olya_sok | Оля Сок

Держите 3 утренних лайфхака, чтобы просыпаться с энергией (и не терять ее в течения дня) 1️⃣ Двойной вдох + длинный выдох = физиологический вздох Как делать: - вдох носом (максимально глубокий) - еще один короткий довдох носом (сверху к глубокому) - долгий выдох ртом до пустоты Повторить 5 раз уйдет на это 1-2 минуты, зато какой эффект — активируется парасимпатика — уходит ватность в голове — мозг получает сигнал безопасности и прилив кислорода Это метод, который Stanford Medicine исследовали в 2023 году и опубликовали в Cell Reports Medicine В исследовании эффект такого дыхания оказался сильнее, чем от 5 минут медитации) 2️⃣ Щепотка соли в первый стакан воды Как делать 300-400 мл теплой воды + щепотка розовой/морской соли (буквально на кончик ножа) напитки с электролитами удерживаются в теле в 1,5 раза дольше, чем чистая вода ❗️ Осторожно тем, у кого гипертония или почки шалят - сначала к врачу 3️⃣ Регулярное время подъема, даже в выходные (отклоняться можно на 20-30 минут) Знаю, звучит скучно)) Но это самый мощный лайфхак из всех, так как наши циркадные ритмы завязаны на регулярность Если вставать по будням в 7 утра, а по выходным - в 10, то это как джетлаг из Москвы в Красноярск каждую неделю А регулярное время подъема даст правильную работу кортизола, нормальный мелатонин ночью и энергию на весь день Не пытайтесь внедрить сразу 3 лайфхака, возьмите одну привычку на неделю и двигайтесь постепенно И реакциями не забудьте поблагодарить 🔥