Проект Женщины и война
الذهاب إلى القناة على Telegram
736
المشتركون
-124 ساعات
+27 أيام
+1130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26سبتمبر '26
سبتمبر '26
+24
في 4 قنوات
أغسطس '26
+26
في 4 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+26
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+11
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+19
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+26
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '26
+32
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+110
في 9 قنوات
Get PRO
يناير '26
+86
في 8 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+40
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+34
في 6 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+49
في 5 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+95
في 15 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+91
في 8 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+32
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+62
في 2 قنوات
Get PRO
مايو '250
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+87
في 4 قنوات
Get PRO
مارس '250
في 6 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+82
في 5 قنوات
Get PRO
يناير '250
في 5 قنوات
Get PRO
ديسمبر '240
في 13 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+29
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 30 سبتمبر | +2 | |||
| 29 سبتمبر | 0 | |||
| 28 سبتمبر | +1 | |||
| 27 سبتمبر | 0 | |||
| 26 سبتمبر | +1 | |||
| 25 سبتمبر | 0 | |||
| 24 سبتمبر | +1 | |||
| 23 سبتمبر | 0 | |||
| 22 سبتمبر | +2 | |||
| 21 سبتمبر | 0 | |||
| 20 سبتمبر | 0 | |||
| 19 سبتمبر | +1 | |||
| 18 سبتمبر | +2 | |||
| 17 سبتمبر | 0 | |||
| 16 سبتمبر | +1 | |||
| 15 سبتمبر | 0 | |||
| 14 سبتمبر | 0 | |||
| 13 سبتمبر | +1 | |||
| 12 سبتمبر | 0 | |||
| 11 سبتمبر | 0 | |||
| 10 سبتمبر | 0 | |||
| 09 سبتمبر | 0 | |||
| 08 سبتمبر | 0 | |||
| 07 سبتمبر | +1 | |||
| 06 سبتمبر | +2 | |||
| 05 سبتمبر | 0 | |||
| 04 سبتمبر | 0 | |||
| 03 سبتمبر | +3 | |||
| 02 سبتمبر | +6 | |||
| 01 سبتمبر | 0 |
منشورات القناة
| 2 | Найди регулярное дело, где помогаешь живым. Не разово. Регулярно.
Для медиков: продолжай работать (если можешь). Если не можешь на земле - работай в тылу. Госпиталь. Поликлиника. Скорая. Хоспис. Обучение. Наставничество.
Не обязательно говорить «я это делаю как искупление». Можно просто делать. Эффект одинаковый.
Если чувствуешь «недостоин» - это ложная идентичность говорит. Помогать можно и нужно. Особенно - если тяжело.
Что это даёт? Идентичность потихоньку возвращается. «Я спасаю» - снова про тебя, не с одним провалом, а с десятками спасённых. Через 3-6 месяцев регулярной работы - заметный сдвиг.
Братишка (или сестрёнка), да, не вышло, да не спас. Все. Это факт. Но, этот факт является частью нашей работы. Ты ж не Господь Бог. Не всесильный. Иногда рана несовместима с жизнью. Иногда время против. Иногда условия. Иногда знаний тупо не хватает. Иногда .. вообще ппц и это всё сразу.
Это не делает тебя днищем. Это делает тебя человеком, который работал в условиях, где не всегда можно победить. Если тебя это жрет. Ну, это значит, что ты как минимум нормальный. Прикинь? Значит с тобой всё в порядке
Канал БратСВО vk.ru/anobratsvo | 31 |
| 3 | Задача - вернуть знание в правильное время.
Обычно советуют простую технику. Т.е. когда накатывает «я знал, что надо было..», останавливать себя фразой: «Стоп. Это я знаю сейчас. Тогда я не знал».
Потом - конкретизировать. Что именно ты не знал ТОГДА?
- Не знал, куда еще ранение (когда есть основное, явное, а есть дополнительное. Когда все в крови и мазне и нужно работать быстро, второстепенное можно не заметить).
- Не знал, что жгут надо накладывать выше.
- Не знал, что кровотечение внутреннее, а не наружное.
- Не знал, что время идёт быстрее, чем казалось.
- Не знал, потому что в училище этому не учили.
- Не знал, потому что никогда такого не видел.
- Не знал, потому что был в шоке.
- Не знал, что нужно написать время на лбу.
Ну и т.д
Запиши это. Перечитывай, когда накатывает. Цель - отделить «то, что я знаю сейчас, т.е. после» от «того, что я знал тогда, в момент». Это РАЗНЫЕ знания. И судить себя за то, чего не знал - как судить себя за то, что не говорил по-китайски, когда это потребовалось.
Это снимает иллюзию «я мог предотвратить». Остаётся реальность «я действовал с тем, что знал».
ТЕХНИКА 3. РИТУАЛ ПРОЩАНИЯ С УМЕРШИМ
На войне медик часто не успевает «закрыть» эпизод. Спас одного - побежал к другому трехсотому. Третий, четвертый, десятый. И тот, первый, который умер, остаётся «незакрытой сессией». Мозг держит его в оперативке, жрёт ресурсы. Ритуал – это способ закрыть сессию. Не «забыть». ЗАКРЫТЬ.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Найди место, где будешь один. Лучше - на природе. Возьми предмет-символ - камень, палку, бумагу с именем (если знал) или с описанием («братишка, которого я не спас такого-то числа такого-то года»).
