Ppi_blog Пространство практических изменений
前往频道在 Telegram
• Команда психологов ppi_blog • Работаем с телесными симптомами через психику 🧠 • Здесь поле для твоих изменений ⤵️ https://ppiblog.ru/
显示更多📈 Telegram 频道 Ppi_blog Пространство практических изменений 的分析概览
频道 Ppi_blog Пространство практических изменений (@ppi_blog) 俄语 语言赛道中的 是活跃参与者。目前社区聚集了 17 589 名订阅者，在 心理学 类别中位列第 1 129，并在 俄罗斯 地区排名第 37 396 位。
📊 受众指标与增长动态
自 невідомо 创建以来，项目保持高速增长，吸引了 17 589 名订阅者。
根据 11 九月, 2026 的最新数据，频道保持稳定运转。过去 30 天订阅人数变化为 -84，过去 24 小时变化为 -3，整体触达仍然可观。
- 认证状态： 未认证
- 互动率 (ER)： 平均受众互动率为 4.75%。内容发布后 24 小时内通常能获得 1.57% 的反应，占订阅者总量。
- 帖子覆盖： 每篇帖子平均可获得 836 次浏览，首日通常累积 276 次浏览。
- 互动与反馈： 受众积极参与，单帖平均反应数为 23。
- 主题关注点： 内容集中在 оксана, кризис, опора, расстановка, усталость 等核心主题上。
📝 描述与内容策略
作者将该频道定位为表达主观观点的平台：
“• Команда психологов ppi_blog
• Работаем с телесными симптомами через психику 🧠
• Здесь поле для твоих изменений ⤵️
https://ppiblog.ru/”
凭借高频更新（最新数据采集于 12 九月, 2026），频道始终保持新鲜度与高覆盖。分析显示受众积极互动，使其成为 心理学 类别中的关键影响点。
17 589
订阅者
-324 小时
-227 天
-8430 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
九月 '26
九月 '26
+10
在1个频道中
八月 '26
+31
在0个频道中
Get PRO
七月 '26
+67
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+48
在1个频道中
Get PRO
五月 '26
+37
在1个频道中
Get PRO
四月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
三月 '26
+141
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+62
在0个频道中
Get PRO
一月 '26
+40
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+24
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+48
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+23
在1个频道中
Get PRO
九月 '25
+76
在1个频道中
Get PRO
八月 '25
+69
在1个频道中
Get PRO
七月 '25
+99
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+88
在0个频道中
Get PRO
五月 '25
+104
在0个频道中
Get PRO
四月 '25
+87
在0个频道中
Get PRO
三月 '25
+105
在0个频道中
Get PRO
二月 '25
+242
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+102
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+302
在2个频道中
Get PRO
十一月 '24
+308
在3个频道中
Get PRO
十月 '24
+169
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+217
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+397
在5个频道中
Get PRO
七月 '24
+245
在2个频道中
Get PRO
六月 '24
+207
在18个频道中
Get PRO
五月 '24
+380
在12个频道中
Get PRO
四月 '24
+225
在3个频道中
Get PRO
三月 '24
+130
在0个频道中
Get PRO
二月 '24
+128
在0个频道中
Get PRO
一月 '24
+127
在0个频道中
Get PRO
十二月 '23
+270
在0个频道中
Get PRO
十一月 '23
+150
在0个频道中
Get PRO
十月 '23
+909
在28个频道中
Get PRO
九月 '23
+549
在0个频道中
Get PRO
八月 '23
+789
在1个频道中
Get PRO
七月 '23
+994
在0个频道中
Get PRO
六月 '23
+1 435
在0个频道中
Get PRO
五月 '23
+1 491
在0个频道中
Get PRO
四月 '23
+825
在0个频道中
Get PRO
三月 '23
+1 351
在0个频道中
Get PRO
二月 '23
+1 807
在0个频道中
Get PRO
一月 '23
+2 803
在0个频道中
Get PRO
十二月 '22
+2 418
在0个频道中
Get PRO
十一月 '22
+1 908
在0个频道中
Get PRO
十月 '22
+1 411
在0个频道中
Get PRO
九月 '22
+1 683
在0个频道中
Get PRO
八月 '22
+1 467
在0个频道中
Get PRO
七月 '22
+341
在0个频道中
Get PRO
六月 '22
+442
在0个频道中
Get PRO
五月 '22
+331
在0个频道中
Get PRO
四月 '22
+394
在0个频道中
Get PRO
三月 '22
+11 741
在0个频道中
Get PRO
二月 '22
+40
在0个频道中
Get PRO
一月 '22
+48
在0个频道中
Get PRO
十二月 '21
+41
在0个频道中
Get PRO
十一月 '21
+1 217
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 12 九月 | 0 | |||
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | +1 | |||
| 09 九月 | +2 | |||
| 08 九月 | +1 | |||
| 07 九月 | +1 | |||
| 06 九月 | +2 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | +1 | |||
| 02 九月 | +2 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
| 2 | ⏺Трансляция началась
Прямой эфир с Дарьей Дружинской
https://vk.ru/video-229582930_456239379 | 258 |
| 3 |  «Я ВСЁ ПОНИМАЮ. ПОЧЕМУ ТОГДА НИЧЕГО НЕ МЕНЯЕТСЯ?»
Представляете, порой человек может объяснить свою проблему лучше психолога.
💬Я понимаю, почему выбираю таких партнёров.
💬Понимаю, почему не могу сказать «нет».
