现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
От эндокринолога с любовью
前往频道在 Telegram
Врач-эндокринолог, специалист по коррекции веса и психологии пищевого поведения 💌 Консультация: Онлайн: https://taplink.cc/osipova.endo Очно: https://taplink.cc/gkbe.aesthetics 📩 Сотрудничество: @elizavetaosipova1810
显示更多1 882
订阅者
-324 小时
+237 天
+2130 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
六月 '26
六月 '26
+46
在13个频道中
五月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+51
在3个频道中
Get PRO
三月 '26
+20
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+126
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+44
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+182
在3个频道中
Get PRO
十一月 '25
+180
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+312
在2个频道中
Get PRO
九月 '25
+35
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+57
在2个频道中
Get PRO
六月 '25
+27
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+87
在3个频道中
Get PRO
四月 '25
+52
在1个频道中
Get PRO
三月 '25
+53
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+39
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+104
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+173
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+26
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+282
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+64
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+175
在3个频道中
Get PRO
七月 '24
+124
在3个频道中
Get PRO
六月 '24
+32
在1个频道中
Get PRO
五月 '24
+197
在3个频道中
Get PRO
四月 '24
+90
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+129
在2个频道中
Get PRO
二月 '24
+126
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+52
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+21
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+78
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+476
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 29 六月 | 0 | |||
| 28 六月 | +5 | |||
| 27 六月 | +2 | |||
| 26 六月 | +9 | |||
| 25 六月 | +12 | |||
| 24 六月 | +1 | |||
| 23 六月 | +1 | |||
| 22 六月 | 0 | |||
| 21 六月 | +3 | |||
| 20 六月 | 0 | |||
| 19 六月 | 0 | |||
| 18 六月 | +1 | |||
| 17 六月 | +2 | |||
| 16 六月 | +2 | |||
| 15 六月 | +1 | |||
| 14 六月 | 0 | |||
| 13 六月 | +1 | |||
| 12 六月 | 0 | |||
| 11 六月 | +1 | |||
| 10 六月 | 0 | |||
| 09 六月 | 0 | |||
| 08 六月 | +1 | |||
| 07 六月 | 0 | |||
| 06 六月 | +3 | |||
| 05 六月 | 0 | |||
| 04 六月 | +1 | |||
| 03 六月 | 0 | |||
| 02 六月 | 0 | |||
| 01 六月 | 0 |
频道帖子
Лето — идеальное время для начала работы с пищевыми привычками!
И вот почему:
🌸Нам наконец-то доступны сладкие помидоры, хрустящие огурцы, кабачки с грядки, душистая зелень, спелые ягоды со вкусом ягод и сочные фрукты.
Шансов не полюбить овощи и фрукты просто не остается!🌸Жара вносит свои коррективы, а поэтому пропадает желание налегать на тяжелую жирную пищу. Самое время разнообразить рацион легкими супами, салатами, овощными блюдами, рыбой и морепродуктами.
Без особых усилий становимся адептами средиземноморской диеты.🌸Перед нами огромный выбор вариантов активностей на любой вкус: велопрогулки, пробежки в парках, сапы и вейксерфы, бадминтон, да и просто длинные вечерние прогулки. Если вы давно хотели поработать с питанием и пищевыми привычками, то это знак! ❤️ Welcome на консультации и сопровождение: @elizavetaosipova1810 🤍
| 2 |  +1Летний гештальт закрыт 🤍 | 260 |
| 3 | Важно: реакция на один и тот же продукт у каждой беременной может отличаться. Поэтому какие десерты подойдут именно вам, мы узнаем после проверки сахара через час после приема пищи 💌 | 409 |
| 4 |  +6Какие десерты можно при ГСД?
Общие правила:
✅Десерт едим отдельно от основного приема пищи, чтобы не переборщить с количеством углеводов.
✅Идеально съесть на перекус в сочетании с полезными жирами, белком и клетчаткой (ягоды, псиллиум).
1⃣ Пломбир без вафельного стаканчика
✅Пломбир содержит молочный жир, который будет замедлять всасывание глюкозы.