Поставь перед собой. Поговори с ним. У каждого свои слова, но принцип должен быть таким: (вслух)
«Я не смог тебя спасти. Я сделал то, что мог. Этого было недостаточно. Ты умер. Я не радуюсь. Я не оправдываюсь. Я закрываю это. Пусть ты будешь мёртв. Пусть я буду жить и двигаться дальше. Я не забуду тебя. Но я закрываю эпизод».
Потом - убери предмет. Закопай. Сожги. Брось в воду. Физическое действие «убрать» = сигнал мозгу «закрыто».
Это не для него. Это для тебя. Если хочешь - делай ритуал для каждого, кого не спас. По одному. Не все сразу.
Что это даёт? Эпизод закрывается. Перестаёт крутиться по кругу. Освобождаются ресурсы мозга.
После первого ритуала – сдвиг происходит сразу. После 2-3 - заметная перестройка.
ТЕХНИКА 4. РАЗДЕЛЕНИЕ «НЕ СПАС» И «УБИЛ»
Мозг любит склеивать. Это вообще самая проблемная запара. «Я не спас = я убил». Это ложная эквивалентность. Ну, ты ж сам понимаешь - не спас - одно. Убил - другое. Огромная разница. Убийство - активное действие, направленное. Не спас - отсутствие (или недостаточность) действия, направленного на предотвращение смерти. А в нашем случае, еще и которая уже происходила. Разные действия с разной моралкой.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Когда накатывает «я убил его тем, что не спас», останавливай: «Стоп. Я не убивал. Я не спас. Это разные вещи».
Потом - конкретизируй. Кто убил? Пуля. Осколок. Мин. Хохол. Случайность. Хаос. НО НЕ ТЫ. Ты был на другой стороне процесса - пытался противодействовать. Не преуспел. ДА. Но ты не источник смерти.
Это не снимает с тебя ответственности «спасателя». Это возвращает тебя в правильную позицию: ты - тот, кто противодействовал смерти, а не тот, кто её причинил. Ты на стороне жизни. Даже когда не вышло.
Это снимает самую разрушительную часть вины - «я убийца». Остаётся реальная «я не успел/не смог».
ТЕХНИКА 5. ВЕРНУТЬ СЕБЕ ИДЕНТИЧНОСТЬ ЧЕРЕЗ ПОМОЩЬ ЖИВЫМ
Вообще у медиков, ооооч часто, идентичность «я спасаю» разрушается одним эпизодом «не спас». Мозг перестраивает в «я не спасатель, я урод». Чтобы вернуть - доказательство действием. Не слова. Действие. Помогай живым. Регулярно. Мозг постепенно переписывает идентичность. | 21 |
| 4 | ПРО МОРАЛЬНУЮ ТРАВМУ МЕДИКОВ
Смерть, которую ты не предотвратил, активирует в мозге два мощных механизма. Я уже писал это в постах про моральную травму. У медиков есть еще и третий, самый тяжёлый.
Напомню, что первый слой у нас - вина спасателя. Мозг: если бы я не затупил,.. если бы я то.. пятое-десятое, то парни были бы живы. Логика кривая, но эмоционально железобетонная. Амигдала фиксирует эпизод как «я допустил смерть». DMN (сеть пассивного режима работы мозга) выстраивает идентичность - я плохой.
Второй - моральная травма. У медиков вообще есть профессиональный код: спасать жизни. Это не просто работа. Это как бы уже идентичность. То есть «Я тот, кто спасает». Когда не спас, то нарушается базовый код. Мозг реагирует на нарушение так же, как на физическую рану. Боль. Стыд. Прокручивание.
Третий (только у медиков) - разрушение профессиональной идентичности. Вот тут бывает серьезная яма. Это когда - Я медик. Я спасаю. Я не спас. Значит, я не медик. Значит, я никто, я дно… ну далее, далее, далее. Это потеря себя. Часто потеря профессии (многие медики после такой травмы уходят из медицины).
Весь этот бутерброд накрывается сверху крышечкой под названием- ретроспективное искажение. Мозг подкидывает: «я же знал, что надо было сделать то и то». Но, на самом деле не знал. Точнее в тот момент не знал. Мозг, прокручивая эпизод снова и снова, подменяет «знание сейчас» на «знание тогда». Получается ложное чувство «я мог, но не сделал». От него двойная боль: и от смерти, и от …иллюзии.
Параллельно запускается руминация. это «мысленная жвачка», когда мы снова и снова прокручиваем в голове один и тот же эпизод, но не решаем проблему
Эпизод крутится 24/7. Иногда во флешбэках. Мозг пытается «переиграть» ситуацию в поисках «правильного» исхода. Не находит. Крутит снова.
Почему я медиков выделил в отдельную категорию? Потому что у не-медиков действует тот же механизм, но с дополнительным «я не знал, что делать». А тут «я знал». Т.е. допом идет стыд от беспомощности.
Эта травма одна из самых тяжёлых для медиков и спасателей (да, МЧСники, пожарники и пр. тоже сюда).
ТЕХНИКА 1. ПРАВИЛО «ЛУЧШЕЕ РЕШЕНИЕ ИЗ ВОЗМОЖНЫХ В ТЕХ УСЛОВИЯХ»
Смотри, мозг судит тебя по стандарту «идеального специалиста в идеальных условиях». Но, мозг сейчас моросит и объясню почему. Есть идеальный стандарт, а есть реальный. Реальный - «что было возможно в тех условиях, с той информацией, с той снарягой, с тем временем, с тем состоянием». Если в тех условиях ты сделал лучшее из возможного- это и есть твой реальный максимум.
Давай возьмем лист бумаги и попробуем описать условия момента. Без эмоций. Просто и конкретно:
- Сколько было времени от «услышал/увидел 300» до «начал действовать»?
