Остеопат Брагина Катерина | Остеокод

🫩Одна из причин отёков лица , асимметричного положения головы, головных болей напряжения , укорочения шеи - ГКСМ (грудиноключичнососцевидные мышцы). Эмбрионально развиваются вместе с крупными и постоянно напряженными трапециевидными мышцами. При двустороннем сокращении запрокидывает голову назад (подбородок устремляется вверх), сгибает шейный отдел и выдвигает голову вперед (тянет ее ко груди). При одностороннем сокращении поворачивает голову в противоположном направлении и немного наклоняет голову в свою сторону . И самое хитрое, что чаще всего ГКСмышцы справа и слева в разном тонусе, что приводит к асимметрии или усугубляет асимметрию положения головы . Ещё одна хитрость , под мышцами проходят яремные вены, блуждающие нервы, и множество лимфатических узлов . Поэтому эта зона часто виновник отечности лица и может влиять на пищеварение 😦 Самый лучший вариант работы с этой мышцей сочетание активации мышц (приводим в движение ) и затем расслабление. Почему? Если будете только расслаблять эффект будет краткосрочным, как только перестанете делать расслабление, всё вернется, так как ежедневно на мышцы падает большая нагрузка . 🤳🤳 1 активация мышц поможет уменьшить головные боли и боли в шее. Ложимся на бок, руки перед собой, лицо и глаза в потолок. Голову наклоняем к нижнему плечу, затем поднимаем к верхнему плечу .8-12 раз на каждую сторону. 2 этап расслабления . Сближение волокон мышц . Руками можно мягко обхватить мышцу, либо просто мягко положить пальцы на мышцу. Голову наклоняем в свою сторону, лицо отворачиваем в другую. Стоим 20-30 сек. Растяжение- голову наклоняем в противоположную сторону, лицо поворачиваем в наточу сторону. Стоим 20-30 сек. Всё в комфортной амплитуде. 3 мягкий массаж непосредственно мышцы. Можно делать долго и мягко разминать болезненные участки, пока боль не уменьшится. 4 пальцы сзади мышцы и мягко смещаем мышцу вперед, поворотом голову в рабочую сторону помогаем. 8-10 раз . Отлично 👍

Ранее я рассказывала, что плохо себя чувствовала зимой. Но началось это не зимой, а раньше, упадок сил, настроение на нуле, раздражительность.. А зимой был уже самый сложный период, тревожность, не могла заснуть, сердцебиение, апатия.. Оказалось, что началась перименопауза, это не менопауза, а начало изменений, снижение гормонов. Я ничего рекомендовать не буду. 🙏 не имею права. Я провела курс пептидной терапии на улучшение функции яичников. Пептидная терапия при истощении надпочечников (тут думаю, можете почитать Супренамин) . У меня назначены биоидентичные гормоны, не все, только пока один и один предшественник гормонов (не буду расписывать, так чтобы не воспринималось рекомендацией) И я чувствую себя совершенно другим человеком. Но, что мои ощущения… Ранее по УЗИ фолликулы в яйцеклетках перестали созревать, они «спали»😴. Сейчас по УЗИ фолликулы я яичниках. 🔥 Мои тренировки: 2 раза с неделю направление пилон спорт 1 час и пилон экзотик 1 час. Силовые 2 раза в неделю. И остальные дни тренировки дома по 20-30 мин перед работой или после работы. Хочу быть в возрасте сильной, энергичной, подвижной и с нормальной мышечной массой 💪

Мне очень неудобно 🙏, придется снова напомнить о новой тренировке в клубе , по техническим причинам новая тренировка не загрузилась и вместо нее стояла старая тренировка. Сейчас всё исправлено. В плане (блок Новинки) как раз тренировка стоит на пятницу . Пробуйте 💪 пишите свои впечатления. И обязательно делайте фото в белье или купальнике, делайте замеры. Контроль на весах совсем не обязателен, он только может демотивировать. Если задача снижение веса, ещё стараемся считать калории . Обнимаю. И ещё рад приношу свои извинения 🙏🙏❤️

