TRAVINARUN
前往频道在 Telegram
Бегущий инженер, Тренер по бегу, КМС по л/атлетике, ультрамарафонец, триатлет, мать 3-х, основатель @run4fun_ivanovo 10км 43'46 21,1км 1:37:54 42,2км 3:15:02 Олимпийка 2:43:47 113 5:57:12 226 12:34:12 Связаться +79158184644
显示更多未指定国家未指定类别
204
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-130 天
吸引订阅者
九月 '26
九月 '260
在1个频道中
八月 '26
+4
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+3
在1个频道中
Get PRO
六月 '26
+10
在1个频道中
Get PRO
五月 '260
在2个频道中
Get PRO
四月 '26
+8
在1个频道中
Get PRO
三月 '260
在1个频道中
Get PRO
二月 '26
+16
在1个频道中
Get PRO
一月 '260
在1个频道中
Get PRO
十二月 '25
+4
在1个频道中
Get PRO
十一月 '25
+5
在1个频道中
Get PRO
十月 '25
+13
在1个频道中
Get PRO
九月 '250
在0个频道中
Get PRO
八月 '250
在2个频道中
Get PRO
七月 '25
+3
在1个频道中
Get PRO
六月 '250
在1个频道中
Get PRO
五月 '250
在1个频道中
Get PRO
四月 '25
+64
在1个频道中
Get PRO
三月 '250
在1个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '25
+12
在0个频道中
Get PRO
十二月 '240
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+24
在1个频道中
Get PRO
十月 '240
在1个频道中
Get PRO
九月 '24
+24
在1个频道中
Get PRO
八月 '240
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+14
在1个频道中
Get PRO
六月 '240
在1个频道中
Get PRO
五月 '240
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+14
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 11 九月 | 0 | |||
| 10 九月 | 0 | |||
| 09 九月 | 0 | |||
| 08 九月 | 0 | |||
| 07 九月 | 0 | |||
| 06 九月 | 0 | |||
| 05 九月 | 0 | |||
| 04 九月 | 0 | |||
| 03 九月 | 0 | |||
| 02 九月 | 0 | |||
| 01 九月 | 0 |
频道帖子
Дорогой дневник прости...я тут немного в запаре!
Тренировки по плану! Но и готовимся во всю к предстоящему фестивалю #ВРЕМЯСПОРТА
Выходные предстоят жаркими...
Как все было обязательно расскажу!
Для отчета:
Пн. 🏊♀️ с жутким настроем до, отличным после...без остановок 2 км с темпом 2'13"
Вт. Лёгкий кросс и СБУ с ребятами
Ср. Фартлек с мужем...ну как смогли (опять много болтала)
Чт. 🏊♀️ много техники и упражнений, вспоминаем азы! 1,6км успела.
🚴♀️ стоит дома...не до него сейчас!
#тренировкитриатлета #дневниктренировок #записибегуна
| 2 |  Серия ОФП на улице ...прыжковые упражнения!
1. Выпады - классические (дополнять можно весом диски, гантели, штанги) и динамические с горизонтальными продвижением! Выполняется от 30 до 100м в серии
2. Коньковые выпады - выпады в стороны, на стабилизацию! Выполняется от 30 до 100м в серии
3. Лягушка - простая и сложная. Выполняется от 15 до 30 прыжков в серии
4. Прыжки в полуприсяде назад. Выполяется от 10 до 30 прыжки с пробеганием вперёд чуть дальше начала.
5. Ласточка (дополнить можно резиной и утяжелителями на ноги)! Выполняется от 20 до 40 шагов на ногу. | 113 |
| 3 |  +1Отбегали с мужем честный спокойный кросс...много успели обсудить, побыть наедине друг с другом! 💋
И записали полезный контет...
#бегайправльно #бегайбезтравм #бегивудовольствие #бежимснами37 #run4fun_iv37 | 63 |
| 4 |  Родной Приволжск...тут бегуны такая редкость, что приходится бегать по вечерам 😄
P.S. возможно это измениться когда нибудь.... | 67 |
| 5 |  +2Кто чем занимается на @day5ivanovo
А мы наслаждаемся процессом... ❤🔥 | 67 |
| 6 |  +1Сегодня так....
Кто филонил на кануне, даже хоть и по уважительной причине, тот отрабатывает... В беге такое недопустимо, а вот в триатлоне можно слегка, но компенсировать!
Утром...непосоушала совета, но пошла плавать в 9:00! Нарвалась на пробки из автомобилей на дороге, и людей на дорожке! Благо они оказались культурными и вполне удалось от плавать 1,5км. Много следила за важными моментами - как ротация корпуса, поворот плеча в потолок, высокий локоть, и мощьное проталкивание....мозг слегка вскипел!
Вечером...пришлось реально попыхтеть и подышать в спину Анастасии на отрезках в горочку! Сделали 10*200/200...всего то, а я устал 🤪 по факту 220/220
56"2; 54"7; 54"2; 51"5; 50"5; 46"9; 46"5; 44"7; 44"2; 41"5
Ноги быстрее не разогнать...не хотят! 🤪 | 76 |
| 7 |  Триатлон это не только красная дорожка....
Последнее время техника меня учит не сдаваться 🤪....тренировке быть | 71 |
| 8 |  Небольшой отчет за начало недели...
📌Всё болит, но боль приятная...мышечная😅
📌Кашель немного продолжает быть 😔
✅Понедельник
Выталкнули друг друг с Ириной на тренировку в бассейн 🏊 - было! Плавали больше на технику, исправляли косяки, добавляли ротацию корпуса...
✅Вторник
Групповая тренировка с клубом @run4fun_ivanovo - кросс и ОФП на петлях. Сделали 5 подходов, по 5 упражнений 50" через 10" отдыха!
