现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Диетолог Юлия Грачева
前往频道在 Telegram
Врач диетолог-эндокринолог Нутрициолог Превентивный, интегративный подход Консультации Сопровождение до результата Женское, мужское здоровье 35+ Снижение веса Детокс WA +79859158833 ТГ @JuliyGr Инст @gracheva_dietolog ВК https://vk.ru/dietolog_grachev
显示更多1 208
订阅者
-224 小时
-37 天
+4330 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+17
在0个频道中
五月 '26
+75
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+15
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+24
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+27
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+41
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+28
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+42
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+29
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+32
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+35
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+37
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+52
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+41
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+57
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+35
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+121
在6个频道中
Get PRO
八月 '24
+106
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+74
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+20
在3个频道中
Get PRO
十二月 '23
+31
在3个频道中
Get PRO
十一月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+4
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+20
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+111
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+145
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+20
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+40
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+24
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+189
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+9
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+10
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+152
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+22
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+52
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+151
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+49
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+212
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+196
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+265
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+239
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+535
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+254
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+386
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | +2 | |||
| 12 六月 | +1 | |||
| 11 六月 | +2 | |||
| 10 六月 | +2 | |||
| 09 六月 | +2 | |||
| 08 六月 | 0 | |||
| 07 六月 | +2 | |||
| 06 六月 | +2 | |||
| 05 六月 | +1 | |||
| 04 六月 | +1 | |||
| 03 六月 | +1 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | +1 |
频道帖子
| 2 | 🍹ЗОЖ «Мохито» для лета
Летом такой кувшин у нас долго не стоит - выпивают быстрее, чем я успеваю доливать воду😄
Если хочется освежиться, но при этом не пить сладкие лимонады и соки, попробуйте домашний ЗОЖ-мохито. Он отлично утоляет жажду, красиво выглядит на столе и подходит всей семье - от детей до бабушек и дедушек.
🌿В карточках мои любимые варианты. Готовить их очень просто. Нарезаем ингредиенты, складываем в кувшин, слегка разминаем, добавляем воду и даём настояться 20–30 минут. По желанию добавляем лёд или используем газированную воду.
Мой совет как врача: даже полезные напитки не должны полностью заменять обычную воду.
Если в составе только вода, травы, ягоды, цитрусовые и никаких сиропов или сахара, 1–2 кувшина в течение дня для семьи - отличный летний вариант.
А вот мёд, сироп топинамбура, сахар и готовые сладкие добавки очень быстро превращают полезный напиток в обычный десерт.
Сохраните эту подборку на лето☀️
Если у вас есть свой вариант напитка - поделитесь, с удовольствием попробуем!
#рецепт | 57 |
| 3 |  +5没有文字... | 2 |
| 4 |  🐟 Белая рыба по-средиземноморски с томатами, каперсами и зеленью
Ингредиенты на 4 порции:
• 4 филе белой рыбы по 150–170 г
• 600 г томатов черри
• 2 крупных шалота или белого лука
• 4 зубчика чеснока
• 2–4 ст. л. каперсов
• 4 ст. л. оливкового масла
• 2 ст. л. винного уксуса (сока лимона)
• соль, перец
• свежая зелень (петрушка, базилик, укроп, мята, эстрагон или шнитт-лук)
Разогрейте духовку до 220°С.
В форму для запекания выложите помидоры, нарезанный лук, чеснок и каперсы. Добавьте 3 ст. л. оливкового масла, уксус, немного соли и перемешайте.
Запекайте 20 минут, пока томаты не станут мягкими и ароматными.
Рыбу смажьте оставшимся оливковым маслом, посолите и поперчите. Достаньте форму из духовки, слегка перемешайте овощи и уложите сверху рыбу. Верните в духовку ещё на 10–12 минут. Перед подачей посыпьте свежей зеленью.
Получается лёгкий белковый ужин в средиземноморском стиле: много вкуса, минимум усилий и около 30 г белка в каждой порции.
#рецепт | 62 |
| 5 | Проверьте и жду вашу реакцию:
👍- все норм
👎- есть отклонения | 1 |
| 6 |  +1没有文字... | 54 |
| 7 |  Какая талия считается нормальной?
✅ сохраните
Многие ориентируются только на вес. Но окружность талии часто говорит о рисках для здоровья гораздо больше.
Этот показатель хорошо отражает риск накопления висцерального жира и развития метаболического синдрома.
Поэтому иногда полезнее измерить талию, чем в очередной раз вставать на весы.
Жду вашу реакцию
👍- все норм
👎- есть отклонения
#лишнийвес
#талия | 54 |
| 8 |  Меню для стройной талии
Главная задача такого питания - не голодать, а создавать длительное насыщение без постоянных перекусов и скачков сахара.
Завтрак
Средиземноморская шакшука с зеленью
Салат из огурцов, листовой зелени и авокадо с оливковым маслом
Ломтик подсушенного домашнего цз хлеба без муки из моего сборника «Хлеб, который можно»
Цикорий, кофе, травяной чай
Обед
Пряная индейка в восточном стиле
Тёплый салат из чечевицы, зелени и овощей
Большая тарелка свежей зелени
Тёплый травяной чай
Ужин
Любая белая рыба в итальянском стиле, запечённая с томатами черри, каперсами, чесноком и базиликом.
