Настя без границ

前往频道在 Telegram

Анастасия Веселова — тренер, эксперт по питанию и балансу. Вдохновляю сочетать спорт и питание со стилем и эстетикой повседневности. 📍Санкт-Петербург По всем вопросам: @prnastyabez с ссылками❗️

显示更多

俄罗斯85 039 健康生活方式2 972

7 354

订阅者

-324 小时

-127 天

-4130 天

939

帖子浏览量

~ 44824 小时

~ 51648 小时

12.77%

参与率

无数据

每日帖子数

Ads index

beta

数据加载中...

吸引订阅者

六月 '26

+31

在0个频道中

五月 '26

+75

在1个频道中

Get PRO

四月 '26

+53

在1个频道中

Get PRO

三月 '26

+538

在7个频道中

Get PRO

二月 '26

+280

在13个频道中

Get PRO

一月 '26

+73

在2个频道中

Get PRO

十二月 '25

+794

在12个频道中

Get PRO

十一月 '25

+289

在9个频道中

Get PRO

十月 '25

+297

在15个频道中

Get PRO

九月 '25

+772

在23个频道中

Get PRO

八月 '25

+881

在18个频道中

Get PRO

七月 '25

+602

在13个频道中

Get PRO

六月 '25

+1 307

在13个频道中

Get PRO

五月 '25

+742

在17个频道中

Get PRO

四月 '25

+1 392

在13个频道中

Get PRO

三月 '25

+96

在10个频道中

Get PRO

二月 '25

+645

在11个频道中

Get PRO

一月 '25

+2 698

在39个频道中

Get PRO

十二月 '24

+1 255

在37个频道中

Get PRO

十一月 '24

+1 225

在24个频道中

Get PRO

十月 '24

+1 032

在22个频道中

Get PRO

九月 '24

+1 065

在24个频道中

Get PRO

八月 '24

+1 515

在18个频道中

Get PRO

七月 '240

在11个频道中

Get PRO

六月 '24

+85

在9个频道中

日期	订阅者增长	提及	频道
15 六月	0
14 六月	+1
13 六月	+3
12 六月	+1
11 六月	+1
10 六月	+2
09 六月	+2
08 六月	+1
07 六月	0
06 六月	+1
05 六月	+2
04 六月	+5
03 六月	+4
02 六月	+4
01 六月	+4

频道帖子

Repost from Элита Большого Тенниса

Мария Шарапова поздравила Мирру Андрееву с первым «Шлемом» 🥰 «Горжусь тобой, Мирра. Это празднование говорит само за себя. В восторге, но ещё не удовлетворена. Признак настоящего чемпиона». @elitetennis2

