Остеопат Брагина Катерина | Остеокод

С жевательными мышцами необходимо работать разнообразно, это и упражнения, и расслабляющие техники , и тренировка жевания. Но даже работа с этой зоной даст хороший результат. Выполнять можно регулярно или 1-2 раза в неделю. 🔥 Если хотите ещё небольшой комплекс упражнений, смотрите здесь https://s.salebot.pro/d1680ef55be0dfcc2f5c2609aeb1549f_1 Если вы хотите заниматься более полноценно , то с жевательными мышцами, структурами черепа мы разнообразно работаем как на курсе Остеокод:череп , так и в онлайн-клубе. В клубе смотрим блок Интероральный массаж (полноценный курс внутри клуба), блок Лицо и блок Новинки. В клубе есть обратная связь и комплексы разного уровня сложности на тело. Только на braginakurs.ru (в личные сообщения предложения не пишу ‼️)

Продолжаю тренировать танец. На съемку все таки решилась, будет на следующей неделе, на этой неделе нужно, на сколько возможно, улучшить технику, хоть немного))

‼️Мышечная боль не является показателем хорошей тренировки. 1 Боль в мышцах после тренировки -крепатура (или DOMS- отсроченная мышечная боль). Возникает через 12-48 часов после тренировки, проходит за 2-3 дня. Возникает из-за микроразрывов мышц и отека, особенно после непривычных нагрузок (новые упражнения, увеличение веса, паузы в тренировках). 2. Когда боль — это «хорошо»? Только в самом начале вашего фитнес-пути или после смены программы. Она означает, что мышцы получили новый стимул к росту. 3. Почему отсутствие боли — это тоже «хорошо»? -Адаптация: Тело привыкло к нагрузке. Это прогресс. Рост мышц, увеличение силы и выносливости происходят благодаря прогрессирующей нагрузке и адаптации организма, а не из-за боли -Нервная система: Вы развиваете нейромышечную связь, мышцы работают слаженнее и травмируются меньше. -Увеличение кровообращения и питания мышц. 4. Главные индикаторы хорошей тренировки (вместо боли): -Прогресс нагрузки: Вы увеличиваете вес, количество подход или повторений . -Функциональность: Вы чувствуете работу целевых мышц. -Чувствуете себя бодрым и энергичным. Зачем я делала в течение дня одни и те же упражнения? Снимала для клуба тренировку )) Зачем в клубе такие упражнения? Чтобы тренировать ягодичные мышцы, и даже не для красивой попы, а для осанки, стабилизации таза, снижении нагрузки на поясницу, снижение нагрузки на колени, например, когда спускаетесь или поднимаетесь по лестнице, когда нужно спуститься из автобуса, трамвая, сделать это на ягодичных мышцах . Ускорение метаболизма-это самая большая мышечная группа . Если такие упражнения вам не подходят, в клубе есть другие, более простые и много легких и реабилитационных тренировок. В течение недели добавлю тренировку в клуб 🫶

Конечно, я немного утрировала ситуацию. И вы правильно напишите, дайте детям самостоятельность. Всё так! Школьные чаты и школьные задачи как пример, бывает просто такой период в жизни, что одновременно нужно закрыть множество задач и человек непроизвольно прокручивает их в голове постоянно, мозг крутит эти задачи работает даже во сне. ‼️Что делать обязательно : -учиться выносить задачи в ежедневник или приложение смартфона . Это как выгрузить файлы на внешний диск и освободить основную память . -тренировки . Обязательно тренировки и желательно на них уставать. Чтобы качественно расслабиться, нужно устать физически . Мозгу в это время некогда прокручивать свои задачи. Поверьте, активность очень важна 🙏 со всех сторон, мышцы добавляют нам энергии, тренировки улучшают кровообращение, в том числе головного мозга. -остеопатия и биодинамика . Это вариант здесь и сейчас. Особенно биодинамика. Я сама хожу периодически на эти сеансы, после такого сеанса действительно чувствуешь себя обновленным, отдохнувшим, расслабленным и сон улучшается, мысли становятся упорядоченными. И множество наших пациентов, кто пришел с жалобами на тревожный сон, поверхностный сон, ощущение выгорания, отмечают, что стали спать спокойно, глубоко, а значит стали качественно отдыхать . Такие сеансы показаны не только взрослым , но очень нужны подросткам , в период пубертата, и детям , если нарушен сон, некоторая тревожность, большие нагрузки. @osteocode_clinic Биодинамикой работают : Афанасьева Татьяна Витальевна Подольная Елена Владимировна Власенко Ульяна Сергеевна 📍Клиника Osteocode, Москва, Фурманный переулок, 18 📲 Записаться к нашим специалистам : https://n122328.yclients.com/ Администратор: +7 (901) 715-51-34 С 11-00 до 20-00

Вы же ждали? Правда? Перерыв был 3 недели 🫣 Я хочу этот танец потом индивидуально практиковать и сделать съемку ☺️☺️, если начнет получаться красиво ))

