Анастасия Грачёва 💬

❗️Запись эфира доступна до вечера, потом можно посмотреть только в клубе «Сам себе психолог»! 👇🏻 ▶️ https://kinescope.io/imcUn1QrqbF55b24K5FYUE 🌿 День 3. Путь к себе: Мои границы и личное пространство Наш третий воскресный эфир состоялся! Мы сделали ещё один важный шаг на пути к внутреннему покою и учились созданию своего уютного, защищённого пространства. 💡 3 главных инсайта урока: 1. Границы — это забота, а не эгоизм. Живая изгородь вокруг внутреннего сада нужна не для того, чтобы закрыться от людей, а чтобы сохранить благоухающие цветы и сберечь свои силы. 2. Уважение к себе рождает уважение к другим. Когда мы учимся бережно относиться к своему времени и покою, мы начинаем лучше чувствовать и уважать границы близких. 3. Калитка с ключом. Ваше внутреннее пространство принадлежит вам. Вы сами выбираете, когда открывать его для добрых гостей, а когда закрывать, чтобы восстановить силы в тишине. 📦 Какие ресурсы мы сегодня вернули себе во время визуализации: ✨ Ресурс Защищённости: Глубокое ощущение покрова, устойчивости и безопасности. 🌿 Ресурс Свободы от вины: Право на личное время, покой и отдых без оглядки на чужие ожидания. 🛡 Ресурс Внутреннего Достоинства: Способность мягко и уверенно говорить «нет» тому, что истощает, и «да» тому, что дарит свет. 📝 Домашнее задание и вопросы для Дневника «Мой Луг»: 1. Запись в Дневнике: • Какую живую изгородь вы создали на своем Лугу (из цветов, камушков, кустарников)? • Какое ощущение и чувство появилось в теле, когда вы закрыли калитку своего внутреннего сада? 2. Практика недели «Заботливая пауза»: В течение недели, когда кто-то просит вас сделать то, что нарушает ваш покой или перегружает вас, сделайте вдох, положите руку на сердце и дайте себе 3 секунды паузы перед ответом. Позвольте себе позаботиться о своем ресурсе. ✨ Пожелание на неделю:Берегите свой внутренний сад. Пусть ваше пространство наполняется теплом, а сердце — миром и благодарностью. До встречи в следующее воскресенье на нашем традиционном утреннем чае! ☕️🕯

▶️ Эфир марафона «Путь к себе» вот-вот начнётся! 🎙Жду вас, присоединяйтесь по ссылке 👇🏻 https://psy-gracheva.ru/put_k_sebe

✨Жду вас завтра на третьем эфире марафона «Путь к себе»! 🗓 25 октября, воскресенье, 11:00 МСК. 🔖Тема: «Мои Границы и Личное Пространство». На встрече мы разберём, как научиться говорить «нет» без чувства вины и «да» тому, что действительно важно. 😌 А также выполним практику «На Лугу», где вы сможете очертить своё безопасное и уютное пространство. 🙌🏻 🖥Присоединяйтесь завтра в 11:00 МСК по этой ссылке к эфиру: 👇🏻 ✔️https://psy-gracheva.ru/put_k_sebe

Доброе утро! ❤️ Приглашаю вас на трёхдневный онлайн-марафон «Матильда рулит» — наш женский девичник о чувственности, теле и близости. 🗓 3, 4 и 5 ноября в 11:00 мск. Записи будут. 😌 👍 ХОЧУ НА МАРАФОН Мы часто годами ждём, что мужчина сам догадается, как нас любить, что он будет читать мысли и проявлять ту самую романтику из кино. Но правда в том, что у большинства мужчин просто нет такого внутреннего инструмента. Ожидать, что он внезапно станет тем самым идеальным героем, можно до самой пенсии. 👵🏻 В отношениях, где нет настоящего контакта, мы часто становимся как чужие люди. Начинаем строить границы, говорить через «я-послания», но в интимной сфере продолжаем молчать и надеяться на чудо. 🫣 Если вы чувствуете, что давно потеряли связь со своими желаниями, стесняетесь говорить о близости или просто хотите вернуть в жизнь лёгкость и чувственность, приглашаю вас на наш женский онлайн-девичник!💋

