лучше проще чем сложнее
الذهاب إلى القناة على Telegram
привет, я Катя @kaatyzol мои мысли о разном, жизнь, психология и много Отиса 🐆 психотерапия онлайн КБТ • схема-терапия сайт https://taplink.cc/kaatypsy подкаст www.youtube.com/@pp_podcast
إظهار المزيد402
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
-17 أيام
-230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
فبراير '26
فبراير '26
+2
في 0 قنوات
يناير '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+3
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+5
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+2
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '250
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '250
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '250
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '250
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '250
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '250
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '250
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+6
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+12
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+13
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+74
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '240
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '240
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '240
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '240
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '240
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+7
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+16
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+16
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+50
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+331
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 13 فبراير | 0 | |||
| 12 فبراير | 0 | |||
| 11 فبراير | 0 | |||
| 10 فبراير | 0 | |||
| 09 فبراير | 0 | |||
| 08 فبراير | 0 | |||
| 07 فبراير | 0 | |||
| 06 فبراير | +1 | |||
| 05 فبراير | 0 | |||
| 04 فبراير | 0 | |||
| 03 فبراير | 0 | |||
| 02 فبراير | +1 | |||
| 01 فبراير | 0 |
منشورات القناة
+9
япония для жителей и для туристов – вероятно, очень разная
читала про массу социальных и экономических проблем, с которыми сталкиваются японцы
чего только стоит кароси (过労死) – «смерть от переработки»
для путешествий же это прекрасное место
приятный климат (но не летом!)
комфорт, красота, чистота, природное разнообразие и безопасность (можно вообще не переживать, что что-то украдут или обманут) – всё в одном месте
из минусов – изматывающий длительный перелет и зачастую маааленькие номера в гостиницах (лучше не доверять фото и читать метраж в описании при бронировании))
📸рандомные фотокарточки из токио, киото и йокогамы
эх как солнечно и тепло там было 🥲
| 2 |  +9впервые за год после новогодних праздников взяла большой отпуск, чтобы посвятить его Японии 🇯🇵
после Идеальных дней мы оч захотели в Токио
а потом вся моя лента иг была полна рилсов и из других городов этой удивительной страны
жадность нас сгубила 😵
и мы за 10 дней сгоняли ещё в Йокогаму, Хаконе и Киото
это было слишком динамично и много шагов))
но мы остались в полном восторге от всего, что увидели!
это, видимо, классика всех, кто побывал однажды в Японии..планировать после возвращаться туда снова и снова..мы не исключение
по ощущениям, успели посмотреть ничтожно мало из всего прекрасного, что там есть
у меня сотни фото, а приходится выбирать всего 10 для поста 😒
хотя зачем себя ограничивать
позже напишу подробнее о своих впечатлениях и добавлю ещё 🥰 | 219 |
| 3 | лежу, читаю пост коллеги:
Многочисленные исследования указывают на одно - краеугольный камень многих расстройств (да и неклинических проблем) - эмоции.
