🧠Dr.Alexnext «Кабинет ПСИХОТЕРАПИИ»
前往频道在 Telegram
🤚🏻Я - Александр Полищук. Врач-психотерапевт и семейный психотерапевт. Терапия тревожных расстройств, семейных проблем и самооценки📈 👤ЛС: @doc_alexnext 🌐Сайт: alexnext.ru ☎️ +7 925 555 2017 *** ИП Полищук Александр Евгеньевич ИНН: 741114809962
显示更多890
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
七月 '26
七月 '26
+5
在0个频道中
六月 '26
+20
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+25
在0个频道中
Get PRO
四月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+31
在0个频道中
Get PRO
二月 '26
+31
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+31
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+47
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+36
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+42
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+17
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+40
在0个频道中
Get PRO
七月 '25
+43
在0个频道中
Get PRO
六月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+39
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+26
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+19
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+23
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+36
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
十一月 '24
+21
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+27
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+40
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+18
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+31
在0个频道中
Get PRO
六月 '24
+8
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+17
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+11
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+16
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+22
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+23
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+11
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+12
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+268
在3个频道中
Get PRO
九月 '23
+713
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 12 七月 | 0 | |||
| 11 七月 | 0 | |||
| 10 七月 | +1 | |||
| 09 七月 | 0 | |||
| 08 七月 | +1 | |||
| 07 七月 | 0 | |||
| 06 七月 | 0 | |||
| 05 七月 | 0 | |||
| 04 七月 | +2 | |||
| 03 七月 | 0 | |||
| 02 七月 | 0 | |||
| 01 七月 | +1 |
频道帖子
🔥🔥🔥Друзья, я решил представить еще 3️⃣ абонемента на срок 3 месяца каждый.
➡️3 человека могут взять себе абонемент который с момента активации будет действовать 3 месяца и можно будет запрашивать любое количество сессий за этот срок.
🏁Активировать можно до 1 сентября. У вас есть время до конца лета выбрать свой СТАРТ.
♥️Цена абонемента на 3 месяца будет - 40 тыс (это большая экономия если платить обычно, посчитайте).
Кому важно - пишите. Знаете кому это будет полезно - дайте им знать 🤝
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
⚠️такие условия ДЕЙСТВИТЕЛЬНЫ ТОЛЬКО в июле
| 2 | 😞Почему чувство вины не всегда говорит, что вы виноваты
Многие воспринимают чувство вины как доказательство:
👉 «если мне стыдно — значит, я плохой человек».
☝🏻Но эмоции не всегда отражают факты.
Иногда вина появляется потому, что:
— вы отказали;
— выбрали себя;
— перестали всем угождать.
Особенно часто это происходит у людей, которых учили:
👉 «хорошие люди никого не расстраивают».
Тогда вина становится привычной реакцией даже на здоровые границы.
❓Полезный вопрос:
👉 «Я действительно сделал что-то плохое или просто не оправдал чужие ожидания?»
❓А вам сложно отличить настоящую вину от привычки всем угождать? 👀 | 60 |
| 3 | 🥹Почему вам сложно принимать помощь
Некоторым людям легче всё сделать самим 😶
Даже когда тяжело, внутри появляется:
• «не хочу напрягать»
• «сама справлюсь»
• «неудобно просить»
Часто это связано с опытом, где поддержка была:
— нестабильной
— с критикой
— с чувством долга
Тогда психика учится не рассчитывать на других.
💪Но постоянная гиперсамостоятельность приводит к:
• усталости
• тревоге
• эмоциональной изоляции
Исследования показывают: поддержка снижает уровень стресса и помогает психике восстанавливаться.
Просить помощь — не слабость. Это нормальная человеческая потребность 🪴
❓А вам сложно принимать поддержку без чувства вины? | 67 |
| 4 |  +5Еда 🤤😁 | 69 |
| 5 |  +2Вода 💦 | 69 |
| 6 |  +5Лето 🌞 | 65 |
| 7 |  🔥🔥🔥Друзья, я решил представить еще 3️⃣ абонемента на срок 3 месяца каждый.
➡️3 человека могут взять себе абонемент который с момента активации будет действовать 3 месяца и можно будет запрашивать любое количество сессий за этот срок.
🏁Активировать можно до 1 сентября. У вас есть время до конца лета выбрать свой СТАРТ.
