olya_sok | Оля Сок
Відкрити в Telegram
Эксперт по осанке и фейспластике По моей авторской системе за 15 минут в день избавляются от второго подбородка и торчащего живота ❌БЕЗ адских тренировок и диет ▫️избавиться от сутулости, перекоса и БОЛЕЙ в теле ▫️убрать отеки, целлюлит
Показати більше📈 Аналітичний огляд Telegram-каналу olya_sok | Оля Сок
Канал olya_sok | Оля Сок (@olya_sok) у мовному сегменті Російська є активним учасником. На даний момент спільнота об'єднує 26 675 підписників, посідаючи 749 місце в категорії ЗОЖ та 24 512 місце у регіоні Росія.
📊 Показники аудиторії та динаміка
З моменту свого створення невідомо, проект продемонстрував стрімке зростання, зібравши аудиторію у 26 675 підписників.
За останніми даними від 26 липня, 2026, канал демонструє стабільну активність. Хоча за останні 30 днів спостерігається зміна кількості учасників на 314, а за останні 24 години на 174, загальне охоплення залишається високим.
- Статус верифікації: Не верифікований
- Рівень залученості (ER): Середній показник залученості аудиторії становить 5.88%. Протягом перших 24 годин після публікації контент зазвичай збирає 3.13% реакцій від загальної кількості підписників.
- Охоплення публікацій: В середньому кожен допис отримує 1 565 переглядів. Протягом першої доби публікація в середньому набирає 834 переглядів.
- Реакції та взаємодія: Аудиторія активно підтримує контент: середня кількість реакцій на один пост – 39.
- Тематичні інтереси: Контент зосереджений навколо ключових тем, таких як дыхание, осанка, белок, мышца, диафрагма.
📝 Опис та контентна політика
Автор описує ресурс як майданчик для висловлення суб'єктивної думки:
“Эксперт по осанке и фейспластике
По моей авторской системе за 15 минут в день избавляются от второго подбородка и торчащего живота
❌БЕЗ адских тренировок и диет
▫️избавиться от сутулости, перекоса и БОЛЕЙ в теле
▫️убрать отеки, целлюлит”
Завдяки високій частоті оновлень (останні дані отримано 27 липня, 2026), канал підтримує актуальність та високий рівень охоплення публікацій. Аналітика показує, що аудиторія активно взаємодіє з контентом, що робить його важливою точкою впливу в категорії ЗОЖ.
26 675
Підписники
+17424 години
+5187 днів
+31430 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
липень '26
липень '26
+608
в 0 каналах
червень '26
+28
в 0 каналах
Get PRO
травень '26
+161
в 0 каналах
Get PRO
квітень '26
+4
в 0 каналах
Get PRO
березень '26
+9
в 0 каналах
Get PRO
лютий '26
+151
в 0 каналах
Get PRO
січень '26
+20
в 0 каналах
Get PRO
грудень '25
+13
в 1 каналах
Get PRO
листопад '25
+17
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '25
+77
в 0 каналах
Get PRO
вересень '25
+161
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+2 126
в 0 каналах
Get PRO
липень '25
+176
в 0 каналах
Get PRO
червень '25
+18
в 0 каналах
Get PRO
травень '25
+520
в 0 каналах
Get PRO
квітень '25
+1 209
в 0 каналах
Get PRO
березень '25
+1 223
в 0 каналах
Get PRO
лютий '25
+915
в 0 каналах
Get PRO
січень '25
+243
в 0 каналах
Get PRO
грудень '24
+5 394
в 0 каналах
Get PRO
листопад '24
+285
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+527
в 1 каналах
Get PRO
вересень '24
+510
в 0 каналах
Get PRO
серпень '24
+1 521
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+1
в 0 каналах
Get PRO
червень '240
в 0 каналах
Get PRO
травень '240
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+10
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+33
в 0 каналах
Get PRO
лютий '24