и вспомнила, что в заметках что-то писала на эту тему
нашла
решила опубликовать 🍑
если бы меня попросили назвать один из самых полезных ментальных навыков, я бы точно выделила умение выдерживать эмоции
если копнуть большинство сложностей, с которыми приходят клиенты, там часто всплывает одна и та же история – невозможно выносить эмоции. причём как свои, так и чужие
даже сами запросы часто звучат примерно так:
хочу не тревожиться, не стыдиться, не обижаться, не злиться
потому что мы не умеем быть с этими чувствами, и тогда:
стыд заставляет прятать себя и свои желания
вина – уступать, даже когда не хочется
тревога – выбирать привычное, но неудобное
ревность – истязать себя или партнёра
а чужие грусть, обида, злость, разочарование настолько невыносимы, что мы готовы отдать всё, лишь бы не быть с ними рядом или, не дай бог, не оказаться их причиной
в итоге отказываемся от себя, от близости, от возможностей
только бы не чувствовать
часто всё это идёт, сюрприз-сюрприз, из детства, где нас учили, что неприятные эмоции – это плохо
не утешали. не объясняли, что это нормально. не показывали, как с ними быть
наши слёзы и обиды подслащивали конфеткой
злость – игнорировали или наказывали
стыдили и обвиняли, чтобы «воспитать»
пугали, ставя безопасность и послушание превыше всего
и теперь вроде бы взрослые, а внутри всё по-прежнему: неприятная эмоция = опасность, от неё нужно срочно избавиться
мы научились избегать, игнорировать, обесценивать, рационализировать, заедать
главное – не чувствовать
забавно, что среди всех человеческих эмоций только 1/4 приятные
остальные 3/4 как раз те, от которых мы хотим избавиться и совсем не умеем выдерживать
при этом физический дискомфорт – голод, усталость, сонливость, мышечную боль после тренировки – большинство вполне выносит на пути к чему-то важному
а вот с эмоциями не так. потому что не понимаем, зачем они и что с ними делать
но фишка в том, что они так же естественны
и без них невозможна ни одна жизнь
особенно ни одна наполненная и полноценная жизнь 🌈 | 294 |
| 4 |  очередное хорошее кино – очередной хороший повод написать сюда
Боб Тревино поставил лайк – легкое драмеди на вечер, но не без слез, если у вас есть сердце
в начале фильма главная героиня приходит на первый сеанс к психологу, где очень бодро, местами улыбаясь, рассказывает историю своей жизни
психотерапевткой напротив оказывается ещё не опытная, проходящая практику, девушка
и она просто не может сдержать слёз и буквально плачет за героиню, а та, иронично, утешает её
отстранение от своих чувств, вытеснение одних и подмена другими – довольно частая история тех, кто вырос в дисфункциональных семьях, или с эмоционально незрелыми взрослыми, которые не справлялись не только с эмоциями ребенка, но и своими
Лили выросла без матери, с отцом, который, кажется, во всех своих бедах винил её и не брал положенную ответственность на себя
ребенок нуждается во взрослом, и очень легко берет всю вину на себя, лишь бы сохранить хоть какую-то с ним связь
Лили уже выросла, но продолжает верить, что именно она виновата в неудачных романах непутевого отца и в том, что заслужила его наказания, когда ребенком была по-детски не аккуратна со своей собакой
она хочет послать парня, который называет её именем другой девушки, но проглатывает обиду и набирает: no problems
она ни на кого не злится, разве что на себя
однажды, пытаясь восстановить отношения с отвергающим отцом и извиняясь за то, в чем не виновата, она находит в фейсбуке его полного тезку
и у них завязывается переписка, которая превращается в теплую и искреннюю дружбу
всё, что происходит потом, очень похоже на психотерапию
совершенно чужой мужчина проявляет к ней человечность, с которой ранее, кажется, Лили не встречалась
они общаются, делятся разным и сокровенным, он помогает ей в решении бытовых проблем, он не делает ничего особенного, но для неё это значит так много
у них даже был небольшой конфликт, и Лили тут же провалилась в пожирающую вину, стала убегать и рвать контакт от стыда
он остановил её со словами: с тем, кто важен, не прощаются, как только у него проблемы, давай поговорим
очень круто показали, как в этот момент у Лили перевернулся её привычный мир: близкий не уходит, не винит, не наказывает молчанием – он остается, несмотря на недопонимание,
так, она получает новый опыт
психотерапия случается не только с психологом, но и в отношениях с другими людьми
правда, из-за травмирующего опыта, бывает сложно доверять и открываться им, трудно вообще поверить, что такое отношение к ним возможно
а оно возможно, и не только в кино
фильм основан на реальной истории его сценаристки и режиссерки
это кино про силу человеческого тепла и доброты
они меняют людей так же сильно, как и жестокость
любовь лечит, делает нас сильнее и увереннее
а ещё вспомнила книгу антрополога, которую читаю сейчас, «Выживает самый дружелюбный» – про самую выгодную стратегию выживания, благодаря которой Homo Sapiens зашли так далеко в своем развитии
в чем сила? для меня, пожалуй, в любви ❤️ | 271 |
| 5 |  «Монстры» — сериал-антология, где каждый сезон посвящен истории убийц
первый, про Джеффри Дамера, мне не зашел, даже не досмотрела
второй пропустила по инерции после первого
третий, про Эда Гина, очень хвалили подружки
и не зря мы дружим
ну во-первых, Чарли Ханнэм
ну актер, ну актерище!