💬Понимаю, откуда моя тревога.
💬Знаю, почему снова молчу там, где нужно говорить.
💭Даже детство уже разобрано практически по годам.
Но наступает реальная ситуация, как всё повторяется!
Отсюда вопрос:
«Если я всё это понимаю, почему я до сих пор ТАК реагирую?»
Подскажу вам, это происходит потому что понять механизм и изменить его вообще не одно и то же.
📹 Представьте лесную дорогу.
Вы много лет ходили по одной тропинке. Она уже утоптана, а тело знает каждый поворот и ноги сами выбирают направление. А потом вы посмотрели на карту и поняли, да мне вообще-то нужно в другую сторону. Карта — это осознание.
Но от того, что вы увидели новый маршрут, старая тропа не заросла, а новая ещё не появилась.
1️⃣ МОЗГ ЛЮБИТ АВТОМАТИЗМЫ
Повторяющиеся реакции действительно могут становиться всё более автоматическими. Определённый контекст начинает запускать привычное поведение с меньшим участием сознательного контроля. Поэтому можно прекрасно знать, «я имею право сказать тебе нет/отстоять границы и пр.», но снова услышать собственное, «Конечно, я всё сделаю». Ну и спустя пять минут злиться на себя и т.д.
НЕ потому, что вы забыли всё, что поняли на терапии. В момент триггера первым оказался доступен хорошо выученный старый маршрут.
2️⃣ ЗНАТЬ, ЧТО ОПАСНОСТИ НЕТ, И ПОЧУВСТВОВАТЬ БЕЗОПАСНОСТЬ — РАЗНЫЕ ВЕЩИ
Это особенно хорошо видно на тревоге и страхе. Можно сто раз сказать себе, «Этот человек — не мой бывший/не мой отец/мать». «Сейчас мне ничего не угрожает». «Я взрослый и могу уйти». «Если я откажу, катастрофы не произойдёт».
Но ваше сердце уже ускорилось, а плечи напряглись. Внутри появилось знакомое желание замолчать, убежать, напасть или срочно всем угодить.
Психике нужно неоднократно обнаружить, «я сделала иначе — и вот что произошло». Постоянно получать опыт похвалы, принятия, одобрения, любви и пр., подставьте свое.
3️⃣ ПОЭТОМУ ОСОЗНАНИЕ — НЕ ФИНИШ. НО С НЕГО МОЖНО НАЧАТЬ МЕНЯТЬ СЦЕНАРИЙ
Например:
Вы поняли, что всю жизнь боитесь чужого недовольства и критики. Следующий этап — не ещё 48 раз объяснить себе, почему вы его боитесь. А постепенно получить другой опыт. Сказать «нет» ➡️ почувствовать тревогу ➡️ не отменить своё «нет» ➡️ выдержать чужую реакцию ➡️ и открыть для себя, что "я при этом осталась в контакте с собой, и мир не рухнул".
И повторить это не один раз.
Так появляется новая тропинка. А сделать ЭТО можно через психотерапию, в контакте с психологом.
4️⃣ «Я ВСЁ ПОНИМАЮ» САМО СТАНОВИТСЯ ЗАЩИТОЙ
Можно бесконечно анализировать отношения, родителей, симптомы, реакции, читать книги, слушать лекции, находить всё новые причинно-следственные связи…И оставаться там же. Потому что понимать безопаснее, чем однажды сделать иначе и встретиться с тем, что произойдёт дальше. И это тоже важная часть терапии: не бороться с сопротивлением, а исследовать, от чего именно оно меня сейчас защищает?
5️⃣ ИМЕННО ПОЭТОМУ ПСИХОТЕРАПИЯ — ЭТО НЕ ПРОСТО РАЗГОВОР
Хорошая терапевтическая работа — это пространство, где постепенно соединяются понимание, эмоции, телесные реакции, отношения и новый опыт. Психолог, это зеркало, психолог, он свидетель вашей боли и страхов. Вы не одни в этом всем.
Для эффективности работы, большое значение имеет не только что человек понял, но и то, что он смог пережить, попробовать и выстроить иначе.
Поэтому, друзья, я бы НЕ обесценивала фразу, «Я всё понимаю, но ничего не меняется». Давайте-ка наоборот.
Получается, что сейчас вы дошли до той точки, где старая карта своей жизни вам уже понятна. И теперь предстоит научиться ходить другими дорогами.
Приглашаю вместе начать этот путь 🤍
ПРИСОЕДИНИТЬСЯ к эфиру
📱 11 сентября в 10:00 по мск
Запись на терапию открыта 📆
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская | 314 |
| 4 |  视频消息 | 281 |
| 5 |  ВАРИКОЗ: когда движение есть, а уйти невозможно
«Я давно хочу уйти. Но не могу».
Эту фразу я слышала на консультациях в совершенно разных историях, от разных людей.
🟢Уйти с работы, которая давно стала невыносимой. 🟢Из отношений, где больше нет близости. 🟢Перестать тащить на себе семью. 🟢Переехать. Отказаться. Выбрать себя.
Спойлер, я, как терапевт (и не только) уже давно осознала, что именно ВЫБИРАЯ себя происходит какое-то глубокое и необходимое изменение. Оно и сказывается во всех сферах жизни человека.
Человек как будто уже сделал шаг внутри — но в реальности продолжает стоять на прежнем месте. Оооо, это очень-очень типовая картина в моей консультативной работе, дорогие друзья.
