На пути к себе | Психолог Александра
前往频道在 Telegram
психфак МГУ’26 здесь про работу с собой через принятие, тепло и любовь 💛 Записывайся на консультацию: https://alexandratab.taplink.ws
显示更多586
订阅者
无数据24 小时
+117 天
+1830 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+10
在1个频道中
九月 '26
+28
在2个频道中
Get PRO
八月 '26
+23
在3个频道中
Get PRO
七月 '26
+17
在3个频道中
Get PRO
六月 '26
+25
在2个频道中
Get PRO
五月 '26
+9
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+26
在2个频道中
Get PRO
三月 '26
+38
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+49
在1个频道中
Get PRO
一月 '26
+28
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+52
在3个频道中
Get PRO
十一月 '25
+55
在5个频道中
Get PRO
十月 '25
+59
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+14
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+9
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+18
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+15
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+14
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+42
在2个频道中
Get PRO
三月 '25
+42
在3个频道中
Get PRO
二月 '25
+50
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+20
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+27
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+16
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+25
在0个频道中
Get PRO
六月 '240
在0个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+106
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 05 十月 | 0 | |||
| 04 十月 | +1 | |||
| 03 十月 | +6 | |||
| 02 十月 | +1 | |||
| 01 十月 | +2 |
频道帖子
+3
Нашла такой сайт с раздатками для работы с тревогой и ГТР
Постепенно перевожу для работы тетради, информационные листы, упражнения
🌱Сохраняйте, кому актуально
| 2 |  Для удобства оставляю ссылки на посты по теме «окр-р»
💙что это?
💙метафора про ОКР
💙как это может ощущаться? Пример
💙больше информации по теме
💙перевод статьи, в которой представлена концептуальная модель окр-р | 126 |
| 3 | Делюсь с вами переводом статьи по ОКР-р (ОКР отношений) — состояние, при котором сомнения о партнере и «правильности» отношений становятся навязчивыми и начинают занимать значительное место в жизни
✏️ Авторы предлагают концептуальную модель R-OCD и показывают, как здесь могут взаимодействовать уязвимости Я, убеждения об отношениях, тревога привязанности, навязчивые сомнения и компульсивные попытки проверить свои чувства (например, постоянный мониторинг эмоций и поиск уверенности)
В статье также разбираются особенности ОКР-р, его связь с другими видами обсессий и тревоги, влияние на отношения и подходы к оценке и лечению
📎Перевод мы подготовили совместно с Никитой Владимировичем Черновым | 139 |
| 4 |  Сейчас прохожу курс у Никиты Владимировича по мотивационному консультированию. И на первом занятии обсуждали «рефлекс исправления». Обнаружила, что периодически начинаю «скатываться» в такое поведение
В чем заключается такой рефлекс?
✉️Видишь проблему и сразу чинишь ее. Конечно, этот подход бывает очень полезен в диагностике, в ситуациях неотложной помощи, в обучении
❗️Но когда важно, чтобы сам человек что-то изменил, этот рефлекс может давать обратный эффект. Психолог стремится исправить ситуацию: например, видит, что человеку не хватает навыков Х, У, Z, и говорит: «Тебе нужно это освоить, и тогда в твоей жизни все улучшится»
Но если человек сам пока не решил меняться, подобные рекомендации могут вызвать раздражение или сопротивление. Особенно если он и так находится в амбивалентности: одна его часть хочет что-то изменить, а другая — оставить все как есть
Это может ощущаться примерно как совет курящему человеку: «Ну перестань курить, просто брось, ты же знаешь, как это вредно». И поэтому так важна работа с мотивацией и умение работать с амбивалентностью клиента / пациента
Я по себе заметила, что работа в онлайн-школе немного укрепляет во мне этот рефлекс😅
Он и без того довольно развит, потому что у меня есть желание «быть полезной, дать как можно больше» (и в самом этом желании, конечно, нет ничего плохого. Просто иногда важнее выслушать и поддержать, побыть рядом, чем сразу дать пять рекомендаций и навыков)
А в онлайн-школе довольно часто поступает много запросов за день, и ты привыкаешь довольно быстро давать рекомендации: людей много, времени мало, пользу хочется дать
✉️ Но пару раз уже подмечала: получается периодически слишком сухой ответ, как будто формальный и преимущественно состоящий из рекомендаций
Рада, что подметила, теперь стараюсь исправляться и отслеживать свой «рефлекс исправления» 😁 | 162 |