после всех мускулинных альфа-ролей он блестяще перевоплотился в странного, невзрачного, уязвимого и при этом жуткого персонажа
мне понравилось, что помимо истории детства и жизни убийцы, полной боли и травм, в фильме есть и другие смыслы
показали, как вторая мировая и ужасы концлагерей повлияли на людей и, как говорится в сериале, обнажили их темные стороны
интерес прессы и кино к серийным убийцам только усиливал их влияние
появлялись фанаты и подражатели
многие режиссеры вдохновлялись этими историями, и в сериале это тоже показали
в конце зрителя заставляют сочувствовать
в очередной раз напоминают, что все сложно: можно одновременно жалеть, бояться и ненавидеть
даю 8.5 из 10 | 331 |
| 6 |  фото, как говорится, для привлечения внимания
а я, друзья, хочу сообщить, что с октября у меня свободны пара мест в терапию
нам, психологам, рекламировать свои услуги непросто
гарантий дать не можем,
быстрые результаты тоже маловероятны,
отзывы клиентов не берем, дабы не эксплуатировать их и не давать ложных надежд, что со всеми будет так же
хотя, без ложной скромности, позволю себе сказать, что за три года практики все клиенты, кто был включён в процесс, получали для себя что-то ценное
от знаний и нового опыта до значимых перемен в жизни
я уважаю длительные отношения, в том числе терапевтические
именно в них люди и их способ жить могут меняться всерьёз и надолго
если чувствуете, что вам это сейчас нужно, что хочется быть как-то иначе
если вам близко то, что и как я говорю – буду вам рада
здесь подробнее про условия
сюда вопросы и запись | 340 |
| 7 | не могу себе представить, чтобы сказала другому человеку о планах, а потом просто поменяла их, никак не оповестив! а с каналом и вами, кто меня читает, так постоянно! каюсь!
из-за в некотором смысле односторонних отношений и того, что вас не вижу и не знаю, часто кажется, что пишу самой себе 🤭
но я помнила о паре людей, кто писал, что ждет наш эфир на канале Давида
и даже мысли были, мб в личку написать, что позже будет…а то как-то некрасиво..
в общем, сто раз всё менялось, уже сама не помню почему, но в это воскресенье 21 сентября в дневное время буду у ребят – приходите поболтаем 📱 | 395 |
| 8 |  иногда я могу прилечь ненадолго, а Отис тут как тут
я совсем не имею в себе душевных сил его скинуть
и лежу так, пока не перестану чувствовать что-нибудь
обычно так долго, что успеваю вспомнить про канал и захотеть сюда написать
и вот о чем думаю в последнее время
мы так часто застреваем в содержании своих мыслей или чьих-то слов
в том, что именно кто-то сказал
утопаем в деталях и упускаем главное
а что сейчас происходит?
он обесценивает меня?
она давит на чувство вины?
он критикует, чтобы почувствовать себя значимее?
я оправдываюсь, потому что боюсь быть отвергнутой?
я резко перебиваю, потому что не хочу чувствовать уязвимость?
я мысленно прогоняю сценарии, потому что ищу контроль?
я цепляюсь за логику, потому что страшно признать боль?