И именно тема движения и невозможности двигаться туда, куда хочется, интересно рассматривается в некоторых направлениях психосоматики при работе с варикозом.
Симптомы кровеносной системы рассматриваются через символику крови, территории, семейных связей, движения и возвращения. Еще очень важно посмотреть в тему, «Что я отдаю, что я получаю, что я делаю/не делаю по сердцу/по душе».
Так, но флеболога конечно же никто НЕ отменял, обязательно наблюдение у специалиста. А параллельно с этим исследовать себя через психотерапию.
🩸Если посмотреть на саму физиологию, метафора очень глубокая, попробуйте почувствовать ее вместе со мной ➡️➡️➡️
Венозная кровь должна двигаться обратно к сердцу, преодолевая силу тяжести. В ногах этому помогают венозные клапаны и работа мышц.
А теперь представьте состояние человека:
🔴«Я хочу двигаться дальше, но должна остаться».
🔴«Мне тяжело здесь, но уйти нельзя».
🔴«Я не хочу больше это нести, но кто, если не я?»
Как я писала выше, в моей практике за похожими словами скрывались совершенно разные истории.
У одной женщины варикоз усиливался на фоне многолетнего ощущения, что вся семья буквально стоит на ней. Дети, родители, быт, финансовые вопросы. Самой остановиться или попросить помощи для неё означало «подвести всех».
У другого человека важной оказалась тема отношений. Она несколько лет думала о разводе, представляла другую жизнь, но каждый раз возвращалась: «Мне некуда идти. Я разрушу семью».
А в третьей истории конфликт оказался связан с работой: «Каждое утро я заставляю себя туда идти. И каждый вечер обещаю себе, что скоро уйду».
Разные ситуации, разные триггеры. Но похожее внутреннее переживание,
ноги должны нести меня дальше — а жизнь словно требует оставаться на месте.
🔥И причина этому состоянию кроется, как правило, НЕ в настоящем, а в прошлом. В детском опыте и родительской семье. В ощущении д о м а и поддержки.
Я люблю заглядывать еще глубже за симптом, давай ответим на вопрос:
что происходит с самим ощущением внутреннего потока?
Когда человек долго живёт в мобилизации, подавляет импульс к действию, не позволяет себе отступить, остановиться или изменить направление, тело может переживаться как тяжёлое, зажатое, «застывшее». Работа здесь не заключается в попытке психологически «вылечить вену». Мы исследуем, где человеку приходится постоянно удерживать себя и насколько свободно он вообще ощущает собственное движение, опору и выбор.
Попробуйте не искать у себя «правильную психосоматическую причину», а просто ответить:
🧡Откуда я давно хочу уйти, но почему-то остаюсь?
🧡Где я чувствую: «надо двигаться дальше», но запрещаю себе это?
🧡Кого или что я слишком долго «несу на себе»?
🧡Что случится, если я перестану это делать?
🧡Где в моей жизни слишком много «я должна» и слишком мало «я выбираю»?
🧡Есть ли место, человек или ситуация, к которым я снова и снова вынуждена возвращаться?
🧡И самый непростой вопрос: если бы мне действительно было можно уйти — куда бы я пошла?
Тело просто пытается поговорить с нами через симптом, который очень хочет быть замеченным. Да, такой вот своеобразный диалог, именно тот, который мы слишком долго откладывали.
#психосоматикаварикоз #варикоз #сердечнососудистаясистема
Время пришло! 🫶
Для записи на личную терапию
Пишите @NatalyaadminPPI
Или мне в л/с
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская | 379 |
| 6 |  🗓 11 сентября, пятница
⏰ 10:00 мск
📍 ВКонтакте и запрещеннограм
Можно годами понимать причины своих реакций, знать свои травмы и сценарии — и всё равно снова оказываться в одной и той же точке. С опустошением, одиночеством, апатией..
Почему одного осознания иногда недостаточно? И что должно произойти, чтобы изменения начались не только в голове?
Об этом поговорим в прямом эфире.
😄 ТРАНСЛЯЦИЯ ВК ТУТ
На прямом эфире с Дарьей Држинской поговорим о психике, теле, бессознательных реакциях и о том, почему «я всё понимаю» —это только начало терапии. | 399 |
| 7 |  ОБО МНЕ И ЭТОМ БЛОГЕ
«Иногда проблема не возвращается. Она просто всё это время пыталась быть услышанной».
💛Можно годами лечить тело — и снова встречаться с симптомом.
💛Можно выйти из одних тяжёлых отношений — и через несколько лет обнаружить себя в очень похожих.
💛Можно прекрасно понимать головой, почему я тревожусь, почему боюсь отказать, почему всё контролирую, почему выбираю именно таких людей — и в нужный момент снова сорваться, замереть, испугаться, проглотить злость или выбрать привычное.
🧡А затем возникает один из самых частых вопросов, который я слышу на сессии:
«Я же всё понимаю. Почему тогда ничего не меняется?»
Да, понимать головой — это важно. Поэтому на сесии сияй я подробно объясняю как устроена наша физиология. Но наша психика НЕ состоит только из того, что мы можем осознать и объяснить словами. Слова вообще, как правило, не так значимы, как контакт с собственными чувствами и телом.
За нашими реакциями стоит прожитый опыт, отношения с близкими, семейная история, способы, которыми психика когда-то научилась защищаться, адаптироваться и выживать. И реакции тела, которые всегда возникают гораздо раньше, чем мы успеваем что-либо осмыслить.