Как и обещала в онлайн-клуб добавила новую тренировку, называется «Функциональная тренировка». Чуть ранее я добавляла новую тренировку на мышцы пресса (просто не анонсировала). Найти новые тренировки в клубе можно в блоке «Новинки» , они также включены в план по дням недели. План по желанию и для удобства. В плане предложены на выбор варианты легкий или реабилитационный уровень , или уровень средней сложности или упражнения/массажи на лицо . Если что-то не нравится в плане, всегда можно заменить на другие тренировки клуба, которые размещены в блоках по темам. В клубе размещен и полноценный курс «Интероральный массаж». Занимаемся, мои дорогие, с удовольствием 💪😍 Для желающих, информация о курсах и клубе на сайте braginakurs.ru Выносите значок сайта с данными входа на экран домой и пользуйтесь как приложением 👌👌

Совсем недавно разместила технику на расслабление нижней челюсти и глубоких жевательных мышц. Техника безопасная и мягкая. https://t.me/osteocode/4426 На странице ещё много разнообразных техник на жевательные мышцы , шею, осанку. На сайте braginakurs.ru можно посмотреть информацию о курсе Остеокод:череп, где прицельно разбираем техники на череп, жевательные мышцы и есть более разнообразный проект- онлайн-клуб, где различные тренировки, в том числе на есть блоки на лицо и внутри клуба есть целый курс :интероральный массаж. Спасибо большое за обратную связь ❤️

Каждому своему пациенту стараюсь сказать, что очень важно заниматься, нужно движение, нужна активность 🙏 Как же приятно чувствовать после тренировки от тела поддержку, тонус. Моя тренировка была на 20 мин из разных упражнений . На некоторые упражнения надо было все таки вес в руки взять побольше. Упражнения на видео можно выполнять: -каждое по 40 сек -отдых 20 сек или -12/15 раз -отдых 20 сек 4 круга. ❓Клубчане, хочу сделать полную тренировку с клуб к следующей неделе. Будем делать? (Онлайн-клуб только на сайте braginakurs.ru )

Вы же знали об этом? Или нет? Дефицит калорий создается уменьшением потребления калорий из еды и увеличением расхода калорий, особенно важна базовая активность в течение дня (насколько вы активно проводите день). Это если не вдаваться в подробности 👌

Не судите строго 🙏. Это лишь моя третья тренировка в жизни на пилоне и я только хоть чуточку (корявенько), самое малое, смогла сделать. Хоть что-то сделать)) На первой тренировке совсем ничего не могла. Горжусь собой невероятно 🤩 Пока планирую продолжать. Расписала тренировки на неделю на пилоне, силовые в зале и тренировки дома . Ещё очень хочу попробовать эквилибр, если время по субботам найду )) работу никто не отменял 🤣 Разместила это видео больше для архива 🙏, вдруг из этого что-то получится)) и сказать, что можно пробовать, пытаться искать, то, что будет приносить радость и давать от тела отклик, чувствовать, что тело становится крепче 💪

Разминки нужны чтобы создать движение в теле, которое длительно находилось в статичном положении. Повышается энергия, работоспособность, концентрация внимания 💪 Стараетесь делать разминки на работе?

Разное напряжение жевательных мышц слева и справа существенно влияет на усугубление асимметрии лица. Есть две глубокие жевательные мышцы - латеральная и медиальная крыловидные мышцы. В онлайн-клубе и в курсе Остеокод:Череп есть техники ЧЕРЕЗ ПОЛОСТЬ РТА конкретно на эти мышцы. (В клубе смотрим блок Лицр и блок Новинки). Также обращаем внимание на технику раскрытие скуловых костей. Эти техники делают лицо объемным, более симметричным и скульптурным, уменьшают отёки и суфы под глазами. Все курсы и клуб только на сайте braginakurs.ru 👌 Но ещё есть ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ на ИЗОМЕТРИЮ. Совсем недавно показывала вариант на расслабление шеи 🔥 Я даже думаю над онлайн-курсом с упражнениями на изометрию. Как вам идея? 💡 Может быть и в клубе варианты протестируем. А пока здесь пробуем и я жду обратную связь. Не переживайте как поставили руки 🙅‍♀️ Просто удобно, боковая поверхность шеи и немного на челюсть , без напряжения. Взгляд вверх . Первый вариант - сокращаем мышцы на выдвижение челюсти вперед, без движения или пальцы ограничивают движение -20 сек. Далее, напротив, выдвигаем челюсть и из этого положения сокращаем мышцы чтобы задвинуть челюсть, но без движения и безымянный палец за углом челюсти ограничивает движение - 20 сек. Можно повторить 2-3 раза . Если интересно, можно разобрать ещё вариант и какой-нибудь попроще 🤗