- Какая была видимость? Свет? Дым? Кровь в глазах?
- Прилеты? Крики? Связь?
- Какая была снаряга? Жгуты, турникеты? Обезбол? Аптечку собирал на отвали или нормально?
- Сколько было раненых одновременно?
- Какое было твоё состояние? Усталость? Ранение своё?
Потом - напиши: «С этими условиями я сделал X». Если X - максимум возможного - ты сделал лучшее, братишка. Человек умер не потому, что ты хреновый медик. Потому, что рана была несовместима с жизнью в ДАННЫХ условиях.
ЧТО ЭТО ДАЁТ?
Снимает вину «я плохо сделал». Остаётся факт «я сделал что мог».
Это нужно перечитывать дружище. Не бегло на листок смотреть, а перечитывать.
ТЕХНИКА 2. РАБОТА С РЕТРОСПЕКТИВНЫМ ЗНАНИЕМ
В психологии есть термин «hindsight bias». Это такое, как бы знание задним числом. Так называется когнитивное искажение, при котором человек, уже задним числом (после событий), начинает верить, что все было очевидным, понятным и предсказуемым, хотя на самом деле предугадать его заранее было нельзя. То есть это такой усилитель вины.
Мозг накидывает «я же знал, что надо было сделать то и то». На самом деле - в тот момент ты не знал. Или знал теоретически, но не делал никогда. Или знал, но не было инструментов. Или знал, но не было времени. Мозг подменяет «знаю сейчас» на «знал тогда». И получается реальная проблема. | 25 |
| 5 | Наверное, первое описание флешбэка в литературе:
"Едва Пьер прилег головой на подушку, как он почувствовал, что засыпает; но вдруг с ясностью почти действительности послышались бум, бум, бум выстрелов, послышались стоны, стоны, крики, шлепанье снарядов, запахло коровью и порохом, и чувство ужаса, страха смерти охватило его. Он испуганно открыл глаза и поднял голову из-под шинели. Все было тихо на дворе. Только в воротах, разговаривая с дворником и шлепая по грязи, шел какой-то денщик. Над головой Пьера, под темной изнанкой тесового навеса, встрепенулись голубки от движения, которое он сделал, приподнимаясь. По всему двору был разлит мирный, радостный для Пьера в эту минуту, крепкий запах постоялого двора, запах сена, навоза и дегтя. Между двумя черными навесами виднелось чистое звездное небо.
«Слава Богу, что этого нет больше, — подумал Пьер, опять закрываясь с головой. — О, как ужасен страх и как позорно я отдался ему! А они... они все время, до конца были тверды, спокойны...» — подумал он. Они в понятии Пьера были солдаты — те, которые были на батарее, и те, которые кормили его, и те, которые молились на икону. Они — эти странные, неведомые ему доселе они ясно и резко отделялись в его мысли от всех других мыслей".
Это Пьер Безухов после Бородинского сражения (1812 год), где была беспрецендентная на ту пору артиллерийская атака, пушечные ядра летали одно за другим.
Лев Толстой писал "Войну и мир" с 1863 по 1869 годы, а участвовал в боевых действиях в 1850х годах, и возможно переживал что-то подобное сам, или слышал от других.
Флешбэк — это непроизвольное повторное переживание психотравмирующего события, которое проявляется в физиологических, сенсорных и эмоциональных реакциях.
Как правило это состояние может развиться после шокирующих или опасных для жизни событий.
Флешбэки бывают разной степени интенсивности — от мимолётных ярких вспышек до очень сильных и длительных, во время которых человек полностью утрачивает связь с реальностью.
Проявляться флешбэки могут на трёх уровнях:
На физиологическом — в учащённом сердцебиении, потливости, дрожи или треморе, напряжении мышц, ощущении жара или холода, ощущении нехватки воздуха и кома в горле, головокружении, слабости в ногах.
На сенсорном — в ярких зрительных образах, голосах, криках, плаче, резких шумах и звуках, запахах, привкусе во рту.
Эмоциональном — во внезапном чувстве стыда, вины и злости, страха и паники, а также других острых реакциях.
Флэшбек в течение нескольких дней после травмирующего события не является симптомом ПТСР, это может быть преходящей стрессовой реакцией (как у Пьера в романе, у которого больше не было ничего подобного).
Повторяющиеся флэшбеки, через много месяцев или лет после боевых действий уже могут быть симптомом ПТСР (диагноз ставит врач).
Обратите внимание, это не просто воспоминание, это как бы мгновенный прыжок в ТУ реальность!
Человек может общаться с сослуживцами, кричать "позывной", вытащи меня!" и так далее. Может просто молча проваливаться в то время.
Флэшбек это не психоз, и является как правило расстройством памяти, реакцией на стресс, а не расстройством восприятия, как галлюцинация, которая бывает при шизофрении или, например, отравлении.
Клинический психолог Татьяна Урывчикова | 30 |
| 6 | Коллеги, рады сообщить, что с октября мы возобновляем проведение наших Круглых столов!
11 октября в 13-00мск пройдет Круглый стол на тему «Профессиональное счастье психолога работающего с темой войны».
Предлагаем вместе порассуждать над вопросами:
- счастливый психолог…сарказм или так действительно бывает
- возможно ли помогать другим не выгорая и как вовремя заметить, что самому пора надеть «кислородную маску» и обратиться за помощью
- помогает ли опыт работы отделять свое от чужого и не брать себе трудности клиента
- самопомощь как любовь и проявление заботы к себе
- как профессиональный рост и реализация формируют самоценность специалиста
- «ключик к счастью» один на всех или у каждого свой?