замечать процессы, а не только содержание – помогает наводить внутренний порядок и мутное делает четче, прям как femto lasik 👀
в напряженной некомфортной коммуникации люблю вопрос: а что ты сейчас делаешь? для чего это говоришь? – часто отрезвляющий и дающий возможность выйти из спирали конфликта, где уже оба потеряли цель разговора и увязли в своих защитах; его полезно задавать не только собеседнику, но и себе | 416 |
| 9 |  +1расстроилась из-за осенней погоды
но потом как зауютились с пирожком пушистым 😇 | 456 |
| 10 |  никогда не думала, что буду смотреть аниме
уж много вокруг него стереотипов дурацких
я представляла что-то слишком яркое, шумное и бессмысленное
восторженные отзывы Аланы привели меня к Атаке Титанов
несмотря на то, что ее любимые Наследники нисколько не тронули мою душу, решила всё равно довериться))
и о боже
это мультипликационная Игра Престолов
с японской мудростью и трогательностью
насыщенность сюжета поражает
я отходила на минуту и не могла понять, что происходит – приходилось мотать назад
здесь обо всём: ксенофобия, пропаганда, межпоколенческая коллективная вина, империализм и колониализм, вопросы свободы и свободы воли, размышления о том, возможен ли мир без войн, кто хороший, кто плохой и можно ли вообще так разделить – почвы для размышлений и (не)приятных дискуссий с друзьями предостаточно 🤔😄 | 382 |
| 11 |  +1вау, скоро 1 сентября
а через 4 месяца 2026 год 😁 | 283 |
| 12 |  если этот пост наберет 500 реакций, мы вернем подкаст | 307 |
| 13 | #анонимныйвопрос
Вы окончательно закрыли канал? Я очень огорчилась. Смотрела все выпуски
приятно, что смотрели наш с Аланой подкаст и помните о нём 🥰
сложно про что-либо говорить окончательно)) как знать..как знать..
мы закрыли формат, но всё ещё не отпускаем идею его изменить и вернуться
мы проживаем проф кризисы, переосмысляем многие идеи и подходы
да и личные тоже
хочется делать что-то, что интересно самим в первую очередь
пересказывать лекции с учеб, книги и научные статьи было, вероятно, полезно, но не удовлетворяло наши потребности
транслировать что-то своё пока не хватает опыта и, наверное, смелости
что-то спайси любопытное типа разбор шоу и интервью конфликтует с этикой
многие интересные пси-форматы уже реализованы, копи пастить не хочется
в общем, мы открыты к тому, чтобы пробовать снова
но пока не знаем, что именно и как
кстати, в конце августа планируем снова уютно посидеть с ребятами на канале Давида, обсудить уходящее лето и планы на будущий рабочий год 💋 | 2 118 |
| 14 |  +5мой любимый симба ❤️ | 556 |
| 15 | #анонимныйвопрос
Как разрешить себе радоваться, когда родственник болеет, идет сво, другим намного хуже?
понятия не имею. не в том смысле, что я себе не разрешаю или считаю, что это невозможно. я не знаю, как это сделать именно вам. мне кажется, это не вопрос какой-то техники, а скорее очень личный вопрос для каждого из нас – вроде тех, на которые мы всю жизнь ищем ответы про смысл жизни, предназначение и личные ценности. и у каждого они свои.
я думаю, что нормально и не радоваться тоже, когда происходит страшное. нормально грустить, злиться, разочаровываться – в жизни в том числе. важнее не сдаваться, несмотря на это всё, и не застревать. не думать, что если в жизни есть горе, значит, нет места радости. есть место для всего. одновременно. или по очереди.
когда-то слышала такую мысль, которая вызывает у меня смешанные чувства, но что-то в ней есть: «когда мы запрещаем себе радость, находясь в здравии, безопасности и благополучии, мы не помогаем тем, кому плохо, а лишь обесцениваем чью-то боль от лишения всего этого» – не дословная цитата, автора не знаю.
