ЖИЗНЕСТОЙКОСТЬ с психологом Николаевой Мариной
前往频道在 Telegram
Психолог для тех, кто привык вывозить всё на себе. Помогаю трансформировать разрушительную агрессию и кривые механизмы выживания в устойчивые опоры. Возвращаю вкус к жизни тем, кто достиг успеха, но потерял себя. Запись @psy_nikma Психологам @clubnikma
显示更多781
订阅者
无数据24 小时
-47 天
-930 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '269月 '26
九月 '26
+8
在0个频道中
八月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+17
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+20
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+26
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+20
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+19
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+19
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+42
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+30
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+19
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+30
在3个频道中
Get PRO
八月 '25
+29
在17个频道中
Get PRO
七月 '25
+36
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+22
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+18
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+209
在3个频道中
Get PRO
三月 '25
+42
在3个频道中
Get PRO
二月 '25
+28
在2个频道中
Get PRO
一月 '25
+49
在2个频道中
Get PRO
十二月 '24
+34
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+46
在1个频道中
Get PRO
十月 '24
+99
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+66
在2个频道中
Get PRO
八月 '24
+82
在1个频道中
Get PRO
七月 '24
+22
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+213
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+326
在3个频道中
Get PRO
四月 '24
+25
在1个频道中
Get PRO
三月 '24
+151
在3个频道中
Get PRO
二月 '24
+21 448
在55个频道中
Get PRO
一月 '24
+102
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+44
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+26
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+361
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 29 九月 | 0 | |||
| 28 九月 | 0 | |||
| 27 九月 | +1 | |||
| 26 九月 | 0 | |||
| 25 九月 | 0 | |||
| 24 九月 | +1 | |||
| 23 九月 | 0 | |||
| 22 九月 | 0 | |||
| 21 九月 | +1 | |||
| 20 九月 | 0 | |||
| 19 九月 | 0 | |||
| 18 九月 | 0 | |||
| 17 九月 | 0 | |||
| 16 九月 | 0 | |||
| 15 九月 | 0 | |||
| 14 九月 | 0 | |||
| 13 九月 | 0 | |||
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | +2 | |||
| 06 九月 | +1 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | +1 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
УПРАВЛЯЕМАЯ *ОП@
У сильных людей есть особый вид развлечения... сначала найти себе *опу, а потом героически из неё выбраться.
Если удовольствие долго приходило только после напряжения, преодоления и в финале 'ффффух, справились!', спокойная жизнь может ощущаться не как счастье, а как скука и тоска сметная.
И тогда очень быстро находится новый проект / чужая проблема или очередная задачка со звёздочкой.
Управляемая, конечно, хорошо. Главное - вовремя заметить момент, когда уже не вы управляете ею, а она вами 😉
| 2 |  #тренируем_мозг и заряжаемся бодрым настроем!
🤩 выберите любимую музыку
🤩 увеличьте картинку двумя пальцами до комфортного размера
🤩 повторяйте движения 3-5 раз, увеличивая скорость
Пример выше ☺️
🔖 отправьте себе в избранное, чтобы не потерять.
И пришлите любой стикер в комментариях, кто планирует потренироваться. ⤵️
Бодрого настроя на всю неделю❤️👹 | 48 |
| 3 |  视频消息 | 40 |
| 4 |  Вы справились. А дальше?
В этом посте мы обсудили, о чем мечталось многим сильным людям в детстве. Они, может, потому и сильные, что справились...
А потом?
Потом выросли. Уехали (или остались), встали на ноги, научились сами себе быть опорой. Справились. И это дорогого стоит.
Жизнь тем временем тихонько (а у кого-то бурно) поменялась, да только старые привычки остались, будто прилипли. Всё так же хочется угадать по глазам, в каком настроении близкий человек, всё так же тянет сделать самой, чтобы ни от кого не зависеть. И даже если день идёт ровно, без бурь, в груди всё равно шевелится привычная тревога... а вдруг сейчас-то и случится что-то нехорошее? Будто спокойствие - не подарок, а ловушка.
