JUST FOR YOU
الذهاب إلى القناة على Telegram
📞 Связь с менеджером: @justforyou_mindfulnessfood 💻 justforyou.ru Гид по здоровому и комфортному питанию от проекта JFY.
إظهار المزيد429
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+187 أيام
+1630 أيام
جارٍ تحميل البيانات
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أكتوبر '26أكتوبر '26
أكتوبر '26
+24
في 0 قنوات
سبتمبر '260
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '260
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '260
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '260
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '260
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '260
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '260
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '260
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '260
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '250
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '250
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '250
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '250
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '250
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '250
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '250
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '250
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '250
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+9
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+13
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+12
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+2
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+15
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+28
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+14
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '24
+21
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+18
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+18
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+12
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+12
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+8
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+34
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+11
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+18
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+41
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+10
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+17
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+10
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+37
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+13
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+11
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+15
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+9
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+279
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 25 أكتوبر | +2 | |||
| 24 أكتوبر | 0 | |||
| 23 أكتوبر | 0 | |||
| 22 أكتوبر | +5 | |||
| 21 أكتوبر | +15 | |||
| 20 أكتوبر | +1 | |||
| 19 أكتوبر | 0 | |||
| 18 أكتوبر | 0 | |||
| 17 أكتوبر | 0 | |||
| 16 أكتوبر | 0 | |||
| 15 أكتوبر | 0 | |||
| 14 أكتوبر | +1 | |||
| 13 أكتوبر | 0 | |||
| 12 أكتوبر | 0 | |||
| 11 أكتوبر | 0 |
منشورات القناة
| 2 |  +7Рассказываем про пять суперпар:
орехи и сухофрукты, которые сильнее вместе — выбор врача-диетолога JFY.
Готовые решения для здоровой жизни — на сайте JUST FOR YOU.
#jfy_диетолог | 74 |
| 3 |  +1لا يوجد نص... | 63 |
| 4 |  Когда еда становится фоном.
Если внимание во время еды занято экраном, мы хуже отслеживаем сам приём пищи: что едим и сколько уже съели.
В метаанализе 2026 года исследователи объединили 50 экспериментальных тестирований, посвященных влиянию гаджетов на питание. Один из предполагаемых механизмов — менее чёткое воспоминание о еде.
➖ Дело в том, что память о предыдущем приёме пищи участвует в регулировании последующего.
Так, после обеда с отвлекающими факторами участники в среднем съедали больше во время ужина.
Исследование: Gough et al., 2026 — Eating whilst distracted.
JUST FOR YOU
#jfy_диетолог
Gough et al., 2026 — Eating whilst distracted | 62 |
| 5 |  +1Что покупать у фермеров в октябре?
Осень — время добавить в корзину тыкву, корнеплоды, яблоки и свежую зелень. Из тыквы шеф-повар JFY предлагает готовить крем-суп с шалфеем, запекать её с оливковым маслом и тимьяном, подавать — с мягким козьим сыром и семенами.
Если хочется чего-то простого к завтраку — добавить в кашу, испечь тыквенный хлеб или сладко-полезные кексы с тыквой.
Так постепенно складывается осенний рацион: сезонные продукты от местных ферм, простые рецепты и удовольствие от неспешной готовки.
#mindfulness_and_food | 67 |
| 6 |  +2Питание 60+: когда еда помогает чувствовать себя лучше
С возрастом меняется многое, в том числе потребности организма.
В меню старшего возраста особенно важно то, что помогает сохранять силы, поддерживать мышечную массу, пищеварение и здоровье костей — без сложных правил и лишних ограничений.
В программах JUST FOR YOU врачи-диетологи делают ставку на продукты и блюда, которые легко вписать в повседневную жизнь:
◌ Индейка, кролик, белая рыба — источники легкоусвояемого белка, важного для мышц.
◌ Овощи и другие источники клетчатки — для полноценного и комфортного пищеварения.
◌ Продукты с кальцием и витамином D — часть рациона для поддержки костной системы.
◌ Мягкие текстуры и порционная подача — чтобы полезное питание оставалось удобным и приносило удовольствие.
Забота о близких — каждый день.
Консультация диетолога: JUST FOR YOU 🔗
Связаться с менеджером: @justforyou_mindfulnessfood.
#едасосмыслом | 63 |
| 7 |  Для прохладных дней: пряный горячий шоколад с корицей, кардамоном и перцем.
🟡Ингредиенты на 4 чашки:
600 мл цельного молока
70 г тёмного шоколада не менее 80%
6 штук зеленого кардамона
1 ч. л. смеси перцев горошком
Палочка корицы
Мёд, сироп топинамбура или агавы — по вкусу
🟡Процесс:
• Измельчите в ступке перец и кардамон, чтобы специи раскрыли аромат.
