Тренер здорового человека

Дело в том, что понятия о миниатюрности и крупности - этой очень и очень субъективно. У каждого это свое. Для меня вот слева я «крупная», а справа «миниатюрная». И там и там зал) и там и там работа с весами. Однако разница в питании огромна и разница в весе 5кг. Просто справа меньше % жира и соответственно совсем другой визуал. Поэтому тут не в зале дело, а в питании по бОльшей части! Слева я страдаю РПП, постоянно переедаю, не дружу с едой и головой после соревнований. А справа все наоборот. Никаких подсчетов, спокойная голова, отсутствие перееданий. В тренинге разница минимальная. Просто не насилую себя так как раньше, перестаю гнаться за весами, слушаю свое тело и разрешаю себе не быть как спортсмен и не работать на разрыв аорты. Поэтому, отвечая на ваш вопрос, да, можно. Ибо худеем мы не в зале. А на кухне.

Абсолютно ничем не плохо ни для тела ни для здоровья. Каждый выбирает тот тип питания, который ему больше подходит. Кого-то лучше насыщают углеводы (плюс в том, что порции круп могут быть большими и на многих это сказывается лучше в плане сытости), спортсменам и фитнес любителям также гораздо лучше подходит высокоуглеводный и низкожировой стиль питания. А кого-то лучше насыщают жиры (минус в маленьких порциях, так как жиры у нас являются самым калорийным макронутриентом - 9ккал на 1г, когда углеводы и белки - это 4ккал на 1г). Но если нет цели увеличить мышечную массу и прогрессировать в зале, то вообще без разницы) делайте как вам комфортно прежде всего.

Можно ли углеводы на ужин? Да, ведь от времени еда свою пищевую ценность не меняет. ▪️Важно, чтобы ужин был полноценный прием пищи, а не легкий, диетический и тд ▪️Углеводы есть можно и нужно, это даст вам сытость до утра и вы не будете набрасываться на еду во время завтрака ▪️последний прием пищи лучше делать за 3 часа сна, чтобы не нарушать качество сна Почему тогда существует рекомендация есть на ужин только белок и овощи? И даже я иногда рекомендую такой метод своим девочкам на ведении. Все просто: за счет такого безуглеводного ужина мы уменьшаем общее количество углеводов за день. Соответственно, уменьшаем общую калорийность рациона и создаем дефицит калорий, с помощью которого и происходит похудение. Но по факту можно убрать углеводы из завтрака или обеда, от перестановки мест слагаемых сумма (общее количество бжу и калорий) не меняется. Но из ужина убирать углеводы логичнее, чем из завтрака или обеда, так как в течение дня потребность в углеводах больше, чем ночью. Ведь днём мы более активны. Вот и вся логика!) А вы едите углеводы на ужин?

Выбирайте свое окружение правильно) создавайте свое инфополе из грамотных специалистов и будет вам счастье. У меня на канале вы никогда не найдете ни слова о том, что углеводы - это зло. Наоборот. Это неотъемлемая часть здорового сбалансированного рациона питания и более того, они должны составлять бОльшую часть от всего рациона. Также я неоднократно говорила и не устану говорить, что еда свою пищевую ценность от времени суток не меняет! Любую еду можно есть в любое время. И нет такого, что банан утром пойдет в мышцы, а банан вечером непременно попадет в жир. Это полный бред и стопроцентный миф. И вот, отвечая на вопрос, как вам относиться к этим мифам, дело всегда ваше) и выбор тоже ваш кого слушать, а кого нет. Отпишитесь от мракобесов и живите спокойно)

Кстати, девочки! Кто в сентябре пропустил набор в группу, для вас новость! 5 октября набираю октябрьский поток мини-группы девушек, которые идут к телу мечты под моим наставничеством целый месяц ❤️ Групповое ведение подойдет тебе, если ты хочешь: 🔻похудеть/подкачаться или и то и другое сразу (рекомпозиция) 🔻получить четкий план действий (тренировок и систему питания) 🔻получать обратную связь от меня каждый день и поддержку девочек в чате 🔻проверку техники упражнений и тарелочек 🔻иметь возможность заваливать меня вопросами на тему питания/БАДов/фитнеса И наконец-то понять КАК не срываться, не страдать и идти к результату комфортно, зная как работает наш организм. Для вас - идет набор на мое ведение в мини-группе! Старт 5 октября. Длительность 4 недели. Стоимость - 9990р Мест сейчас строго ограниченное количество, так как я работаю без кураторов и на связи с группой каждый день на протяжение месяца! Отвечаю лично каждой и проверяю отчеты каждой 🫶🏻 Это идеально для тех, кому не подходит прайс на личное ведение, но поработать со мной, получить первый результат и узнать как действовать дальше самостоятельно очень хочется. Чтобы занять свое место пиши в ЛС «хочу в группу» @viola_leva Жду вас ❤️ и просто напомню, что лучшего момента не будет. Ко мне девочки идут и в декрете, и в процессе ремонта, и работающие, и переезжающие, и все, кто понимает, что жизнь одна и лучший момент - сейчас. Пока ты бездействуешь - вся жизнь будто против тебя и все тебе мешает. Но как только ты начинаешь делать новые действия для своей новой цели, как все вдруг начинает подстраиваться под то, что тебе нужно. Проверено 💯 Жду тех, кто хочет меняться!