В таких случаях спешу людям напомнить, что это нормально (с учётом той истории, которую пришлось пройти). Привычка выживать не исчезает в один миг, как гаснет лампа, когда щёлкнешь выключателем. Она держится, цепляется, живёт по инерции, ибо когда-то именно она и спасала.
Теперь перед вами другая, медленная работа. Учиться замечать, что спасаться прям каждую минуту больше не нужно. Не стоит торопиться стать вдруг беззаботным и доверчивым. Так не получится, увы. Для начала хорошо бы остановиться на мгновение и спросить себя:
Что я делаю по привычке, хотя сегодня это уже не нужно?
Может быть, в этом простом вопросе и спрятан простор, место, куда можно перелить силы, чтобы потратить их на что-то своё, светлое, где вместо выживания появляется жизнь... | 50 |
| 5 | Представьте, что у вас есть возможность озвучивать собеседнику все (прям все-все) мысли, которые появляются в голове, и при этом не быть осужденным... Сначало может появляться много смущения, стыда и даже почему-то злости... И об этом тоже можно сказать, и тоже встретить принятие. А потом, когда с удивлением обнаруживаешь, что можно всё, начинает появляться интерес. К себе прежде всего... Удивительно. Много свободы в этом.
Случалось вам такое переживать? | 69 |
| 6 |  Сильные люди тоже, бывает, не вывозят...
Сегодня день осеннего равноденствия. Света и темноты примерно поровну. Равновесие)
Мы ведь тоже состоим не только из бодрости, ясности и желания свернуть горы (хотя, было бы славно).
Внутри может быть и пасмурно. В такие моменты хочется завернуться во что-нибудь тёплое, отменить великие планы, важные совещания и чтобы никто не требовал немедленно стать лучшей версией себя.
Да, сильные люди тоже не вывозят. Стали слабыми? Скорее, дело в том, что невозможно всё время быть только своей сильной стороной. И тогда сила в том, чтобы заметить, что вы устали.
Правда, в этих условиях на поверхность просится привычное 'давай, тряпка!'.
А хорошо бы спросить себя: "Что сейчас вернёт мне хотя бы 5% жизни?".
Горячий чай (особенно, если вы чаще по кофе).
Прогулка без цели (можно даже 10-15 минут).
Смешное видео (ещё и с другом поделиться).
Разговор с тем, рядом с кем не нужно держать лицо (ну, вдруг, есть в вашем окружении такой человек... Если нет - приходите ко мне!).
А ещё можно по секрету себе сказать внутренним шёпотом, 'сегодня я сделаю меньше, так тоже можно'.
Пасмурный день - не обязательно плохой день, а снижение темпа - не поражение.
В природе сейчас становится меньше света. Но он же не исчезает вовсе) И в нас тоже 😉
Пусть сегодня получится ровно столько, чтобы вы могли спокойно выдохнуть и улыбнуться.
Я вам этого желаю!
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
А пока давайте соберём список идей, что добавляет бодрости вам) | 74 |
| 7 |  Без реальных шагов мечта и даже постановка цели так и останется лишь мыслью...
И, да, так тоже можно)
〰️〰️〰️
Бодрого настроя на всю неделю 👹❤️ | 61 |
| 8 |  Почему так?
🍂🍂 🍁🍁 А тут ещё психолог к психиатру направляет. Всё настолько плохо?
Утром проснулись, а уже устали. Работать не хочется, разговаривать тоже. Близкие спрашивают: «Что с тобой?». Если бы ещё знать, что им ответить… Вроде ничего особенного не случилось, а привычная жизнь почему-то даётся с трудом.
И вот вы приходите к психологу, рассказываете об этом, а он рекомендует консультацию психиатра. Приехали! Хотелось разобраться с усталостью, а тут уже врач понадобился... Что не так то?!
Представьте людей под осенним дождём. Один радуется прохладе. Другой переживает за замшевые туфли. Третий вспоминает, как когда-то стоял под таким же дождём после очень непростого разговора. Погода общая, а переживания у каждого свои.