😍 Разрешите себе быть яркой! Работа, дом и забота о близких часто вытесняют наши собственные желания на потом. В этой круговерти мы забываем, что мы не только мамы, жены и специалисты с сотней задач. Мы — женщины, которым хочется яркой жизни. 💃🏼 Разрешить себе быть заметной и сек🫦уальной — не для кого-то, а для себя, чтобы просто насладиться этой жизнью.🥰 Приглашаю вас на трёхдневный онлайн-марафон «Матильда рулит» — наш женский девичник о чувственности, теле и близости. 🗓 3, 4 и 5 ноября в 11:00 мск. Записи будут. 😌 👍 ХОЧУ НА МАРАФОН За эти дни мы разберём контакт с энергией жизни, научимся понимать своё тело и свободнее говорить о желаниях с партнёром. 🎁 Участницам два подарка: тест «Сколько удовольствия в вашей жизни?» и практика «100 моих радостей». Участие во всех трёх днях: 490 ₽. Выделите это время для себя! 🌷

😍 Разрешите себе быть яркой! Работа, дом и забота о близких часто вытесняют наши собственные желания на потом. В этой круговерти мы забываем, что мы не только мамы, жены и специалисты с сотней задач. Мы — женщины, которым хочется яркой жизни. 💃🏼 Разрешить себе быть заметной и сек🫦уальной — не для кого-то, а для себя, чтобы просто насладиться этой жизнью.🥰 Приглашаю вас на трёхдневный онлайн-марафон «Матильда рулит» — наш женский девичник о чувственности, теле и близости. 🗓 3, 4 и 5 ноября в 11:00 мск. Записи будут. 😌 👍 ХОЧУ НА МАРАФОН За эти дни мы разберём контакт с энергией жизни, научимся понимать своё тело и свободнее говорить о желаниях с партнёром. 🎁 Участницам два подарка: тест «Сколько удовольствия в вашей жизни?» и практика «100 моих радостей». Участие во всех трёх днях: 490 ₽. Выделите это время для себя! 🌷

Доброе утро! Мы живем в мире, где принято измерять родительскую заботу подаренными квартирами и устроенными по знакомству «тёплыми местами». Часто мы чувствуем вину, что не можем дать детям таких «гарантий». Но делает ли отсутствие связей и миллионов нас плохими родителями? 🧐 Самое ценное наследство, которое можно передать взрослому ребёнку — это не д💸ньги, а умение трудиться, брать ответственность и справляться с вызовами реальности. Научить его твердо стоять на ногах без родительской подстраховки — это огромный труд. 🙌🏻😌

▶️Запись эфира: Дети своих родителей Три этапа (вида ) родительства: ✅• Первый вид (Родители детей до 8 лет) — «Иллюзия всемогущества»: Период абсолютной веры в свои силы. Родители искренне убеждены, что правильные методики воспитания и их личные усилия гарантированно сформируют идеального, «хорошего» ребенка. ✅• Второй вид (Родители детей до 18 лет) — «Кризис ожиданий»: Время столкновения с реальностью. Подросшие дети проявляют свой характер, оказываются совершенно непохожими на родителей и не соответствуют их планам. Родители испытывают растерянность, не понимая, почему их воспитание не дало ожидаемого результата. ✅• Третий вид (Родители взрослых детей 25–40 лет) — «Ловушка инфантильности»: Этап затянувшейся зависимости. Взрослые сыновья или дочери продолжают жить за счет родителей и перекладывают на них ответственность за свои неудачи, обвиняя в том, что им «испортили жизнь». 🌿Как вам кажется, на каком из этих трех этапов родителям сложнее всего вовремя перестроить свое поведение и отпустить контроль?

Доброе утро! Как часто вы созваниваетесь с родителями? 🤳🏻 Общение с родителями не всегда приносит только радость. Иногда ежедневные звонки и поток чужих проблем сильно утомляют, и хочется взять паузу. Но при этом мы не хотим ранить близкого человека резким отказом. 😌 Здесь важно найти золотую середину. Взрослым детям нужно личное пространство, а родителям — чувство связи и заботы.❤️ Выстраивать границы можно мягко и без скандалов. Вместо того чтобы резко обрубать общение, попробуйте постепенно менять ритм. Если сегодня нет сил на долгий разговор, можно искренне сказать, что очень устали, и предложить созвониться завтра. А завтра — обязательно сдержать обещание. Если мама звонит в неудобный момент, можно ласково ответить сообщением, что сейчас не можете говорить, и перенести беседу. 📞 Так, шаг за шагом, без обид и давления, вы сможете прийти к комфортному формату: например, пара содержательных звонков в неделю и короткие сообщения в остальные дни. 💬