Салат из листовой зелени с лимонно-горчичной заправкой.
Тёплый ромашковый чай
Напитки в течение дня
Вода и травяные чаи (мята, ромашка, мелисса)
✍️ Пишите, рецепт какого блюда из этих ужинов хотите в подробностях - напишу!
#меню_gracheva | 63 |
| 9 |  С возрастом правда меняются приоритеты 🙂
На фото можно не так повернуться, не тот свет, не тот ракурс. Переживём.
А вот анализы, УЗИ, МРТ, состояние сосудов, печени, щитовидной железы и суставов лучше не оставлять «как-нибудь потом».
Красиво выглядеть приятно. Но ещё приятнее понимать, что внутри всё спокойно.
После 40 регулярный чекап - это не тревожность, а забота о себе.
✅ Сохраняйте как напоминание: красота начинается не только с зеркала. | 73 |
| 10 | 语音消息 | 74 |
| 11 |  视频消息 | 65 |
| 12 |  👇 Сегодня отвечу на самые частые вопросы, заблуждения моих пациентов и подписчиков про инсулинорезистентность, жировой гепатоз и метаболический синдром.
❓Я сладкое не ем и сахар у меня нормальный. Значит инсулинорезистентности нет?
Не обязательно. Инсулинорезистентность может развиваться задолго до повышения сахара. Более того, сахар может оставаться нормальным ещё много лет.
На её развитие влияют не только сладости, но и лишний вес, постоянные перекусы, недостаток движения, хронический стресс, плохой сон и наследственность.
❓Почему сладкое не ем, а инсулин всё равно высокий?
Потому что высокий инсулин - это не всегда следствие любви к сладкому. Очень часто я вижу высокий инсулин у людей с лишним весом, избытком висцерального жира, постоянными перекусами и низкой физической активностью.
Организм реагирует не только на сахар, но и на общий образ жизни.
❓Почему жировой гепатоз сегодня находят даже у непьющих людей?
Потому что современный жировой гепатоз чаще связан не с алкоголем, а с нарушением обмена веществ. Лишний вес, инсулинорезистентность, избыток висцерального жира и метаболический синдром сегодня являются главными причинами развития жирового гепатоза.
❓Печень не болит. Значит всё хорошо?
К сожалению, нет. Жировой гепатоз часто годами никак себя не проявляет. Именно поэтому его нередко находят случайно во время УЗИ или обследования по другому поводу.
❓Как понять, что печень уже перегружена?
Только по симптомам это определить невозможно.
Но косвенно могут насторожить:
• лишний вес и большой живот
• высокий холестерин и триглицериды
• постоянная усталость
• изменения печёночных показателей в анализах
Окончательно разобраться помогают обследование и анализы.
❓Почему живот растёт, даже если я мало ем?
Очень часто дело не только в количестве еды. На накопление жира в области талии влияют:
• высокий инсулин
• хронический стресс
• плохой сон
• снижение мышечной массы
• возрастные гормональные изменения
Поэтому многие удивляются: есть стали меньше, а живот продолжает расти.
❓Почему жир откладывается именно в талии?
Жир в области живота чаще всего связан с висцеральным жиром - тем, который окружает внутренние органы. Именно он наиболее тесно связан с инсулинорезистентностью, жировым гепатозом и метаболическим синдромом.
❓Разве холестерин растёт не только из-за жирной еды?
Это один из самых распространённых мифов.
На уровень холестерина влияют:
• работа печени
• инсулинорезистентность
• воспаление
• наследственность
• образ жизни
Поэтому далеко не всегда проблема решается простым отказом от жирных продуктов.
❓Разве жировой гепатоз бывает даже у худых?
Бывает, потому что важен не только вес. Бывает ситуация, когда человек выглядит стройным, но имеет избыток висцерального жира, низкую мышечную массу и нарушения обмена веществ. Поэтому худоба не всегда означает метаболическое здоровье.
❓Можно ли есть фрукты при инсулинорезистентности?
В большинстве случаев да. Но здесь важны количество, время употребления, переносимость и общая картина питания. Универсального ответа для всех не существует.
Именно поэтому я всегда говорю: оценивать нужно не анализ отдельно и не один продукт в рационе, а человека целиком. Чем больше мы понимаем причины изменений в организме, тем легче становится их корректировать.
Жду ваши вопросы☝️ | 83 |
| 13 |  Мне 54 года и я не считаю, что после 50 жизнь начинает идти под откос.
Но я точно вижу одну закономерность. С возрастом становится очень заметно, как мы жили предыдущие 10–20 лет.
Невозможно обмануть организм бесконечным «начну с понедельника». Сон, питание, движение, уровень стресса, отношение к себе - всё это постепенно накапливается и однажды начинает отражаться на самочувствии, энергии и внешности.
Хорошая новость в том, что влиять на это можно в любом возрасте. Не для того, чтобы выглядеть на 20. А для того, чтобы чувствовать себя хорошо в своих 50, 60 и даже 70 лет.