Открыта запись к специалистам клиники Остеокод на май 2026г https://t.me/osteocode_studio/1225

Если видео не грузится, посмотреть в ВК https://vk.ru/bragina.katerina Часто статичные растяжки опасны, особенно для такого перегруженного региона, как шея. Я предлагаю вам более действенный вариант работы: будет этап мобилизации и будет этап изометрии 🔥 ➕ ✔️ важно заниматься осанкой и грудным отделом ✔️ укреплять мышцы спины, плечевого пояса и шеи . В онлайн-клубе и на курсах есть отличный комплекс на шею из положения голова и шея на вису . Улучшается овал лица и укрепляются глубокие стабилизирующие мышцы шеи 🔥🔥 И онлайн-клуб и курсы-на сайте braginakurs.ru Техника на видео классная 🤩 1 стоя или сесть на стул. Макушкой тянемся вверх. ✔️Руку заводим за спину или захватываем за седушку стула. Плечо тянем вниз мягко. Голову поворачиваем в противоположную сторону и наклоняем к подмышечной области. Важно делать медленно и до первого натяжения. Вторая рука на мышце выше лопатки по желанию, для контроля. ✔️ не стоим статично, начинаем на вдохе поднимать голову, на выдохе мягко опускать до первого натяжения. 10-12 раз ✔️ остались в натяжении, и поворачиваем голову к рабочему плечу на выдохе. Мягко , до ощущения первого натяжения. 6-12 раз. 🔥 ИЗОМЕТРИЯ- напряжение мышцы без изменения ее длины. Первый вариант проще, длину мышцы мы все таки изменяем, поднимаем плечо в направлении затылка, а половину затылка к плечу, и делаем подконтрольно, больше за счет сокращения мышцы, само движение небольшое, просто не из растяжения мышцы, рука на плече должна почувствовать уплотнение мышцы. И из этого положения ещё напрягаем мышцы, она хочет дальше сблизить плечо и затылок, но уже без движения. 🙅‍♀️ не надо сильно стараться сократить, всё комфортно и рука на плече вам помогает почувствовать, что мышца уже сокращена. Для начала стоим 10 сек, постепенно можно увеличивать до 20 сек, и выходим в мягкое растяжение. Так повторить можно 3 раза. Вариант 2 (на выбор, что понятнее) -уже из растяжения, мы сокращаем мышцу, как бы плечо и затылок к друг другу двигались, но движения не происходит или происходит небольшое движение укорочения мышцы. Стоим 10 сек, расслабляемся в мягкое растяжение на выдохе. Повторяем 3 раза. Обнимаю.

Курсы можно смотреть только на сайте braginakurs.ru (В личные сообщения предложения не пишу) Остеокод:череп - большой курс конкретно на работу с черепом, жевательными мышцами, шеей, языком . Есть базовые или основные техники курса, они собраны в конце курса в отдельное видео . Курс построен таким образом, что мы постепенно изучаем техники с объяснениями. Онлайн- клуб - это разнообразные домашние тренировки на тело и лицо. Больше тренировочный вариант, а не изучение. Разнообразие . И есть техники из курса Остеокод:череп (блок лица, блок Новинки в нем же план расписан и еще есть целый курс внутри клуба - интероральный массаж) Тех поддержка info@bravita.info Сайт с курсами можно вынести на экран домой и пользоваться как приложением 👌