И как я без них раньше жила? Даже при моей, ещё корявей технике, я чувствую максимальное включение ягодичных. Но выполнять тяжело 😩, в этот момент понимаешь, что твоя годичная мышца с трудом поднимает тебя, а ведь должна . Почему я включила «Болгарские выпады» в тренировки. 💪 Они отлично подходят и для дома. Начинать можно без отягощения. 💪Мощный рост мышц (Гипертрофия). Из-за подъема задней ноги передняя нога получает до 75% нагрузки. Это позволяет отлично проработать квадрицепс и ягодичную мышцу. 💪Развитие баланса и стабильности. Работа на одной ноге заставляет включаться мышцы-стабилизаторы (кор , мелкие мышцы таза, стопы и голени), что улучшает координацию и делает нас устойчивее в повседневной жизни. Меня ещё шатает 🫢 💪Безопасность для позвоночника. В отличие от классической штанги на плечах, здесь осевая нагрузка на позвоночник значительно меньше. 💪Коррекция диспропорций. Упражнение «видит» слабую ногу и не дает сильной «подстраховывать», что помогает устранить мышечный дисбаланс. 💪 Это ещё и кардионагрузка. Выполнение в многоповторном режиме (15–20 раз) тААк разгоняет пульс. ‼️ Чтобы сместить акцент на ягодицы, делаем широкий шаг и корпус слегка наклоняйте вперед. Чтобы сместить акцент на квадрицепс (передняя поверхность бедра)— шаг короче, держим спину вертикально.

Для кого-то это легко, для кого-то сложно, зависит от тренированности. Для меня это результат, достижение. Я никогда не умела подтягиваться и висеть на турниках 😀Не бойтесь делать что-то новое, то, что кажется сложным, главное постепенность, нужно лишь время и ваше желание.

Интересно, что мышцы пресса работают во всех этих упражнениях, они вообще много где работают, они просто должны включаться во многих упражнениях. А это обеспечивает стабильность нашей поясницы. В первой технике, мобилизация грудного отдела, мышцы пресса работают и на скручивании и на разгибании, обеспечивая стабильность пояснице и движение идёт именно в грудной отдел, а не «размазывается» по позвоночнику. Во второй технике, конечно непосредственно мышцы кора работают.. В третьем, мышцы пресса работают на стабильность и ограничение скручивания в пояснице 💪💪 Разнообразные тренировки стараюсь сделать дома и два раза в неделю на силовых. (🤫 участники клуба, надеюсь вы занимаетесь, не откладывайте, там тренировки в среднем 20 мин и разные по уровню сложности, есть совсем легкие для активности).

Пришел официальный диплом , квалификация «Фитнес-тренер». Остальные документы отметила⬆️ . Проходила больше для себя, но все равно приятно ❤️ Думаю, что со временем дополню образование и в этом направлении, но сначала закончу последний модуль по фасциальным манипуляциям.))) ☺️

Повторила пост на странице клиники Осиеокод на тему как напряжение в глазодвигательных мышцах может влиять на осанку https://t.me/osteocode_studio/1290 Но ещё напряжение в глазодвигательных мышцах усиливает напряжение в подзатылочной области, что нарушает отток от черепа, что может быть причиной головных болей .

Так душевно получилось 🙏

Давно хотела сделать это фото в Перми ))

Не было тренировок 5 дней (признаюсь честно), сразу так тяжело в теле, как-то сковано , но мы ещё долго в дороге были . Поэтому 🤩 💪Утром суставная разминка 💪Далее разные варианты приседаний . Вариант с опорой отлично подходит с больными коленями, таз идёт назад , колени остаются на месте, они сгибаются, но именно бедро и таз идут назад, основное движение в ТБС. Сначала руки могут помогать подняться, постепенно когда почувствовали силу в ногах, стараемся подьем сделать только за счет ног. За что зацепиться? За ручки открытой двери 🚪 💪вариант заманивания, отличный вариант на ягодичные мышцы. Только нужна возвышенность . А у меня получилось больше акцент на движение вниз. 💃 и разнообразные мобилизации ТБС. Как же тяжело поднять ногу в бок или вперед и распрямить ее, а как тяжело 😱 сделать амплитудный круг не сгибая колено , но получаться уже лучше стало,. Всем привет из маленького отпуска ❤️

🤩🤩🤩🤩

❤️❤️❤️

Информация для участников онлайн-клуба , как и обещала , готово обновление . Отличных тренировок 🔥

Мои дорогие, план до конца августа у меня такой )))😄 1️⃣ завтра 11.08 в 9:00 закончатся скидки на курс Остеокод:живот и мое сопровождение. С 11.08 к курсу можно будет присоединиться в любое время, , но уже за полную стоимость и без обратной связи 🙏 3 мес сегодня 5500- завтра 8990 6 мес сегодня 7500- завтра 10500 12 мес сегодня 10500-завтра 15000 О курсе https://braginakurs.ru/osteocode_abdomen_lndng ‼️ И больше половины участников не присоединились к каналу телеграмм, друзья, я вас жду , на главной странице курса ещё пару дней будет ссылка для перехода в ТГ. 2️⃣ в среду я уеду к родителям . У нас вечер встречи института , 20 лет выпуска 🔥🔥🔥 Потом у родителей день свадьбы -45 лет совместной жизни 🤵👰🏻‍♀️ 💍 Да и по детям соскучилась, надо забирать их и готовить к школе 😍😍 Так что я в ближайшие пару неделек буду несколько реже здесь появляться, небольшая передышка 🙏 Но в канале курса Живот ежедневно буду с участниками. 3️⃣ тренировки у меня эти пару недель будут только домашние и без весов и пилона, так как не повезу с собой гантели, гири и тем более пилон 🤣🤣 🌞 Даже не верится, как быстро лето пролетело, отпуска у меня не было, ощущение, что лето ещё не начиналось. , а оно закачивается 🫣 Вообще время так быстро стало пролетать, у меня у одной такое ощущение? Аж да, сегодня я весь день делала генеральную уборку в кабинетах клиники))) Немного расхламила ящики , а вот дома не всё успела )) завтра весь день на приеме 🐝 и поедем к родителям .