Будем рады вашим темам и опыту. Очень ждем для участия всех, кто готов поделиться своими историями.
Если вы готовы выступить с большим (15+ мин) докладом, и если вы хотели бы заявиться как докладчик - пишите в пличные сообщения Стрелиной Анне - ТГ @anna_v_strelina или в другие мессенджеры Max, Wa по телефону +7 924 101 02 12 .
чат КС в ТГ https://t.me/+6cpkYVLOtHxkZGQy
чат КС в МАХ https://max.ru/join/_JEn8N3G0onTnaoblZZvC8WvoRRm6RLV14mqabVIcgk
*Обращаем ваше внимание, что регистрация на встречу не нужна! Ссылка на встречу будет опубликована в чатах👆, за час до начала встречи | 33 |
| 7 | Наталья Митракова (Феникс) | 39 |
| 8 | ПРОТИВ. Есть и те, кто настроен враждебно. Кто не согласен, кто осуждает, кто не считает это "своей" войной. Это тоже наша реальность, и с ней приходится жить. Это больно, но это есть. И у таких людей есть своя правда и боль.
НЕДОСТОЙНОЕ ПОВЕДЕНИЕ и ВСЕДОЗВОЛЕННОСТЬ УЧАСТНИКОВ СВО. И об этом скажу честно и прямо: такого предостаточно. Примеров много, когда ветераны СВО и их близкие позволяют себе пренебрежение к другим людям, везде выпячивая свой статус, скандаля и третуя к себе особого почтения. И часто это не те, кто по-настоящему хапнул войны. Настоящие Воины, они за долг, за честь, за порядочность и человечность.
И знаете, что самое трудное? Что обе стороны и ветераны и общество часто ждут и хотят этого контакта, но не всегда понимают, как его построить. И тогда ветеран уходит в изоляцию. А общество — в молчание. И разрыв растёт, как трещина: медленно, но верно.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ВЕТЕРАНУ:
Я не люблю давать советы. Но я скажу, что я видела у тех, кто справлялся.
1. Не ждать, что общество поймёт само. Оно возможно и не сможет, у него нет вашего опыта. Это не вина, это факт. И с этим фактом можно жить.
2. Выбирать, кому и сколько рассказывать. Не всем нужно знать и это ваша территория, и вы решаете, кого на неё пускать.
3. Начинать с малого. Не пытаться встроиться сразу, постепенно, малыми делами, малыми контактами, малыми местами, где вы чувствуете себя нормально. Это уже шаг.
4. Искать своих по опыту: сообщества ветеранов, группы поддержки и "равный равному", чтоьы вместе возвращаться в мир.
5. Помнить: "чужие" — не на всегда. Многие из тех, кто сегодня кажется чужим, могут стать своими, но для этого нужно время и контакт. С обеих сторон!
6. Жить достойно — это и есть ответ. Не нужно ничего доказывать, просто достойно делать своё дело, работать, растить детей, помогать другим. Это всё говорит громче слов.
7. Рассказывать, если хочется и если есть кому. Не обязательно всему миру, но если есть те, кто готов слушать — говорите. Это ваш опыт, он очень сильный, он имеет огромную ценность.
8. Беречь себя. Не тратить силы на тех, кто не готов слышать. Ваша энергия нужна вам и вашим близким.
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ОБЩЕСТВУ (каждому из нас):
1. Не бояться молчать. Если не знаете, что сказать — молчите, но будьте рядом. Присутствие без слов иногда важнее вопросов.
2. Не задавать глупых и бестактных вопросов: "Сколько заработал?", "А сколько убил?" Это не интерес, это вторжение! Спрашивайте лишь о том, о чём человек сам готов говорить и делайте жто тактично.
3. Не обесценивать. "Да ладно, всё уже прошло" — это не поддержка. Это способ закрыть тему, чобы вам стало спокойнее. Подумайте над этим: а чего я сам боюсь?
4. Не делать вид, что всё нормально. Если видите, что человеку тяжело, скажите об этом мягко. "Я вижу, тебе непросто. Ты не один".
5. Помнить: ветеран — это не только ветеран. Он отец, сын, друг, сосед, коллега. Видеть в нём человека, ане только его опыт или новый статус.
6. Не требовать благодарности и соответствия. Ветеран не обязан быть удобным, он не должен улыбаться, рассказывать, оправдывать ожидания. Он просто человек, который прошёл через многое.
7. Учиться слушать. Не перебивать, не давать советов, если не просят. Просто слушать — это уже поддержка.
8. Начаать с себя. Не ждать, что кто-то "сверху" наладит мост. Можно начать самому: сказать, спросить, поддержать, предложить помощь, поблагодарить. Это небольшой шаг, но он имеет значение.
9. Если вы осознали свой страх, неловкость, вину, стыд, раздражение, зависть, гнев, непринятие - это то, что можно разобрать и убрать из своей жизни. Это помощь себе, чтобы эти эмоции не разрушали.
КАК ИТОГ:
Ветеран и общество — это две стороны одного разрыва. И мост между нами строится не лозунгами, а медленным, постепенным контактом, шаг за шагом. И обязательно с обеих сторон!
Нам дальше вместе жить и строить мир. И это может получится, лишь при взаимном участии обеих сторон.
Если вы чувствуете, что этот разрыв слишком велик, приходите: психолог поможет найти путь к себе и к другому. И это может стать тем самым шагом навстречу, и для ветерана и для гражданского. | 37 |
| 9 | "ТАМ Я ЗНАЛ, ГДЕ ЧУЖИЕ, ГДЕ СВОИ. А ЗДЕСЬ ВСЕ ВРОДЕ СВОИ, НО ПОЧЕМУ-ТО ЧУЖИЕ"
(продолжение)
Это одна из самых распространённых фраз, которые можно услышать от ветеранов СВО.