Доброе утро! А когда вы начали жить отдельно от родителей? И когда от вас съехали дети?👇 Вопрос отдельного проживания взрослых детей часто вызывает много боли и страха. Но когда наступает момент, когда пора начинать жить самостоятельно? В 18 лет человек официально становится взрослым. И если во время учебы мы еще можем помогать, то бесконечное спасение от реальности — плохая идея. 😌 Своевременная сепарация не означает, что мы перестаем любить. Это уважение к его праву на взрослую жизнь. Если не отпустить вовремя, есть риск однажды очнуться рядом с сорокалетним человеком, который не умеет брать ответственность и ждет, что кто-то решит его проблемы. 😓 Молодой человек должен идти работать, строить свою жизнь и учиться жить на заработанное (для начала хотя бы снимая комнату). А родителю пора восстановить силы и позаботиться о себе. Это не жестокость, а проявление любви и доверия к тому, что вы воспитали взрослого и способного человека.🙌🏻

❗️Запись эфира доступна до вечера, потом можно посмотреть только в клубе «Сам себе психолог»! ▶️ 🌿 День 2. Путь к себе: Источник Безопасности и исцеление тревоги Наш второй воскресный эфир состоялся! Спасибо каждому за тепло, энергию и глубину в комментариях. Сегодня мы учились находить внутренний источник покоя и справляться с фоновой тревожностью о будущем. 😌 💡 3 главных инсайта урока: 1. Безопасность — это внутренний корень. Настоящая стабильность зависит не от внешних обстоятельств, а от глубины твоих внутренних опор. 2. Перестань жить в дефиците. Пока ты пытаешься заслужить право на покой, ты истощаешься. Истинное изобилие начинается с умения принимать заботу. 3. Вода смывает тревогу. Умение вовремя остановиться и сделать паузу возвращает психику из режима выживания в режим жизни. 📝 Домашнее задание и вопросы для Дневника «Мой Луг»: Откройте ваш блокнот и ответьте на вопросы практики: 1. Каким был ваш Источник на Лугу (ручей, родник, озеро)? Какая вода на ощупь и на вкус? 2. Что унесла от вас эта вода? Какое чувство пришло на смену тревоге? 💧 Практика на неделю: Всю неделю при каждом осознанном питье воды (чай, чистая вода) делайте паузу на 5 секунд и говорите себе: «Прямо сейчас я в безопасности, у меня есть всё необходимое». ✨ Пожелание на неделю: Пусть эта неделя принесет в вашу жизнь тихие воды, исцеление от спешки и глубокое доверие к своему пути. Вы в надежных руках. До встречи в следующее воскресенье на третьем эфире! ☕️🕯

🌿 День 2. Путь к себе: Источник Безопасности и исцеление тревоги Наш второй воскресный эфир состоялся! Спасибо каждому за тепло, энергию и глубину в комментариях. Сегодня мы учились находить внутренний источник покоя и справляться с фоновой тревожностью о будущем. 😌 💡 3 главных инсайта урока: 1. Безопасность — это внутренний корень. Настоящая стабильность зависит не от внешних обстоятельств, а от глубины твоих внутренних опор. 2. Перестань жить в дефиците. Пока ты пытаешься заслужить право на покой, ты истощаешься. Истинное изобилие начинается с умения принимать заботу. 3. Вода смывает тревогу. Умение вовремя остановиться и сделать паузу возвращает психику из режима выживания в режим жизни. 📝 Домашнее задание и вопросы для Дневника «Мой Луг»: Откройте ваш блокнот и ответьте на вопросы практики: 1. Каким был ваш Источник на Лугу (ручей, родник, озеро)? Какая вода на ощупь и на вкус? 2. Что унесла от вас эта вода? Какое чувство пришло на смену тревоге? 💧 Практика на неделю: Всю неделю при каждом осознанном питье воды (чай, чистая вода) делайте паузу на 5 секунд и говорите себе: «Прямо сейчас я в безопасности, у меня есть всё необходимое». ✨ Пожелание на неделю: Пусть эта неделя принесет в вашу жизнь тихие воды, исцеление от спешки и глубокое доверие к своему пути. Вы в надежных руках. До встречи в следующее воскресенье на третьем эфире! ☕️🕯

Мои хорошие, приглашаю на воскресный эфир марафона «Путь к себе» сегодня в 11:00 мск! ✨ 👍Тема: «Источник Безопасности и исцеление тревоги». Будем искать внутренний покой, учиться справляться с фоновой тревожностью и принимать заботу. Жду вас! ❤️ Присоединяйтесь по ссылке в 11:00 (мск)👇🏻 🎙️ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К ЭФИРУ