Со сменой сезона похожая история. Мы встречаем осень с разным здоровьем, количеством забот, запасом сил и воспоминаниями.
Световой день сокращается. Свет помогает настраивать наши внутренние часы, поэтому его нехватка может отражаться на сне, бодрости и настроении. Чувствительность к этим изменениям у людей разная. У некоторых возникает депрессия с сезонным характером. Но не всякая осенняя усталость означает именно её. Подробнее об исследованиях влияния смены сезонов на настроение.
А ещё закончился отпуск, у детей началась школа, на работе прибавилось задач. Всё лето собирались отдохнуть, но как-то не получилось. Зато теперь надо собраться и хорошо поработать. Организм, правда, с этим планом никто не познакомил. Сюрприз)
Зачем здесь психиатр?
Чтобы разобраться, какая помощь сейчас нужна. За "ничего не хочется" могут стоять разные состояния. Важно понять, как давно это продолжается, что происходит со сном, аппетитом, настроением, насколько трудно справляться с обычными делами.
Психолог без медицинской квалификации не назначает лекарства. Но заметить, что человеку нужна оценка врача, и предложить её он может и должен. Усталость бывает связана и с физическим здоровьем, поэтому иногда стоит начать с терапевта, эндокринолога, невролога и т.д. Но... Бывают и другие состояния.
Представьте, бывает, что человеку трудно даже помыться и приготовить еду. А мы с ним обсуждаем, как обозначать границы на работе. Тема нужная, только сил на её воплощение сейчас может совсем не быть. Консультация психиатра помогает уточнить состояние и подобрать лечение, если оно необходимо. Приём у врача сам по себе ещё не означает назначения препаратов. А если они понадобятся, психологическая работа может продолжаться рядом с лечением.
Что можно сделать самому?
Для начала посмотреть, как вы живёте последние недели. Сколько спите? Когда бываете на улице при дневном свете? Есть ли в расписании еда, движение и хоть немного качественного отдыха? Или из заботы о себе осталась только покупка нового кофе?
По возможности верните регулярный сон по 7,5 часов, прогулки и нормальное питание. Посмотрите, какие дела можно отложить или кому-то передать. Витамины и лекарства лучше обсуждать с врачом.
Если подавленность или потеря интереса держатся большую часть дней две недели и более, стоит обратиться за помощью. При сильном ухудшении ждать этого срока не нужно. А мысли о самоубийстве требуют срочной помощи; при непосредственной опасности нужно обращаться в экстренную службу.
Списать всё на осень, конечно, удобно. Только ведь вам ещё жить эту осень, работать, встречаться с людьми, замечать что-то приятное. И если на всё это почти не осталось сил, хорошо бы разобраться, куда они делись.
А Вы замечаете за собой осенние перемены? Или наконец-то оживаете, когда заканчивается жара? | 90 |
| 9 |  +8Немного спама выходного дня)
А вам - чудесного отдыха и наполнения! | 98 |
| 10 |  Эта экспрессивная фраза описывает фундаментальный механизм психотерапии - достижение точки непереносимости, после которой старые способы адаптации (защиты) перестают работать.
Почему так? Механизм 'Дна'.
С точки зрения психофизиологии и психологии развития, психика крайне консервативна. Мы держимся за привычные страдания, потому что они знакомы и предсказуемы. Изменения же пугают неопределенностью.
Механизм включает три этапа:
1️⃣ Адаптация. Человек приспосабливается к боли, находит в ней вторичные выгоды (жалость, оправдание бездействия).
3️⃣ Накопление критической массы. Напряжение растет, но защиты (отрицание, рационализация) еще справляются.
3️⃣ Точка 'Осто***дело' (Кризис): Страдание от старого становится больше, чем страх перед новым. В этот момент энергия, которая тратилась на удержание защит, высвобождается и направляется на изменения. Как говорят в системной терапии: «Система меняется только тогда, когда цена сохранения статус-кво становится выше цены перемен».