Она может звучать по-разному: с горечью, с усталостью или почти без эмоций, просто как констатация.
В прошлый раз мы разобрали её больше в контексте проблемы с близким кругом: семья, друзья. Сегодня хочется затронуть другой слой: о том, что происходит между ветераном и обществом в целом. Потому что вот здесь часто настоящая пропасть и пустота. И они очень болезненны и кажутся бесконечными.
ПОЧЕМУ ДЛЯ ВЕТЕРАНА ОБЩЕСТВО ЧУЖОЕ:
Сейчас много говорят о том, что на войне существует полярность: свои и чужие. Психика в условиях постоянной угрозы не может позволить себе роскошь долгих размышлений. Ей нужна быстрая и чёткая система координат. Свой — тот, кто прикроет, чужой — тот, от кого угроза. Да это есть и это про выживаемость.
А потом человек возвращается обратно. И оказывается в мире, где все вроде бы свои, но... не свои, потому что сразу однозначно не разобрать, а по сути и вообще не понятно.
Это и неопределённость, создающая серую зону. Это и ощущение, что ты говоришь на одном языке с другими, а тебя не слышат или слышат, но не так, или вообще не хотят слышать...
У ветерана разговоры о потерях, о несправедливости и о цене жизни. А ему в ответ про проблемы, которые кажутся мелочными в сравнении с адом войны. И вот она стена, потому что опыт не совпадает, и слова не помогают.
Я помню, как один боец сказал: "Я не могу объяснить, что там было. И не хочу, чтобы другие это узнали. Но и молчать больше не могу. И вот это самое тяжёлое".
Вот это "и не хочу, чтобы узнали, и молчать не могу" — и есть разрыв, который про одиночество.
А самое болезненное для ветерана - это равнодушие, лицемерие, бестактность и праздность мира, с которыми хоть раз столкнется каждый, кто вернулся из ада.
А ТЕПЕРЬ ПРО ОБЩЕСТВО.
Почему люди так себя ведут:
Тут тоже не всё просто. И мне не хочется делать вид, что общество — это монолит, оно разное. И причины у людей разные.
СТРАХ. Ветеран напоминает о том, о чём не хочется думать. Война для большинства — это страшно, и проще отвести взгляд. Вот здесь больше не про равнодушие, а про самозащиту.
БЕСПОМОЩНОСТЬ. Люди часто не знают, что сказать вернувшимся с войны. И хотят поговорить, и возможно поблагодарить, но не знают, как подойти, как начать разговор, чтобы было не навязчиво, и не выглядеть дураком. Не знают о чём спросить и как общаться. Человек выбирает вообще ничего не говорить, потому что боится сказать не то.
ЧУВСТВО ВИНЫ И СТЫД. Да, часто у гражданских именно про это: они там, а я здесь. Не додал, не доделал, не выживал, а просто жил. И, чтобы это заглушить, может быть и внешнее пренебрежение и нападки или глаза в сторону.
НЕПОНИМАНИЕ. Гражданские не были там и им часто не с чем соотнести. Отсюда могут быть неловкие, а часто и бестактные вопросы. Или, наоборот, избегание.
РАВНОДУШИЕ. Да, есть и оно... Не все хотят вникать, кто-то просто живёт свою жизнь, а ветеран чувствует это как холод и предательство: "За кого я вообще воевал?!" И это тоже реально.
ЗАВИСТЬ И ОБИДА. Ну давайте будем честны, этого предостаточно. Категория ветерана СВО и его семьи сейчас пока самая приоритетная в государстве (хоть часто и на словах, но не суть). Льготы, статусность, возможности, социальный лифт и т.п. - это то, что многие другие никогда не получат или оказались отодвинутыми в приоритетности. Слышу возражения: "Ну пусть сходят на войну, поумирают там, что мешает?!" Часто это очень правдивое замечание, но бывают и те, кто очень честно и много делает важного в тылу или имеет инвалидность, но остаётся ни с чем. И это их боль и их правда.
РАЗДЕЛЕНИЕ. Да, война касается не всех. Кто-то не был, не провожал, не ждал, не волонтерил, не искал, не хоронил... Для них это далёкая тема, они не считают себя обязанными что-то делать или чувствовать, у них другая жизнь. И часто они судорожно включаются, когда война резко касается их, например, близкий неожиданно подписал контракт. | 34 |
| 10 |  لا يوجد نص... | 34 |
| 11 | ❓ВОПРОС: Положена ли военнослужащему новая «президентская» выплата за повторное ранение?
✔ОТВЕТ: Да, положена.
❓ВОПРОС: Доставили в «гражданскую» больницу, а потом в госпиталь. Кто готовит справку о ранении?
✔ОТВЕТ: Если справку о ранении не оформили в первом медицинском учреждении, где начал лечение военнослужащий, ее готовит та медорганизация, где военнослужащий окончил лечение.
Важно, чтобы вся информация о состоянии и диагнозе больного, которому первичную помощь оказали в «гражданской» больнице, содержалась в сопроводительных документах – переводном эпикризе.
✅ Военно-медицинская организация, на основании документов (переводного эпикриза), подтверждающих нахождение военнослужащего на лечении в «гражданской» медорганизации, подготовит справку о ранении.