✅А еще глюкоза из холодных продуктов всасывается медленнее, чем из теплых. Поэтому любой десерт выгоднее съесть охлажденным 🧊
2⃣ Халва без сахара, арахисовая паста, ореховые пасты без сахара
✅Можно добавлять в творог/йогурт в сочетании с ягодами или мазать на хлебцы.
3⃣ Темный шоколад
✅2-3 дольки вместе с йогуртом и орешками
4⃣ Домашние десерты на сахарозаменителях
✅Чиа-пуддинг
✅Печенье из цельнозерновой/миндальной/кокосовой муки
✅Творожная запеканка
Рецепты оставила в карточках 💌
❌Самая частая ошибка моих пациенток: пастила. Даже если пастила без добавленного сахара, она содержит большое количество фруктозы и скорее всего поднимет сахар выше целевых значений.
Больше постов про ГСД 🔗 | 408 |
| 5 | Идеальное лимфодренажное комбо заказывали?
@skinprobiotic балуют подарками, и эта парочка мне особенно запала в душу.
☕️ Лимфодренажный тоник с кофеином и ментолом уменьшает отечность и освежает лицо.
🧊 Охлаждающая маска с троксерутином снимает выравнивает цвет лица, снимает пастозность и делает овал лица более четким.
🍑 А за счет пробиотиков в составе кожа остается напитанной!
Идеальное комбо после перелетов и не только! С утренней припухлостью, которая многих настигла в жару, тоже справляется на ура.
Сохраняем промокод на скидку на сайте: ENDO10 ❤️ | 376 |
| 6 |  Лето. Жара. Отеки ☀️ 💦
Сегодня про небольшую временную отечность, которая беспокоит многих в жару.
🟢Такая отечность физиологична: в жару сосуды расширяются, чтобы тело эффективнее охлаждалось. Из-за этого жидкая часть крови просачивается в межклеточное пространство (это и есть тот самый отек). Второй фактор — потеря электролитов (натрия и калия), в результате включаются защитные механизмы, удерживающие воду.
Что помогает?
🟢охлаждение — например, прохладный душ
🟢движение — лучший способ улучшить венозный отток крови
🟢достаточная гидратация — пьем достаточно воды
🟢ограничение соли — не налегаем на чипсы, крекеры и соленые орешки
🟢ну и наши косметические средства тоже идут в ход — прохладной маске во время приготовления завтрака ставлю лайк
❗️ Важно: если ваши отеки не проходят в течение нескольких дней, сопровождаются другими симптомами (боль, покраснение, повышение температуры), если отек не симметричный или если вы знаете о своем хроническом заболевании, которое может быть связано с отеками (сердечная, почечная недостаточность, варикозная болезнь, гипотиреоз), — обратитесь к врачу! | 344 |
| 7 |  +2Соба с курицей и арахисовым соусом
Друзья, это невероятно вкусно! Много не готовьте, остановиться очень сложно! Вся фишка в соусе!
Ингредиенты (на 2-3 порции):
· Соба — 200 г
· Куриное филе — 2 шт.
· 1/2 кабачка или цукини
· Молодой горошек — 100 г
· Кинза — небольшой пучок
Для маринада:
· Соевый соус — 2 ст.л.
· Чеснок — 1 зубчик
Для соуса:
· Арахисовая паста — 2 ст.л.
· Соевый соус — 2 ст.л.
· Мед — 1 ч.л.
· Сок 1/2 лайма
· Кунжутное масло — 1 ст.л.
· Вода горячая — 2–3 ст.л.
Приготовление:
1⃣ Курицу нарезаем небольшими кусочками, маринуем в соевом соусе и чесноке
2⃣ Кабачок нарезаем как на фотке, обжариваем на сильном огне с двух сторон до золотистой корочки, чтобы кабачок не размяк
3⃣ На той же сковороде обжариваем курицу
4⃣ Собу варим по инструкции. За 1 минуту до готовности бросаем в ту же кастрюлю горошек. Сливаем воду, промываем собу ледяной водой
5⃣ В большой миске смешиваем собу, горошек, кабачок и курицу. Заливаем соусом и перемешиваем
6⃣ Добавляем кинзу и кунжут
Наслаждаемся! ❤️ | 402 |
| 8 |  Ozempic face: новая реальность?