+111
в 0 каналах
Get PRO
січень '24
+486
в 0 каналах
Get PRO
грудень '23
+6
в 0 каналах
Get PRO
листопад '23
+29
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '23
+24
в 0 каналах
Get PRO
вересень '23
+403
в 0 каналах
Get PRO
серпень '23
+8
в 0 каналах
Get PRO
липень '23
+7
в 0 каналах
Get PRO
червень '23
+7
в 0 каналах
Get PRO
травень '23
+6
в 0 каналах
Get PRO
квітень '23
+15
в 0 каналах
Get PRO
березень '23
+23
в 0 каналах
Get PRO
лютий '23
+26
в 0 каналах
Get PRO
січень '23
+26
в 0 каналах
Get PRO
грудень '22
+167
в 0 каналах
Get PRO
листопад '22
+1 334
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '22
+511
в 0 каналах
Get PRO
вересень '22
+332
в 0 каналах
Get PRO
серпень '22
+3 888
в 0 каналах
Get PRO
липень '22
+1 641
в 0 каналах
Get PRO
червень '22
+627
в 0 каналах
Get PRO
травень '22
+128
в 0 каналах
Get PRO
квітень '22
+261
в 0 каналах
Get PRO
березень '22
+8 034
в 0 каналах
Get PRO
лютий '22
+931
в 0 каналах
Get PRO
січень '22
+7 214
в 0 каналах
Get PRO
грудень '21
+5 390
в 0 каналах
Get PRO
листопад '21
+2 590
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '21
+147
в 0 каналах
Get PRO
вересень '21
+2 092
в 0 каналах
Get PRO
серпень '21
+1 829
в 0 каналах
Get PRO
липень '21
+900
в 0 каналах
Get PRO
червень '210
в 0 каналах
Get PRO
травень '210
в 0 каналах
Get PRO
квітень '21
+1
в 0 каналах
Get PRO
березень '210
в 0 каналах
Get PRO
лютий '210
в 0 каналах
Get PRO
січень '21
+1 196
в 0 каналах
Get PRO
грудень '20
+55 078
в 0 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 27 липня | +51 | |||
| 26 липня | +174 | |||
| 25 липня | +147 | |||
| 24 липня | +198 | |||
| 23 липня | +22 | |||
| 22 липня | +9 | |||
| 21 липня | +3 | |||
| 20 липня | +1 | |||
| 19 липня | 0 | |||
| 18 липня | 0 | |||
| 17 липня | 0 | |||
| 16 липня | +1 | |||
| 15 липня | 0 | |||
| 14 липня | 0 | |||
| 13 липня | 0 | |||
| 12 липня | 0 | |||
| 11 липня | +1 | |||
| 10 липня | 0 | |||
| 09 липня | 0 | |||
| 08 липня | +1 | |||
| 07 липня | 0 | |||
| 06 липня | 0 | |||
| 05 липня | 0 | |||
| 04 липня | 0 | |||
| 03 липня | 0 | |||
| 02 липня | 0 | |||
| 01 липня | 0 |
Дописи каналу
Кто стоит, присядьте, пожалуйста
Потому что принесла новость, которая порадует очень многих моих девчонок)
Антицеллюлитный интенсив возвращается
Этот продукт - легенда в борьбе с целлюлитом и дряблой кожей за 2 недели
Нужно на прохождение 15 минут в день, остальное по желанию
Не буду делать каких-то хитровыдуманных прогревов. Знаю, что тема актуальна многим. И кто хочет найти решение в спарринге с целлюлитом, увидит и зайдет
Даты проведения скоро сообщу, а пока - можно заполнить анкету предзаписи
Она даст вам спец условия, которых не будет у других
🔥 Жмите вот на эту ссылочку и заполняйте анкету: https://forms.yandex.ru/cloud/6a5e89f4f47e73b2f7909457/
| 2 | План такой. Я вам без лишних прелюдий сейчас расскажу вау-новость
И все, кому это актуально, возрадуются решению, которое приняла)
Договор? | 1 390 |
| 3 | Тренировка против целлюлита
и лекция в комплекте
Вы сто раз слышали про образ жизни, питание и стресс, поэтому такие поверхностные причины не трогала
Пошла в глубину, все как вы любите)
и разобрала
- неочевидные причины появления целлюлита
- как их можно исправить
- дала тест на отечность
И ту самую мини тренировку от целлюлита провела
Все отдаю аж за 0 рублей))
🔥 Налетайте: https://s.salebot.pro/r/ebd6169297b753b2ae7ff4788ae3f0b7_1?utm_source=tgolya&utm_medium=tg | 1 503 |
| 4 | Немає тексту... | 1 291 |