♥️Цена абонемента на 3 месяца будет - 40 тыс (это большая экономия если платить обычно, посчитайте).
Кому важно - пишите. Знаете кому это будет полезно - дайте им знать 🤝 | 67 |
| 8 | Фразы для эмоциональной поддержки:
❤️ Если вы не знаете, что сказать
Самые простые фразы:
▪️Я рядом.
▪️Мне жаль, что тебе сейчас так тяжело.
▪️Это правда непросто.
▪️Я вижу, как тебе сейчас тяжело.
▪️Спасибо, что рассказал(а) мне об этом.
▪️Тебе не нужно справляться с этим одному (одной).
▪️Я с тобой.
▪️Я готов(а) тебя слушать.
👂 Если человек хочет выговориться
Не перебивать.
Не искать решение сразу.
Фразы:
▪️Расскажи подробнее.
▪️Что сейчас самое тяжёлое?
▪️И что ты почувствовал(а) тогда?
▪️Я тебя слушаю.
▪️Продолжай.
▪️Мне важно понять тебя.
💛 Валидация чувств
Очень мощный навык.
Не оценивать.
Не спорить.
Не убеждать.
Вместо:
❌ Да не переживай.
❌ Всё не так страшно.
Лучше:
✅ Неудивительно, что ты расстроился.
✅ На твоём месте многие бы так чувствовали.
✅ Я понимаю, почему тебя это задело.
✅ В такой ситуации правда может быть очень больно.
🔥 Формула эмоциональной поддержки
Можно запомнить как алгоритм:
1. Заметь
«Я вижу, что тебе тяжело»
2. Подтверди
«В такой ситуации это понятно»
3. Побудь рядом
«Я с тобой»
4. Уточни
«Что тебе сейчас поможет?» | 74 |
| 9 | 🥲Почему вы боитесь показаться навязчивой
Некоторым людям сложно:
• писать первыми
• просить внимания
• говорить о чувствах
• проявлять инициативу
Внутри появляется страх:
«я слишком много занимаю места».
Часто это связано с опытом, где потребности человека обесценивались или воспринимались как «слишком».
Тогда даже нормальное желание близости начинает казаться чем-то стыдным.
Но потребность в тепле, внимании и контакте — нормальна 🌷
❓А вам сложно прямо говорить, что вам нужен человек рядом? | 83 |
| 10 | Почему вас тянет спасать взрослых людей
Иногда человека постоянно тянет «спасать» партнёров 😔
Помогать.
Вытаскивать.
Терпеть.
Верить, что «он изменится».
Часто за этим стоит не любовь, а привычная роль.
Если в детстве нужно было:
• заслуживать внимание
• быть нужным
• эмоционально «обслуживать» взрослых
то мозг начинает связывать любовь со спасением.
Но отношения, где один всё время спасает, редко бывают равными.
Со временем появляются:
— усталость
— тревога
— чувство ответственности за чужую жизнь
Любовь — это не постоянное спасение другого человека 🌿
А вы замечали у себя желание «чинить» людей? | 98 |
| 11 | 🙄Почему вы всё время ждёте одобрения
Некоторые люди почти автоматически ищут подтверждение:
• «я нормально?»
• «ты не обиделся?»
• «я всё правильно сделал?»
Так бывает, если раньше принятие зависело от оценки окружающих.
Тогда самооценка начинает строиться не изнутри, а через реакцию других людей.
Проблема в том, что внешнего одобрения всегда недостаточно надолго.
Внутренняя опора появляется не через идеальность, а через устойчивое отношение к себе 🌳
❓А вы замечали, как сильно ваше настроение зависит от реакции других? | 107 |
| 12 | 🫣Почему после стресса хочется изолироваться
После долгого напряжения многим хочется:
• выключить телефон
• никого не видеть
• спрятаться от общения
Это не всегда про депрессию или нелюбовь к людям.
Часто так нервная система пытается снизить перегрузку.
🧠Когда мозг долго находится в тревоге, ему становится тяжело выдерживать большое количество стимулов:
— разговоры
— сообщения
— эмоции других людей
Иногда изоляция — это попытка психики восстановиться 🪴🪴
❓А вам хочется побыть в одиночестве после эмоционально тяжёлых периодов? | 113 |
| 13 | 🤷♂️Почему вы обесцениваете свои успехи
Некоторые люди достигают многого — и всё равно чувствуют себя недостаточно хорошими 😞
Получилось?