Именно в таких точках начинается моя психотерапевтическая работа.
Когда привычного «возьми себя в руки» уже недостаточно и хочется по-настоящему разобраться:
— что на самом деле со мной происходит?
— И как это изменить?
Если вы недавно здесь — давайте знакомиться. 💛
Меня зовут Дарья Дружинская. Я кризисный психолог, специалист по работе с психосоматикой и системный семейный психотерапевт.
Работаю с людьми более 15 лет. Консультирую онлайн клиентов из разных стран мира и очно — в Санкт-Петербурге.
С чем ко мне приходят
🧡С телесными симптомами и психосоматическими запросами — когда медицинская часть уже исследуется или исследована, но хочется понять, какую роль в состоянии могут играть стресс, пережитый опыт, отношения и психологические механизмы. (Детская и взрослая психосоматика)
🧠С тревогой, страхами, повторяющимися эмоциональными состояниями, с которыми трудно справиться одними рациональными объяснениями.
💔С кризисами, потерями, расставаниями, изменами — переживаниями, которые вроде бы остались в прошлом, но почему-то продолжают влиять на настоящее.
❤️С отношениями в паре и семье — повторяющимися конфликтами, дистанцией, созависимыми отношениями, сложностями между родителями и детьми.
🏘С повторяющимися жизненными сценариями: «почему со мной опять происходит одно и то же?», «почему я всё понимаю, но продолжаю поступать по-старому?».
🗝 И ещё — с состояниями, которым человеку иногда сложно даже дать название.
Когда объективно всё более-менее нормально. Работа есть. Семья есть. Жизнь идёт. А внутри — нет.
Друзья, я не верю в универсальную расшифровку человека по одному симптому. Не верю в то, что можно увидеть диагноз и, не зная человека, сказать: «А, понятно, у вас конфликт вот с этим». За 15+ лет практики я скорее убедилась в обратном, одинаковые симптомы могут сопровождать совершенно разные человеческие истории.
📚Поэтому мне важно исследовать не только что с вами происходит, но и когда это появилось, что происходило тогда в вашей жизни, как реагирует тело, какие отношения вас окружают, что повторяется и что психика пытается сделать для вас своим привычным способом.
А медицинскую диагностику и лечение психологическая работа не заменяет.
Наверное, это и есть главное, что стоит знать обо мне перед дальнейшим знакомством ✔️
А дальше расскажу уже подробнее: как я вообще пришла в психологию, почему в моей работе соединилось столько разных направлений, чему я училась и продолжаю учиться сейчас — и как всё это выглядит не в дипломах, а в моей реальной работе с человеком.
Продолжим знакомиться 🤍
#обомне #дарьядружинская
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская | 445 |
| 8 |  1 СЕНТЯБРЯ: тревога родом из детства
Конец августа. Форма куплена, тетради подписаны, кружки запланированы, родительские чаты уже ожили. Звучит пугающе, да? Кстати, лично у меня еще даже сменка не куплена — оттягиваю как могу.
🤩Но казалось бы, когда всё распланируешь и заранее подготовишься, тревога должна снизиться?
По идее 1 сентября в школу идёт ребёнок, а нервная система готовится к нему у всей семьи. Мозг ассоциативно вспоминает собственный опыт.
📌Наша психика чувствительна к ситуациям, которые напоминают прежние эмоционально значимые события. И если школа была местом, где нужно было соответствовать, заслуживать одобрение, бояться двойки, учителя или родительского разочарования, начало учебного года может поднимать старое напряжение. Причём вы можете его даже не осознавать — в предшкольной гонке нам обычно не до рефлексии.
И тогда мама вроде бы собирает ребёнка в школу, а внутри включается её собственная история:
⚪️ «Нельзя отстать» ⚪️«Надо всё сделать правильно» ⚪️«Нужно проконтролировать» ⚪️ «Если я не прослежу — что-нибудь случится»
Исследования показывают связь между родительской и детской тревогой. Дети считывают не только наши слова, но и реакции. В общем-то это БАЗА психосоматики.
⤵️⤵️⤵️
Чем тревожнее мы воспринимаем происходящее и чем больше ждём проблем, тем легче ребёнку тоже начать воспринимать ситуацию как потенциально опасную.
Ребёнок, скорее всего, ещё не может сказать:
«Мне тревожно возвращаться в школу».
Зато тело говорит раньше него. Перед школой или в первые недели сентября могут появляться:
➖боли в животе, тошнота ➖головные боли ➖слабость, утомляемость ➖головокружение ➖нарушения сна ➖учащённое сердцебиение ➖раздражительность, плаксивость ➖нежелание идти в школу
Страх…
Я писала эту статью для мам, ведь я сама мама и сейчас тоже испытываю информационный перегруз.
Поэтому сейчас самое важное для нас с вами ➡️➡️
В конце августа хочется всё успеть, предусмотреть и сделать так, чтобы ребёнок вошёл в новый учебный год максимально подготовленным.
Но попробуйте задать себе вопрос:
«Что страшного произойдёт, если я сейчас немного отпущу контроль?»
⚡️Что следом поднимается внутри?
🙁Страх оказаться недостаточно хорошей мамой? 🙁Что ребёнок будет хуже других? 🙁Что вас будут оценивать через его успехи? 🙁Что без вашего участия он не справится?
В системной семейной терапии есть важная идея ➡️ состояние одного члена семьи не существует изолированно от остальных. А если посмотреть ещё глубже: какая часть моего сегодняшнего переживания действительно принадлежит настоящему, а какая пришла из моей собственной истории?
