JUST FOR YOU
前往频道在 Telegram
📞 Связь с менеджером: @justforyou_mindfulnessfood 💻 justforyou.ru Гид по здоровому и комфортному питанию от проекта JFY.
显示更多429
订阅者
无数据24 小时
+187 天
+1630 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+24
在0个频道中
九月 '260
在0个频道中
Get PRO
八月 '260
在0个频道中
Get PRO
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+13
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+2
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+28
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+14
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+8
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+34
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+18
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+41
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+10
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+17
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+10
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+37
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+13
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+11
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+15
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+9
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+279
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 25 十月 | +2 | |||
| 24 十月 | 0 | |||
| 23 十月 | 0 | |||
| 22 十月 | +5 | |||
| 21 十月 | +15 | |||
| 20 十月 | +1 | |||
| 19 十月 | 0 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | 0 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | +1 | |||
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 |
频道帖子
| 2 |  +7Рассказываем про пять суперпар:
орехи и сухофрукты, которые сильнее вместе — выбор врача-диетолога JFY.
Готовые решения для здоровой жизни — на сайте JUST FOR YOU.
#jfy_диетолог | 74 |
| 3 |  +1没有文字... | 63 |
| 4 |  Когда еда становится фоном.
Если внимание во время еды занято экраном, мы хуже отслеживаем сам приём пищи: что едим и сколько уже съели.
В метаанализе 2026 года исследователи объединили 50 экспериментальных тестирований, посвященных влиянию гаджетов на питание. Один из предполагаемых механизмов — менее чёткое воспоминание о еде.
➖ Дело в том, что память о предыдущем приёме пищи участвует в регулировании последующего.
Так, после обеда с отвлекающими факторами участники в среднем съедали больше во время ужина.
Исследование: Gough et al., 2026 — Eating whilst distracted.
JUST FOR YOU
#jfy_диетолог
Gough et al., 2026 — Eating whilst distracted | 62 |
| 5 |  +1Что покупать у фермеров в октябре?
Осень — время добавить в корзину тыкву, корнеплоды, яблоки и свежую зелень. Из тыквы шеф-повар JFY предлагает готовить крем-суп с шалфеем, запекать её с оливковым маслом и тимьяном, подавать — с мягким козьим сыром и семенами.
Если хочется чего-то простого к завтраку — добавить в кашу, испечь тыквенный хлеб или сладко-полезные кексы с тыквой.
Так постепенно складывается осенний рацион: сезонные продукты от местных ферм, простые рецепты и удовольствие от неспешной готовки.
#mindfulness_and_food | 67 |
| 6 |  +2Питание 60+: когда еда помогает чувствовать себя лучше
С возрастом меняется многое, в том числе потребности организма.
В меню старшего возраста особенно важно то, что помогает сохранять силы, поддерживать мышечную массу, пищеварение и здоровье костей — без сложных правил и лишних ограничений.
В программах JUST FOR YOU врачи-диетологи делают ставку на продукты и блюда, которые легко вписать в повседневную жизнь:
◌ Индейка, кролик, белая рыба — источники легкоусвояемого белка, важного для мышц.
◌ Овощи и другие источники клетчатки — для полноценного и комфортного пищеварения.
◌ Продукты с кальцием и витамином D — часть рациона для поддержки костной системы.
◌ Мягкие текстуры и порционная подача — чтобы полезное питание оставалось удобным и приносило удовольствие.
Забота о близких — каждый день.
Консультация диетолога: JUST FOR YOU 🔗
Связаться с менеджером: @justforyou_mindfulnessfood.
#едасосмыслом | 63 |
| 7 |  Для прохладных дней: пряный горячий шоколад с корицей, кардамоном и перцем.
🟡Ингредиенты на 4 чашки:
600 мл цельного молока
70 г тёмного шоколада не менее 80%
6 штук зеленого кардамона
1 ч. л. смеси перцев горошком
Палочка корицы
Мёд, сироп топинамбура или агавы — по вкусу
🟡Процесс:
• Измельчите в ступке перец и кардамон, чтобы специи раскрыли аромат.
• Влейте молоко в кастрюлю с толстым дном, добавьте кардамон, перец и корицу. Помешивая, доведите до слабого кипения.
• Убавьте огонь и прогревайте в течение 5 минут.
• Добавьте мелко порубленный шоколад, перемешайте до полного растворения и снимите с огня.
