3 564
订阅者
-224 小时
-187 天
-2930 天
数据加载中...
吸引订阅者
八月 '26
八月 '26
+2 871
在0个频道中
七月 '260
在0个频道中
Get PRO
六月 '260
在0个频道中
Get PRO
五月 '260
在0个频道中
Get PRO
四月 '260
在0个频道中
Get PRO
三月 '260
在0个频道中
Get PRO
二月 '260
在0个频道中
Get PRO
一月 '260
在0个频道中
Get PRO
十二月 '250
在0个频道中
Get PRO
十一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十月 '250
在0个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在0个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在0个频道中
Get PRO
四月 '250
在0个频道中
Get PRO
三月 '250
在0个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+45
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+107
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+17
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+9
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+5
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+44
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+20
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+60
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+62
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+110
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+50
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+21
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+32
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+31
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+25
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+63
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+185
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+104
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+700
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 31 八月 | 0 | |||
| 30 八月 | 0 | |||
| 29 八月 | 0 | |||
| 28 八月 | +1 | |||
| 27 八月 | +1 | |||
| 26 八月 | 0 | |||
| 25 八月 | 0 | |||
| 24 八月 | 0 | |||
| 23 八月 | 0 | |||
| 22 八月 | 0 | |||
| 21 八月 | 0 |
频道帖子
+1
Девчули, которые работают со мной персонально получают сборник с 30ю пп-рецептами 🍽️
Люблю вашу обратную связь, спасибо, что выбираете меня! У нас самая крутая команда!
| 2 |  +5Рецепт кабачковой икры 🫙
Низкокалорийная заготовка, богатая мягкой пребиотической клетчаткой с БЖУ на 100 гр ~ Калорийность: 45.5 ккал
Белки: 1.3 г
Жиры: 1.0 г (полезные мононенасыщенные жиры)
Углеводы: 7.8 г | 302 |
| 3 |  Перекус + проверка отчетов по питанию 🙂↕️
На тарелке протеиновые сырники с греческим йогуртом и низкокалорийным топпингом 🤌🏼 | 378 |
| 4 |  +5Я немножко подсдулась без тренировок, но я это исправлю. Мышечная память сработает как надо, и тело очень быстро вспомнит прежнюю нагрузку 🙂↕️ | 425 |
| 5 |  +1Сегодня на завтрак рулетики из кабачка и моркови с ветчиной индейки и легким сыром 🤌🏼
Девочки, жду когда у нас начнется курс по питанию, буду все считать вместе с вами. У меня большой опыт и я спокойно могу питаться интуитивно, но так соскучилась по этому процессу! + еще в зал скоро возвращаться, а на него у меня большие планы — хочу снова создать профицит калорий и начать набирать качественную мышечную массу 💪 | 428 |
| 6 |  +1Ну это невероятно вкусно 💔🤌🏼
Завтра загружу рецепт! | 475 |
| 7 |  Девочки, готовлю кабачковую икру, все считаю 🙂↕️
Скоро будет рецепт!
Сегодня покупала крышки на банки для закатки🫣 чувствую себя очень взрослой, ахаха | 497 |
| 8 |  +1Сегодня мне вот такой подарок пришел 😍💔они ещё и кофейные!
40 гр протеина в одной коробке, я обычно пью одну баночку два дня! Отличный перекус 🤌🏼 | 503 |
| 9 |  +3У нас есть традиция — в воскресенье мы завтракаем шакшукой 🍽️💔
Сегодня готовила с резаными томатами в томатном соке, до этого всегда брала баночку цельных. Хороший бренд, брать можно 🤌🏼
Ну и наша читмильная коробочка с синнабонами, которые мы взяли вчера на фестивале еды. 5 из 10 | 538 |
| 10 | Также собираюсь взять на персональное ведение по питанию ещё одного человека, как раз освободилось место 🤌🏼
Девочки, которые оставили заявки в мини-группу. Я вас вижу, завтра дам всем обратную связь! Несколько девочек пойдут сразу на второй поток, места забронировали, поэтому ещё остается одно место. Можете успеть на 4 сентября: записаться 📝
С информацией можете ознакомиться в комментариях 🫶 | 527 |
| 11 |  +2Что я делаю сразу после возвращения из отпуска?
Еду в магазин за продуктами! Пустой холодильник = постоянные срывы.
