Тренер здорового человека

По вашим просьбам рубрика «моя еда за день» 😋 Важное напоминание: рацион всегда составляется индивидуально под вас и ваши цели 🙏🏻 не стоит ориентироваться на мои порции и брать это за пример. У каждого из нас свои потребности и цели) Это тот рацион на котором мне комфортно. Я не худею, не набираю, не считаю ни калории, ни бжу. Просто ем как мне хочется, соблюдая разнообразие и баланс. Все) Второе фото - это половина овсяноблина, который я не смогла доесть на завтрак. Позже я доела его как перекус, с творожным сыром и ветчиной из индейки. Сочетание топ! Попробуйте! Затем половина шаурмы на обед и рыба с рисом и овощами на ужин. На десерт ем свои любимые Маршики) То есть за день было 4 приема пищи так как завтрак разделился на две части. За ужином впила половину баночки этого пива. Обожаю эту безалкогольную балтику) Хотела еще арбуз вечером съесть, но не хотела ложиться спать с полным животом, поэтому арбуз будет сегодня 😌 Вот такой день вышел. Тренировок не было, отдыхала. А сейчас бегу вести марафон 💪🏼

Научите меня составлять план тренировок, высчитывать БЖУ, калораж, расскажите когда и как это корректировать, сколько нужно подходов на целевую мышцу в неделю, как выстраивать периодизацию тренировочного процесса и еще… Девочки, здравствуйте! Я тренер и нутрциолог с образованием, практикующий 6 лет. Вы хотите чтобы я научила вас быть тренером и нутрициологом?) Этому учат на курсах. Я училась не один год и вкладывала кучу ресурсов в свое развитие. Вы хотите, чтобы я вам в одном предложении в комментариях на эти вопросы ответила?) Так не работает) поэтому надеюсь на понимание, такие вопросы оставлю без ответа. Хотите углубиться в это всё и задавать мне вопросы каждый день? Приходите на ведение. А еще у меня целый блок лекций в продаже! Там как раз для фанатиков, кто хочет углубиться в это всё.

Шаги с резинкой на ногах, шаги с ребенком на руках, да хоть с котом на голове. Точеным ваще тело это точно не сделает. А что сделает? Силовые тренировки + низкий процент жира в теле. Все те, кто пропагандирует шаги/прыжки/секретные методики и т.д., сначала построили себе форму в зале, а потом продают вам любую хрень) Но вы, конечно, можете проверить метод на себе и посмотреть каким будет результат. Про отечность ⬇️ Утреннюю отечность сгоняет любой комплекс движений. Хоть прыжки, хоть ходьба, хоть зарядка. Отечность сгоняет также сбалансированное питание и питьевой режим. Когда эта база настроена, то и утром не приходится ничего судорожно выгонять. (Исключение у девушек: цикл. И то, когда форма есть, то этот небольшой отек никому кроме вас не заметен). Короче, это сделано просто чтобы заманить людей ХОТЬ 3 минуты в день себе и своему телу уделить. Точно не для того, чтобы какую-то там форму строить. Просто про силовые и питание всем слушать надоело, а тут что-то новенькое и такое элементарное) Как будто бы и хочется попробовать, правда? Ведь все мы хотели бы, чтобы за 3-5 минут в день у нас у всех был супер результат. Это заманивает. А когда говоришь «на самом деле надо пахать» - это пугает. Но блин) если девушка приходит, скидывает мне фотку топовой спортсменки и говорит «я хочу хотя бы так», то я сразу ей скажу честно, что придется пиздец как пахать, чтобы ХОТЯ БЫ ТАК.

Вот последние фото моей еды в галерее) иногда даже в тарелку не перекладываю ничего, чтобы не мыть лишний раз 😃 Никакой эстетики, каковой требует блог 🥲

Девочки, помогите вашему блогеру) на какие темы вы бы хотели чтобы я сняла видео/написала пост? Что вас сейчас интересует? Буду очень признательна ❤️

Здесь могла бы быть реклама LPG массажа, но это опять результат тренировок и сбалансированного питания 😁 Кстати, тренировки были в моей жизни и на фото «до». Но вот питание… питание, конечно, тогда и сейчас - небо и земля. Самое главное, что изменилось - ушли переедания. ✅Появилась связь с телом, я идеально настроила её. ✅Я слышу сигналы организма, распознаю чувство голода и насыщения. ✅Больше нет никаких заеданий стресса/эмоций/скуки и т.д. Что сейчас: ✔️три четких приема пищи в день и перекус по потребности ✔️еда по голоду ✔️отсутствие каких либо ограничений (я ем все, что хочу и сахар и мучное и чипсы в том числе) ✔️отсутствие подсчетов бжу и калорий ✔️знания Так и на ведении я даю своим подопечным: 🥰ЗНАНИЯ 🥰поддержку 🥰помощь с выстраиванием рациона под цель и предпочтения в еде 🥰понимание как комфортно прийти к нужному результату и сохранить его Я не учу вас сидеть на диете! Это вы можете и без меня. А вот научиться ПИТАТЬСЯ нормально круглый год, чтобы круглый год быть в форме без качелей «диета-срыв-диета» - вот это настоящее искусство! Приходите, научу раз и навсегда. Запись на ведение в лс @viola_leva