(Это про честность перед собой.)
📌Поэтому перед 1 сентября попробуйте сделать несколько вещей.
Разрешите ребёнку иметь свою школу. Не вашу. Не ту, в которой когда-то было страшно вам. У него будет собственная история, и она не обязана повторить вашу.
Возвращайте ребёнку его ответственность. Забытый карандаш или неидеально собранный портфель не разрушают будущее. А возможность столкнуться с маленькими последствиями и справиться с ними формирует самостоятельность.
Обращайте внимание на собственное тело. Бесконечный контроль, сжатая челюсть, напряжённые плечи, невозможность остановиться — возможно, сейчас помощь нужна не ребёнку, а вашей нервной системе. Замедлиться. Почувствовать опору. Выдохнуть. Вернуться из «что будет, если…» в то, что происходит прямо сейчас.
И наконец — иногда можно немного плыть по течению.
Это о доверии этому миру.
Ребёнку не нужна мама, которая предусмотрела каждую сложность его жизни. Ему важнее любящий взрослый рядом, который своим состоянием передаёт:
«Да, впереди неизвестность. Что-то получится, что-то нет. Ты можешь расстроиться, ошибиться, что-нибудь забыть. Но мы справимся. Я люблю тебя любым».
Не всё должно быть идеально, так что выдыхаем! Даже если вы сейчас сидите среди канцелярии, формы и родительских чатов — выдыхайте вместе со мной.
Вы мама, а не диспетчер, который обязан обеспечить бесперебойную работу всей семейной системы. 🤍
Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская
Запись на терапию @NatalyaadminPPI или в л/с | 839 |
| 9 |  5 ВЕЩЕЙ, которые меняются, когда вы начинаете слышать себя
Друзья, а вот и вторник! О котором писала вчера.
Когда заболеваем, тогда и начинаем заботиться о себе. Тело болит, отношения трещат по швам, а от работы хочется только спрятаться, и домой не возвращаться.
Эта мини статья про заботу о себе. Мои дорогие подписчики, это куда значимее, чем может показаться.
1️⃣ Тело первым замечает перегрузку.
Хронический стресс связан с изменениями в работе нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому постоянно жить «через не могу» — не просто психологическая привычка, это настоящее разрешение себя…
2️⃣ То, что мы не замечаем внутри себя, влияет на то, как мы живём снаружи.
Способность распознавать свои эмоции и регулировать их связана с психологическим благополучием и качеством близких отношений. Если проще, то как правило, мы НЕ умеем замечать свои чувства и эмоции. Игнорирование этого приводит, опять же к всякого рода боли. И здесь, исходя из своего опыта в консультировании (а он у меня более 16 лет!), я нашла для себя и своих клиентов лучший инструмент — зеркальная психотерапия.
3️⃣ Отношения — это система.
Стресс одного партнёра не остаётся только его стрессом. Он влияет на взаимодействие пары, а способность справляться с напряжением вместе (то есть в паре) связана с большей удовлетворённостью отношениями. Короче, если каждый сам по себе и перетягивает одеяло на себя, то это также разрушающе влияет на собственно Я и на Мы.
4️⃣ Собственная реализованоость невозможна без контакта с собой.
Исследования мотивации показывают, что автономия, ощущение собственной компетентности и близость с другими связаны не только с благополучием, но и с эффективностью деятельности.
По итогу: довольны собой, чувствуете, что «поймали волну», самооценка не страдает, — тогда у вас все классно!
5️⃣ Что такое забота о себе — это вовремя услышать своё «мне плохо», «я устала», «я не хочу», «мне нужна помощь».
До того, как организм уже будет вынужден остановить вас. А значительно раньше.
🧩Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих пунктов — начните не с попытки срочно себя изменить, а с внимания к себе. Замечайте сигналы тела, свои чувства, потребности и границы, и постепенно возвращайте себе право учитывать их в ежедневных решениях.
И если самостоятельно понять, почему вы снова и снова игнорируете себя, не получается, это может стать хорошим поводом для индивидуальной терапии.
⤵️⤵️⤵️
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская
Запись на консультацию через @NatalyaadminPPI или в личные сообщения 🤍 | 976 |
| 10 |  Сегодня у меня день рождения 💚
Этот день как повод затронуть очень важную, но совсем незаметную тему.
(Об этом я регулярно говорю на индивидуальных сессиях)
Нет, речь не о возрасте и итогах, это попса,а о том, как часто мы вообще разрешаем себе радоваться и любить собственную жизнь!
Почему-то для этого нам постоянно нужен повод, не правда ли?
🔵День рождения — можно купить себе то, что давно хотелось, съездить туда, куда давно мечталось, ну и многое другое (подставить свое). А еще есть значимый для многих 🔵новый год — можно отдохнуть, загадать желания, побаловать себя, оторваться с родными и близкими катаясь с горки/на лыжах/коньках (и не важно сколько вам лет!). Так еще и 🔵отпуск есть — наконец-то можно выдохнуть и полностью переключиться.
А в обычный вторник?
Мы откладываем отдых. Не замечаем усталость. Пропускаем собственные желания мимо себя.
💭не сейчас
💭потом
💭сначала дела
💭есть вещи/люди поважнее
💭дорого, лучше всё детям/мужу/маме и др.
И постепенно это становится привычным способом жить. Мы вообще этого НЕ замечаем, человек так просто ко всему привыкает, это страшно на самом деле. И именно это я встречаю в работе с клиентами.
