مرکز مشاوره آرام

وقتی ترومای جمعی بدنت رو در حالت هشدار نگه می‌داره، این کارها کمک می‌کنه: ۱️⃣ تنظیم تنفس (اولین و فوری‌ترین) ۴ ثانیه دم ۶ ثانیه بازدم ۱۰ بار تکرار بازدمِ طولانی‌تر یعنی پیام «خطر تموم شده» به سیستم عصبی. ⸻ ۲️⃣ تکنیک زمین‌گیری (Grounding) ۵ چیز ببین ۴ چیز لمس کن ۳ صدا بشنو ۲ بو حس کن ۱ مزه ذهن رو از آینده‌ی تهدیدکننده برمی‌گردونه به «الان». ⸻ ۳️⃣ تخلیه تنش عضلانی شانه‌ها رو ۵ ثانیه سفت کن، رها کن مشت‌ها رو ۵ ثانیه فشار بده، رها کن این کار به بدن اجازه می‌ده چرخه‌ی «جنگ یا گریز» کامل بشه. ⸻ ۴️⃣ قطع خبر آگاهانه سیستم عصبی با بمباران خبری تنظیم نمی‌شه. ۲ بازه‌ی مشخص برای خبر، نه بیشتر. ⸻ ۵️⃣ حرکت آهسته پیاده‌روی آرام، کشش ملایم، تکان دادن دست‌ها بدن باید انرژی تهدید رو مصرف کنه. ⸻ ۶️⃣ تماس ایمن گفت‌وگوی امن، آغوش، حتی شنیدن صدای کسی که حس امنیت می‌ده سیستم عصبی ما اجتماعی تنظیم می‌شه، نه انفرادی. ⸻ ۷️⃣ گرم کردن بدن دوش گرم، چای گرم، پتو گرما پیام امنیت می‌ده. 🪻🪻🪻🪻 تنظیم بدن، لوکس نیست. ضروریه. بدنی که آرام‌تر شود، ذهن را هم آرام‌تر می‌کند #مرکز مشاوره آرام🙏