✅ Если документы, подтверждающие военную травму и первичное нахождение в «другой» больнице, отсутствуют, их необходимо восстановить. Для этого сделать запрос в гражданскую медицинскую организацию, куда первоначально военнослужащий был доставлен.
✅ В запросе сообщает все сведения о себе и просит выдать документ, подтверждающий факт его нахождения на лечении (или обращения за медицинской помощью) в этом учреждении.
На основании этих сведений военно-медицинская организация, где военнослужащий закончил лечение, подготовит справку о ранении.
👉 "Источник" Привилегии СВО. | 49 |
| 12 | Если тебя будят за 5-10 минут до обычного кошмара - фаза прерывается. Т.е. мозг не успевает «дойти» до кошмара. И в следующий цикл может зайти по-другому.
КАК ДЕЛАТЬ
1. Засеки - через сколько минут после засыпания обычно просыпаешься от кошмара. (На практике это обычно 90-180 минут)
2. Поставь будильник на 5-10 минут раньше этого срока.
3. Будильник – нормальный. А не «ВСТАВАЙ СТРАНА ОГРОМНАЯ» на всю громкость. Так что даже бабулька снизу просыпается в панике и надевает шинель. И не «бзз бзз». Нет. Нормальная мелодия. Нужно чтобы проснуться, но не разогнать симпатику.
4. Проснулся - попил воды, сходил в туалет, лёг обратно.
Да, звучит странно - будить человека, который и так не высыпается. Но работает: ты сам управляешь, когда проснуться. Это лучше, чем быть разбуженным кошмаром.
А через сколько кошмары начнут уходить?
Тут по разному, но эффект уже через пару недель. Мозг адаптируется, и кошмары будут реже даже без будильника. Потом, естественно, когда все будет ок, технику убираем.
ТЕХНИКА 3. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ МОЗГА ПЕРЕД СНОМ
Это странная на первый взгляд техника, но работает. Подсмотрел у корейцев.
Мозг перед сном находится в состоянии «гипнагогического перехода» - между бодрствованием и сном. В этот момент он особенно восприимчив к инструкциям. Т.е., то, что ты проговариваешь в этот момент, мозг берёт с собой в сон.
Если ты лёг с мыслью «опять принситься жесть» - мозг именно это и проиграет. Это еще называется «самосбывающееся пророчество».
КАК ДЕЛАТЬ
1. Лёг в кровать. Выключил свет.
2. Проговори про себя - медленно, спокойно: «Сегодня ночью я сплю спокойно. Если что-то пойдёт не так - я проснусь и пойму, что это сон. Я в безопасности. Я дома.»
3. Представь спокойное место. Не блинчик, а реально спокойное - берег моря, лесная поляна, домик в деревне у бабушки. Где ты был спокойно и хорошо.
4. Дыши медленно.
Не жди чуда в первый вечер. Это работает как программирование - мозг учится новому сценарию.
Эффект недели две-три ежедневной практики.
Но, IRT - главная техника. Не игнорируй её, потому что она выглядит примитивной. Она работает. Это самое исследованное средство от кошмаров.
Остальные техники – это скорее так, поддержка Начни с одной. IRT - это то, с чего стоит
Канал БратСВО vk.ru/anobratsvo | 50 |
| 13 | ПРО КОШМАРЫ
Сон состоит из циклов, примерно по 90 минут каждый. В каждом цикле есть фазы: лёгкий сон, глубокий сон, и REM-фаза.
REM фаза - её называют еще фазой быстрого или парадоксального сна. Под закрытыми веками глаза бегают. Тело в это время видит сны. И, что для нас важно, тело в REM-фазе сна парализовано. И это норма. Мозг даёт сигнал мышцам: «отключиться». Чтобы ты не дёргался, не повторял движения из сна. (Кстати, видел реальную жесть, когда эта функция сбивается настолько, что человек воюет во сне и наяву. Это было у племяшки. Работал на сватовском направлении. 200 в начале года. Так он сам себя привязывал ремнем, чтобы во сне не жахнуть никого).
Итак, как я уже сказал, у нормального человека в REM-фазе тело парализовано, мозг прокручивает сны, и утром ты почти не помнишь их.
После войны ломаются две вещи.
Первой ломается REM-атония (то самое мышечное отключение). Оно работает с перебоями. Иногда мозг даёт сон, но не даёт команду «паралич» мышцам. И тогда ты физически проживаешь сон. Дёргаешься. Орешь. Можешь жену локтем жахнуть (потому что в сне ты отбиваешься). Короче, просыпаешься в поту и на адреналине.
Вторая поломка. Это когда мозг в REM-фазе проигрывает то, что было. Т.е. это не какие-то рандомные сны, а прям конкретные эпизоды. Иногда - точь-в-точь как было. Иногда - искажённые, ещё страшнее. Мозг пытается пересобрат то, что в него залетело, и не справляется.
Плюс - амигдала и в сне не выключается. Это конеш прям беда. Она оценивает сон как реальную угрозу. И поднимает симпатику - адреналин, кортизол, пульс под 140. Тело реагирует прям как на настоящий бой.
И вот ты просыпаешься. Сердце вылетает. Кортизол. Сна больше нет. Да и .. какой тут сон после таких снов…
Короче. Это не просто -мне опять жесть приснилась. Это конкретный механизм. И его можно перенастроить.