| 5 |  Девчонки, признавайтесь, у кого сейчас как наверху, а у кого как внизу
наголосовали тогда, что целлюлит - вторая по важности тема. Давайте сверимся
🔥 - если у меня как наверху
❤️ - если у меня как внизу | 1 312 |
| 6 | Держите 3 утренних лайфхака, чтобы просыпаться с энергией (и не терять ее в течения дня)
1️⃣ Двойной вдох + длинный выдох = физиологический вздох
Как делать:
- вдох носом (максимально глубокий)
- еще один короткий довдох носом (сверху к глубокому)
- долгий выдох ртом до пустоты
Повторить 5 раз
уйдет на это 1-2 минуты, зато какой эффект
— активируется парасимпатика
— уходит ватность в голове
— мозг получает сигнал безопасности и прилив кислорода
Это метод, который Stanford Medicine исследовали в 2023 году и опубликовали в Cell Reports Medicine
В исследовании эффект такого дыхания оказался сильнее, чем от 5 минут медитации)
2️⃣ Щепотка соли в первый стакан воды
Как делать
300-400 мл теплой воды + щепотка розовой/морской соли (буквально на кончик ножа)
напитки с электролитами удерживаются в теле в 1,5 раза дольше, чем чистая вода
❗️ Осторожно тем, у кого гипертония или почки шалят - сначала к врачу
3️⃣ Регулярное время подъема, даже в выходные (отклоняться можно на 20-30 минут)
Знаю, звучит скучно)) Но это самый мощный лайфхак из всех, так как наши циркадные ритмы завязаны на регулярность
Если вставать по будням в 7 утра, а по выходным - в 10, то это как джетлаг из Москвы в Красноярск каждую неделю
А регулярное время подъема даст правильную работу кортизола, нормальный мелатонин ночью и энергию на весь день
Не пытайтесь внедрить сразу 3 лайфхака, возьмите одну привычку на неделю и двигайтесь постепенно
И реакциями не забудьте поблагодарить 🔥 | 2 040 |
| 7 | Не поверите, что я провернула
Собрала для вас 3 лайфхака, которые дают энергию на день, и отдам их вам
Но давайте так
С вас реакции, с меня лайфхаки | 1 600 |
| 8 | 9 причин, почему вы просыпаетесь уже уставшей. И да, о них редко кто говорит
Погнали
1. Скрытый дефицит железа (без анемии)
Гемоглобин норм, а ферритин ниже 50, и вы ходите как вареная
Исследование Yale и работа в PMC подтверждают, что женщины репродуктивного возраста в 30-50% случаев ходят с ферритином МЕНЬШЕ 30 и списывают усталость на работу
2. Дефицит B12 и фолатов
Новое исследование 2025 года
Даже легкий дефицит B12/B9 = высокий гомоцистеин = физическая усталость у мужчин и потеря мотивации у женщин
3. Субклинический гипотиреоз
ТТГ еще «в референсе», но уже 4+
и треть женщин с жалобой на то, что нет сил, имеют именно проблему щитовидки
4. Дисфункция ГГН-оси (кортизол вразнос)
Хронический стресс ломает суточный ритм кортизола
утром низкий (не можете встать)
вечером высокий (не можете уснуть)
5. Сахарные качели
Каждый скачок глюкозы после безобидной булочки = сонливость через 40 минут
Это подтверждают данные с непрерывного мониторинга глюкозы - у женщин прямая связь между колебаниями сахара и усталостью в течение дня
6. Митохондрии барахлят
Ваши "электростанции" в клетках не производят достаточно АТФ - и с этим никакой кофе не поможет
Часто это дефицит магния, CoQ10, B-витаминов и хроническое воспаление
7. Кишечник = 90% серотонина
Гут-микробиом напрямую влияет на энергию, мотивацию, ясность головы
Дисбиоз = хроническая вялость. Об этом сейчас пишет UCLA, Frontiers и вся большая наука
8. Обезвоживание
Потеря всего 1-2% воды вызывает падение когнитивной функции, вялость и туман в голове
Пысы. Вспомни, сколько воды выпила сегодня?)