Через 5 дней мне 28 лет, делаю капельницу молодости! Шучу) это капельница железа. Назначил врач, так как ферритин после всего пережитого стал стремительно падать вниз. И в рамках подготовки к беременности, конечно, было принято решение поднимать его капельницами. Это быстрее и эффективнее, нежели препаратами, которые еще непонятно как усваиваются. Чисто повезет/не повезет 🤷🏻‍♀️ Удовольствие не дешевое. 18 тыс - мой курс из трех капельниц. Но здоровье - это одна из моих главных ценностей в жизни, поэтому надо значит надо!) Может после этого курса я буду еще более энергичная и бодрая и это окупится в миллион раз) В сентябре будет много работы, поэтому готовлю себя и свой организм максимально 💪🏼🔥

Последний раз подтягивалась 6-го мая, вчера решила попробовать снова и посмотреть что осталось на сегодняшний день Спасибо, не надо аплодисментов

Поехали в шашлычный дворик, потому что я очень захотела шашлык. А этот дворик прямо на берегу Онежского озера. Как же красиво 😍 Шашлык сфоткать не успела, съели за секунду 😁

Было ? 😂 Воскресенье - развлекаемся мемами)

Подборка моих любимых сладостей из самоката на сегодня: 1. Marshik - это маршмеллоу в шоколаде с карамельной серединкой. 80 ккал на 1 штучку - идеально к чаю/кофе! Сижу на них плотно сейчас) 2 штуки в день таких спокойно съедаю. 2. Брауни с малиновым маршмеллоу - когда хочется чего-то посытнее. 8г белка на такую штучку и 160ккал 3. Хлебцы в глазури. Люблю есть с кофе как легкий углеводный перекус перед тренировкой. 24г углеводов в порции 2 шт. Самое то за 30 мин до силовой или функциональной тренировки. 4. Карамельный протеиновый пудинг - это сейчас мой любимый вкус! Добавляю его в овсяную кашу, чтобы сделать её сладкой и обогатить белком. Обожаю! 5. Мармелад Haribo - не признаю мармелад другой фирмы, только этот 🫶🏻 обожаю есть несколько штучек после ужина на десерт с травяным чаем. Просто как ритуал уже) 6. Мороженое из самоката без сахара - для меня это поле для творчества. Обыкновенный низкокалорийный пломбир (всего 92ккал) - основа. А сверху я могу добавить любой сироп «клубничный», «карамельный» и т.д. от Mr. Djemius. И получается супер низкокалорийный десерт без сахара. Мороженка с горячим кофе - любовь. Вот такие любимчики на сегодняшний день. Летом всегда меняются предпочтения в сторону низкожировых десертов. Зимой я сидела на твиксах и киндерах, сейчас забыла про них и вообще не хочется. А у вас сейчас что самое любимое из сладких вкусняшек? Делитесь в комментариях ⬇️

Чтобы вступить в мой закрытый канал с тренировками и получить доступ к тренировкам с марафона, напишите «+» в лс @viola_leva или в комментариях под этим постом 🩷

Если вы никогда не пробовали функциональные тренировки, то вы просто обязаны попробовать их! Правда есть риск влюбиться и потом за уши не оттащишь) А результат реально есть. Спустя 2 недели стабильного тренинга я вижу бОльший рельеф, чувствую, как улучшилась выносливость, как поменялось самочувствие и как каждая тренировка дарит мне непередаваемое чувство «я вообще все могу!»

До меня наконец дошло, что будущее строится скучными решениями. Тем, что ты сегодня легла спать вовремя. Поела. Потренировалась. Погуляла. И завтра сделала то же самое. Лет 10 назад казалось, что организм всё простит. Сейчас я понимаю: алкоголь, бессонные ночи, питание как попало - это кредит. И проценты по нему однажды всё равно придётся платить. Хорошая форма - это не подарок генетики. Это результат тех самых скучных решений, которые однажды становятся образом жизни. И уже не сложно. Уже не заставляешь себя. Уже не нужна ни мотивация, ни вдохновение. Это просто твоя жизнь и ты уже не хочешь по-другому! Крепкое здоровье, хорошее самочувствие и кайф от своего отражения в зеркале становится твоей ценностью. Если вы тоже хотите прийти к этому, то с таким наставником, как я, и с такими же девушками, горящими одной целью, вам будет гораздо легче войти в ритм, обрести дисциплину и нормальные привычки. Совсем скоро я открою запись на свое легендарное групповое ведение 🫶🏻 Летом я была в отпуске от групп, а с сентября я возвращаюсь в группповую работу, отдохнувшая, наполненная и готовая отдавать 🤍 7 сентября будет старт группы