| 5 |  Сегодня с коллегами в КРПП собирались на интервизию 💚
Смогла задать некоторые вопросы, которые постепенно появляются в ходе работы с пациентами и моего углубления в тему РПП
💌 Понимаю, что мне еще многому предстоит научиться, но точно лучше спрашивать и узнавать у коллег. Через опыт других людей и собственные вопросы обучение, кажется, происходит гораздо быстрее
📚 Еще у нас на работе каждый четверг проходят собрания, на которых присутствуют и психологи, и врачи. Вместе обсуждаем динамику каждого пациента, планы работы и возникающие трудности
Очень ценно понимать, что ты являешься частью команды, что подход к лечению комплексный, а врачи и психологи действительно работают в контакте
✉️ Завтра будет уже месяц, как я тут работаю, время очень быстро летит! Но меня правда вдохновляет работать в сфере, которая мне искренне интересна | 157 |
| 6 | Почему мы тревожимся, даже когда нам ничего не угрожает? 🧠
Наш мозг во многом продолжает работать по старым «правилам»: замечать потенциальную опасность и быстро запускать реакцию «бей - беги - замри». Когда-то это действительно помогало выживать, а сегодня та же система может реагировать на экзамен, конфликт, мнение других людей или даже просто пугающую мысль ✉️
Ниже делюсь с вами переводом небольшой памятки по этой теме. Статья поможет разобраться, зачем нам вообще нужна тревога, почему она иногда возникает «на пустом месте» и почему от нее не нужно пугаться еще сильнее
Если тема вам интересна, предлагаю почитать 🌱
💾Перевод мы подготовили совместно с Никитой Владимировичем Черновым | 243 |
| 7 |  Что можно почитать / послушать про ОКР-отношений?
💚книга Шевы Раджаи «ОКР в отношениях», в этом руководстве есть рекомендации и техники для преодоления
💚этот вебинар показался мне полезным
💚выпуск по теме с психологом от «Справиться проще» | 230 |
| 8 | Как может «звучать» ОКР в отношениях?
🧠 Мозг:
А что, если на самом деле, сказав «я тебя люблю», ты не имел этого в виду и в реальности ты просто лжец и обманщик?
Вы:
В точку. Хорошее замечание, мозг… Действительно ли я имел(а) в виду то, что сказал(а)? Я думал(а) да, но теперь я не совсем уверен(а). Это плохо, верно? Разве я не должен / должна это знать?
🧠 Мозг:
Да, очень плохо! У нас тут большая проблема! Если это не выяснить, ты окончишь свою жизнь одиноким и жалким!
Вы:
Ничего себе. Отсутствие любви — мой худший страх! Я должен/должна знать этот ответ — как иначе мне продолжать отношения?
🧠 Мозг:
Верно, и ты не почувствуешь себя хорошо, пока не узнаешь это. Начинай копать!»
🍃ОКР «отправляет» не любые послания, не те, что было бы легко игнорировать. Скорее оно склонно фиксироваться на ваших сильнейших страхах и том, что не дает нам уснуть всю ночь. Оно сосредоточивается на тех вещах, что, случись они, привели бы к отторжению, отверженности или пожизненной боли и страданию (или так говорит ОКР)
*пример из книги Шевы Раджаи
💌 завтра выложу список материалов, которые помогут ознакомиться с темой | 243 |
| 9 | Вчера на работе проводили практику с конфетой
🍃Я работаю в отделении РПП и, конечно, конфеты и сладкое для многих пациентов являются триггером
Упражнение было непростым и завершало блок про ценности. Мы обсуждали, ради чего может быть важно уменьшать жесткие запреты на определенные продукты и каким ценностям может соответствовать, например, съесть шоколадку, несмотря на внутренние переживания и мысли, которые «отговаривают» это делать
📝Для иллюстрации этого внутреннего процесса мы вынесли его вовне:
Каждый писал на листочке мысли и чувства, которые становились барьером перед конфетой. Затем в паре участники обменивались листочками: один зачитывал эти переживания, а второй, слушая их, старался выдерживать возникающий дискомфорт и при этом делать то, что выбрал сам — съесть шоколадку
То есть мы тренировались замечать мысли и чувства, не обязательно следуя за ними, а также выдерживать дискомфорт и действовать в соответствии со своими ценностями. Тут еще тренировались навыки дистанцирования от мыслей и противоположного действия
🌸 Часть участников решилась на упражнение, но многие — нет. И это вполне закономерно: упражнение действительно непростое для людей с РПП. Я, если честно, в начале почему-то думала, что решится большая часть участников
Но зато нам с коллегами потом больше конфет осталось. Хоть какие-то плюсы 😁 | 222 |
| 10 |  Хочу поделиться с вами метафорой, которая хорошо отражает цикл проверок и сомнений при ОКР
🍃Представьте, что вы стоите на берегу пруда и пытаетесь прочитать надпись на его дне.