* Контейнеры с зеленью с огорода мамы, ещё она передала огромную коробку с овощами, девочки, там есть кабачки, скоро будем готовить с вами кабачковую икру 🙂↕️ | 551 |
| 12 |  +5Я вернулась из отпуска 🔥🤌🏼
И сразу куда? Конечно, на фестиваль еды 🙂↕️
В этом году у нас появилась wellness-зона, чему я очень рада. | 539 |
| 13 | Я запускаю свою новую закрытую мини-группу по ведению, где мы вместе, шаг за шагом, поменяем ваши отношения с едой и приведем тело в форму.
Я сознательно беру всего 5 человек. Почему? Мне важен результат каждой из вас. Это будет практически индивидуальная работа с моей личной поддержкой.
Что вас ждет внутри проекта ⤵️
🎯 Персональный расчет БЖУ. Я рассчитаю индивидуальную норму белков, жиров и углеводов под конкретную цель.
🍽️ Универсальный Конструктор рациона.
Вы получаете гибкую систему-конструктор под ваши цифры КБЖУ.
🥗 План питания без жестких ограничений.
Мы выстроим рацион так, чтобы был результат, без демонизации продуктов. Научимся вписывать любимые блюда и сладкое в рацион.
🍛 Разбор тарелок.
Улучшение баланса и сытости.
🛒 Разбор продуктовых полок. Мы изучим составы и поймем, что покупать в магазине возле дома, чтобы это было и полезно, и вкусно.
💬 Закрытое поддерживающее коммьюнити.
Вы станете частью небольшой, уютной команды единомышленников. Каждый день мы будем мотивировать, общаться и поддерживать друг друга на пути к цели.
04.09 — официальный старт проекта и открытие закрытого чата
25.09 — финальный день проекта, подведение итогов и фиксация ваших результатов.
Стоимость участия за все 3 недели (включая все гайды, конструктор рациона и мой личный ежедневный контроль): 5900 рублей 💸
Ссылка на запись КОЛИЧЕСТВО МЕСТ ОГРАНИЧЕНО!
До встречи на подготовительной неделе! | 640 |
| 14 |  +1Лепешки можно готовить и на сковороде и в духовке 🫶
Они низкокалорийные. КБЖУ на 100 гр ~ 88/6.6/4.3/5.6 | 718 |
| 15 |  +1Морковную лепешку можно официально назвать завтраком августа 🤌
Очень яркий вкус! Готовлю их с легким сыром «Сыробогатов» 🍽️
Учу брата есть зелень, думала будет сложнее, но нет 🙂↔️ Ест! | 678 |
| 16 |  +2Сегодняшний завтрак 🍳
Домашняя кабачковая икра — 💔💔 очень вкусно, как вернусь домой обязательно сниму рецепт… мы вчера даже КБЖУ посчитали, она у нас с минимальным количеством жиров получилась!
* скоро будем собирать такие тарелочки вместе, на этой неделе открываю набор в мини группу по питанию 🍽️ | 819 |
| 17 | Жаль, что не могу сходить потренироваться на Алтае, пока нахожусь в отпуске 🙂↕️
Тут есть женский зал, в который меня приглашали работать нутрициологом 🤌🏼
*В прошлую поездку, когда я была на тренировке, ко мне подошла основательница студии, мы разговорились и она предложила мне тренироваться бесплатно и снимать свои тренировки в их социальные сети… я была так рада получить такое предложение, но я не могла согласиться, так как уезжала домой уже через несколько дней… после мне поступило предложение на онлайн ведение по питанию 🍽️* | 806 |
| 18 |  +1Скучаю по режиму и тренировкам 💔💔 | 800 |
| 19 |  +4Собираем сбалансированные тарелки на завтрак вместе ☕️🍽️
Оставляйте свои завтраки в комментариях, будем вдохновляться вместе 🙂↕️ | 897 |
| 20 |  К вопросу о том, что в душе я уже бабушка 🥲 Я хочу дачу и грядки, чтобы собирать на них зелень и овощи, готовить свежие салаты и никогда не иметь дефицита клетчатки 🥬
Вы часто спрашиваете, что я ем на обед/ужин. Собрала тарелку на обед всего за 15 минут! Очень быстро, сытно и вкусно. Кстати, часто сама пользуюсь своими конструкторами, чтобы не ломать голову — что и когда приготовить 🍽️ | 876 |