🍂 Больше сил на себя и на то, что хочется Милые мои, дорогие, напоминаю про 5 осенних эфиров из клуба Сам себе психолог и 10 подкастов за 1 000 ₽ 🤍 Что можно взять для себя из подборки: ▫️ Больше радости в обычной жизни. Начать замечать хорошее и получать удовольствие от того, что уже есть. ▫️ Смелость действовать сейчас. Перестать ждать идеальных обстоятельств для своих планов. ▫️ Понимание, как восстанавливать силы. Увидеть, что забирает энергию и с чего начать восстановление. ▫️ Интерес к своим желаниям. Понять, чего хочется именно вам и куда двигаться дальше. ▫️ Опору на себя. Заметить, на что вы можете влиять, и выбрать посильный первый шаг. 🎙 Подкасты удобно слушать дома, на прогулке или в дороге. Вся подборка: 1 000 ₽ вместо 5 000 ₽. Доступ на год. Выбирайте тему под свой запрос и смотрите в удобном темпе. 👉 Забрать 5 эфиров и 10 подкастов

Доброе утро! ☀️ Мы часто видим жизнь как череду проблем. Всё плохо, всё не так, а у других сладко и славно. 😒 Но это не объективная реальность, а работа нашего внимания. Из тысячи вариантов мы выбираем то, что подтверждает привычную картину. Если вы уверены, что жизнь несправедлива, вы будете находить доказательства каждый день и не заметите хорошее, даже если оно рядом. 🕵️ Попробуйте замечать не только плохое. Мир останется прежним, но ваша картина реальности станет шире, и в ней появится место для хорошего. ✨

Отказать маме бывает очень трудно. Мы привыкли быть хорошими дочерьми, и любое «нет» отзывается внутри чувством вины и пустоты. Кажется, что мы предаём, что мы плохие, что мы не справляемся. Но за этим стоит не любовь, а страх. Страх не оправдать ожиданий, страх быть отвергнутой, страх, что нас перестанут любить. 🥹 Пока мы не чувствуем своей ценности отдельно от роли дочери, мы зависим от маминого одобрения. Тогда отказ пугает, и мы либо соглашаемся через силу, либо защищаемся и ссоримся. 😣 Что помогает? ✅ Признать свою усталость и ограниченность — это не слабость, а честность. ✅Говорить из любви, а не из защиты: спокойно сказать, что не можете сейчас, и предложить другой вариант. ✅ И выдержать её реакцию — мама может расстроиться, но вы не отвечаете за её чувства.

Доброе утро! Многие женщины годами живут с чувством вины за то, как воспитывали детей. Оно гложет изнутри, не даёт спать, возвращает в прошлое снова и снова. 😖 Кажется, что если бы тогда поступила иначе, сказала мягче, уделила больше времени — всё было бы по-другому... 🥺 Но вина не исправляет прошлое. Она разрушает настоящее. Пока вы несёте этот груз, вы не можете быть рядом с детьми по-настоящему, не можете радоваться и строить с ними новые отношения. Вы жили и воспитывали так, как умели и могли на тот момент. 😌 ❌Ошибок нет. ✅Есть опыт. Отпустите вину и позвольте себе жить дальше.✨

Людям бывает очень трудно поделиться любовью. 🤲🏻❤️ Гораздо проще обвинить кого угодно в своих бедах — психологов, общество, детей, родителей… 🤬 Мы ищем виноватого, потому что так легче, чем признать свою боль и посмотреть на свою жизнь под другим углом. 💔 А ведь за этим стоит не злость, а непрожитая боль. Родители не готовы увидеть свою роль в отношениях с детьми, а дети ждут понимания, которого не получают. 🥹 Обе стороны страдают, но вместо тепла выбирают упрёки. А ведь можно иначе. Можно поделиться любовью, а не виной. Заметить хорошее, сказать доброе слово, поддержать. Это не требует огромных усилий, но меняет многое.🤫

Доброе утро! 🙌🏻 Зачем взрослые дети идут к психологу? Часто потому что внутри живёт тяжёлое чувство вины, которое они не могут объяснить. 😔 Родитель, сам того не осознавая, перекладывает на ребёнка свою неудовлетворённость жизнью, свои несбывшиеся ожидания и разочарования. Взрослый ребёнок слышит, что он недостаточно хорош, что он не оправдал надежд, что из-за него не сложилась чья-то судьба. И постепенно начинает верить в это.🥹 Так формируется груз, который человек несёт годами. Он чувствует себя плохим, маленьким, виноватым. Он приходит к психологу не потому что хочет обвинить родителя, а потому что хочет освободиться от этой тяжести. Исцеление начинается с признания: то, что на тебя переложили, тебе не принадлежит. Ты не отвечаешь за чужую жизнь и чужой выбор. И когда это осознание приходит, появляется возможность вернуть себе себя. ❤️