Однако вода настолько мутная, что вы с трудом различаете, есть ли там вообще что-то написанное, не говоря уже о том, чтобы это прочесть.
Вы опускаете в воду руку, пытаясь ее очистить, но от этого вода лишь становится мутнее.
Начинаете мешать воду палкой в надежде увидеть дно — и она становится еще более мутной. Можно попробовать еще раз: перемешать воду, проверить, посмотреть под другим углом, спросить у кого-нибудь, что там написано…
Но чем больше вы пытаетесь получить ответ таким способом, тем меньше его видно. Если же перестать перемешивать воду и дать ей отстояться, она постепенно станет прозрачнее
✉️В этой метафоре мутная вода — это навязчивые сомнения и тревога, а попытки очистить воду рукой или палкой — это охранительное поведение (компульсии), с помощью которого человек пытается получить определенность
В контексте ОКР отношений это («попытки сделать воду менее мутной») может выглядеть так:
➡️ постоянно проверять: «А что я сейчас чувствую к партнеру?»
➡️ сравнивать свои отношения с отношениями других людей
➡️ вспоминать, что чувствовал в начале отношений
➡️ искать подтверждения, что «это тот самый человек»
➡️ спрашивать других, любят ли они своего партнера так же
➡️ мысленно анализировать все плюсы и минусы отношений
Проблема в том, что эти действия действительно могут на короткое время уменьшить тревогу. Но затем сомнения возвращаются — и появляется желание проверить еще раз
💔Получается замкнутый круг: чем больше мы пытаемся добиться абсолютной уверенности, тем больше внимания уделяем самому сомнению («и вода становится только мутнее»)
📖 Поэтому в терапии важно ставить цель не «найти наконец ответ — человек тот самый или нет?», а учиться выдерживать неопределенность и «переставать постоянно перемешивать воду» в попытках получить стопроцентную уверенность | 282 |
| 11 |  Возвращаясь к предыдущему посту, хочу сегодня поговорить про ОКР отношений (R-OCD).
Что это и как проявляется?
➡️Это форма ОКР, при которой обсессии и компульсии преимущественно связаны с романтическими отношениями.
✉️Человек может мучиться от навязчивых сомнений: «Тот ли человек рядом со мной?», «люблю ли я его?», «сможем ли мы быть вместе?» И эти мысли (обсессии) могут приводить к компульсиям. В данном случае они могут проявляться как постоянная проверка своих чувств, сравнение своих отношений с другими парами, поиск подтверждений «да, этот человек — тот самый», бесконечный анализ своих ощущений и воспоминаний
Как и в привычном цикле при ОКР, после компульсии тревога или напряжение обычно ненадолго снижаются, а затем сомнения возвращаются
Честно, я не так давно узнала про эту разновидность ОКР. И мне кажется важным освещать эту тему, ведь многие люди могут и не подозревать, что постоянные сомнения и попытки найти на них ответ могут быть частью ОКР, а не надежным способом понять, подходят ли им эти отношения
🥺А еще может быть тяжело поделиться такими мыслями с кем-то. Это может приводить к изолированности и ощущению: «Я наедине с чем-то эмоционально трудным и не до конца понятным» (и могут появляться переживания вроде — «может, со мной вообще что-то не так?»)
Буду делиться с вами информацией по этой теме! И потом сделаю сводку постов для удобства 🌱
💻И напоминаю про вебинар по ОКР, который состоится уже завтра | 253 |
| 12 |  Хочу поделиться информацией о предстоящем семинаре от Никиты Владимировича Чернова
Сама планирую изучить и ознакомиться, по моим наблюдениям все чаще встречаются ОКР проявления в работе!