Включим немного глубинной психологии ⬆️
В этом есть важный момент наша психика учится в первую очередь через повторяющийся опыт. Если мои потребности снова и снова остаются последними, это тоже становится для нее определенной нормой. Привычкой! Вы этого не видите, не замечаете страшного влияния..
А нервная система постоянно считывает сигналы из тела и окружающей среды:
↪️безопасно ли мне
↪️могу ли я расслабиться
↪️есть ли сейчас ресурс на восстановление
↪️или необходимо продолжать мобилизацию
Резюмирую: забота о себе, это далеко не всегда SPA, покупки и красивые ритуалы. Это нечто большее, идущее из самой глубины вашего сердца. Этот навык важно развивать. И для этого существует психотерапия. 🤍
И всё, на самом деле, гораздо проще, поэтому и становится незаметным. Например, вовремя остановиться, взять паузу, выспаться, отказаться от того, чего не хочется, поесть то, что действительно нравится или полезно, попросить о помощи, купить себе что-то классное без повода.
Или просто спросить себя: «А чего я сейчас хочу?» — и не проигнорировать ответ. Пусть ЭТО станет привычкой!🤍
Мне очень нравится мысль, что наше бессознательное «обожает», когда мы себя замечаем. Когда благодарим себя. Когда не только требуем и заставляем, но и даем себе удовольствие, тепло, отдых, внимание.
Потому что для психики и нервной системы важны именно повторяющиеся сигналы в формате «я слышу себя».
«Я могу о себе позаботиться. Мои желания имеют значение»
И, пожалуй, в свой день рождения я хочу пожелать это не только себе, но и каждому из вас: не ждать особенной даты, чтобы сделать для себя что-то поистине хорошее.
Пусть поводов заботиться о себе будет 365 в году. 🤍 А сегодня повод всё-таки есть — мой день рождения 🎂хе-хе
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская 🙌 | 914 |
| 11 |  视频消息 | 902 |
| 12 |  视频消息 | 876 |
| 13 |  视频消息 | 889 |
| 14 |  Лишний вес, псориаз и привычка тратить больше, чем зарабатываешь. Что между ними общего?
Спойлер, может и ничего. А возможно, в процессе завтрашней работы мы увидим связь.
Да, да, друзья, завтра..
ПРЯМОЙ эфир-диагностика
в 13:00 по мск 🕐
СМОТРЕТЬ ТУТ 📱
В психосоматике нельзя сухо взять справочник и сказать, псориаз — это один конкретный конфликт, лишний вес — другой и т.д.. Один и тот же симптом у разных людей может сопровождать совершенно разные внутренние процессы. И наоборот — одно устойчивое состояние иногда проявляется сразу в нескольких сферах жизни.
Поэтому на диагностике мы не будем заранее искать «причину псориаза» или объяснять, почему человек набирает вес. Будем смотреть на историю конкретной героини, а главное на мешающие ей эмоциональные состояния. Посмотрим, когда появились эти сложности, что происходило в ее жизни в тот период, какие состояния повторяются и как она реагирует на напряжение.
Завтра на эфире-диагностике у нас сразу три запроса:
⚖️ лишний вес
🩹 псориаз
💸 трачу больше, чем зарабатываю
Куда приведет эта работа и окажутся ли эти три запроса связанными между собой.
Встречаемся завтра на эфире! 🤍
P.S. про псориаз писала классный пост —> читать тут | 944 |
| 15 |  ЗАВТРА • 15 августа Дарья Дружинская проведёт открытую диагностику ПСОРИАЗА.
😄 НАЧАЛО В 13:00 МСК
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Чтобы стать участником следующих безоплатных диагностик, необходимо оставить свою заявку в ТГ-боте.
🔵ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ
PPI blog Вконтакте | 729 |
| 16 | 🎙 Где искать опору, когда кажется, что ресурса больше нет?
Иногда человек приходит в терапию с одним запросом, но за ним скрывается совсем другая, более глубокая тема. И нередко в ее основе — нехватка поддержки и внутренней опоры. А порой, человек вообще не понимает с чем приходит в терапию… И здесь именно я, как ваш терапевт, помогаю разобраться с внутренним напряжением и непониманием.
Когда опоры и сил нет, постепенно появляются:
🔸ощущение истощения и нехватки энергии
🔸потеря ориентиров — «куда я и зачем?»
🔸чувство, что не на кого и не на что опереться
🔸бессмысленность и никчемность существования
🔸вопрос, который порой сложно даже сформулировать: «А кто вообще я?»
В новом подкасте я рассказываю, почему тема опоры так часто обнаруживается в глубине совершенно разных запросов и как через самоисцеляющие практики и психотерапию возвращать себе ощущение поддержки, тепла и заботы. 💗
🎧 Включайте подкаст — возможно, в этом собирательном образе вы узнаете и себя.
📅 Запись на индивидуальную консультацию открыта,
Пишите @NatalyaadminPPI
Или мне в личные сообщения | 688 |
| 17 | Итак, у вас есть свобода, что дальше?
РАДОСТЬ и удовольствие. Можно ли закрыть потребность в радости, будучи в жёстких рамках, без чувства безопасности и с неудовлетворенной потребностью в близости? Ну...