«Мне просто повезло».
Похвалили?
«Да это ничего особенного».
☝🏻Так работает привычка оценивать себя через постоянную критику.
Часто в прошлом любовь или принятие зависели от достижений. Тогда психика усваивает:
«нужно быть идеальным, чтобы быть ценным».
Но проблема в том, что внутренней планки всегда мало.
🧪Исследования показывают: хроническое самообесценивание связано с тревогой и эмоциональным истощением.
Ваши достижения не становятся меньше только потому, что вы к ним привыкли ❤️
❓А вам сложно признавать собственные успехи? | 108 |
| 14 | 😬Почему вы не умеете расслабляться
Некоторые люди даже в отдыхе остаются напряжёнными 😶
Тело отдыхает, а мозг продолжает:
• всё контролировать
• думать о проблемах
• ждать плохого
• прокручивать дела
Так бывает, когда нервная система долго жила в режиме выживания.
Тогда спокойствие начинает ощущаться непривычно и даже тревожно.
Из-за этого человек:
— не может «отключиться»
— чувствует вину за отдых
— быстро возвращается к делам
Расслабление — это не только отсутствие работы. Это ещё и ощущение безопасности 🪴
❓А вам легко по-настоящему расслабляться? | 114 |
| 15 | 😫Почему вы не чувствуете себя «достаточно хорошей»
Некоторые люди живут с фоном:
«со мной что-то не так» 😞
Даже если:
• их любят
• у них есть успехи
• окружающие их ценят
Внутреннее ощущение «недостаточности» всё равно остаётся.
Часто это связано с опытом, где любовь зависела от достижений, удобства или соответствия ожиданиям.
Тогда самооценка становится очень хрупкой.
Но чувство ценности не должно всё время заслуживаться 🌳
❓А вам знакомо ощущение, что нужно постоянно доказывать свою «хорошесть»? | 128 |
| 16 | 🔔Осталась 7 консультаций со скидкой -38%
Не 5000р, а 3100р | 129 |
| 17 |  Всем привет 👋
В часть моего сегодняшнего дня рождения 🪴я делаю скидку -38% (раз уж мне столько стукнуло).
И 3+8=11 ➡️ значит 11 консультаций с такой скидкой 🤝
Кому нужно важно - вэлком 🫶 | 142 |
| 18 | 😔Почему вы чувствуете себя виноватой, когда злитесь
Многих учили, что злость — это «плохо» 😔
Особенно женщин.
Поэтому вместо нормальной агрессии появляются:
• вина
• тревога
• самообвинение
Но злость — базовая эмоция психики.
Она помогает:
— замечать нарушение границ
— защищать себя
— понимать свои потребности
Подавленная злость часто превращается в:
• тревогу
• раздражительность
• эмоциональное истощение
Проблема не в самой злости, а в том, как человек с ней обращается 🌳
❓А вам легко признавать, что вы злитесь? | 117 |
| 19 | 🫣Почему вы боитесь конфликтов
Для некоторых людей конфликт ощущается почти как опасность 😶
Даже небольшое напряжение вызывает:
• тревогу
• чувство вины
• желание всё срочно сгладить
Часто так бывает, если раньше конфликты сопровождались:
— криком
— холодностью
— отвержением
— нестабильностью
🧠Тогда мозг начинает воспринимать любое несогласие как угрозу отношениям.
Но конфликт — это не всегда разрушение. Иногда это способ обозначить себя и сохранить близость 🌳
❓А вам сложно выдерживать напряжение в отношениях? | 136 |
| 20 | 🥹Почему тревога усиливается вечером
Многие замечают: днём держишься, а вечером накрывает 😞
Почему так?
Днём мозг занят:
• задачами
• работой
• общением
• контролем
А вечером становится тише — и накопленные эмоции выходят наружу.
Кроме того, к вечеру нервная система просто устаёт выдерживать напряжение.
Поэтому появляются:
— тревожные мысли
— эмоциональная чувствительность
— ощущение внутреннего перегруза
Иногда вечерняя тревога — это не «слабость», а истощение нервной системы 🌱
❓А у вас тревога чаще усиливается ближе к вечеру? | 148 |
