АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

Признавайтесь, кто сглазил ?😀 Сломала, на втором упражнении… В зале на ресепе и у менеджеров даже ни у кого не оказалось скотча,думала ничего не сниму больше, но спасибо тренеру, который выпучил меня штативом👌🏻

Сборы в зальчик 💪🏻😊 Погодка конечно не радует совсем🌧️🌧️но надо как-то добраться до зала, эту неделю у меня запланированы съемки 🎥 упражнений из программы для моего проекта 💪🏻😊который я уже больше месяца готовлю для вас ❤️

Завтрак 🍳 #завтрак

Morning 🌧️🍋🙋‍♀️ Коллаген уже почти на дне, до конца октября как раз хватит 👌🏻

❄️❄️красиво

Пора доставать зимнюю куртку 😀❄️ С первым снегом ❄️❄️❄️ 14 октября

ПОЧЕМУ ТВОИ ЯГОДИЦЫ НЕ РАСТУТ?? ЗАПОМНИ БАЗУ:

1.ТРЕНИРУЙСЯ по четкому плану, с правильной техникой, прогрессируй и повышай веса. Делай БАЗУ! Работай в отказ. 2. ПИТАЙСЯ правильно и сбалансировано. Важен ПРОФИЦИТ калорий +10-15% к суточной норме. Белок: 1,6-2г на 1 кг веса Жиры: 1-1,2г на 1 кг веса Углеводы: 4-5г на 1 кг веса 3. ВОССТАНАВЛИВАЙСЯ И СПИ 7-9 часов.Во сне растут мышцы-да да 😊

Напиши в комментариях, какую ошибку совершаешь или совершала ты? #полезно

Всем привет 👋🏻 Новый и полезный пост для вас 😊❤️👇🏻

Сегодняшний рацион 💪🏻😊 #чтоем #рацион

Бицепс 💪🏻 для тонуса Переднюю дельту вторую тренировку делаю в этом тренажере, зафиксирована спина и прицельно нагрузка идет в дельту🔥

Вечная проблема, когда большой шаг в тренажере, выкручиваюсь так 😀👌🏻

Вытащила себя в зал 😊 Сегодня плечи по планам и руки 💪🏻

Я почти весь марафон 😀😀блогер

Наши медальки🏅

КАК СОСТАВИТЬ ПЛАН ТРЕНИРОВОК, ЕСЛИ ТЫ НОВИЧОК? Вот несколько общих рекомендаций: 1. Составьте удобный график регулярных занятий — не менее 2-3 раз в неделю. 2. Перед началом каждой тренировки делайте разминку — не менее 10 минут. 3. Регулируйте продолжительность и интенсивность тренировки с учётом состояния здоровья и уровня подготовленности организма. 4. В конце каждой тренировки делайте заминку — не менее 5-10 минут, чтобы восстановить дыхание и сердцебиение, снять напряжение с мышц. 5. Не меняйте упражнения/программу в течении 3-5 месяцев, пока у вас не будет идеальная техника. 6. Делайте БАЗУ ! 7. Отдыхайте после тренировок — именно во время отдыха восстанавливаются мышечные волокна и эффективно сжигаются жиры. 8. Ежедневно потребляйте не менее 1,5 литра воды. 9. Питайтесь правильно - питание должно быть полноценным, сбалансированным по калорийности и соотношению белков, жиров, углеводов. 10. Занимайтесь в удовольствие💪🏻❤️ #полезно

Доброе утро и приятного всем аппетита 🤤 Ощущение после вчерашнего забега: Болят Квадры и немного икры и пресс 😀👌🏻

Баланс 😀👌🏻 Вкусные ребра от Басты 😍

Не люблю бегать😀на стадионе возле дома по 2 км еле бегала😀но эта атмосфера заряжает, когда все бегут, и тебе надо,один раз остановилась на 1 минуту воды попить и всё без остановки топили 🔥🏃🏽‍♀️ Три медальки уже в коллекции💪🏻

Мы это сделали 💪🏻🎯🏃🏽‍♀️ Первые 3 км было легко, после пятого Квадры охерели 😀но не сдалась и бежала до талого 🔥🔥🔥