اکنون در دسترس! پژوهش تلگرام ۲۰۲۵ — مهمترین بینشهای سال 
Настя без границ
رفتن به کانال در Telegram
Анастасия Веселова — тренер, эксперт по питанию и балансу. Вдохновляю сочетать спорт и питание со стилем и эстетикой повседневности. 📍Санкт-Петербург По всем вопросам: @prnastyabez с ссылками❗️
نمایش بیشتر7 354
مشترکین
-324 ساعت
-127 روز
-4130 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئن '26
ژوئن '26
+31
در 0 کانالها
مه '26
+75
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+53
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+538
در 7 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+280
در 13 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+73
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+794
در 12 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+289
در 9 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+297
در 15 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+772
در 23 کانالها
Get PRO
اوت '25
+881
در 18 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+602
در 13 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+1 307
در 13 کانالها
Get PRO
مه '25
+742
در 17 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+1 392
در 13 کانالها
Get PRO
مارس '25
+96
در 10 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+645
در 11 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+2 698
در 39 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+1 255
در 37 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1 225
در 24 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+1 032
در 22 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+1 065
در 24 کانالها
Get PRO
اوت '24
+1 515
در 18 کانالها
Get PRO
ژوئیه '240
در 11 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+85
در 9 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 15 ژوئن | 0 | |||
| 14 ژوئن | +1 | |||
| 13 ژوئن | +3 | |||
| 12 ژوئن | +1 | |||
| 11 ژوئن | +1 | |||
| 10 ژوئن | +2 | |||
| 09 ژوئن | +2 | |||
| 08 ژوئن | +1 | |||
| 07 ژوئن | 0 | |||
| 06 ژوئن | +1 | |||
| 05 ژوئن | +2 | |||
| 04 ژوئن | +5 | |||
| 03 ژوئن | +4 | |||
| 02 ژوئن | +4 | |||
| 01 ژوئن | +4 |
پستهای کانال
Repost from Элита Большого Тенниса
+1
Мария Шарапова поздравила Мирру Андрееву с первым «Шлемом» 🥰
«Горжусь тобой, Мирра. Это празднование говорит само за себя. В восторге, но ещё не удовлетворена. Признак настоящего чемпиона».
@elitetennis2
| 2 |  Уже 2 день лета, поэтому спешу поделиться с вами сезонными фруктами и овощами июня ❤️ | 1 074 |
| 3 |  С понедельником!
С утра пораньше напоминаю, что женский пол недооценивать не стоит. Играя против мужчин в падел, получилось проверить реакцию соперника, оказалась так себе…
Всем продуктивной недели, хороших тренировок и много энергии! | 973 |
| 4 |  +5Делюсь тарелочками этой недели
Ужины как на 6 фото тоже иногда бывают, все мы люди, а не роботы, так что не думайте, что с вами что то не так, если иногда хочется отойти от режима
Хороших выходных! | 997 |
| 5 |  +1Этой кошечке сегодня 27
Если честно, в 27 я представляла свою жизнь иначе. У меня были другие планы, цели, ожидания. Но у жизни, как оказалось, свои сценарии. Но я не расстраиваюсь.
Научилась принимать жизнь такой, какая она есть, и идти дальше с тем, что имею. Продолжаю сиять, радоваться каждому дню, развиваться и помогать людям становиться лучше, делясь своими знаниями и опытом.
Почти полгода назад я вернулась в родной город и начала всё заново — уже в новом статусе, после долгих отношений. Это был непростой период, но я справилась.
И сейчас моя жизнь не стала хуже. Наоборот она стала лучше. Спокойнее, осознаннее, ближе ко мне настоящей. Всё самое лучшее ещё впереди.
Спасибо, что вы со мной❤️
С днём рождения меня! | 1 024 |
| 6 |  +1Хотите красивую фигуру есть много и вкусно и при этом не чувствовать тяжесть и вину за еду? То вы знаете куда писать | 1 |
| 7 |  +1Ну что ж…
Теперь официально, тренирую в падель на кортах цвета Тиффани в спб!
Если давно хотели попробовать этот вид спорта приходите ко мне на тренировки! На первое посещение приятная скидка
📍Пари Падел ул. Комсомола д 2 спб | 1 174 |
| 8 |  +1Заметки из жизни
Последние дни у меня мало сил, но это вполне объяснимо. Я стала меньше спать, хуже восстанавливаться, а активность при этом сильно выросла.
Сейчас у меня дефицит около 2000 ккал, что уже немало, но вне тренировок движения стало примерно в 2 раза больше. Когда растёт общая активность, растут и энергозатраты организма. Тот дефицит, который раньше был комфортным, может стать слишком агрессивным.
Отсюда постоянный голод, желание спать и ощущение усталости. Плюс недосып сам по себе влияет на аппетит: может усиливаться тяга к еде и хуже ощущаться насыщение.
И организм очень хорошо умеет намекать, когда ресурсов начинает не хватать. Старайтесь прислушиваться | 1 310 |
| 9 | У меня тут для себя недавно всплыло одно важное понимание. Я гедонистка и я люблю физические удовольствия, я очень люблю вкусно и со вкусом поесть. В красивом месте и с приятной компанией, условно. И для меня одна и та же пища, принятая в разной компании и разных местах, будет сильно отличаться по тому, насколько она меня наполняет и утоляет голод.