Давайте теперь разберем на примерах случаи, когда та или иная потребность из нашей пирамиды не закрыта. ⤵️
Случалось ли у вас такое — вы съездили в отпуск, посетили вдохновляющий тренинг, провели умиротворяющий уикенд с любимым человеком и ощущаете себя счастливым и радостным. Но через некоторое время это чувство словно сдувается и возвращается будничная хандра.
Почему так происходит? Потому что не было твёрдой и широкой базы из безопасности (дома после отпуска вас ждут долги за ипотеку и коммунальные услуги, например). А на проваленной безопасности сложно построить крепкую близость (а любовь без близости превращается в зависимость...).
Случается и наоборот — безопасность есть, а с близостью проблемы. Например, молодая девушка встречает мужчину, который заботится о ней и полностью закрывает вопросы ее безопасности — обеспечивает, оберегает, решает проблемы. Девушке может даже показаться, что она влюбилась, в то время как она просто удовлетворяет свою базовую потребность в безопасности. Это не про любовь. Стоит ей начать закрывать эту потребность самой — зарабатывать, обзавестись собственным жильем, как изменятся и чувства.
Дальше — сила. Без близости она может превратиться в излишний контроль. Если у вас нет близких отношений с детьми-подростками, вы будете стараться их гиперопекать и контролировать. При отсутствии близости с партнером сила трансформируется в злость и агрессию.
Есть близость — нет нужды в контроле. И наоборот.
Следующий пласт — свобода. Но свобода при отсутствии силы — это про бегство. Переехать, сменить партнера, работу, страну. Благие перемены в таком случае наступают редко. Потому что внутри все остаётся на том же уровне.
Последний пласт — радость. Радоваться без свободы практически невозможно. 🙄 Важно — речь не об эмоции, именно о закрытии потребности в радости.
📝 Практическое задание. Нарисуйте свою пирамиду по мета-потребностям Глассера:
5 - РАДОСТЬ
4 - СВОБОДА
3 - СИЛА
2 - БЛИЗОСТЬ
1 - БЕЗОПАСНОСТЬ
Ровная ли она? Устойчивая? Есть ли база безопасности? Достаточно ли близости и силы?
Нарисовав и подписав каждый пласт, вы сразу увидите, в каком направлении нужно «копать» и какая метапотребность у вас не закрыта.
Друзья! Для каждого эти потребности могут означать что-то свое, важно, как вы это видите и реализуете. Тогда будет проще понять, что нужно изменить и в какую сторону двигаться.
Приходите! Люблю вас, ваша Анастасия Василёнок!
➖➖➖➖➖➖➖➖➖
Анастасия Василёнок • УСЛОВИЯ • ОТЗЫВЫ | 613 |
| 18 |  Какая классификация приходит вам в голову, когда вы слышите слово «потребности»?
Наверняка многие в первую очередь подумают о пирамиде Маслоу. Мне, как телесно-ориентированному психотерапевту, важно, чтобы потребности могли актуализироваться в теле. Поэтому в своей работе я часто использую классификацию по Глассеру. «Привязать» к телу ее гораздо проще.
Начнём по порядку! ⤵️
Уильям Глассер — американский психиатр, психолог, создатель теории выбора и основатель Института Терапии Реальностью (Международный Институт Уильяма Глассера). Работал психиатром в исправительной школе-колонии для девочек-подростков, что помогло ему в дальнейшем сформулировать собственную методику, включающую пять метапотребностей (мета — базовый, основной).
У Глассера есть пять базовых метапотребностей:
Выживание (Survival), Принадлежность (Love and Belonging), Власть (Power), Свобода (Freedom) и Удовольствие (Fun).
Сам Глассер считал их равнозначными и не иерархичными, они действуют одновременно. Я же предлагаю взглянуть на них через призму телесно-ориентированного подхода.
В терапии мы часто начинаем с «базы», с ощущения опоры, безопасности. Поэтому я предлагаю выстраить эти потребности в пирамиду: безопасность → близость → сила → свобода → радость. Это даст практический инструмент для поэтапной работы. Такая последовательность помогает увидеть, что именно «проседает» в фундаменте, и сделать шаги к устойчивому ощущению счастья понятно и с с опорой на тело.
🔸 Первое, что хочет любое живое существо, будь то пудель или человек — выжить! А значит, наша первая и важнейшая потребность — в БЕЗОПАСНОСТИ. Что интересно, в разных странах и регионах эта потребность будет подразумевать разные составляющие. Почти всегда безопасность включает достаток еды и наличие крыши над головой, но вот в северных регионах, например, выживание невозможно без тёплой одежды. В то время как в тропиках шуба не сыграет никакой роли для вашей безопасности.
Напитались безопасностью? Укутались в неё, как в тёплый уютный кокон? Можно начинать реализовывать следующие потребности.
🔸 Если мы посмотрим на следующий этап — БЛИЗОСТЬ (у Глассера — принадлежность) с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии, то поймем, что этот пункт про любовь и отношения.
Взглянем с точки зрения эволюции. Вот существо выжило, чего оно хочет дальше? Размножаться и продолжать свой род. ☝️ А именно эта функция и реализуется через близость и любовь.
🔸 Что потом? Появляется необходимость защищать свое потомство, обеспечивать его комфорт и пропитание. Для этого нужна СИЛА. Стоит отметить, что рассматривать силу здесь стоит не только с физической точки зрения. Власть, признание, статус, слава, популярность — все это о силе в том числе.
🔸 Потом — СВОБОДА! Что это для нас, не ограниченных прутьями клеток или высокими стенами закрытых поселений?