Если видео не грузится, можно посмотреть в ВК https://vk.ru/bragina.katerina Такие мягкие остеопатические техники - это помощник в работе с расслаблением более глубоких структур. Важно работать с подвижностью шеи, укреплением стабилизирующих мышц шеи, плечевым поясом, укреплять мышцы спины, и, конечно, для устранения напряжения в подзатылочной зоне очень важно работать с напряжением в глазодвигательных мышцах (техника есть на странице). ‼️Подобные мягкие техники направлены на устранение напряжения в фасциях, сосудах, мобилизация нервов. Позволяют успокоиться, расслабиться. Бонусом происходит мобилизация части блуждающего нерва. Если причина отёков лица в напряжении капсулы щитовидной железы и сосудов ЩЖ, очень хорошо уходят отёки лица. После выполнения техники примите вертикальное положение. ‼️ но если есть другие проблемы, а их много (питание, подвижность, напряжение, гормоны), то отечность лица будет возвращаться . Но как минимум будет приятное расслабление и улучшение питания щитовидной железы. ❌Противопоказания: рак ЩЖ, рак молочной железы, узлы ЩЖ больше 1 см, гипертиреоз. ‼️ Выполнение очень мягкое, руки воздушные, никакого напряжения. 1 установили руки 2 мягко посжимали ткани , остановились на сжатии и постарались почувствовать связь между руками 3 мягко натянули объем между руками вверх 4 начали выполнять круговые движения, не скользим по кожи, а смещаем ткани, а лучше смещать объем между руками . 4 если почувствовали натяжение от грудного отдела, продолжаем пока это натяжение не пройдет, либо круговыми движениями, либо статично мягко натянув ткани. Занимает от 2 мин до 10 мин По желанию, дополнительно, смещаем передней рукой одни влево и двумя руками выполняем движения вверх - вниз . Затем передней рукой вправо, и двумя руками вверх-вниз . Как ощущения? Напишите в комментариях. Выполнить достаточно 1 раз . Повторить можно через 3-5 недель .

Холодные ноги и связь с поверхностной фасцией . Кратко затронули тему на странице клиники Остеокод https://t.me/osteocode_studio Массажи выполняют свою важную функцию, расслабление выполняет важную функцию- задача восстановить скольжение фасциальных слоев. А движение и укрепление мышц - это создание мышечного корсета.

Если видео не грузится можно посмотреть в ВК https://vk.ru/bragina.katerina Массажи, массажи, расслабления … только таким подходом кардинально ничего не изменить. Не создать мышечный корсет . Я всегда за расслабление, за массаж, но прошу сочетать с движением и постепенным укреплением. Мышца приходит в напряжение от статичного напряжения, от необходимости удерживать длительно одно и то же положение. Помимо напряжения, формируется недостаток и ограничение движения. Напряженная мышца-это слабая мышца, не сильная . ГКСМ — грудино-ключично-сосцевидная мышца — важнейшая мышца на шее. 🤌 Помимо частого напряжения в мышце, у многих мышца пальпируется как атоничная, дряблая структура. Она парная, слева и справа. Под мышцей находится важный сосудисто-нервный пучок (венозный отток от черепа, блуждающий нерв, который иннервирует внутренние органы). Вокруг мышцы множество лимфоузлов и лимфатических сосудов , которые напряжением мышцы блокируются. 🙁Что часто приводит к отёчности лица, ухудшению овала лица. Мышца имеет крепление к черепу, к височной кости и 🙁часто является причиной головных болей. А также через височную кость будет влиять на ВНЧС своей стороны. Мышца часто перегружена, напряжена, если напряжение больше с одной стороны, будет присутствовать наклон головы с поворотом лица в другую сторону, 🙁что влияет на асимметрию. Напряжение в мышце формируется при статичном положении головы. ✔️Расслаблять обязательно: массажи, растяжения, варианты есть ниже. Помимо расслабления необходимо тренировать мышцу правильным движением. Техника э: Вариант на видео: лёжа на боку, голову повернуть к потолку, взгляд в эту же сторону. Наклоны головы к нижнему плечу, затем подъем к верхнему плечу , глаза смотрят в потолок - 10-12 раз на каждую сторону. В онлайн-клубе блок «Шея» - где есть два замечательных комплекса : «Укрепляем мышцы шеи. Второй подбородок. Осанка» и «Шея.Холка. Плечевой пояс» , если каждый день из этих комплексов делать упражнения где голова на вису, прекрасно улучшается овал лица 🔥 Об онлайн-клубе и курсах на сайте braginakurs.ru

Светлой Пасхи 😇🙏 (Записи к нагим специалистам на странице клиники https://t.me/osteocode_studio )

Кажется, что получается криво, неправильно, не МОЁ…. Но это всего лишь отсутствие навыка, на который требуется время и слабость мышц, которые постепенно тренируются. Кто-то скажет как улучшилась техника, профессионалы скажут техника просто никуда не годится.. Но лично вы для себя растете. То, что было сложно, становится легче. В этом и суть прогрессии. Начинать с малого, улучшать технику, потом увеличивать нагрузку. (P.S. Маленькую новую тренировку на руки добавлю в клуб на следующей неделе.)