✅Среда
В плане вел, но пока только зарядка с СБУ, мелочь второй день привыкает к саду! ☺️ | 73 |
| 9 |  +7没有文字... | 166 |
| 10 |  Немного о гонке в Нижнем! | 77 |
| 11 |  Открываем новую неделю....
Если кто не знает, то мы решили устроить небольшой батл 13.09 в Ярике.
Учитывая, что Анастасия моя ученица, многие могут подумать, что я захочу выиграть любым путём...значит вы плохо меня знаете!!!
У Настя прошёл сложный месяц, практически каждую неделю старты...поэтому сейчас усталость на лицо! Нужно хорошо отдохнуть....и получить гиперкомпенсацию
У меня же все наоборот. Долго болела и много пропустила, голова совсем не хочет бегать! Остаётся 2 недели необходимо вернуться в строй и много поработать!
А вы как думаете смогу победить молодость...😉?! | 83 |
| 12 |  +3Давно забытая любовь к #скандинавскаяходьба теперь её называют #севернаяходьба
В далеком 2015 пыталась изучать и даже проходить курсы, но что-то пошло не так...и вот спустя года, посчастливилось получить мастер-класс от профессионалов своего дела!
P.S.вряд-ли конечно я этим займусь лично теперь, хотя интересный вид спорта! И это совсем не то, чем занимаются у нас бабушки в парках)) | 81 |
| 13 |  +4Забег #БЕЖИМВСЕММИРОМ
План выполнен на 100%! Быть пейсмейкером мне нравится, а быть пейсмейкером для своё подопечной вдвойне приятно!
Первый раз за 3 года удалось принять участие, даже погода порадовала! Давно не была на таком душевном старте (в качестве участника). Если организационные косяки и были, то мы их не заметили совсем ❤🔥
РЕКОМЕНДУЕМ ВСЕМ!
Трасса кстати совсем не лёгкая и заставляет поработать! Горочки и неидеальный деревенский асфальт, открытая местность...Но все это забывается, когда ты финишируешь, идешь в купель, а потом в трапезную! Прямо в сердце! Посещаешь храм, поднимаешься на колокольню...понимаешь какой ты маленький в этом большом мире, но вместе мы сила!!! | 65 |
| 14 |  В пятницу проверила свои силы в беге....
Это была самая халтурная тренировка клуба за все время! А все потому что все насираивались на серьёзную работу в п.Парское забег #бежимвсеммиром
Мы даже сходили на мастер класс по танцам в парк им.Степанова | 64 |
| 15 |  +1Каждая тренировка должна пройти с пользой🤪
Сегодня не было желание катать вообще, но мои подопечные меня испытывают на прочность/МОТИВИРУЮТ...присылают фото с тренировок😄❤🔥 Ну ладно подумала я и поехала, все равно надо велик из машины бы уже достать! Подумала ну часик покручу и хватит....ща ага!
Прокол...
Пришлось быстро вспоминать все цу мужа - обычно я просто смотрю на это со стороны! 25 минут я с ним развлекалась, перемазалась, разбросала всё, потом еле собрала!!
Короче....теперь готов подопечных и этому если что научить 🤣 | 91 |
| 16 |  +1С чего начинается работа с любым моим подопечным?!
✔️С небольшого опроса 😉, который нужно пройти предельно честно, для общего понимания картины - С ЧЕГО АТЛЕТ НАЧИНАЕТ СВОЙ ПУТЬ!
⚠️Конечно не стоит ожидать, что результат не заставит себя долго ждать...первое время от 3-6 месяцев это постоянный поиск идеального плана именно под каждого атлета. Я называю этот период - "притирка"!
✔️Не люблю, но беру, атлетов на короткие сезонные периоды! Здесь часто не удаётся дать полноценной пользы...что настраивает лично меня! Зачастую скрывают реальную картину, отсутствие базы и наличие травм.
⚠️ Как долго нужно тренироваться чтобы пошли результаты? Все индивидуально! Кто приходит с сильной базой и мотивацией достаточно 6 месяцев, а кто приходит нулевой тому придется потратить не менее года чтобы просто заложить базу. | 93 |
| 17 |  +2Вечерний непродолжительный заплыв...
200м вольный
200м без ног, руки накладка с лопатками
200м без ноги, руки высокий локоть
200м ноги кроль двухударный, руки накладка
200м без ног, руки кроль с лопатками на минимальное количество греков
200м вольный | 77 |
| 18 |  Продолжаю потихоньку возвращаться в строй...немного побегала перед бассейном! Да решилась сходить, плечо не беспокоит...нос еще течёт, ну и ладно!
P.S. придумала мотивацию для своей подопечной Анастасии на Ярославль, надеюсь она оценит 😉 | 73 |
| 19 |  Распаковка подарков за 1 место в эстафете "Олимпийская" Нижний Новгород....
🔅⚡Спортивный восстанавливающий гель Fitness Catalyst, 100 мл
https://ozon.ru/t/pHnO7Vh
Ну и магазин часов и аксессуаров... https://4-izmerenie.ru/ | 71 |
| 20 |  6 дней без физической активности и откат назад очевиден....
Болезнь...простуда, гайморит и восполенение плечевого сустава, выбила из тренировочного процесса в разгар сезона. Теперь остаётся только постепенно без форсирования вернутся в строй...поэтому планы меняем!
✔️28.08 в Парском бежим 10км в удовольствие, вместо 21,1км
✔️13.09 в Ярике настраиваемся на работу, чтобы не оплошать на эстафете со своей ученицей Анастасией!
⚠️Ну и все пожалуй...в Москву едем в качестве болельщика и записать подкаст о #дай5иваново
⚠️11.10 Суздаль придется пропустить...база сама себя не наработает! Все не перебегать.... 😉 | 86 |