9. Свет и ритмы
Утром сидите в шторах, вечером в телефоне до часа ночи - и все
мелатонин ломается, кортизол не поднимается вовремя, и вы просыпаетесь ни бе, ни ме
С утра откройте шторы, 10 минут побудьте на солнце (даже через окно) - и уже другое начало дня
👆🏻 Самое интересное, что все эти причины - системные и связаны между собой
- Кишечник тянет щитовидку
- Щитовидка тянет митохондрии
- Митохондрии тянут кортизол
(поэтому я создала свой клуб Прайм Вуман, где детально разбираем каждый аспект. Потому что нельзя починить тело и состояние по кусочкам)
На этой неделе выкачу вам целую серию
что делать прямо сейчас, чтобы вернуть себе энергию
Любая реакция с тех, кто ждет ❤️
Исследования. Жмите, откроются все ⬇️
⚪️ Дефицит железа (без анемии) и ферритин
Iron deficiency without anemia – a clinical challenge (PMC/NIH)
Yale Medicine: Are You Iron Deficient? What Women Need to Know
Iron deficiency without anemia: indications for treatment (Gremjournal)
⚪️ B12 / фолаты и усталость
B12 and folate deficiencies linked to chronic fatigue (ScienceDaily, 2025)
Chronic fatigue: might B12, folate play a role? (Medical News Today)
Response to Vitamin B12 and Folic Acid in ME (PMC/NIH)
⚪️ Щитовидка / субклинический гипотиреоз
Severity of Fatigue and Its Relationship with TSH (PMC/NIH, 2023)
Subclinical hypothyroidism: when to treat (Cleveland Clinic Journal)
⚪️ Кортизол / ГГН-ось / хронический стресс
Regulation of the HPA stress response (PMC/NIH)
An Integrative Approach to HPA Axis Dysfunction (ScienceDirect, 2025)
Cleveland Clinic: HPA Axis explained
⚪️ Сахар в крови и энергия
Real-Time Associations Between Glucose Levels and Fatigue (PMC/NIH)
Mayo Clinic Press: How to prevent an afternoon crash with diet
⚪️ Митохондрии и усталость
Association of mitochondrial dysfunction and fatigue (PMC/NIH)
IFM: Chronic Fatigue & Mitochondrial Health
Mitochondrial Dysfunction in ME/CFS (Physiology, 2024)
⚪️ Микробиом / гут-мозг / серотонин
The Gut-Brain Axis: Influence of Microbiota on Mood (PMC/NIH)
Serotonin, tryptophan metabolism and the brain-gut axis (ScienceDirect)
UCLA: Serotonin and gut microbiota
Gut bacteria found to make serotonin (News Medical, 2025)
⚪️ Обезвоживание и когнитивная функция
Effects of Dehydration on Cognitive Performance (PMC/NIH)
News Medical: Hydration and cognitive function
⚪️ Свет и циркадные ритмы
Effects of light on human circadian rhythms, sleep and mood (PMC/NIH)
Stanford: Setting your biological clock
Acute Effects of Bright Light Exposure on Cortisol (PMC/NIH)
The role of sunlight in sleep regulation (PMC, 2025) | 1 720 |
| 9 |  Спишь? Ну ты чего, просыпайся 😁😁
Ой, девчонки, какие вы у меня умницы, что понажимали на опросах выше. Теперь вижу, что главная задачка сейчас - решить вопрос с усталостью и падением энергии
Штож
Я перелопатила исследования (Harvard, NIH, Mayo Clinic, Nature) - и собрала для вас все реальные медицинские причины, почему энергии нет, даже если базовые анализы в норме
Да, вот такая я дотошная женщина, и что вы мне сделаете 😁 Хотя знаю что - отблагодарите реакциями под постом ниже))