Представьте себе королевство, основанное некими королем и королевой (можно пофантазировать об альтернативном финале «Игры престолов», например 😉). Сначала обеспечивается безопасность королевства (первый этап), дальше следует рождение потомства (близость, второй этап), следом в игру вступает защита ресурсов, наследников, земель, народа. И вот королевство напитано силой и можно, наконец, реализовываться через свободу и творчество — хоть в кругосветное плавание отправляться, хоть рыцарские турниры организовывать, хоть дрессировать драконов.
Но вернёмся в настоящее. ☝️ Свобода — какая она бывает? Я предлагаю разделить ее на:
⁃ Незрелую
⁃ Зрелую
Незрелая свобода — это наш побег от чего-то. Преодоление стен и решёток, часто незримых, внутренних, борьба.
Свобода зрелая — это свобода для! Мы не бежим, а просто реализуем свои желания и потребности, потому что имеем достаточно сил и ресурса для этого.
Что интересно, если у вас зрелая степень свободы, вы даже не вспомните об этом слове. Также мы редко думаем о счастье, когда счастливы, и о здоровье, когда здоровы. | 519 |
| 19 |  10 самоисцеляющих практик, которые воздействуют не только на психику, но и на физиологию.
В основном, мы привыкли успокаивать себя через голову: анализировать, искать причины, убеждать себя, что «всё хорошо».
Но автономная нервная система не всегда реагирует на слова. Намного эффективнее идти в психотерапию через тело — дыхание, прикосновение, образы, тишину, ритм, движение, голос и мн.др. Так мы даём нервной системе сигналы, которые помогают снижать возбуждение и возвращаться в более устойчивое состояние.
Сохраняйте 10 простых практик ❤️
1️⃣ «Объятия бабочки» (Это БАЗА, друзья)
Скрестите руки на груди и медленно поочерёдно постукивайте ладонями: левая — правая, левая — правая. Такая билатеральная стимуляция используется в том числе в EMDR и помогает переключать внимание с внутренней тревоги на тело и настоящий момент.
2️⃣Физиологический вздох
Сделайте вдох через нос, следом короткий «довдох»* — и длинный спокойный выдох через рот. Повторите несколько раз. Такой паттерн дыхания может довольно быстро снижать физиологическое возбуждение. * Не выдыхая, сделайте ещё один короткий вдох носом, как будто пытаетесь вместить ещё немного воздуха.
Схема:
вдох носом → короткий дополнительный вдох носом → длинный выдох ртом.
3️⃣ Самообъятие
Обхватите себя руками и просто побудьте так 1–2 минуты. Тепло, давление и ощущение границ тела дают мозгу простую информацию: я здесь, я в своём теле, сейчас я в безопасности. Это так удивительно просто! И это работает!
4️⃣ Ориентирование
Медленно осмотритесь вокруг. Найдите глазами дверь, окно, источник света, несколько предметов одного цвета. Так мозг получает возможность сверить внутреннее ощущение угрозы с реальной обстановкой вокруг. (Эффективно при ПА)
5️⃣ Гудение и протяжные звуки
На длинном выдохе произносите «мммм», «оооо» или тихо напевайте мелодию. Здесь соединяются вибрация, голос, ритм и удлинённый выдох — всё то, что может способствовать снижению напряжения. (Вспомните монахов на Тибете)
6️⃣ Ритмичное покачивание
Медленно покачивайтесь из стороны в сторону или вперёд-назад. Ритмическое движение — один из самых естественных механизмов успокоения. Не случайно мы инстинктивно качаем ребёнка, или даже сами себя, покачиваясь на стуле.
7️⃣ Заземление через стопы
Поставьте стопы на пол и немного надавите ими вниз. Почувствуйте поверхность, температуру, вес тела. Не представляйте опору, а ощутите её физически.
8️⃣ Намеренное замедление
Попробуйте сделать обычное действие в 2–3 раза медленнее: пройти по комнате, помыть чашку, нанести крем. Замедляется тело — и нервная система получает возможность выйти из режима постоянной мобилизации. (Обожаю эту технику!)
9️⃣ Хоопонопоно
«Мне жаль. Прости меня. Спасибо. Я люблю тебя».
Кто-то скажет, что это не нейрофизиологическая техника в строгом смысле, а духовная практика. Но здесь нужен отдельный пост или эфир про это. Поэтому, просто знайте, что повторение фраз, ритм, концентрация внимания и эмоционально значимые слова могут работать как медитативный ритуал, помогающий снизить внутреннее напряжение. И эта техника просто потрясающе работает! Обязательно испытайте на себе.
1️⃣0️⃣«Я уже здесь»
Положите ладонь на грудь или живот и замечайте: вот моё дыхание, вот вес моего тела, вот поверхность подо мной, вот звуки вокруг. Не пытайтесь специально успокоиться. Просто возвращайте нервную систему в настоящий момент, будучи наблюдателем. На самом деле вам вообще ничего не нужно менять, чтобы изменилось состояние. Только лишь побыть в роли наблюдателя за собой и своими состояниями. Ведь когда мы начинаем терапию с тела и меняем своё физиологическое состояние, вслед за ним меняется и то, как мозг и наше бессознательное воспринимают происходящее.
Тело постепенно получает новый опыт: «Прямо сейчас мне не нужно защищаться».
Что из перечисленного понравилось больше всего? Почему? :)
Ваш кризисный психолог,
Дарья Дружинская 🤍 | 641 |
| 20 |  视频消息 | 717 |
