5 ПРИЗМ Академия | Коучинг, который меняет жизнь | 5 PRISM

Кажется, что отдых — это просто ничего не делать. Но если бы всё было так просто, после отпуска никто не возвращался бы уставшим. На самом деле восстановление — это не одна привычка и не одна кнопка. Это сочетание многих факторов: 😴 сон; 🧠 возможность переключиться; 💬 эмоциональная разгрузка; 🚶 движение; 📵 информационная тишина; 🌿 ощущение безопасности и спокойствия. Поэтому иногда человеку кажется, что он просто мало отдыхает. Хотя причина может быть совсем в другом — организм не успевает перейти в режим восстановления. 💬 А что помогает восстановиться именно вам? Поделитесь в комментариях. Возможно, ваш способ окажется полезным для кого-то ещё.

Когда мы говорим о восстановлении, большинство сразу думает о сне или выходных. Но восстановление — это гораздо больше, чем просто отдых. Можно проспать 8–9 часов, провести весь день дома и все равно чувствовать себя уставшим. Почему так происходит? Давайте сначала посмотрим, как это выглядит в нашем сообществе.

📊 Мы продолжаем собирать ответы о хроническом стрессе. Пока в опросах приняло участие не так много человек, поэтому общие выводы сделаем немного позже — когда проголосует больше участников. Но уже сейчас можно заметить несколько интересных наблюдений среди тех, кто уже ответил. 😴 44% отметили, что просыпаются уже уставшими. 🔥 55% рассказали, что за последние две недели им практически постоянно казалось, что они не успевают справиться со всеми делами. Конечно, по мере поступления новых ответов результаты могут меняться. Но уже сейчас возникает следующий вопрос. Если организм регулярно испытывает стресс, успевает ли он после него восстановиться? Именно это мы и предлагаем исследовать дальше.

Как превратить корпоративную культуру в управляемый инструмент роста с измеримым эффектом для бизнеса? Когда ценности остаются красивыми словами, они ни на что не влияют. Управлять культурой — значит сделать так, чтобы они проявлялись в конкретных вещах: рабочих процессах, решениях руководителей, реакции на проблемы. 5 Prism совместно с «Нетологией» приглашает на вебинар «Организационная культура: как перестать верить в лозунги и начать управлять поведением». Разберём, как перевести ценности из лозунгов в реальные действия и как это связано с результатами бизнеса. Дата: 04.08.26 Время: 17:00-18:30 (Мск) Спикеры: Инга Беляева Эксперт корпоративного направления 5 Prism; организационный психолог, кандидат психологических наук. Марина Кирилина CEO GTH — международного хаба трансфера технологий; CEO «МедиаНовации» — международного биеннале инновационного искусства и технологий. На вебинаре разберем: 📍Почему трансформации проваливаются Увидите типичные управленческие ошибки, которые создают культуру демонстрации вместо реальной 📍Как встроить ценности в управление Заберёте инструменты, чтобы отразить ценности в KPI и процессах, использовать обратную связь и аудиты коммуникаций 📍Сколько стоит неуправляемая культура На примере расчётов поймёте, где компания теряет деньги, и свяжете ценности с бизнес-результатами 📍С чего начать в вашей компании Проведёте быструю диагностику и определите, где действовать первым: на уровне топов, миддла или специалистов А главное - разбор конкретных примеров от участников Вас ждёт не просто лекция, а живой диалог двух экспертов — бизнес-практика и организационного психолога. Вместе они будут разбирать реальные кейсы, считать деньги и искать ответы на ваши вопросы. Вебинар будет полезен руководителям, HR, L&D, специалистам по организационному развитию и всем, кто отвечает за изменения в компании. Ссылка на регистрацию 🔗