Ozempic face — это неофициальный термин, описывающий изменения лица на фоне снижения веса с помощью препаратов из группы агонистов рецепторов ГПП-1/ГИП.
➡️ Важно! Это не прямой побочный эффект препаратов, а следствие быстрой и значительной потери массы тела.
Проявления:
❌ Изможденный, уставший вид
❌ Дряблая, обвисшая кожи на щеках, подбородке, шее
❌ Впалые глаза и скулы
❌ Выраженные морщины и складки
Как избежать?
1⃣ Не использовать препарат без показаний!
2⃣ Контролировать темп снижения веса. Оптимально — 0,5–1 кг в неделю. Если вы снижаете вес быстрее и у вас совсем пропал аппетит, обсудите с вашим врачом коррекцию дозировки!
3⃣ Питаться сбалансированно и разнообразно. Не уходите в сильный дефицит. Ешьте достаточное количество белка — не менее 1,2-1,6 г на кг массы тела.
4⃣ Не забывать про физическую активность. Движение — улучшение микроциркуляции, а значит питания кожи.
Да, косметология сейчас активно справляется с последствиями быстрого похудения. Но зачем решать проблему, которой можно избежать? | 427 |
| 9 |  +1С профессиональным праздником, коллеги! 🤍
Горжусь, что мы выбрали этот непростой, но такой важный путь!
Желаю нам проходить его с горящими глазами, открытым сердцем и любовью к своему делу!
С днем медицинского работника! 💌 | 410 |
| 10 |  Пятничный пост, который вы заслужили: безалкогольное пиво — норм или стрем?
Плюсы:
🟢Хороший изотоник — содержит электролиты и углеводы, которые отлично подходят для восстановления водно-электролитного баланса и получения быстрой энергии после нагрузок. За это его так любят бегуны 🏃🏼
🟢Пробиотический потенциал — есть данные о том, что полифенолы солода и хмеля способствуют разнообразию кишечной микрофлоры
🟢Источник витаминов группы В
🟢Содержит минимальное количество алкоголя (менее 0,5%), а значит, мы минимизируем вред этанола для здоровья (напомню, что безопасной дозы алкоголя нет)
А минусы вообще будут?
🟢Почти всегда содержит добавленный сахар и в любом случае может значимо увеличить калорийность рациона, если за вечер вы выпиваете по 3-4 банки
🟢Часто идет в компании жирных закусок
🟢Для людей с алкогольной зависимостью может выступить триггером к срыву
Безалкогольное пиво точно лучше алкогольного, и можно рассмотреть его как адекватную альтернативу.
Всем хорошей пятницы! 🍻 | 436 |
| 11 |  Гарвард по-азиатски
Роскошные дамплинги для ленивого обеда или ужина. Ссылки ищете в комментариях 🔗
Дополнила салатом в азиатском стиле:
🟢Овощечисткой нарезаем морковь
🟢Соломкой огурец и болгарский перец
🟢Добавляем кинзу, зеленый лук и кунжут
🟢Заправляем кунжутным маслом, каплей соевого соуса и соком лайма
Наслаждаемся ❤️ | 422 |
| 12 |  +5Уколы для снижения веса и отпуск: о чем нельзя забывать ☀️✈️
Отпуск — долгожданное время. Но для пациентов на терапии агонистами рецепторов ГПП-1 этот период требует особого внимания.
❗️Главное правило: не отменяйте препарат и не меняйте дозу самостоятельно! Все корректировки — только с вашим лечащим врачом.
Основные моменты:
1⃣ Хранение и транспортировка ❄️
✅ Рабочая ручка (которой вы пользуетесь сейчас) может храниться при температуре до 30°C в течение 30 дней.
