现已上线！2025 年 Telegram 研究 — 年度关键洞察 
Анатомия бокса | Уваров Максим.
前往频道在 Telegram
Канал Максима Уварова. МС по боксу и кик-боксингу. Кандидата наук, доцента. Помимо техники бокса мы подробно разбираем темы здоровья, формирования тела, витаминов и многого друго, что помогает жить качественно.
显示更多2 589
订阅者
-124 小时
-17 天
+130 天
帖子存档
+4
🔥 ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ БЕЗ ГОЛОДОВОК И СРЫВОВ?
Сохрани эту карусель — это простое меню, которое подойдёт и мужчинам, и девушкам.
Главная ошибка большинства людей — они думают, что для похудения нужно:
❌ голодать
❌ есть одну гречку
❌ давиться брокколи на пару
❌ убирать всё вкусное
❌ жить на салате и воде
Нет.
✅ обычные продукты
✅ нормальные завтраки, обеды и ужины
✅ без голодовок
✅ без сложных рецептов
✅ без “фитнес-страданий”
✅ с упором на белок, овощи и контроль объёма еды
Такой подход помогает:
🔥 снижать вес
💪 сохранять мышцы
⚡ держать энергию
🥩 не срываться на сладкое
🧠 проще соблюдать режим
❤️ улучшать самочувствие
И да — это не только для мужиков.
Это подойдёт всем, кто хочет похудеть: девушке, мужу, жене, брату, сестре, другу, коллеге.
Главное — правило , тарелка должна размером быть с твои ладошки 🤲
📌 Сохрани, чтобы не потерять.
📲 Перешли тому, кому пора начать худеть без голодовок.
+5
Сколько времени требуется вашему организму для переваривания различных продуктов?
Сохраните это руководство, чтобы лучше понимать принципы правильного питания.
Быстрее всего усваиваются:
фрукты
ягоды
овощи с высоким содержанием воды
Самые медленные для переваривания:
мясо
орехи
жирная пища
сыр
Почему это важно?
помогает избежать тяжести
улучшает пищеварение
влияет на уровень энергии
помогает контролировать аппетит
поддерживает комфорт после еды
Следует помнить, что скорость пищеварения также зависит от:
пищевые комбинации
размер порции
обмен веществ
уровень активности
здоровье пищеварения
Какое блюдо вас удивило больше всего?
+5
Кубики делаются не на коврике дома, а с прогрессией нагрузки 🔥
Железный пресс — всего 4 упражнения:
1️⃣ Скручивания на блоке — 2×8–12 2️⃣ Подъём ног в висе — 2×8–12 3️⃣ Русские скручивания с блином — 2×10–12 4️⃣ Планка с весом — 2×30–60 сек
Пресс — такая же мышца, как и все: хочешь, чтобы он рос — добавляй вес, а не бесконечные повторения. И помни: кубики видно при низком проценте жира, так что питание решает 🍽
Сохрани и отправь другу, который качает пресс по 100 скручиваний 😉
#тренировкапресса #кубикипресса #прессдома #тренировкавзале #фитнессоветы
Мысли перед сегодняшними спаррингами: никогда не будет идеального времени для начала деятельности! Делай всё здесь и сейчас!
+5
СКОЛЬКО НУЖНО ОТДЫХАТЬ КАЖДОЙ МЫШЦЕ?
Чтобы мышцы росли, а не просто болели
+7
ПП продукты могут мешать худеть сильнее, чем обычные сладости.
Проблема не в словах “фитнес”, “0%”, “без сахара” или “здоровый завтрак”. Проблема в составе и общем КБЖУ. Иногда продукт выглядит правильным, а по факту быстро закидывает тебя сахаром, сиропами и лишними калориями.
Листай карусель и проверь, какие продукты чаще всего ломают дефицит незаметно.
+6
Лето. Площадка. Лавка в парке. Зал не нужен.
5 необычных упражнений на улице — австралийские подтягивания, болгарские приседания, отжимания пайк, прыжки на лавку, планка-ходьба. Ты не видел такого набора. Сохрани.
#тренировканаулице #воркаут #лето #площадка #vitalupgrade
Почему люди воспринимают бокс как нежный вид спорта? Ответил в видео ☝️
Что будет, если два бойца начнут карьеру одновременно: первый — в боксе, второй — в ufc? 🔥👊 #бокс #боксер #мма
Мой большой монолог про бокс: надо ли им заниматься, если ты неуверен в себе, а в жизни много неудач и проблем?
Суперсет-тренировка от Дмитрия Бивола перед боем с Айфертом 30 мая 🔥👊🥊