🫨Что происходит, когда стресс становится фоном? Большинство людей замечают стресс только тогда, когда происходит что-то серьезное. Но гораздо чаще он влияет на жизнь постепенно. Когда организм долго находится в напряжении, это начинает отражаться не только на самочувствии. Меняется то, как мы думаем, принимаем решения и взаимодействуем с окружающими. Например: 🧠 Сложнее принимать решения Мозг начинает чаще выбирать привычные сценарии вместо новых возможностей. ⸻ 🎯 Сложнее концентрироваться Даже простые задачи требуют больше усилий, а внимание быстрее переключается. ⸻ 💬 Возрастает раздражительность На привычные ситуации появляется более сильная эмоциональная реакция. ⸻ 🚀 Становится труднее что-либо менять Даже позитивные изменения могут восприниматься как дополнительная нагрузка. ⸻ ❤️ Снижается ощущение качества жизни Становится сложнее отдыхать, восстанавливаться и получать удовольствие от привычных вещей. ⸻ Главное, что важно помнить Самое сложное в хроническом стрессе не только его последствия, а что к нему можно привыкнуть. Мы редко замечаем изменения, которые происходят постепенно. Поэтому иногда полезно остановиться и посмотреть на свое состояние со стороны.

Следующий фактор, который сегодня активно изучают ученые, — хронический стресс. Интересно, что он далеко не всегда ощущается как сильное напряжение. Чаще он проявляется через привычные состояния, которые мы начинаем считать нормой. 👇🏼Давайте посмотрим, как это выглядит в нашем сообществе.

💡На качество восстановления влияют уровень стресса, режим дня, физическая активность, вечерние привычки, эмоциональное состояние и даже количество времени перед экраном. Именно поэтому современная наука всё чаще говорит не просто о сне, а о состоянии человека в целом. 📌 Мы только начали. Впереди нас ждёт ещё несколько факторов: стресс, восстановление, информационная перегрузка, эмоциональное состояние и другие. В конце нашего мини-исследования мы соберём все результаты вместе и посмотрим, какую картину они складывают. Возможно, она вас удивит. 📝А пока поделитесь в комментариях: какой вывод вы сделали после сегодняшних результатов? Что вас удивило больше всего?

🌅 А чувствуем ли мы себя отдохнувшими? Только 29% участников ответили, что почти всегда просыпаются отдохнувшими. При этом: • 45% — лишь иногда; • 26% — редко или практически никогда. 👇Получается любопытная картина. Даже если человек спит достаточное количество часов, это совсем не гарантирует полноценного восстановления. И это важное напоминание. Продолжительность сна — лишь одна часть общей картины.

😴 Что показало наше первое мини-исследование? Спасибо всем, кто принял участие! Уже первые результаты оказались интересными. 📊 Сколько мы спим? По данным нашего опроса: • 29% спят меньше 7 часов; • 32% — 7–8 часов; • 20% — больше 8 часов. Для сравнения: по данным Национального центра статистики здравоохранения США, 30,5% взрослых регулярно спят меньше рекомендованных 7 часов в сутки. Получается, наше сообщество практически совпало с мировой статистикой. То есть примерно каждый третий человек регулярно недосыпает. Но дальше начинается самое интересное.

🔔 Напоминаем: уже завтра, 26 июля, состоится ВЗАИМНО.ФЕСТ в Санкт‑Петербурге (с 11:00 до 20:00)! 💜 Академия 5 ПРИЗМ подготовила для гостей особенную программу — не пропустите: 🔸 11:00, Зона отношений — интерактивная лекция «Код здоровых отношений: 3 внутренних настройки, которые меняют общение» с Татьяной Остапенко (коуч PCC ICF). Вас ждут практические упражнения и конкретные инструменты для изменений. 🔸 13:00, Зона игр и знакомств — трансформационная игра Атлантов «Алхимия Мечты». Это пространство для глубоких инсайтов, новых возможностей и встреч с единомышленниками. 🚀 Используйте шанс лучше понять себя, увидеть свои сильные стороны, по‑новому взглянуть на цели и сделать первый шаг к большим переменам. ✨

💜 Начните с вопросов к себе. Получите бесплатный курс «Основы профессионального коучинга» - пишите слово СТАРТ.

Исследования последних лет показывают, что именно качество сна во многом определяет, как мы думаем, принимаем решения, учимся и справляемся со стрессом. 🧠Во время сна мозг не «отключается». Наоборот — именно в это время он обрабатывает информацию, закрепляет новые знания, восстанавливает ресурсы и буквально готовится к следующему дню. Поэтому иногда дело не в отсутствии силы воли. А в том, что организму просто не хватило времени восстановиться. 🔬 Сегодня начнем наше небольшое исследование.