elinnika_doctor|ПОХУДЕНИЕ| ПП рецепты|

На ужин любимые котлетки из грудки индейки, морковки, сыра пармезан и кинзы😋 В них мало калорий и много белка-на всю порцию целых 117 г белка 😍 Напомню сейчас рецепт 😋

А я сегодня к вам с обещанным постом 😊🙌🏻 Какие анализы сдать при отеках? ✔️ Общий анализ крови, ферритин -оцениваем гемоглобин, ферритин -норма гемоглобина для женщин от 120 г/л, ферритина от 30 мкг/л). Если показатели ниже, то отеки могут быть связаны с дефицитом железа https://kdl.ru/analizy-i-tseny/klinicheskiy-analiz-krovi-s-leykotsitarnoy-formuloy-5diff https://kdl.ru/analizy-i-tseny/ferritin ✔️Общий белок -оптимальный показатель от 72 г/л и выше- недостаток белка может давать безбелковые отеки (при этом если общий белок слишком высокий, тоже подозрительно, нет ли воспаления, так как общий белок=«хороший белок» альбумин + белки воспаления глобулины, в таком случае, если общий белок повышен, уже смотрим анализ протеинограмму) плюс всегда анализируем рацион, хватает ли белка -по 1 ладошке белка без пальчиков на завтрак, обед и ужин (яйца, мясо, рыба, творог, морепродукты, натуральный йогурт) https://kdl.ru/analizy-i-tseny/obshiy-belok ✔️ТТГ, антитела к ТПО -скрининг состояния щитовидной железы. Норма ТТГ до 4 мЕд/л, оптимально до 2,5, антитела к ТПО по референсу лаборатории. Если есть изменения по ТТГ, то досдать еще Т3 свободный, Т4 свободный (можно сразу досдать) https://kdl.ru/analizy-i-tseny/ttg-tireotropniy-gormon https://kdl.ru/analizy-i-tseny/anti-tpo   ✔️Креатинин, мочевина -анализы крови для оценки функции почек +общий анализ мочи. Например, отеки могут быть связаны ст сниженной функцией почек, белком в моче. https://kdl.ru/analizy-i-tseny/skorost-klubochkovoy-filtratsii ✔️Также отеки могут быть связаны с повышением пролактина, он сдается на 3-5 день цикла (не сдаем при ГВ), за 24 часа исключаются половые контакты, физическая активность, минимизировать стресс, не трогать соски https://kdl.ru/analizy-i-tseny/kazan/prolaktin ✔️Если есть отеки именно на ногах, рекомендую сделать УЗИ вен нижних конечностей и исключить варикоз, а также у пожилых людей обязательно исключить хроническую сердечную недостаточность-пройти УЗИ сердца ✔️ ✔️Напомню, что в лабораториях КДЛ при сдаче анализов можно получить скидку 5% по купону 0700002095 (назовите номер при оформлении заказа) +от 5% по накопительной Карте здоровья. В Казани от 990 рублей выезд на дом бесплатный, очень удобно) erid 2Vtzqw8M36g Реклама: ООО «Казанский лабораторный центр» ИНН: 1655191943 ❓ Остались еще вопросы об отеках? Задавайте в комментариях ⬇️ Ваш доктор, нутрициолог, кандидат медицинских наук Элина Борханова @elinnika_doctor ❤️

Напомню, что уже в субботу жду вас на своей лекции в Национальной библиотеке РТ, она бесплатная, нужна только регистрация по ссылке выше😊🙏 Буду рада вас видеть 😊🙌🏻

#Лекторий Как выстроить питание летом, чтобы еда была вкусной, здоровой и давала силы? Рецептами простых блюд и другими секретами поделится кандидат медицинских наук, диетолог Элина Борханова. ❤️20.06 16:00 Регистрация / Теркәлү Җәй көне туклану өчен нинди ризыклар кирәк? Сәламәт һәм тәмле ризык серләре белән диетолог Элина Борһанова уртаклашачак. ❤️ Max | ВКонтакте остаёмся на связи