• Влейте молоко в кастрюлю с толстым дном, добавьте кардамон, перец и корицу. Помешивая, доведите до слабого кипения.
• Убавьте огонь и прогревайте в течение 5 минут.
• Добавьте мелко порубленный шоколад, перемешайте до полного растворения и снимите с огня.
• Процедите, разлейте по чашкам и добавьте подсластитель по вкусу.
JUST FOR YOU
#justforyou_recipes | 60 |
| 8 |  +1#чтодействительноважно | 65 |
| 9 |  JUST FOR YOU исполняется 23 года
23 — уже не просто цифра.
Это расстояние, которое можно измерить не временем, а людьми, привычками, вкусами и тысячами решений: что приготовить, как сохранить качество, чем удивить завтра.
Под руководством доктора медицинских наук и мамы 5 сыновей Ирины Почитаевой JFY начинался с идеи, которая и сегодня остаётся главной: здоровая еда может быть красивой, вкусной и желанной. Без компромиссов.
За эти годы изменилось многое. И вместе с вами изменились мы. Но самое важное осталось прежним — внимание к деталям, чуткость к мировым тенденциям и управление здоровьем с помощью питания. То, что мы умеем и любим больше всего.
С любовью,
большая семья JUST FOR YOU и Semifreddo Group
#justforyou_письморедакции | 69 |
| 10 |  +2🟡Cтабильный аппетит, уровень энергии и бережная поддержка: вспоминаем правила сезонной адаптации.
Составьте свой план на осень на сайте или по кнопке связи с менеджером @justforyou_mindfulnessfood. | 59 |
| 11 |  +1Сила зелени 2.0. Осенний рацион
Осенью в меню становится меньше свежих овощей. Зелень восполняет этот пробел: в ней мало калорий, но много витаминов, минералов и других полезных соединений.
🟢Антология пользы
Витамин K — петрушка, шпинат и укроп. Он необходим для свёртывания крови и минерализации костей. Порция петрушки может обеспечить несколько суточных норм витамина K.
Фолаты (B9) — шпинат, рукола и листовые салаты. Они участвуют в делении клеток и обмене гомоцистеина.
Нитраты — рукола, шпинат и мангольд. В организме они превращаются в оксид азота, который помогает поддерживать нормальную работу сосудов и артериальное давление.
Лютеин и зеаксантин — шпинат и кейл. Эти каротиноиды накапливаются в сетчатке и помогают защищать её от окислительного повреждения.
Клетчатка и полифенолы поддерживают разнообразие кишечной микробиоты.
Витамин C — особенно много его в петрушке и кейле. По содержанию витамина C на 100 г петрушка превосходит лимон.
🟢Что покупать осенью
Кейл
Сезонный продукт, который после первых заморозков становится слаще.
Шпинат и мангольд
Источники фолатов, магния и нитратов.
Петрушка, укроп и кинза
Богаты витаминами K и C, а также эфирными маслами.
Руккола и кресс-салат
Содержат глюкозинолаты — соединения, характерные для крестоцветных.
Зелёный лук и лук-порей
Содержат фруктаны — пребиотические пищевые волокна.
Микрозелень
В некоторых видах концентрация отдельных нутриентов может быть выше, чем во взрослых растениях.
🟢Как усиливать зелень
Добавлять жиры.
Витамины K, лютеин и бета-каротин жирорастворимы, поэтому сочетайте зелень с оливковым маслом, орехами или авокадо.
Добавляйте источник витамина C.
Лимонный сок или сладкий перец могут улучшать усвоение растительного железа из шпината.
Нарезайте кейл и рукколу заранее.
Если измельчить их за 10–30 минут до еды, активнее образуются некоторые полезные соединения крестоцветных.
Шпинат можно слегка бланшировать. Это снижает содержание оксалатов и может улучшить доступность некоторых минералов.
Ешьте зелень регулярно. Ориентир — 1–2 горсти в день. Добавляйте её в смузи, омлеты, супы, крупы и соусы — например, песто или чимичурри.
#едасосмыслом | 67 |
| 12 |  +1Ментальные процессы и их роль в снижении веса
Осознанность и медленное дыхание не сжигают жир напрямую. Зато — они способны снижать стресс, помогать распознавать эмоциональный голод и уменьшать импульсивное переедание.
Исследования говорят: практики осознанности и дыхание как инструмент саморегуляции = потенциал улучшить пищевое поведение. Особенно в составе комплексной программы — с питанием, движением и сном.
