Проект Женщины и война

ТЕХНИКА 3. ЭКСПЕРИМЕНТЫ С НОВЫМИ РОЛЯМИ Нельзя «сесть и решить, кем быть». Это ребенка можно спросить – когда вырастешь, кем станешь? Он тут же выдаст. Потому что у него еще нет опыта – как это.. становится кем-то. В нашем положении можно пробовать новые роли. Но, попробовать понемногу, как примерка снаряги. Понемногу – тут ключевое. Как работает. Выбери 3-4 «роли», которые тебе хоть немного интересны. Не «профессию» — а роли. Ну, например - отец, муж, друг, наставник, волонтёр, спортсмен, мастер (чего-то), ученик, охотник, садовод-специалист по разведению борщевика (ахах), водитель, блогер, помощник. Короче, это не «великая миссия», а конкретные роли, которые ты мог бы примерить. Для каждой придумай ОДНО маленькое действие на ближайшую неделю: - ОТЕЦ: провести 30 минут с ребёнком, только вдвоём, без трубы, делая то, что хочет он. - СПОРТСМЕН: три пробежки по 30 минут. - ВОЛОНТЁР: один звонок в фонд, предложить помощь на 2 часа в неделю. - МАСТЕР: записаться на одно занятие / посмотреть один обучающий видос/ сделать одну вещь руками. Короче, действия маленькие, выполнимые, но конкретные. Не «стать кем-то», именно «попробовать побыть». Через 2-3 недели посмотри: что зацепило, что не пошло. То, что зацепило - углубляй. Не цепляет ничего -пробуй другие роли. Это не «поиск предназначения», это разведка. Почему это работает? Идентичность - это не «я думаю о себе так», а «я действую так». Ты становишься тем, что делаешь. Маленькие эксперименты дают мозгу новые «сенсорные данные» о тебе: вот я бегаю = я человек, который бегает; вот я помогаю = я человек, который помогает; вот я учусь = я человек, который учится. Со временем из этих данных сеть дефолтного режима «собирает» новую идентичность. Не вместо ветерана, а в дополнение к нему. Ты был сапёром. Теперь ты сапёр + бегун + отец + волонтёр. Чем больше «ролей», тем устойчивее «я», тем меньше ощущение «без формы я никто». ТЕХНИКА 4. ПРОТИВОЯДИЕ ОТ «Я ПУСТОЙ/ЧУЖОЙ» Да, самое трудное для нас, слово «сострадание», особенно к себе. Звучит как «слабость», «жалость», «сопли», «ваниль». Но сострадание к себе в психологии - это не «пожалеть себя», это конкретный навык, который лечит стыд и пустоту. И без него идентичность не собирается. Как работает. Когда ловишь себя на мысли «я дно», «я чужой», «я сломанный», «никчёмный» и т.п. сделай три шага: 1. НАЗОВИ. «Я сейчас ЧУВСТВУЮ, что я пустой/чужой/сломанный». Не «я пустой», а «я чувствую, что я пустой». Между «я» и чувством пропасть. Чувство проходит, «я» остаётся. 2. НОРМАЛИЗУЙ. Скажи себе: «Это то, что чувствует большинство после того, что я пережил. Это не «я плохой», это реакция. «Я не один такой». 3. ПОДДЕРЖИ. Что бы ты сказал братишке, который тебе это рассказывает? «Тяжело, да, ппц вообще, понимаю. Это пройдёт. Ты не один. Я тут». Скажи это себе. Не как «жалость», а как братскую поддержку, только самому себе. Это кажется глупым, особенно в начале. Делай 3-4 раза в день. Не когда «накрыло», а превентивно. Со временем внутренний голос меняется с «ты сломанный» на «да, братишка, тяжело,но мы справимся». Это и есть сострадание в психологии. Почему это работает. Стыд главный разрушитель идентичности. Когда ты стыдишься себя, сеть дефолтного режима «выключается», ты перестаёшь на себя смотреть, идентичность не пересобирается. Самосострадание это сознательное прерывание стыда: «я чувствую X» (а не «я =X»). То есть «это нормальная реакция», «я заслуживаю поддержки, как любой другой». Это снижает активность амигдалы, возвращает префронталку, снова включает способность «смотреть на себя» и идентичность начинает собираться.