Хотите узнать, что нужно начать делать прямо сейчас? Приходите на консультацию, рассскажу?
#лишнийвес | 95 |
| 14 |  +1没有文字... | 107 |
| 15 |  没有文字... | 118 |
| 16 | 🟣🟣🟣🟣🟣🟣
Меню для корректировки инсулинорезистентности и метаболического синдрома
Главная задача такого меню - обеспечить хорошее насыщение, стабильный уровень сахара в крови и отсутствие постоянного желания что-то перекусывать.
Завтрак
Омлет со шпинатом, вялеными томатами и сыром фета
Большой салат из огурцов, зелени, рукколы и авокадо с оливковым маслом extra virgin
Кусочек цз домашнего хлеба без муки из моего сборника «Хлеб, который можно», подсушенного в тостере
Чай или кофе без сахара
Обед
Филе белой рыбы, запечённое с лимоном, чесноком и тимьяном
Тёплый салат из чечевицы,красного лука и петрушки.
Салат из свежих овощей
Тёплый травяной чай
Ужин
Курица или индейка по-гречески с орегано, чесноком и лимоном
Запечённые кабачки и стручки фасоли.
Салат из рукколы, шпината и зелени
Тёплый ромашковый чай
Напитки в течение дня
Вода и травяные чаи (мята, ромашка, мелисса)
✍️ Пишите, рецепт какого блюда из этих ужинов хотите в подробностях - напишу!
#меню_gracheva | 110 |
| 17 |  Р-альфа-липоевую кислоту я часто использую в комплексной терапии. Для чего и какие есть нюансы - рассказала в видео!
И ещё важный момент: добавки не назначаются «на всякий случай». Я всегда смотрю анализы, состояние ЖКТ, уровень сахара, препараты и общую схему.
Хотите подобрать добавки индивидуально, пишите мне или в чат.
#лишнийвес | 119 |
| 18 | 语音消息 | 133 |
| 19 |  视频消息 | 114 |
| 20 | ☝️Почему после 35 вес становится опасным?
Очень часто женщины приходят ко мне с жалобой на лишний вес. И обычно разговор начинается так: «Да, набрала килограммов 8–10. Возраст уже такой...»
Но как врач я всегда смотрю глубже. Потому что после 35 лет лишний вес - это уже не только про внешний вид и размер одежды. Очень часто это первый сигнал того, что в организме начинают развиваться метаболические нарушения.
В молодости организм многое компенсирует. Можно плохо спать, мало двигаться, питаться неидеально, набирать несколько килограммов - и анализы при этом ещё остаются вполне приличными.
После 35–40 лет ситуация постепенно меняется. Снижается чувствительность тканей к инсулину, уменьшается мышечная масса, хуже переносится стресс, меняется гормональный фон. И лишний вес всё чаще становится не самостоятельной проблемой, а частью более серьёзного состояния - метаболического синдрома.
Метаболический синдром - это не отдельная болезнь.
Это комплекс нарушений, который включает:
• увеличение окружности талии
• повышение инсулина и нарушение углеводного обмена
• повышение артериального давления
• изменения холестерина и триглицеридов
• накопление висцерального жира
Именно висцеральный жир вызывает у врачей особое беспокойство. Это не тот жир, который мы видим под кожей. Он накапливается вокруг внутренних органов и начинает активно участвовать в обменных процессах. Фактически он работает как отдельный эндокринный орган. Вырабатывает воспалительные вещества, влияет на чувствительность к инсулину, работу печени, сосудов и гормональной системы.
Поэтому после 35 нас должно волновать не столько число на весах, сколько то, где именно откладывается жир. Одним из важных показателей становится окружность талии. Для женщин талия более 80 см уже считается фактором риска метаболических нарушений. А при талии более 88 см риски становятся ещё выше.
Что я часто наблюдаю на консультации?
Женщину беспокоят возрастные изменения кожи или морщины, но совершенно не беспокоит талия 95–100 см. Хотя именно увеличение окружности талии гораздо сильнее влияет на здоровье и продолжительность жизни.
Какие сигналы часто сопровождают метаболический синдром?
• вес плохо снижается
• растёт живот
• хочется сладкого
• появляется сонливость после еды
• снижается энергия
• повышается давление
• ухудшаются показатели холестерина
• развивается жировой гепатоз печени
И самое неприятное, что всё это происходит постепенно. Человек привыкает к своему состоянию и начинает считать его нормой. Но на самом деле организм уже подаёт сигналы.
P.S. Очень важно понимать, что метаболический синдром начинается не тогда, когда вам поставили диагноз диабет. Он начинается гораздо раньше!
Поэтому после 35 мы работаем не только ради красивой фигуры, а ради здоровья сосудов, сердца, печени, мозга и активной жизни через 10–20 лет. И вопрос уже не в том, сколько вы весите, а в том, что происходит внутри организма и почему этот вес появился.
Заметили симптомы метаболических нарушений у себя? Пишите @JuliyGr и приходите на консультацию - будем разбираться! | 142 |
