Анатомия бокса | Уваров Максим.
前往频道在 Telegram
Канал Максима Уварова. МС по боксу и кик-боксингу. Кандидата наук, доцента. Помимо техники бокса мы подробно разбираем темы здоровья, формирования тела, витаминов и многого друго, что помогает жить качественно.
显示更多2 573
订阅者
-324 小时
-77 天
-1130 天
数据加载中...
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+13
在0个频道中
六月 '26
+45
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+32
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+41
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+52
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+36
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+70
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+205
在2个频道中
Get PRO
十一月 '25
+40
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+65
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+163
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+272
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+225
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+51
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+62
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+49
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+81
在1个频道中
Get PRO
二月 '25
+85
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+98
在1个频道中
Get PRO
十二月 '24
+61
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+88
在3个频道中
Get PRO
十月 '24
+142
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+107
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+111
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+54
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+66
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+139
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+99
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+72
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+98
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+89
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+55
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+32
在1个频道中
Get PRO
十月 '23
+30
在0个频道中
Get PRO
九月 '23
+69
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+53
在0个频道中
Get PRO
七月 '23
+43
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+43
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+158
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+39
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+36
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+33
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+60
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+49
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+44
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+49
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+74
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+108
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+56
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+64
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+130
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+64
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+809
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+9
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+15
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+67
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+588
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 21 七月 | 0 | |||
| 20 七月 | 0 | |||
| 19 七月 | +1 | |||
| 18 七月 | 0 | |||
| 17 七月 | 0 | |||
| 16 七月 | +1 | |||
| 15 七月 | 0 | |||
| 14 七月 | +2 | |||
| 13 七月 | +1 | |||
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | 0 | |||
| 09 七月 | +1 | |||
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | +2 | |||
| 04 七月 | +1 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | +2 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
+9
КАК ПРАВИЛЬНО СЖИГАТЬ ЖИР
Сразу скажу: в 2026 году организм не начал сжигать жир по каким-то новым законам. Основа остаётся прежней — устойчивый дефицит энергии. Можно питаться «чисто» и тренироваться каждый день, но без дефицита калорий жировая масса снижаться не будет.
Создайте умеренный дефицит, ешьте достаточно белка, продолжайте силовые тренировки, больше двигайтесь и оценивайте результат по неделям, а не по одному дню.
Не ищите самый быстрый способ снизить вес. Ищите систему, которую сможете соблюдать достаточно долго, чтобы уменьшить количество жира и не потерять вместе с ним мышцы и здоровье.
| 2 |  +7ЗНАЙ ЭТИ ФОРМУЛЫ
В карточках собрал простые формулы, которые помогают получить стартовые ориентиры по белку, жидкости, калориям, креатину, кофеину и омега-3.
Но важно понимать: это не точные нормы для каждого человека. Масса тела — только один из факторов. Реальные потребности зависят от активности, цели, состава тела, питания, тренировок и состояния здоровья.
Используйте эти цифры как отправную точку, а затем корректируйте их по результатам и самочувствию.
Сохраните карточки, чтобы основные расчёты всегда были под рукой. | 146 |
| 3 |  Треш драка в центре Питера! 🔥🔥🔥 | 274 |
| 4 |  +7Если бы возраст действительно делал мужчин слабыми, все 50-летние были бы одинаково немощными, но это не так: одни продолжают прогрессировать в силе и мышечной массе, а другие уже в 35 чувствуют себя старыми.
Почему?
Разбираем четыре биологических механизма, которые большинство мужчин игнорирует.
📖 Листайте карусель... | 297 |
| 5 |  +6ЭТИ НАПИТКИ
ПОМОГАЮТ
ВАШИМ ОРГАНАМ | 298 |
| 6 |  Необычный спарринг! 🔥🔥🔥
Что думаете, хорошо сработал парень? Пишите свое мнение в комментариях 👇 | 357 |
| 7 |  +5📌 Сохрани — и возьми с собой в магазин вместо списка покупок.
Если эта тема интересна, напиши в комментариях «ЗДОРОВЬЕ» — отправлю инструкцию, которая может помочь сэкономить на анализах, БАДах и других товарах для здоровья. | 360 |
| 8 |  没有文字... | 382 |
| 9 |  +8Сохрани публикацию, чтобы не забыть.
И напиши в комментариях:
👇 Сколько часов ты обычно спишь ?. | 392 |
| 10 |  +4Усталость с самого утра - это не возраст. В 8 случаях из 10 это дефицит, который годами не замечают😔
Знакомо? Спишь 8 часов — а встаёшь разбитый.
Мёрзнут руки и ноги даже летом. Волосы сыплются, память подводит: заходишь в комнату - и забыла зачем. Врачи разводят руками: «анализы в норме, это возраст».
Но восточные люди веками ели морскую капусту и жирную рыбу - и в 60 сохраняли энергию и густые волосы. Они закрывали 4 дефицита, о которых молчат.