Кто из авторов это подтверждает?
1. Карл Роджерс (Гуманистический подход):
Он говорил о необходимости неконгруэнтности и «пика напряжения». Если клиенту «терпимо», у него нет мотивации для глубокой трансформации. Изменения начинаются там, где осознание несоответствия между «Я-реальным» и «Я-идеальным» становится болезненным.
2. Виктор Франкл (Логотерапия):
Франкл описывал «экзистенциальный вакуум». Пока человек заполняет пустоту суррогатами, он не меняется. Только когда бессмысленность жизни становится невыносимой (осто***девает), возникает воля к поиску истинного смысла.
3. Фриц Перлз (Гештальт-терапия):
Его концепция тупика. Терапия направлена на то, чтобы довести клиента до состояния, где старые манипуляции не работают, а новые еще не найдены. Это состояние фрустрации и злости на 'даму своей жизни' (свой сценарий) и есть мотор изменений.
4. Альберт Бандура (Социальное научение):
Изменения происходят, когда ожидаемая ценность результата превышает затраты. Пока 'дама жизни' приносит хоть какие-то бонусы, человек не сдвинется.
5. Эдмонд Эйдемиллер (Системная терапия):
Описывает 'патологизирующее семейное наследование'. Семья может годами жить в дисфункции, пока не наступит острый кризис (симптом у ребенка, измена, болезнь), который делает невозможным сохранение старых порядков.
Работа с людьми в такой точке кипения требует от терапевта огромной устойчивости, чтобы не броситься спасать и не снизить это благотворное напряжение раньше времени...
Это я к тому, что не редиски мы, когда откладываем снятие боли сразу) | 82 |
| 11 |  — Но сегодня же рабочий день?!
— Да.
— Мне не дают остановиться и только добавляют задач...
— Да. А что выбираете Вы?
____
Иногда мы живём так, будто пульт управления нашей жизнью находится у всех, кроме нас... | 99 |
| 12 |  Нужно ли уметь формулировать запрос психологу?
Наконец решишись вы обратиться к психологу...
Находите специалиста. Открываете переписку. И видите вопрос:
— С каким запросом Вы хотите поработать?
И всё... Как будто сейчас надо сдать вступительный экзамен в психотерапию) Правильно назвать проблему, определить её причины и заодно сформулировать желаемый результат (короче, полработы сделать самостоятельно))
Эх, если бы человек всё это уже понимал, возможно, часть работы он сделал бы сам!
Поэтому к психологу вполне можно прийти со словами:
— Мне плохо, но я не понимаю почему.
— Вроде всё нормально, а сил нет.
— Я опять оказался в тех же/похожих отношениях.
— Постоянно злюсь на близких.
— Не могу принять решение.
— Ничего ужасного не происходит. Но и жить так больше не хочется.
Этого уже достаточно 👌
Запрос - это же не пароль, без которого вас не пустят в терапию, и не домашняя работа, которую необходимо выполнить до первой встречи)
Иногда человек приходит с одним запросом, а в процессе обнаруживает другой. Например, хочет научиться меньше тревожиться и постепенно понимает, сколько сил тратит на попытки всё контролировать. Или хочет решить конфликт с мужем и замечает, что уже много лет не позволяет себе хотеть чего-то отдельно от семьи...
Запрос редко приносят психологу в готовом виде. Чаще мы его собираем вместе из того, что болит, повторяется, мешает жить или требует очень много сил.
Потому первое сообщение психологу может быть очень простым:
«Здравствуйте. Я пока не могу точно сформулировать запрос, но хотел(а) бы разобраться в том, что со мной происходит. Можно записаться на консультацию?»
Этого правда достаточно!
〰️〰️〰️〰️〰️
Бодрого настроя на всю неделю 👹❤️ | 106 |
| 13 | РАБОТА С ПСИХОЛОГОМ
Если вы пропустили, ловите подборку.
Работа с психологом экономит ваше время.
Самопроверка 'возможно, пора к психологу'
Всегда ли нужна работа с прошлым?