📕 Тема — «ACT при работе с обсессивно-компульсивным расстройством»
На семинаре будет разбираться следующее: 💚процессы психологической ригидности при ОКР,
💚план терапии,
💚работу с принятием и когнитивным разделением,
💚экспозицию в рамках ACT
💚ценностно-ориентированное действие
Когда?
📅 18 сентября
🕔 17:00–21:00 (мск)
💻 Онлайн
🎓 Именной сертификат участникам
🌱 Подробное описание семинара можно посмотреть ниже или скачать: https://cloud.mail.ru/public/hRCa/yov3HUSNJ
Стоимость:
1000 ₽ — участие в прямом эфире + сертификат
2000 ₽ — участие + запись на 1 месяц + презентация спикера + сертификат
3000 ₽ — участие + запись на 2 года + презентация спикера + сертификат
Регистрация: evidencebased.center@bk.ru или по телефону +7 923 247 0200 (Дарья) | 232 |
| 13 | Всем доброе утро! Хочу поделиться с вами переводом статьи по теме «горе лиц, осуществляющих уход, при приобретенной межличностной утрате, не связанной со смертью»
🍃 В статье речь идет про "потерю" человека из-за болезни, сильно меняющей его личность (например, как при деменции). Человек вроде бы рядом, вроде жив, но в какой-то мере уже «исчез»
Этот вопрос не так часто поднимается, хотя безусловно актуален для людей, оказавшихся в столь трудной жизненной ситуации.
Меня статья эмоционально затронула, и предложенная авторами модель (как психологически справиться с подобным) показалась полезной!Искренне рекомендую ознакомиться 🌷
📕Перевод мы подготовили совместно с Никитой Владимировичем Черновым | 282 |
| 14 |  Хочу поделиться с вами интересным упражнением / таблицей 🌱
Цель: проанализировать, не встречаются ли повторяющиеся паттерны в ваших отношениях с другими людьми. А если такие "шаблоны" действительно есть, с помощью этих вопросов и самонаблюдения можно попробовать разобраться, что стоит за ними (какую потребность они помогают удовлетворить; что мы получаем благодаря привычному способу взаимодействия; какие у него есть последствия)
На фотке сама таблица с вопросами и примерами✏️ | 329 |
| 15 |  Немного о том, как сейчас устроена моя рабочая жизнь🌷
➡️Я работаю не на полную ставку, поэтому раз в неделю у меня будет выходной. Сначала думала, что это будет понедельник, но расписание изменилось — теперь пятница. Для меня это возможность часть консультаций ставить на свободный день, а также выделять время на домашние и учебные дела
➡️ С утвержденным расписанием стало понятно, какие группы я буду вести. Позже расскажу подробнее про каждую из них: мантра (для людей с нервной анорексией), эмоциональная регуляция и дневник автоматических мыслей
➡️Постепенно появляются и «мои» пациенты — те, с кем я буду проводить индивидуальные консультации. Волнительно, конечно, работать с рпп, но надо пробовать (тем более коллектив у нас отзывчивый, можно вопросы всем задавать)
• Успела еще написать заключение, которое в итоге использовалось в судебном процессе 😅 Да, и такое бывает: иногда пациенты в стационаре хотят выписаться, несмотря на тяжелое состояние и рекомендации продолжить лечение, и вопрос приходится решать уже в судебном порядке
• Дорога на работу и обратно теперь тоже стала частью моей жизни — езжу на машине (обратно часто попадаю в пробки). Поэтому осваиваю прослушивание аудиокниг в дороге: помогает скоротать время. И я очень рада, что вернулась к этому, а то художественную литературу я практически на год забросила | 318 |
| 16 | Всем привет! Брала себе небольшой перерыв в ведении блога, чтобы немного адаптироваться к изменению графика в связи с выходом на работу 💛
Уже немного вливаюсь, поэтому хочу вам побольше рассказывать про детали и сам процесс работы (и если есть вопросы — задавайте) | 270 |
| 17 |  视频消息 | 267 |
| 18 | Всем добрый день!
📕 Делюсь с вами переводом статьи по ИПТ (интерперсональная психотерапия).