Ссылка на исследование.
JUST FOR YOU
#чтодействительноважно | 73 |
| 13 |  Роскошь настоящего ремесленного хлеба на заскваске, сезонной зелени, вручную отобранных продуктов и свежей еды, приготовленной с любовью специально для вас — это гораздо больше, чем привычный формат готовых блюд.
🟤Ресторанное качество от опытных шеф-поваров — к вашему столу. Каждый день.
Выбрать программу
JUST FOR YOU
#mindfulness_and_food | 63 |
| 14 |  Сейчас сезон: тыквенный крем-суп с грушей и грецким орехом.
🟡Ингредиенты:
500 г тыквы (мускатная/баттернат)
Спелая ароматная груша
Головка репчатого лука
Зубчик чеснока
2 ст.л. оливкового масла
20г сливочного масла
600–700 мл овощного бульона (или воды)
80–100 мл кокосовых сливок
Соль, свежемолотый чёрный перец — по вкусу
Мускатный орех — щепотка
Тимьян/ розмарин — несколько свежих веточек
Дробленый грецкий орех, микрозелень или семечки — для подачи
🟡Процесс
• Подготовьте овощи: тыкву очистите и нарежьте кубиками; грушу — кубиками, часть оставьте для карамелизации; лук — полукольцами; чеснок мелко порубите.
• Карамелизируйте лук на смеси оливкового и сливочного масла на медленном огне 15–20 минут до глубокого золотисто-коричневого цвета.
• Обжарьте тыкву и чеснок 3–4 минуты, добавьте бульон с парой веточек тимьяна и варите до мягкости тыквы (~15 минут).
• Добавьте часть груши, оставив несколько кубиков для подачи, пробейте блендером до гладкости.
• Влейте кокосовые сливки, прогрейте 1–2 минуты, посолите, поперчите, добавьте мускатный орех.
• Отдельно быстро обжарьте оставшиеся кубики груши на сухой сковороде 1–2 минуты до лёгкой карамелизации.
• При подаче выложите грушу, микрозелень, дробленый грецкий орех или семена.
JUST FOR YOU
#justforyou_recipes | 70 |
| 15 |  Капуста — овощ года по версии Vogue и Pinterest.
На кухне JUST FOR YOU мы готовим его во всех вариациях, сохраняя нутрициологическую ценность:
◌ Стейк из цветной капусты с зеленью
◌ Щи с кроликом и савойской капустой
◌ Карпаччо из цветной капусты с пармезаном от шеф-повара Антона Тихого
◌ Коул слоу с миндалем и вяленой клюквой
◌ Вырезка ягненка с капустой по-охотничьи
◌ Говяжий рулет с брюссельской капустой
◌ «Рис» из цветной капусты с песто и розовыми томатами
◌ Рисовая лапша с креветками и брюссельской капустой
Попробовать меню: на сайте или по кнопке связи с менеджером @justforyou_mindfulnessfood
#mindfulness_and_food | 62 |
| 16 |  +1Еда как искусство
Овощи в аранжировке Grape&Fig, семейного проекта из Великобритании.
JFY
#jfy_находки | 76 |
| 17 |  Теплое пожелание от команды JFY в преддверии выходных.
Мы вас любим.
#justforyou_письморедакции | 68 |
| 18 | لا يوجد نص... | 102 |
| 19 | Начинаем неделю с одного простого, но важного вопроса:
если бы ваша энергия на этой неделе зависела всего от одного изменения в питании — что бы вы выбрали? | 91 |
| 20 | Что приготовить на завтрак школьнику, чтобы ему хватило энергии до обеда?
В продолжение 1 сентября
✦ Ориентир: источник белка, сложные углеводы и продукты с клетчаткой.
⚫️3 минуты
Домашняя гранола с йогуртом из цельного молока
⚫️5-10 минут
Творожно-сырный омлет с зеленью
Глазунья, хрустящие овощные палочки
Скрэмбл с креветками и авокадо
⚫️15 минут
Питательные сырники с добавлением какао
Овсяная каша с бананом
Сэндвичи с творогом, зеленью и помидорами
Сэндвичи с индейкой и рукколой
⚪️20-25 минут
Запеченные половинки авокадо с креветками, сладким перцем и яйцом
Тыквенные панкейки или панкейки с бататом и голубикой
Пшенная каша с тыквой и кедровым орехом
⚫️30-35 минут
Нежная домашняя запеканка из творога
Яичные маффины с индейкой и овощами
Мини-оладьи с йогуртовым соусом
#jfy_recipes | 113 |