2	Уже 2 день лета, поэтому спешу поделиться с вами сезонными фруктами и овощами июня ❤️	1 074
3	С понедельником! С утра пораньше напоминаю, что женский пол недооценивать не стоит. Играя против мужчин в падел, получилось проверить реакцию соперника, оказалась так себе… Всем продуктивной недели, хороших тренировок и много энергии!	973
4	+5 Делюсь тарелочками этой недели Ужины как на 6 фото тоже иногда бывают, все мы люди, а не роботы, так что не думайте, что с вами что то не так, если иногда хочется отойти от режима Хороших выходных!	997
5	+1 Этой кошечке сегодня 27 Если честно, в 27 я представляла свою жизнь иначе. У меня были другие планы, цели, ожидания. Но у жизни, как оказалось, свои сценарии. Но я не расстраиваюсь. Научилась принимать жизнь такой, какая она есть, и идти дальше с тем, что имею. Продолжаю сиять, радоваться каждому дню, развиваться и помогать людям становиться лучше, делясь своими знаниями и опытом. Почти полгода назад я вернулась в родной город и начала всё заново — уже в новом статусе, после долгих отношений. Это был непростой период, но я справилась. И сейчас моя жизнь не стала хуже. Наоборот она стала лучше. Спокойнее, осознаннее, ближе ко мне настоящей. Всё самое лучшее ещё впереди. Спасибо, что вы со мной❤️ С днём рождения меня!	1 024
6	+1 Хотите красивую фигуру есть много и вкусно и при этом не чувствовать тяжесть и вину за еду? То вы знаете куда писать	1
7	+1 Ну что ж… Теперь официально, тренирую в падель на кортах цвета Тиффани в спб! Если давно хотели попробовать этот вид спорта приходите ко мне на тренировки! На первое посещение приятная скидка 📍Пари Падел ул. Комсомола д 2 спб	1 174
8	+1 Заметки из жизни Последние дни у меня мало сил, но это вполне объяснимо. Я стала меньше спать, хуже восстанавливаться, а активность при этом сильно выросла. Сейчас у меня дефицит около 2000 ккал, что уже немало, но вне тренировок движения стало примерно в 2 раза больше. Когда растёт общая активность, растут и энергозатраты организма. Тот дефицит, который раньше был комфортным, может стать слишком агрессивным. Отсюда постоянный голод, желание спать и ощущение усталости. Плюс недосып сам по себе влияет на аппетит: может усиливаться тяга к еде и хуже ощущаться насыщение. И организм очень хорошо умеет намекать, когда ресурсов начинает не хватать. Старайтесь прислушиваться	1 310
9	У меня тут для себя недавно всплыло одно важное понимание. Я гедонистка и я люблю физические удовольствия, я очень люблю вкусно и со вкусом поесть. В красивом месте и с приятной компанией, условно. И для меня одна и та же пища, принятая в разной компании и разных местах, будет сильно отличаться по тому, насколько она меня наполняет и утоляет голод. А еще я заметила, что если мне не вкусно, я вообще не отмечу у себя в голове, что я что-то съела и голод никуда не денется, его эмоциональная часть будет подначивать меня съесть что-то вкусненькое. Так что лучший совет, который помогает мне наладить отношения с едой — есть в первую очередь вкусно и со вкусом 🤌	1 065
10	Почему вы можете чувствовать голод даже после сытной еды Иногда вы поели и вроде было достаточно. Но через час появляется мысль: "а не съесть ли что-нибудь ещё?" Это не всегда про "мало съели". Иногда про то, что именно съели. Несколько причин, почему насыщение не приходит вовремя: • Мало белка и клетчатки. Они дольше перевариваются и дают сигнал сытости. Овсянка на воде с бананом не то же, что омлет с салатом и хлебом. • Слишком быстрый приём пищи Мозгу нужно время, чтобы «зарегистрировать» сытость примерно 15–20 минут. Если еда в темпе сериала и прокрутки ленты сигнал может не успеть дойти. • Низкий эмоциональный фон.э Когда еда единственная радость, тело не всегда отличает голод физический от эмоционального. Если знакомо не ругайте себя. Просто понаблюдайте: а чего мне не хватило — еды или ощущения удовлетворённости?	1 030
11	+1 Ну что ж… Теперь официально, тренирую в падель на кортах цвета Тиффани в спб! Если давно хотели попробовать этот вид спорта приходите ко мне на тренировки! На первое посещение приятная скидка 📍Пари Падел ул. Комсомола д 2 спб	1
12	Паста на 50 ккал — это вообще возможно? Конечно, если это паста из огурца! Всего лишь огурец, нарезанный особым способом, зелёный лук, чили и заправка. В заправке весь секрет: она на основе соевого соуса, оливкового масла, чеснока, хлопьев чили и рисового уксуса. Посыпать пасту можно кориандром и кунжутом.	956
13	Интересное блюдо, если хочется поесть воздуха то вот это оно🤣	796
14	3 вопроса, которые лучше любого трекера самочувствия Они помогут лучше почувствовать, как вы себя на самом деле чувствуете: 1. Вы выспались? Не «сколько часов спали», а насколько вы ощущаете себя отдохнувшими. Иногда 6 часов в спокойствии важнее, чем 9 в тревоге. 2. Что вам сегодня совсем не хочется делать — и почему? Это не обязательно про лень. Это может быть про усталость, перегруз или задачи, которые вам вообще не нужны. 3. Что в теле ощущается сильнее всего? Напряжение? Лёгкость? Боль? Голод? Тело всегда что-то подсказывает, просто чаще всего не громко. Эти вопросы не про контроль, а про контакт с собой. Ответы не нужно оценивать. Просто отмечайте. Это уже забота.	890
15	+5 Пятница у нас дорогие! А это значит, тарелки этой недели показываю вам И вы делитесь своими, не стесняйтесь❤️	906
16	+1 Вот такое сегодня пятничное утро на паделе! Вообще падел, история для тех, кто хочет больше двигаться без и с легким порогом входа в эту игру. Кардио, координация, реакция, много шагов и всё это в формате игры, где час пролетает незаметно. Лучший способ встроить активность в жизнь — перестать воспринимать её как наказание.	824
17	Большинство людей годами не могут похудеть не потому что с ними что то не так А потому что они не знают, как это сделать грамотно и живут в формате: • весь день не ем → вечером переедаю • с понедельника диета → через 4 дня срыв • боюсь углеводов, хлеба, сладкого • пытаюсь питаться «правильно», но меня хватает ненадолго • постоянно начинаю заново И вот здесь как раз работает нутрициология. Моя задача — не посадить вас на очередные ограничения. А помочь выстроить питание, с которым вы сможете жить НОРМАЛЬНО. Без: голода, запретов, «отработок» еды, постоянного чувства вины Чтобы: питание стало понятным, ушли вечные качели «диета → переедание», появился результат, который можно удерживать, а еда перестала занимать 90% мыслей И это именно то, с чем я работаю на консультациях и сопровождении по питанию Узнать подробнее и записаться можно в лс @prnastyabez И почитать вот тут	799
18	+1 Кто хорошо тренируется — тот хорошо ест И вообще, хорошо есть нужно всем. Потому что еда — это не враг. Это энергия, восстановление, нормальное самочувствие и тело, которое вам нравится Доброй ночи! А кто утром читает, доброго утра!	815
19	+2 Какой прекрасный день! В Санкт-Петербурге наконец-то тепло. Был выпит первый и возможно последний айс-бамбл. И не потому что в Питере часто плохая погода… а потому что цена в 470₽ за пакетированный апельсиновый сок и шот эспрессо со льдом, как-то дофига или нет? Обновила ноготочки. В этот раз выбор пал на красный, но я уже жду, как через 3 недели пойду делать любимый нюдик И вы мне показывайте свои весенние радости — ноготочки, кофеечки или просто красивый образ!	806
20	+1 Уххх, как же приятно получать подарки! Бренд Tashe Professional порадовал большой рассылкой разных средств — будем всё тестировать. Особенно хочу попробовать соляной спрей для моих кучеряшек И ещё я всегда радуюсь продуктам с дозаторами, так намного удобнее пользоваться шампунем и кондиционером	792

查看所有帖子