Эльвира турагент, недавно была в Сочи Парк отеле с семьей и рассказывала мне о системе Светофор на шведском столе там, слышали о таком?) Так здорово, вот мне видео даже отправила) На каждом блюде указана калорийность, зеленое -это с низким количеством калорий, желтое со средним и красное с высоким количеством калорий) Мне очень понравилось, потому что мои подопечные и я даже боимся ехать в Турцию и другие страны на все включено, чтобыаес не набрать🤣 сейчас как раз сезон отпусков и буквально на днях со подопечной обсуждали, что ей в Турции выбрать на шведском столе и как стараться максимально ограничивать десерты-договорились, что будет много овощей, белок нежирный из грудки, рыбы, крупы или хлеб как кулачок, фрукты с кофе и в день 4 чайные ложки десерта 😊🙌🏻 Кстати, кому интересно, здесь канал Эльвиры в ТГ ⬇️ https://t.me/dream_tour_kazan А здесь МАКС😊🙌🏻 https://m-x.su/elvira_tour Буквально на днях зашла к ней и смотрела поездки в Дагестан😍 У меня оттуда много подопечных в этом году, приглашали в гости😍

Взяли шпинатный омлет, смотрите, какой красивый 😍и нежирный, и полезный 😋 Эльвира еще взяла с собой клубнику, латте с клубникой так вкусно 😋 В этом году мне нравится в кафе Урман в Горкинско-Аметьевком лесу, в прошлом году не нравилось и я этим возмущалась))

Встретились с участницей моих курсов Эльвирой😍 Всегда приятно видеться с вами вживую 🙏😊

Вот такой был ужин по идеальной тарелке с куриной грудкой в листочках Магги и картофелем😋 Салат с соусом песто😋 Еще творога 100 грамм с клубникой, пока готовила, очень уже есть хотелось 😃

Обычно я бегаю по воскресеньям по 7-8 км, но уже недели 3 не бегала, решила сегодня перед основной тренировкой хотя бы немного побегать)) В итоге неплохо получилось 👍 Чем ждать идеального момента, лучше начать сегодня ✔️

Обычно я бегаю по воскресеньям по 7-8 км, но уже недели 3 не бегала, решила сегодня перед основной тренировкой хотя бы немного побегать)) В итоге неплохо получилось 👍 Чем ждать идеального момента, лучше начать сегодня ✔️

У нас в Казани проходит саммит важный, поэтому вне дома вообще не могла попасть сегодня в интернет)

У нас в Казани проходит саммит важный, поэтому вне дома вообще не могла попасть сегодня в интернет)

Шикарную клубнику купили с грузовичка около Карбышева, 15 за 250 руб/кг)) Надеюсь, с ней все хорошо и подозрительно дешевая она из-за того, что продают с грузовика и не платят за аренду 🤣

Выше спрашивали в комментариях, есть ли канал в МАКС, да, конечно 😊🙌🏻 Напомню ссылку ⬇️ https://max.ru/join/_MBuBbn8RnySkIO1YdnGYDAP6oBn3pvhiWwW99zr0s0

На ужин снова наши любимые тефтели из грудки индейки с рисом, морковкой и томатной пастой-частое в нашем рационе, так как его едят все с удовольствием, включая Илианочку 🥰 Салат с зеленью с огорода свекрови😋 И наш новый дружочек зелёный, муж подарил🥰 Это я просто попросила не дарить букеты, а то они долго не стоят)

Зато долго гуляли на Черном озере🥰 Только каждый день после 10-12 тысяч шагов у меня ноют ноги, варикоза нет, вот думаю, с чем связано? У кого тоже так? Хочу контрастный душ подключить для ног, охлаждающий гель с экстрактом каштана и думаю, может, купить обувь другую? Чтобы как кроссовки, но открытые, потому что после бега у меня ноги не болят.