• Процедите, разлейте по чашкам и добавьте подсластитель по вкусу.
JUST FOR YOU
#justforyou_recipes | 60 |
| 8 |  +1#чтодействительноважно | 65 |
| 9 |  JUST FOR YOU исполняется 23 года
23 — уже не просто цифра.
Это расстояние, которое можно измерить не временем, а людьми, привычками, вкусами и тысячами решений: что приготовить, как сохранить качество, чем удивить завтра.
Под руководством доктора медицинских наук и мамы 5 сыновей Ирины Почитаевой JFY начинался с идеи, которая и сегодня остаётся главной: здоровая еда может быть красивой, вкусной и желанной. Без компромиссов.
За эти годы изменилось многое. И вместе с вами изменились мы. Но самое важное осталось прежним — внимание к деталям, чуткость к мировым тенденциям и управление здоровьем с помощью питания. То, что мы умеем и любим больше всего.
С любовью,
большая семья JUST FOR YOU и Semifreddo Group
#justforyou_письморедакции | 69 |
| 10 |  +2🟡Cтабильный аппетит, уровень энергии и бережная поддержка: вспоминаем правила сезонной адаптации.
Составьте свой план на осень на сайте или по кнопке связи с менеджером @justforyou_mindfulnessfood. | 59 |
| 11 |  +1Сила зелени 2.0. Осенний рацион
Осенью в меню становится меньше свежих овощей. Зелень восполняет этот пробел: в ней мало калорий, но много витаминов, минералов и других полезных соединений.
🟢Антология пользы
Витамин K — петрушка, шпинат и укроп. Он необходим для свёртывания крови и минерализации костей. Порция петрушки может обеспечить несколько суточных норм витамина K.
Фолаты (B9) — шпинат, рукола и листовые салаты. Они участвуют в делении клеток и обмене гомоцистеина.
Нитраты — рукола, шпинат и мангольд. В организме они превращаются в оксид азота, который помогает поддерживать нормальную работу сосудов и артериальное давление.
Лютеин и зеаксантин — шпинат и кейл. Эти каротиноиды накапливаются в сетчатке и помогают защищать её от окислительного повреждения.
Клетчатка и полифенолы поддерживают разнообразие кишечной микробиоты.
Витамин C — особенно много его в петрушке и кейле. По содержанию витамина C на 100 г петрушка превосходит лимон.
🟢Что покупать осенью
Кейл
Сезонный продукт, который после первых заморозков становится слаще.
Шпинат и мангольд
Источники фолатов, магния и нитратов.
Петрушка, укроп и кинза
Богаты витаминами K и C, а также эфирными маслами.
Руккола и кресс-салат
Содержат глюкозинолаты — соединения, характерные для крестоцветных.
Зелёный лук и лук-порей
Содержат фруктаны — пребиотические пищевые волокна.
Микрозелень
В некоторых видах концентрация отдельных нутриентов может быть выше, чем во взрослых растениях.
🟢Как усиливать зелень
Добавлять жиры.
Витамины K, лютеин и бета-каротин жирорастворимы, поэтому сочетайте зелень с оливковым маслом, орехами или авокадо.
Добавляйте источник витамина C.
Лимонный сок или сладкий перец могут улучшать усвоение растительного железа из шпината.
Нарезайте кейл и рукколу заранее.
Если измельчить их за 10–30 минут до еды, активнее образуются некоторые полезные соединения крестоцветных.
Шпинат можно слегка бланшировать. Это снижает содержание оксалатов и может улучшить доступность некоторых минералов.
Ешьте зелень регулярно. Ориентир — 1–2 горсти в день. Добавляйте её в смузи, омлеты, супы, крупы и соусы — например, песто или чимичурри.
#едасосмыслом | 67 |
| 12 |  +1Ментальные процессы и их роль в снижении веса
Осознанность и медленное дыхание не сжигают жир напрямую. Зато — они способны снижать стресс, помогать распознавать эмоциональный голод и уменьшать импульсивное переедание.
Исследования говорят: практики осознанности и дыхание как инструмент саморегуляции = потенциал улучшить пищевое поведение. Особенно в составе комплексной программы — с питанием, движением и сном.
Ссылка на исследование.