Еще немного красоты с последней фотосессии. Эксперимент с тканью. Что-то в этом есть)

Опиши себя как человека в двух рилсах. ОкЕй 😁👌

Опиши себя как тренера в двух рилсах. ОкЕй 😃

1️⃣Для худеющего имеет значение в первую очередь калорийность рациона (дефицит). 2️⃣Во вторую очередь соотношение БЖУ. 3️⃣В третью очередь соотношение быстрых и медленных углеводов. Почему так, если все углеводы в любом случае расщепляются до глюкозы❓ Потому что для худеющего важны не только цифры, но и то КАК вы будете худеть: с чувством постоянного голода и срывами или комфортным насыщением. И вот комфортное насыщение дают именно сложные углеводы. Отсюда и рекомендация «по максимуму отдавать предпочтение сложным углеводам». Все зависит от того сколько у вас вообще углеводов. Чем больше ваша норма на похудение, тем больше можно включать быстрые углеводы. И наоборот. 💾Соотношение 80/20, где 80% - это сложные углеводы и 20% - быстрые рекомендуется соблюдать на похудении. Но это может меняться в зависимости от индивидуальных параметров (сколько у человека углеводов в целом, как он чувствует себя в плане насыщения, какие у него предпочтения и цели). 📍Углеводы из молока к чему относим? Углеводы из молока - это лактоза (молочный сахар). Относится к быстрым углеводам. Но в молоке помимо углеводов есть еще и белок и жиры, поэтому не надо молоко равнять с тем же бананом или зефиром, где только углеводы в составе. Формально с точки зрения химии - относим к быстрым углеводам, но я бы вообще не заморачивалась особо и просто не пила молоко литрами) 100мл а кофе, 100мл в кашу и хватит. Выбираем молоко низкой жирности! 📍Равнозначны ли углеводы из яблока и зефира? - да, углевод и в Африке углевод. Да только вот состав продукта то разный) в яблоках еще и клетчатка есть! Соответственно, усвоение углеводов из яблока будет происходить медленнее, чем из зефира. Так что зефир спровоцирует голод быстрее, нежели яблоко. Ну и вопрос по витаминам и минералам тоже думаю понятен) состав яблока и зефира совершенно разный. 💾Итог: 10-20% от рациона отдаем сладостям любым. Фрукты и ягоды к сладостям не относятся! Остальные 80% - крупы, макароны, картофель, цз хлеб.

Доброе утро ☀️ Тот самый один из 10 случаев, когда мне захотелось НЕ сладкий завтрак) Всем продуктивной рабочей недели 💪🏼

Больше года назад я создала закрытый канал с тренировками, которые направлены на решение таких проблем как: 🔘Выпирающий живот 🔘Сколиотическая осанка 🔘Боли и напряжение в спине и шее 🔘Слабость мышц 🔘Зажатая диафрагма 🔘Ограничение мобильности суставов 🔘Плохая гибкость 🔘Долгий перерыв от нагрузок (беременность и роды) 🔘Лишний вес В канале есть 3 блока тренировок: ✔️12 зарядок на каждый день (короткие, на все тело, с них идеально начать тем, кто долго не тренировался или у кого вечно нет времени на полноценные тренировки). Зарядки помогают снять отеки, освободить диафрагму и мягко взбодриться с утра. Такое простое и лёгкое действие, которое не занимает более 10-15 минут, но полностью может изменить ваше самочувствие и настроение на весь день. ✔️12 растяжек с элементами йоги и пилатеса (полноценные комплексы по 20 – 30 минут, которые помогут улучшить осанку, проработать глубокие мышцы живота и сделать его плоским, улучшить мобильность ТБС и гибкость всего тела) а также растяжки идеально снимают напряжение в спине и шее после рабочего дня и дарят расслабленное свободное тело, спокойствие на душе и чувство умиротворения. ✔️12 круговых тренировок с гантелями и резинками (по 30-40 минут, которые помогут похудеть, обрести тонус мышц, рельеф, упругие ягодицы и плоский сильный живот.) Интенсивные, но в меру, прорабатывают всё тело за одну тренировку, вы почувствуете себя сильнее и выносливее уже после нескольких тренировок! Все тренировки можно выполнять в домашних условиях. Тренируйтесь везде, в любое в время, на любом устройстве. Тренировки загружены на 3 платформы: telegram, VK видео, YouTube Подходят для любого уровня физической подготовки и целей! Сжигайте жир, прощайтесь с отеками, снимайте стресс и обретайте рельеф. Какова бы ни была ваша цель, мои тренировки ее достигнут! 🧘‍♀️ Стоимость подписки на месяц всего: 2500р Чтобы вступить в закрытый канал с тренировками пиши «+» в комментариях и я свяжусь с тобой 🫶 Либо сразу мне в ЛС @viola_leva

❗️Почему анализ крови на общий белок не отражает степень усвоения белка вашим организмом и вы не должны делать никаких выводов по этому показателю. ❗️Очередная напоминалка про такой белок, как коллаген в виде добавки: это не про кожу, ногти и волосы. Поешьте любой белковый продукт и поймите, что это лучше, дешевле и вкуснее, чем неприятно пахнущая жижа в красивой банке.