Что можно сделать с прошлым самостоятельно и безопасно.
Самопомощь или психолог - что сейчас нужнее?
〰️〰️〰️〰️〰️
Доброго настроя к себе и другим ❤️ | 85 |
| 14 |  +5没有文字... | 73 |
| 15 |  Даты влияют на выбор?
Представьте взрослую женщину. Ей предлагают обучение, о котором она давно думала. Интересно, полезно, деньги есть. Нужно только решиться...
И вдруг, именно в начале сентября, она думает:
«Нет, я пока не готова. Сначала надо больше почитать. Подготовиться. Стать увереннее...».
Казалось бы, это решение сегодняшнего дня. Но вместе с ним за столом незримо сидит девочка, которую когда-то вызвали к доске. Она не ответила, услышала смешки и с тех пор твёрдо знает, что выходить к людям можно только тогда, когда подготовилась безупречно.
Букеты, белые банты, прохладное утро, запах новых тетрадей... и тело вспоминает это раньше, чем сознание успевает что-либо объяснить.
Вы можете мне не поверить, но мы редко принимаем решения, опираясь только на настоящее. Часто вместе с нами выбирает тот ребёнок, которым мы когда-то были. Он отказывается, откладывает, старается не ошибиться. Или, наоборот, каждую осень ищет новое начало, потому что когда-то сентябрь означал надежду и целую жизнь впереди.
В этом нет ничего неправильного. Можно, правда, спрашивать себя, решение принимает сегодняшний взрослый человек или моё прошлое снова пытается меня защитить? В этом кроется управление жизнью, а не контроль через насилие над собой...
_____
Осознанных вам выборов и бодрого настроя 👹❤️ | 103 |
| 16 |  视频消息 | 89 |
| 17 |  Как пережить первый учебный день и не сойти с ума?)
Дорогие родители, поздравляю вас с наступлением нового учебного года! Для многих это время волнений, ожиданий и, увы, стресса. Спокойно, я подготовила несколько рекомендаций, чтобы первый учебный день ваших детей прошел гладко и без нервных срывов (и для вас, и для них).
Готовиться заранее уже поздно, потому переходим сразу к пункту №2))
🤩 Начните утро с 5 минут в тишине, с чашечкой чая/кофе, выпитого с удовольствием. Поверьте, 5 минут ничего существенно не изменят (кроме вашего настроения, а хорошее настроение завтра всем пригодится).
🤩Создайте позитивный настрой.
Первый учебный день — это как первый день на новой работе. Ребенок может быть взволнован или немного напуган. Поддержите его, расскажите о своих школьных приключениях (даже если это были истории о том, как вы прятались от учителя за шкафом). Главное — показать, что школа может быть интересной и веселой.
🤩Будьте готовы к неожиданностям.
Первый учебный день — это всегда сюрпризы. Возможно, ребенок вернется домой с рассказами о том, как он потерял новый пенал или как его сосед по парте съел его бутерброд. В таких ситуациях главное — дышать глубже и использовать юмор. Помните, что это всего лишь начало большого школьного приключения (назовём его так)).
🤩Поддержка и понимание.
После первого учебного дня уделите время, чтобы выслушать ребенка. Пусть он расскажет о своих впечатлениях, новых друзьях и учителях. Поддержите его, даже если он будет жаловаться на то, что учитель слишком строгая или что ему не понравился обед в столовой. Ваша поддержка и понимание помогут ему адаптироваться к новому учебному году.
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Пусть первый учебный день будет для вас и вашего ребенка началом увлекательного и познавательного путешествия. Сохраняйте спокойствие, улыбайтесь и помните, что вы - лучшие родители на свете!
Бодрого настроя 👹❤️ | 101 |
| 18 | 没有文字... | 94 |
| 19 |  视频消息 | 106 |
| 20 |  #тренируем_мозг Чувственный кроссворд вам сочинила)
Ответы можно подсмотреть в комментариях.
____
Доброго настроя
к себе и другим ❤️ | 236 |