Перевод мы подготовили совместно с Никитой Владимировичем Черновым
Интерперсональный подход фокусируется на межличностных отношениях. Он опирается на идею, что психическое здоровье человека тесно связано с качеством его контакта с другими людьми. А многие симптомы (при депрессии, ПТСР, суицидальном поведении и др.) можно рассматривать как реакцию на трудности во взаимодействии, утраты или изменения в отношениях.
В ИПТ выделяют четыре ключевых межличностных кризиса, вокруг которых и строится работа:
🟢межличностный конфликт
🟢межличностный дефицит
🟢горевание
🟢ролевой переход
🌱 А подробнее про принципы, тактики и мишени терапии вы можете прочитать в статье | 406 |
| 19 |  Всех с первым сентября! 🌷
Впервые (за 17 лет, ого) этот день у меня связан не с началом учебы. В этом году начало осени совпало с моим первым рабочим днем 🏥
Символично получается — в «день знаний» я начинаю профессиональную деятельность, в которой тоже буду продолжать учиться и приобретать новые знания и навыки, только уже через практику
🌱 Устроилась я в КРПП, в Алексеевскую больницу. Здесь же я проходила стажировку в течение полугода, поэтому начинать работу уже в качестве сотрудника мне немного легче (знаю место, знакома с коллегами, многие из предстоящих задач уже выполняла)
Хотя теперь предстоит разобраться с разными рабочими нюансами, ЕМИАС и другими системами… Но это уже детали))
В добрый путь 🫂 | 330 |
| 20 |  +1Что там с АСТ во время вождения?
🍃Начну немного издалека: сдавать на права я решила заблаговременно — еще летом первого курса занялась этим вопросом, а на 2 курсе уже была с правами
За рулем я чувствовала себя достаточно уверенно, да и инструктор был просто замечательный: поддерживал, никогда не повышал голос, направлял (таких, как я понимаю, не очень много)
И права лежали у меня на полочке, ждали своего часа. Весной этого года пришла пора их использовать 🤩
Сначала я опять поездила с инструктором, все вспомнила, и с его слов была готова!
🚗 Но сев в свою машину, я поняла, что мне страшно…очень
Я как будто совсем не чувствовала машину, а мозг постоянно подкидывал картинки, как я в кого-то врезаюсь или царапаю машину 😱
Каждая поездка первое время — это про страх, разговор вслух с собой, большие дистанции с другими машинами и потные ладошки через 5 минут езды 😁
И вот здесь мне пригодились некоторые принципы АСТ:
Я напоминала себе: «если буду избегать вождения из-за страха, он будет только расти. Поэтому я могу действовать вместе со страхом — ради того, что для меня важно» ❤️
Когда появлялась мысль «я сейчас в кого-нибудь врежусь», я старалась не вступать с ней в спор и не доказывать себе, что «нет-нет, я хороший водитель, ничего не случится». Скорее замечала это: «Ага, мозг снова показывает мне картинку аварии»
Это тревожная мысль, а не предсказание будущего
🍃При этом я старалась создавать условия, в которых мне было проще справляться со страхом.
Заранее выезжала, чтобы не спешить, просматривала маршрут, включала приятную музыку, поставила предупреждающую наклейку на машину (как вам?🥲)
💡 И, мне кажется, здесь есть важный момент: психологическая гибкость — это не про «раз мне страшно, я должна бросить себя в максимально пугающую ситуацию и терпеть».
Я не избегала самого вождения, но могла сделать его более эмоционально посильным!
А еще я старалась помнить, ради чего вообще это делаю. Мне хотелось больше самостоятельности, не зависеть от того, может ли кто-то меня отвезти, самой ездить по своим делам. Да и просто хотелось когда-нибудь начать получать удовольствие от поездок(и, ура, так и произошло!)
Конечно, страх не исчез после первой поездки. Он постепенно уменьшался по мере того, как я получала новый опыт («я могу бояться и при этом водить», «я могу справиться», «я уже знаю, как вести себя в этой ситуации»)
Сейчас я иногда вспоминаю свои первые поездки и думаю: как же мне тогда было страшно..
Но особенно нравится, что мне не пришлось сначала победить страх, чтобы начать ездить. Я начала ездить вместе с ним — и уже по дороге он постепенно стал меньше
Для меня это одна из важных идей АСТ: нам не обязательно сначала перестать бояться, чтобы начать делать то, что для нас важно ❤️
И теперь я наконец получаю удовольствие от дороги 🚙 | 363 |