Готовы? | 1 367 |
| 10 | Заходите излить душу и выбрать, что вам интересно
Голосуем реакциями, какие темы сейчас актуальнее всего
❤️ - если как проснуться без отеков
🔥 - если как уменьшить целлюлит окаянный
👍🏻 - если как выйти из усталости и чувствовать себя огурцом
👏🏻 - если как развить дисциплину, начать хоть что-то делать и идти к результату
Разбирать буду на своем примере и примере моих девчонок, чтобы было прям наглядно
Поэтому, голосуем) Жду ваши реакции | 1 399 |
| 11 | Как себя чувствуете? | 1 336 |
| 12 | Немає тексту... | 1 531 |
| 13 | Помогите-ка мне разобраться, что вам интересно
Девчонки, ппц соскучилась по полезному контенту, разборам и фактам о нашем теле (сегодня, кстати, отправлю вам на почту 3 таких, проверяйте)
Эт я к чему. Ручки чешутся поразбирать ситуации, запросы, поделиться своими лайфхаками
Поэтому, я сейчас закину 3 опроса. Понажимайте, пожалуйста, чтоб понимала, как вы и что вообще вам интересно
Договор? ❤️ | 1 560 |
| 14 | Жду вас сегодня в 19:00 мск на эфире ❤️
Точнее, на первом эфире в новом месяце клуба)
Разберем 4 главные проблемы с ЖКТ - запор, вздутие, СИБР, СРК
После эфира уйдете с пониманием, почему происходят вздутия и запоры - и какие продукты являются триггерами бед с ЖКТ
Это первый эфир из 3-х запланированных
+ протоколы, список БАДов, дневники и индивидуализированная работа с врачом гастроэнтерологом
🎁 Вступая в клуб сегодня, получаете материалы 3-х месяцев бонусом. Их общая стоимость - 15.000р, сегодня - 3.333р
Начинаем эфир в 19:00 мск (запись будет, но живое участие - только сегодня)
Жмите сюда, чтобы попасть в клуб и успеть на эфир: https://list.notibot.ru/web
❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC | 1 957 |
| 15 | 👆🏻 Главный вывод из моего эксперимента
я бы сказала - насилия над своим телом ,но ладно 😁😁😁 ВСЕ В НАШЕМ ТЕЛЕ СВЯЗАНО
наш организм как сверхчувствительный радар реагирует на то, как мы с ним обращаемся и отвечает нам тем же
Когда мы регулярно пичкаем себя мусорной едой, забиваем на свое тело - ничего хорошего из этого НЕ выйдет
И вы со мной давно, вы знаете, что я против упахиваний в зале и жестких ограничений (я сама когда-то качалась в зале и все равно была вздутой и поплывшей - и это с регулярными силовыми)
Я за простую схему, которую легко встроить в жизнь - даже если у тебя семья, работа, быт и задачи
Профессионально доказываю это на себе
И клуб свой сделала по такому же принципу. Где 15-20 минут в день дают результат
Система, которую я собрала для моих девчонок
Только важная информация из выжимки кучи бреда, который встречается в рилсах и интернетах
= только то, что работает и дает результат
Тема 4 месяца клуба - ЖКТ - будем работать со вздутиями, запорами и тяжестью. ❗️Вместе с врачом гастроэнтерологом, которая будет помогать сопровождать каждую индивидуализировано
*при покупке вам доступны материалы ВСЕХ прошлых месяцев
📌 Жмите сюда, чтобы попасть в клуб: https://list.notibot.ru/web
❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC | 1 470 |
| 16 |  +6Кто помнит, как 3 года назад я провела эксперимент?