Сразу скажу: с тяжёлыми, повторяющимися каждую ночь кошмарами - реально без специалиста тяжело. Возможно, но… я знаю очень немногих людей, которые самостоятельно справились. Но, раз такие люди есть, значит это возможно. Техники ниже рабочие. Пробуй
ТЕХНИКА 1. ТЕРАПИЯ РЕПЕТИЦИИ ОБРАЗОВ (IRT)
Логика такая. Сон - это воспоминание, которое мозг «проигрывает» в REM-фазе. Но воспоминание можно менять. Каждый раз, когда ты что-то вспоминаешь, мозг как бы «достаёт» файл, открывает, и при закрытии - сохраняет заново. Это называется реконсолидация памяти. И в этот момент файл можно изменить.
IRT именно этим занимается. Ты берёшь кошмар, переписываешь его финал, и «загружаешь» новую версию в мозг. Постепенно мозг начинает проигрывать новую версию (нейропластика)
КАК ДЕЛАТЬ
1. Днём - в спокойной обстановке - вспомни свой кошмар. Не обязательно самую дичь, начни с того, что попроще.
2. Запиши его на бумагу. Коротко, по пунктам: что было.
3. Теперь - перепиши финал. С любого момента, где жесть. Можешь полностью развернуть сюжет. Работает даже фантастика. Например, был накат, а у тебя оказался костюм Тони Старка и ты прожарил хохлов до самого киева. Да, работают любые сценарии, даже самые чумучечие. Важно: финал должен быть безопасным и победным. Ты - справился. Для мозга важен только финал!
4. Перечитывай новый сценарий каждый день. По 5-10 минут. Можно перед сном.
5. Когда ляжешь спать - представь этот новый сценарий. Прокрути его в голове.
Да, звучит как бред. Но мозг не отличает «воображаемое» от «реального» на уровне эмоций. Постепенно он начнёт подменять старый кошмар новым сценарием.
Через сколько эффект?
2-4 недели ежедневной работы.
ТЕХНИКА 2. ПРОБУЖДЕНИЕ ПО РАСПИСАНИЮ
Это вспомогательная техника, хорошо работает вместе с IRT.
Кошмары чаще всего приходят в REM-фазу. REM-фаза обычно попадает на последние 30-40 минут 90-минутного цикла. То есть примерно на 80ю минуту после засыпания, потом на 170-ю, на 260ю ну и т.д. | 46 |
| 14 |  لا يوجد نص... | 34 |
| 15 | ✅Сегодня 28.09 в 19-00мск Группа поддержки для психологов и медиков СВО. Ведущая Галина Ширяева
Ссылка на встречу будет в чате группы https://t.me/+7DzXDk6zkl42NWJi
дубль ссылки будет в МАХ https://max.ru/join/_JEn8N3G0onTnaoblZZvC8WvoRRm6RLV14mqabVIcgk
✅ 01.10 Начало большой программы профессиональной переподготовки с присвоением квалификации "Военный психолог" Условия участия anoww.ru/war_psy
Смотреть встречу-знакомство с преподавателями курса https://vk.ru/video-228443224_456239192
✅В субботу 03.10 в 10-00мск ещё одна Группа поддержки для психологов и медиков СВО. Ведущая Анастасия Локалина
Ссылка на встречу будет в чате группы https://t.me/+7DzXDk6zkl42NWJi
дубль ссылки будет в МАХ https://max.ru/join/_JEn8N3G0onTnaoblZZvC8WvoRRm6RLV14mqabVIcgk
✅04.10 в 16-00мск вебинар "Первая сессия"
Как психологу подготовиться к первой встрече с клиентом.
Тайминг и содержание. Формирование запроса, установление контакта, составление контракта. Что делать если – клиент молчит, запроса нет, возникли сильные чувства к клиенту и/или к его истории? И другие страхи начинающих специалистов. Виды профподдержки.
Автор и ведущая – Жукова Тамара Анатольевна. Клинический психолог, супервизор, преподаватель, действительный член ОППЛ, обучающий личный терапевт.
Стоимость: 1 800 руб
Для слушателей курса "Военный психолог" участие бесплатное!
Регистрация online.anoww.ru/vebinar04-10
✅11.10 в 13-00мск пройдет Круглый стол на тему «Профессиональное счастье психолога работающего с темой войны».
Если вы хотели бы заявиться как докладчик - пишите в пличные сообщения Стрелиной Анне - ТГ @anna_v_strelina или в другие мессенджеры Max, Wa по телефону +7 924 101 02 12 .
чат КС в ТГ https://t.me/+6cpkYVLOtHxkZGQy
чат КС в МАХ https://max.ru/join/_JEn8N3G0onTnaoblZZvC8WvoRRm6RLV14mqabVIcgk
*Обращаем ваше внимание, что регистрация на встречу не нужна! Ссылка на встречу будет опубликована в чатах (указанных выше), за час до начала встречи
✅ 3.11 начало четвертого потока курса "ДПДГ. Протоколы на все случаи жизни" Скидка 50% участникам курса "Травмы войны". anoww.ru/dpdg
✅6.11. Начнётся курс "Системная семейная психология для семей участников боевых действий". Автор курса - системный семейный терапевт и супервизор Ирина Нечаева
https://anoww.ru/sistemnaya-semejnaya-psihologiya-semej-uchastnikov-boevyh-dejstvij
✅ 21.11 второй поток курса "Практика рескриптинга" https://anoww.ru/kurs-praktika-reskriptinga | 41 |
| 16 |  لا يوجد نص... | 36 |
| 17 | Курс профессиональной переподготовки "Военный психолог", который начнется у нас 1 октября, включает в себя несколько блоков:
🤙Общая психология: слушатели, которые проходят переподготовку с нуля, должны знать общепсихологические основы консультирования, основы психологии личности, клинической и социальной психологии - строго в военном контексте знать: когда икак использовать те или иные приемы слушания, какие есть типы личности и как это использовать в консультировании, зачем знать разные теории личности с точки зрения составления реабилитационных программ, что такое норма и как выглядит патология.