JUST FOR YOU
#чтодействительноважно | 73 |
| 13 |  Роскошь настоящего ремесленного хлеба на заскваске, сезонной зелени, вручную отобранных продуктов и свежей еды, приготовленной с любовью специально для вас — это гораздо больше, чем привычный формат готовых блюд.
🟤Ресторанное качество от опытных шеф-поваров — к вашему столу. Каждый день.
Выбрать программу
JUST FOR YOU
#mindfulness_and_food | 63 |
| 14 |  Сейчас сезон: тыквенный крем-суп с грушей и грецким орехом.
🟡Ингредиенты:
500 г тыквы (мускатная/баттернат)
Спелая ароматная груша
Головка репчатого лука
Зубчик чеснока
2 ст.л. оливкового масла
20г сливочного масла
600–700 мл овощного бульона (или воды)
80–100 мл кокосовых сливок
Соль, свежемолотый чёрный перец — по вкусу
Мускатный орех — щепотка
Тимьян/ розмарин — несколько свежих веточек
Дробленый грецкий орех, микрозелень или семечки — для подачи
🟡Процесс
• Подготовьте овощи: тыкву очистите и нарежьте кубиками; грушу — кубиками, часть оставьте для карамелизации; лук — полукольцами; чеснок мелко порубите.
• Карамелизируйте лук на смеси оливкового и сливочного масла на медленном огне 15–20 минут до глубокого золотисто-коричневого цвета.
• Обжарьте тыкву и чеснок 3–4 минуты, добавьте бульон с парой веточек тимьяна и варите до мягкости тыквы (~15 минут).
• Добавьте часть груши, оставив несколько кубиков для подачи, пробейте блендером до гладкости.
• Влейте кокосовые сливки, прогрейте 1–2 минуты, посолите, поперчите, добавьте мускатный орех.
• Отдельно быстро обжарьте оставшиеся кубики груши на сухой сковороде 1–2 минуты до лёгкой карамелизации.
• При подаче выложите грушу, микрозелень, дробленый грецкий орех или семена.
JUST FOR YOU
#justforyou_recipes | 70 |
| 15 |  Капуста — овощ года по версии Vogue и Pinterest.
На кухне JUST FOR YOU мы готовим его во всех вариациях, сохраняя нутрициологическую ценность:
◌ Стейк из цветной капусты с зеленью
◌ Щи с кроликом и савойской капустой
◌ Карпаччо из цветной капусты с пармезаном от шеф-повара Антона Тихого
◌ Коул слоу с миндалем и вяленой клюквой
◌ Вырезка ягненка с капустой по-охотничьи
◌ Говяжий рулет с брюссельской капустой
◌ «Рис» из цветной капусты с песто и розовыми томатами
◌ Рисовая лапша с креветками и брюссельской капустой
Попробовать меню: на сайте или по кнопке связи с менеджером @justforyou_mindfulnessfood
#mindfulness_and_food | 62 |
| 16 |  +1Еда как искусство
Овощи в аранжировке Grape&Fig, семейного проекта из Великобритании.
JFY
#jfy_находки | 76 |
| 17 |  Теплое пожелание от команды JFY в преддверии выходных.
Мы вас любим.
#justforyou_письморедакции | 68 |
| 18 | 没有文字... | 102 |
| 19 | Начинаем неделю с одного простого, но важного вопроса:
если бы ваша энергия на этой неделе зависела всего от одного изменения в питании — что бы вы выбрали? | 91 |
| 20 | Что приготовить на завтрак школьнику, чтобы ему хватило энергии до обеда?
В продолжение 1 сентября
✦ Ориентир: источник белка, сложные углеводы и продукты с клетчаткой.
⚫️3 минуты
Домашняя гранола с йогуртом из цельного молока
⚫️5-10 минут
Творожно-сырный омлет с зеленью
Глазунья, хрустящие овощные палочки
Скрэмбл с креветками и авокадо
⚫️15 минут
Питательные сырники с добавлением какао
Овсяная каша с бананом
Сэндвичи с творогом, зеленью и помидорами
Сэндвичи с индейкой и рукколой
⚪️20-25 минут
Запеченные половинки авокадо с креветками, сладким перцем и яйцом
Тыквенные панкейки или панкейки с бататом и голубикой
Пшенная каша с тыквой и кедровым орехом
⚫️30-35 минут
Нежная домашняя запеканка из творога
Яичные маффины с индейкой и овощами
Мини-оладьи с йогуртовым соусом
#jfy_recipes | 113 |