Над собой, своим телом и ЖКТ
Тогда я отказалась от своих 15-минутных комплексов
и питалась черти как
напоминаю вам фотопленкой с тех времен)) за время эксперимента у меня:
- стало меньше сил, спала днем
- чувствовала апатию и ничего не хотела
- было нестабильное эмоциональное состояние - меня качало из стороны в сторону
- появилась боль под лопаткой ( которая была раньше)
- пришли ОТЕКИ И ЦЕЛЛЮЛИТ
Кто помнит этот эксперимент? 🔥🔥 | 1 566 |
| 17 | Ах да, чуть не забыла напомнить
Вступая в клуб сейчас, вы получаете доступ КО ВСЕМ материалам прошлых месяцев
🔓 1 месяц - торчащий живот: дыхание, осанка, ЖКТ-база
🔓 2 месяц - лицо: отеки, поплывший овал, glow up
🔓 3 месяц - антиэйдж: силовые, белок, висцеральный жир, БАДы
И жкт в реальном времени с врачом гастроэнтерологом)
*вот здесь, кст, подробнее рассказывала, что уже лежит в архиве клуба и разблокируется вам за 3.333р
Жмите сюда: https://list.notibot.ru/web
❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC | 1 274 |
| 18 |  Сопровождение врача гастроэнтеролога за 3.333р
ВОТ, что я провернула
Договорилась, что в клубе вместе со мной будет врач, которая будет
✅ смотреть на запросы и ситуацию каждой моей королевы
✅ направлять, какие анализы и бады нужны конкретно каждой
✅ контролировать работу с жкт
почитала запросы моих девчонок
и решила, что хочу поработать более индивидуализировано с каждой, тк тема жкт сама по себе объемная (там ооочень много нюансов)
А тут еще и врач будет, которая со своей профессиональной точки зрения будет направлять
этот бонус доступен каждой, кто успеет попасть в клуб)
👉🏻 Залетайте: https://list.notibot.ru/web
❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC | 1 150 |
| 19 |  Если стоите, то лучше, пожалуйста, присядьте
Потому что я по ощущениям провернула невозможное, но сначала - немного контекста
Рассказывала вам, что 4 месяц в моем клубе будет посвящен ЖКТ - будем убирать вздутия, запоры тяжесть
И на этой ноте пришла к моим девчонкам, кто УЖЕ в клубе и спросила их запросы (чтобы прям под них подстроить программу)
А там - целый набор:
💔 вздутия и запоры
💔 рефлюкс, панкреатит, хронический гастродуоденит и тд
💔 к вечеру живот больше чем утром
А я пздц как дотошна до качества и результата, поэтому…. | 1 239 |
| 20 |  +8Разрешите-ка похвастаться
в моей голове ОЧЕНЬ давно была идея создать свой клуб, но я искала свой формат
тк мне не нравилось многое из того, что видела на рынке (среди предложений у других)
И вот сейчас - мой бриллиант
- гениальный формат! это лучшая покупк в этом году
- тело отзывается после первых упражнений
- индивидуальные советы каждой
- подтянутые животики
- наконец-то сдвигается вес вниз
это только часть слов от моих девчонок в клубе))
Тема следующего месяца - ЖКТ
🔥при покупке открывается доступ КО ВСЕМ МАТЕРИАЛАМ прошлых месяцев
👉🏻Жмите на эту ссылку и залетайте в клуб: https://list.notibot.ru/web
❗️Если не грузится по ссылке выше, жмите на эту: https://clck.ru/3UEqhC | 1 291 |