🤙Психология служебной деятельности: регламент и особенности работы в ведомтсвах, например, вдолжности психолога военной части - это самый большой блок
🤙И блок освоение техник психологической коррекции и терапии, которые чаше всего используются в военнослужащими.
Лекции будут идти один раз в неделю, если вы не сможете присутствовать на занятиях, вы можете смотреть лекции в записи: запись будет появляться в вашем личном кабинете на геткурсе на следующий день в 10 часов по Москве и будет вам доступна до 1 января 2028 года
Также вам будут доступны дополнительные лекции и практикумы, они будут проходить примерно раз в месяц, как правильно в 16 часов первого воскресенья месяца, и также будут храниться в записи. Прохождение материала этих лекций - необязательно.
Ссылки на занятия будут приходить за час до лекции, также эти ссылки есть уже сейчас в личном кабинете.
Примерно раз в месяц будут в ваших личных кабинетах будут появляться тесты по пройденному материалу, их надо пройти до конца курса, но вам будет удобнее пройти их сразу же в конце блока.
В конце курса в июне появится итоговый тест.
❗❗❗Для итоговой аттестации также важно пройти 5 групповых занятий, запись которых не ведется. На этих занятиях возможно присутствовать только с включенной камерой и работающим микрофоном, необходимо представляться. Это групповые психологические супервизии, интервизии, Балинтовские группы и группы поддержки на тему СВО. Группы идут минимум 6 раз в месяц, обязательно пройти 5 групп в течение всего срока обучения и написать отчет. Отчет прикрепляется сразу за 5 групп!!! Если ваши обстоятельства не позволят пройти группы до конца июня 2026 года, ничего страшного: вы можете посещать эти группы и позже, они идут круглогодично, но диплом вы получите только когда наберете 5 групп и сдадите по ним отчет.
Бесплатные группы профессиональной поддержки психологов СВО:
СУПЕРВИЗИОННАЯ группа https://t.me/+u98O4A9Is2w4NDEy
Каждый первый понедельник месяца в 18--00 мск
ИНТЕРВИЗИОННАЯ https://t.me/+NMFDCeQEmuIwYmYy
Каждый второй понедельник месяца в 19-00мск
Каждую четвёртую субботу месяца в 10-00мск
БАЛИНТОВСКАЯ группа
https://t.me/+xz42SwKuMH5mMmIy
Каждый третий понедельник месяца в 18-00 мск.
ГРУППА ПОДДЕРЖКИ для психологов и медиков https://t.me/+7DzXDk6zkl42NWJi
Каждый четвертый понедельник месяца в 19-00 мск
Каждую первую субботу месяца в 10-00мск
Иногда появляются анонсы на другие группы, которые идут в другое время, вы также можете их посещать.
По окончании курса вы получите диплом государственного образца с присвоением квалификации "Военный психолог" (примерная дата отправки дипломов на ваш адрес - середина июля 2027 года (при условии своевременного прохождения всех уроков, всех заданий до 24 июня 2027 года, даты окончания курса).
Дипломы тех, кто проходит курс с задержкой, печатаются и отправляются далее раз в месяц.
Подробнее о курсе
anoww.ru/war_psy | 46 |
| 18 |  🥂Типичные свидания после года в блиндаже:
1⃣Приходи на свидание в мультикаме;
2⃣Если она опоздала, то предупреди, что в следующий раз должна соблюдать ефрейторский зазор (на 5 минут раньше);
3⃣Рассказывай без перебоя о службе и товарищах-сослуживцах;
4⃣Обязательно узнай об её благонадежности и преданности Родине;
5⃣Если она пришла на каблуках, предложи совершить мини-марш;
❗️Если девушка на второе свидание не соглашается, то дело в ней.
t.me/zavozrus/2507 | 56 |
| 19 | Этой "красотке" мы имя Лариса
Дали. А как нам её называть?
Злая, матёрая, дикая крыса
Стала к бойцу "интерес проявлять".
Видимо, "Хорда" отрыл свою яму
Рядышком где-то с крысиной норой...
Вот и пыталась Лариса упрямо
В яму к бойцу приходить, как домой.
"Хорда" Ларису гонял поначалу.
Крыса упряма была и тверда:
Храбро харчи от мышей защищала,
Но не таскала еду никогда.
"Хорда" её угостить попытался:
"Вот вам тушёнка, а вот пастила!"
Не получилось. Как он ни старался,
Крыса еду у него не брала.
Ну, ничего абсолютно! Ни крошки.
Ни печенюшечки, ни колбасы.
Крыса размером чуть меньше, чем кошка,
Льнула к бойцу, прижимая усы.
Он привыкал к ней. Она привыкала.
Жить веселее вдвоём под огнём.
Он говорил с ней. Та, будто, кивала
И соглашалась делить с ним свой дом.
Так и сдружились Олег и Лариса.
Странная дружба. И кто молодец?
То ли бойца "одомашнила" крыса,
То ли зверька приручил наш боец.
Крыса на точку его провожала.
После в землянке, скучала, ждала.
Еле заслышав, навстречу бежала.
Встретив, домой за собою вела...
Дома сопела, моргала, зевая,
И прислонялась к родному плечу...
Что было дальше с друзьями, не знаю.
А сочинять ничего не хочу.
Автор: Любовь Сердечная
Арт Дизайн Картинки: Павел Алферьев | 62 |
| 20 |  لا يوجد نص... | 57 |