А еще я заметила, что если мне не вкусно, я вообще не отмечу у себя в голове, что я что-то съела и голод никуда не денется, его эмоциональная часть будет подначивать меня съесть что-то вкусненькое. Так что лучший совет, который помогает мне наладить отношения с едой — есть в первую очередь вкусно и со вкусом 🤌 | 1 065 |
| 10 | Почему вы можете чувствовать голод даже после сытной еды
Иногда вы поели и вроде было достаточно. Но через час появляется мысль: "а не съесть ли что-нибудь ещё?" Это не всегда про "мало съели". Иногда про то, что именно съели.
Несколько причин, почему насыщение не приходит вовремя:
• Мало белка и клетчатки.
Они дольше перевариваются и дают сигнал сытости. Овсянка на воде с бананом не то же, что омлет с салатом и хлебом.
• Слишком быстрый приём пищи
Мозгу нужно время, чтобы «зарегистрировать» сытость примерно 15–20 минут. Если еда в темпе сериала и прокрутки ленты сигнал может не успеть дойти.
• Низкий эмоциональный фон.э
Когда еда единственная радость, тело не всегда отличает голод физический от эмоционального.
Если знакомо не ругайте себя.
Просто понаблюдайте: а чего мне не хватило — еды или ощущения удовлетворённости? | 1 030 |
| 11 | +1 Ну что ж…
Теперь официально, тренирую в падель на кортах цвета Тиффани в спб!
Если давно хотели попробовать этот вид спорта приходите ко мне на тренировки! На первое посещение приятная скидка
📍Пари Падел ул. Комсомола д 2 спб | 1 |
| 12 |  Паста на 50 ккал — это вообще возможно? Конечно, если это паста из огурца!
Всего лишь огурец, нарезанный особым способом, зелёный лук, чили и заправка. В заправке весь секрет: она на основе соевого соуса, оливкового масла, чеснока, хлопьев чили и рисового уксуса. Посыпать пасту можно кориандром и кунжутом. | 956 |
| 13 | Интересное блюдо, если хочется поесть воздуха то вот это оно🤣 | 796 |
| 14 |  3 вопроса, которые лучше любого трекера самочувствия
Они помогут лучше почувствовать, как вы себя на самом деле чувствуете:
1. Вы выспались?
Не «сколько часов спали», а насколько вы ощущаете себя отдохнувшими. Иногда 6 часов в спокойствии важнее, чем 9 в тревоге.
2. Что вам сегодня совсем не хочется делать — и почему?
Это не обязательно про лень. Это может быть про усталость, перегруз или задачи, которые вам вообще не нужны.
3. Что в теле ощущается сильнее всего?
Напряжение? Лёгкость? Боль? Голод? Тело всегда что-то подсказывает, просто чаще всего не громко.
Эти вопросы не про контроль, а про контакт с собой. Ответы не нужно оценивать. Просто отмечайте. Это уже забота. | 890 |
| 15 |  +5Пятница у нас дорогие!
А это значит, тарелки этой недели показываю вам
И вы делитесь своими, не стесняйтесь❤️ | 906 |
| 16 |  +1Вот такое сегодня пятничное утро на паделе!
Вообще падел, история для тех, кто хочет больше двигаться без и с легким порогом входа в эту игру. Кардио, координация, реакция, много шагов и всё это в формате игры, где час пролетает незаметно.
Лучший способ встроить активность в жизнь — перестать воспринимать её как наказание. | 824 |
| 17 | Большинство людей годами не могут похудеть не потому что с ними что то не так
А потому что они не знают, как это сделать грамотно и живут в формате:
• весь день не ем → вечером переедаю
• с понедельника диета → через 4 дня срыв
• боюсь углеводов, хлеба, сладкого
• пытаюсь питаться «правильно», но меня хватает ненадолго
• постоянно начинаю заново
И вот здесь как раз работает нутрициология. Моя задача — не посадить вас на очередные ограничения. А помочь выстроить питание, с которым вы сможете жить НОРМАЛЬНО.
Без:
голода, запретов, «отработок» еды, постоянного чувства вины
Чтобы:
питание стало понятным, ушли вечные качели «диета → переедание», появился результат, который можно удерживать, а еда перестала занимать 90% мыслей
И это именно то, с чем я работаю на консультациях и сопровождении по питанию
Узнать подробнее и записаться можно в лс @prnastyabez
И почитать вот тут | 799 |
| 18 |  +1Кто хорошо тренируется — тот хорошо ест
И вообще, хорошо есть нужно всем. Потому что еда — это не враг.
Это энергия, восстановление, нормальное самочувствие и тело, которое вам нравится
Доброй ночи! А кто утром читает, доброго утра! | 815 |
| 19 |  +2Какой прекрасный день!
В Санкт-Петербурге наконец-то тепло. Был выпит первый и возможно последний айс-бамбл. И не потому что в Питере часто плохая погода… а потому что цена в 470₽ за пакетированный апельсиновый сок и шот эспрессо со льдом, как-то дофига или нет?
Обновила ноготочки. В этот раз выбор пал на красный, но я уже жду, как через 3 недели пойду делать любимый нюдик
И вы мне показывайте свои весенние радости — ноготочки, кофеечки или просто красивый образ! | 806 |
| 20 | Уххх, как же приятно получать подарки!
Бренд Tashe Professional порадовал большой рассылкой разных средств — будем всё тестировать. Особенно хочу попробовать соляной спрей для моих кучеряшек
И ещё я всегда радуюсь продуктам с дозаторами, так намного удобнее пользоваться шампунем и кондиционером | 792 |