📌 Сохрани - и перешли тому, кто вечно жалуется на усталость.
Что вы об этом думаете? | 339 |
| 11 |  +5ЛУЧШИЕ СОЧЕТАНИЯ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫН ПОМОГУТ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ | 327 |
| 12 |  +8Простые привычки, которые твой организм скажет тебе СПАСИБО 🔥
Ты удивишься, насколько быстро меняется самочувствие, когда внедряешь эти штуки в рутину. Никаких добавок, дорогих курсов и спортзалов — только то, что доступно каждому прямо сейчас.
Внутри:
🫁 Как дышать, чтобы сердце работало лучше
❄️ Зачем тебе холодный душ по утрам
☀️ Утреннее солнце и тестостерон — связь, о которой молчат
🥦 Один трюк за столом, который снижает скачок сахара на 30%
🦵 Поза «ноги на стену» — мгновенный детокс ног
🦷 Масляное полоскание и чистка языка — забытая базовая гигиена
🍽 Жуй 32 раза — и забудь про вздутие
🔥 Горячий душ vs Холодный — когда какой
Сохрани, чтобы не потерять 📌
Поделись с тем, кто вечно жалуется на усталость 💪
Какой пункт уже делаешь, а какой попробуешь первым? Пиши в комментах 👇 | 362 |
| 13 |  +5Мгновенная карма: топливный барон из Иркутска хотел заправиться без очереди, но столкнулся с реальностью 🔥
Мужчина устроил на АЗС настоящий цирк: проигнорировал многочасовую очередь и нагло втиснулся вперёд, чтобы заправиться первым. На недоумение людей отвечал грубостью и угрозами.
Когда подъехавший сотрудник полиции сделал ему замечание — угрожать начал уже и ему.
Финал закономерный: на следующий день 36-летнего «барона» задержал СОБР. Оформили сразу две статьи. А сверху — то самое видео с извинениями 🎬
Свайпай, чтобы посмотреть всё → в начале ролик с мнением о ситуации.
А что думаете вы? Пишите в комментариях 👇 | 331 |
| 14 |  +7Минутные импульсы тоже имеют право быть — главное чтобы не занимали больше 20% от рациона 😉 | 330 |
| 15 |  Друзья, ну что… Ловите полное видео этого спарринга. Хотя спаррингом это можно назвать с большой натяжкой.
Сразу отвечу на главный вопрос: удар по затылку — это была ответная реакция на аналогичное действие в предыдущем эпизоде.
А в конце — небольшое моделирование ситуации, которая вполне может произойти и на улице. Показываю, как следует вести себя с агрессивным человеком, почему не стоит подходить слишком близко и как правильная дистанция помогает нивелировать фактор неожиданного удара.
Всем удачи! Берегите себя. | 349 |
| 16 |  Друзья, ну что… Ловите полное видео этого спарринга. Хотя спаррингом это можно назвать с большой натяжкой.
Сразу отвечу на главный вопрос: удар по затылку — это была ответная реакция на аналогичное действие в предыдущем эпизоде.
А в конце — небольшое моделирование ситуации, которая вполне может произойти и на улице. Показываю, как следует вести себя с агрессивным человеком, почему не стоит подходить слишком близко и как правильная дистанция помогает нивелировать фактор неожиданного удара.
Всем удачи! Берегите себя. | 11 |
| 17 |  +65 ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД CHOM
Эти привычки незаметно разрушают качество сна и вашу энергию. | 343 |
| 18 |  Вот такой спарринг был сегодня)))
В бокс добавили лоу-кики…
Пишите в комментариях, нужно ли полное видео спарринга? | 318 |
| 19 |  +7🫀 Ты когда-нибудь задумывалась почему один человек в 60 выглядит на 40 а другой в 40 выглядит на 60?
Дело не в генетике. Точнее — не только в ней.
Каждый орган твоего тела живёт по своим правилам. | 389 |
| 20 |  +6Ваши органы не могут пожаловаться напрямую.
Но каждый день они показывают, что им чего-то не хватает.
🧠 Мозг тяжело переносит недосып, стресс и обезвоживание.
❤️ Сердцу не нравится малоподвижный образ жизни и постоянное напряжение.
🫁 Лёгкие любят свежий воздух и регулярное движение.
🍽 Желудку проще работать, когда мы не торопимся во время еды и не переедаем.
🧬 Печени легче справляться со своими задачами, когда в рационе больше овощей и меньше постоянных перегрузок.
🫘 Почки особенно чувствительны к недостатку жидкости.
Самое интересное, что большинству органов нужны одни и те же вещи:
😴 полноценный сон
🚶 движение каждый день
💧 достаточное количество воды
🥗 сбалансированное питание
Организм часто подаёт сигналы задолго до того, как появляются серьёзные проблемы.
❓Какой орган, по вашему мнению, страдает от современного образа жизни больше всего? | 397 |
