АЛИНА | фитнес-тренер и мама🤱

ОбЭд такой был 🥗

МОЯ ТРЕНИРОВКА НА СПИНУ 👌🏻

Вначале подтягивания 3 по 10 с резинкой 1.Вертикальная тяга 4*12/10/10/8 2.Тяга по одной руке 3*12 3.Горизонтальная тяга 3*12/10/10 4.Пуловер 3*12

Трицепс 3*15 Кардио бахнула 20 минут еще 🫡 #моятренировка

Как свет играет свою роль 👌🏻 Где подтягиваюсь вообще мышц не видно почти 😀

Хелооу 👋🏻

Доброе утро ☀️ Та самая лепешка 🫓 с начинкой😊 Тортилью беру во вкус вилл (На фоне Звезды в Африке🦒) #завтрак #рецепт

КАКИЕ ПРОТЕИНЫ БЫВАЮТ? Их много, но самые популярные я кратко разобрала, сама лично использую протеин в различные рецепты или делаю коктейль и выпиваю после тренировки 💪🏻 #полезно

Всем привет 👋🏻 я наконец-то доделала пост про протеин ☝🏻🧐 Такие виды постов отнимают у меня достаточно много времени, поэтому буду рада вашим «❤️» стараюсь для вас донести больше полезной информации 😊

Все верно, правильный вариант-1. А тут во втором варианте 👇🏻

Частая ошибка многих-это блокировка коленей(полностью выпрямляете ноги 🦵) а также отрывание пяток от платформы.

Где правильный вариант ⤵️🥕 1 или 2?

Время для трени ног 💪🏻

БОМБОВЫЙ БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ 😍 Ингредиенты: -Лаваш армянский -2 листа -Грудка куриная-250г -2 отварных яйца -сыр легкий-150г -творожный сыр sveza-2ст.л -соль по вкусу -зелень по вкусу Для соуса: у меня майонез zero(2ст.л), но можно взять греческий йогурт-250г Приготовление:

1.Отварить куриную грудку и мелко порезать 2.Расстелить лист лаваша, смазать творожным сыром, посыпать тертым сыром 120 гр. Сверху положить еще лист лаваша, выложить мясную начинку смешанную с соусом и зеленью и свернуть рулет. Аккуратно, чтобы нижний слой лаваша не порвался. 3. Смазать лаваш взбитым яйцом. И отправить рулет в разогретую духовку на 30-40 минут при 170. Через 25 минут посыпать сверху сыром, и снова отправить рулет в духовку на 10-20 минут.

Пробуйте ❤️😊 Приятного аппетита 😋 #рецепт

Вчера готовила БЕЛКОВЫЙ РУЛЕТ 🫣👇🏻

Доброе утро ☀️ всем хорошего и продуктивного понедельника 💪🏻😊 Кидаем ваши завтраки 👇🏻😊

Хеллооу👋🏻 Картинки сегодняшнего дня, проснулись поздно, завтрак в 11:40 , потом были домашние дела, обед 🥗 кардио 40 минут 🔥пресс/средняя дельта/бицепс 💪🏻 Вечер: ужин 🍲 и домашний бургер 🍔🤤🤤 А еще досмотрели 3-й сезон Триггер, очень классный сериал, но еще будет продолжение🫣 кто смотрел?)

После зала выпила порцию коктейля и через час уже нормально покушала 👌🏻

В конце еще обязательно полюбоваться в зеркале 😀😀👌🏻

Принимайте 😊🔥🍑

ТРЕНИРОВКА НА БИЦЕПС БЕДРА+ЯГОДИЦЫ 🍑🍑🍑

1.Сгибание сидя 4*15/12/10/10 2.Зашагивания на куб 3*10 3.Присед плие 4*12/12/10/10 4.Мертвая тяга с гантелями 2 подхода 2 ноги вместе( 2*12) и 2 подхода по одной ноге (2*10) полностью не разгибаемся, чтобы не забивать поясницу, остаемся в нижнем положении. 5.Сет: Махи назад 3*10+Махи в стороны 3*8

В конце обязательно МФР 🔥 #моятренировка

😀😀😀сразу вспомнилось это