Но берегите её от солнца: не оставляйте под прямыми солнечными лучами, в закрытой машине, в сумке на пляже.
✅ Запасные ручки хранятся в холодильнике при +2…+8°C. Не в морозилке!
✅ Для перелёта используйте термопенал с хладоэлементами.
Важно: препарат перевозим в ручной клади — в багаже он замёрзнет или перегреется.
2⃣ Увеличение дозы ⏳
Если на период отпуска выпадает плановое повышение дозы, обсудите с врачом отсрочку.
Почему? Именно в фазу титрации выше риск побочных эффектов (тошнота, дискомфорт в ЖКТ). В отпуске сложнее контролировать режим питания, и эти симптомы могут испортить вам отдых. Иногда лучше подождать возвращения.
3⃣ Алкоголь 🍸
Убедительных данных о том, что на фоне аГПП-1/аГПП-1 + ГИП нужно полностью исключить алкоголь — нет.
Но: безопасной дозы алкоголя не существует в принципе. А на фоне терапии он может усугублять побочные эффекты и замедлять прогресс, так как сам по себе калориен + стимулирует аппетит.
👉🏻 Поэтому если все-таки собрались выпить, — не превышайте допустимые нормы, чередуйте алкоголь со стаканом воды, не пейте на голодный желудок, отслеживайте свое самочувствие.
По традиции ❤️ — если было полезно | 502 |
| 13 |  Просто шикарный лайфхак от моей подопечной для любителей сладкого кофе ☕️
В чем подвох жидких калорий (газировки, лимонады, соки, морсы, сладкий кофе, фруктовые чаи с медом и тд)? Они почти не дают насыщения, но могут значимо повышать калорийность рациона и замедлять прогресс в снижении веса. Поэтому анализ напитков в рационе — один из первых шагов в нашей работе по снижению веса.
Моя подопечная заменила капучино с сиропами большого объема на такие дрип-пакеты с ароматом карамели + небольшое количество молока. Таким образом, мы экономим около 150-200 ккал только на 1 напитке. Я в восторге!
Если вы любите сладкий кофе с сиропами — забирайте эту идею! ❤️ | 444 |
| 14 |  +5«Я идеально питаюсь, а вес не снижается!»
❌ Миф: «Здоровое питание = гипокалорийное питание».
✅ Правда: Сбалансированный и разнообразный рацион может быть абсолютно разным по калорийности и может быть направлен как на поддержание, так и на набор или снижение веса.
5 ловушек правильного питания, которые мешают вам снижать вес:
1⃣ Масла
В 1 столовой ложке масла ~ 120-130 ккал. А теперь вспоминаем: сколько масла мы используем при жарке, сколько добавляем в салат? 2-3 незаметных ложки уже значимо повышают калорийность.
2⃣ Орехи и семена
Полезно? Да. Калорийно? Да. В небольшой горсти орехов ~ 200-250 ккал. В стакане семечек ~ 500-600 ккал.
3⃣ Авокадо
Почти все мои пациенты относят авокадо к овощной части гарвардской тарелки. Но на самом деле авокадо — это жиры. Значит ли это, что мы прощаемся с авокадо-тостами? Нет! Но мы учитываем калорийность продукта и не заполняем половину тарелки авокадо 😅
4⃣ Салаты
Традиционно мы считаем салат лёгким блюдом. Но далеко не всегда это так. Салат с авокадо, семечками, сыром, заправленный маслом, легко перешагивает за 700-800 ккал на порцию. А после этого еще горячее и десерт.
5⃣ Протеиновые батончики
Часто они калорийнее обычных сладостей. Поэтому если вы выбираете их из-за номинальной полезности, смысла в этом особо не будет.
❤️ — если было полезно | 477 |
| 15 |  +2По мотивам путешествия в Армению делюсь шикарным салатом 🤌🏻
1️⃣ Делаем подложку из йогуртового соуса: смешиваем 130 г греческого йогурта, пучок зелени (у меня руккола, кинза, эстрагон и мята), сок ¼ лимона, 1 ч. ложку оливкового масла, соль и перец
2️⃣ Сверху выкладываем свежую зелень (у меня руккола, шпинат, кинза и немного эстрагона для пикантности)
3️⃣ Добавляем спелые томаты
4️⃣ Посыпаем брынзой и перчим
Это просто нереально вкусно! В соусе можно регулировать количество йогурта и зелени, делать его более нежным сливочным или наоборот более пикантным. Но обязательно добавьте мяту и эстрагон.
И потом не говорите, что вы не любите овощи! 💔 | 429 |
| 16 |  Если ваши летние перекусы выглядят не так, то мы не подружимся 😄 | 388 |
| 17 |  +3Вчера с мужем были в Ленинских Горках. А поэтому решила рассказать вам про одно эндокринное заболевание, которым страдала жена В. И. Ленина — Надежда Крупская.
У нее был диффузный токсический зоб (болезнь Грейвса).
Это аутоиммунное заболевание, при котором щитовидная железа вырабатывает избыточное количество гормонов под влиянием стимулирующих антител.
Проявляется симптомами тиреотоксикоза:
⭕️тахикардия, чувство перебоев в работе сердца
⭕️чувство жара
⭕️тремор, чувство внутренней дрожи
⭕️снижение массы тела, на фоне повышенного аппетита
⭕️потливость
⭕️тревожность, нервозность, эмоциональная лабильность
В 50-80% случаев при болезни Грейвса развивается эндокринная офтальмопатия — тот самый экзофтальм (пучеглазие) и другие изменения глаз. Именно этот симптом можно у видеть на фотографиях у Н. Крупской.
Диагностика:
⭕️ ТТГ, св.Т4, св.Т3
⭕️ антитела к рецептору ТТГ
⭕️ УЗИ щитовидной железы
⭕️ при необходимости — сцинтиграфия
Лечение:
консервативное (тиреостатики) или радикальное (удаление щитовидной железы, терапия радиоактивным йодом).
❤️ — если нужно больше постов про щитовидную железу | 439 |
| 18 |  +8Пока я сижу с полным приемом и не успеваю писать посты, буду просто хвастаться своими пациентами. Потому что они у меня собирают самые яркие и разнообразные тарелки!
Ставим девчонкам много лайков! ❤️ | 450 |
| 19 |  +1После путешествий (даже мини) обожаю возвращаться к рутине. Так что по приезде домой сразу были заказаны продукты на неделю и сделана домашняя тренировка.
Делюсь с вами своими любимчиками из ВВ:
🟣Макароны из полбы — мне нравится использовать для паста-салатов.
✅отличный источник цельного зерна и растительного белка
🟣Цельнозерновой булгур — универсальный гарнир для меня.
🟣Высокобелковый творог — вариант для тех, кому надоели греческий йогурт и скир.
✅ очень нежный и сливочный
🟣Медальоны в рисовых хлопьях — когда хочется стрипсов из кфс, но без лишних калорий.
✅готовлю в аэрогриле, получаются очень сочные и хрустящие
🟣Куриное филе сувид — для быстрого обеда или ужина, когда уже очень хочется есть, но не хочется готовить.
✅мой фаворит «лимонный перец»
🟣Йогурт с черникой — если вы любите сладкую молочку, но не хотите переборщить с добавленным сахаром.
🟣Сорбет манго-маракуйя без сахара — идеальный для жаркого летнего дня.
✅один из моих фаворитов в последние несколько лет — максимум удовольствия, минимум калорий
Делитесь своими фаворитами 💌 | 404 |
| 20 |  +5В выходные праздновали день рождения подружки в Ереване. Я просто в восторге от местной кухни и не понимаю, почему мне раньше никто не говорил, что в Армении так вкусно!!! Уже ищу, где в Москве поесть ламаджо, и планирую дома готовить салаты с эстрагоном и овечьим сыром, потому что это что-то невозможное. А еще на каждом шагу свежейшие ягоды, фрукты и гранатовый сок 🇦🇲❤️ | 414 |