а если всё-таки про технику 🤔
скорее всего, в этом «неразрешении» сидит какое-то ваше правило или убеждение. попробуйте вытащить его наружу и спросить себя:
что со мной случится, если я порадуюсь, пока другим плохо?
чего я боюсь?
кого я этим предам?
и что я тогда хочу с этим делать?
оставить всё как есть или попробовать разрешить себе чуть больше жизни, даже если мир несовершенен?
____
❤️ свой вопрос пишите сюда | 558 |
| 16 |  ну это вау
10 из 10
давно не получала такого удовольствия от кино
съемка
весь каст ❤️
персонажи и их диалоги
понравилась идея: весь сезон из 15 серий – это одна 15ти часовая смена врачей в неотложке
смотря на работу врачей, думала, что нет профессии важнее
и недоумевала, как так получилось, что не у них все деньги и привелегии этого мира
несмотря на множество тяжелых событий, сериал не погрузил в отчаяние и бессилие (как у меня было с «будет больно», например)
скорее были мысли: «мда..это жизнь..вот такая разная»
тут чередуются страшные вещи с дающими надежду, с юмором и трогательностью | 401 |
| 17 |  отвечаю на #анонимныйвопрос
как стать увереннее в себе?
для начала разобраться с определением уверенности в себе :)
чаще всего перечисляют следующие свойства:
• не бояться ошибок/критики/проявляться
• знать, что ответить и как поступить в сложной ситуации
• знать, что всё точно получится
по иронии, как только в голове звучат такие требования, тут же появляется тревога «ой, а я не всё и всегда знаю»
а когда стало стыдно за ошибку, тот же голос шепчет «фу, а уверенные в себе не боятся ошибаться»
то есть такие представления об уверенности как раз способны делать нас неуверенными
а что же на самом деле?
мне нравится думать об уверенности как о знании своих возможностей и ограничений
я знаю = я уверена
я могу опираться на свои сильные стороны
и зная о слабых, не брать непосильное на себя или делать это плавно
знать, где стоит делегировать
где подтянуть скиллы и так далее
и это про способность не разрушаться, когда не получилось
мы увереннее и смелее не когда «я точно справлюсь» (нет ничего точного в будущем), а когда «я могу не справиться и это ок»
безусловно, субъективное ощущение уверенности тем выше, чем больше у нас «возможностей» и меньше «ограничений»
иметь скиллы и опыт очень важно
но мы их получаем через стартовую точку незнания и неумения
если изобразить уверенность в виде формулы, то в числитель я бы добавила:
• реальный опыт успеха/побед/преодоления
• ассертивность (умение говорить о своих потребностях)
• поддержка и адекватная обратная связь
• осознанность и доброе отношение к себе
• здоровый риск (пробовать новое, но с посильным усложнением)
• устойчивое психо-эмоц состояние
• хорошее физическое состояние (здоровье, физ показатели)
в знаменатель (то, что уменьшает уверенность):
• самокритика
• избегание и прокрастинация
• перфекционизм и нереалистичные ожидания
• верхнее сравнение себя с другими
• критикующее окружение, отсутствие поддержки
• псих. расстройства
• слабое физическое состояние, заболевания
можно добавить ещё много чего, но суть, думаю, ясна 🙌
таким образом, наша задача повышать числитель и уменьшать знаменатель там, где это возможно
спасибо за вопросы – так писать посты гораздо легче 😝
задать свой можно здесь | 403 |
| 18 | если вы замечаете, что злитесь часто, резко и «не по делу» или не получается отпустить даже через время — это не повод ругать себя, а скорее сигнал присмотреться: за злостью почти всегда стоят какие-то важные для вас смыслы или старые истории
что можно попробовать
по возможности отследить:
что именно вас цепляет?
есть ли похожие ситуации?
иногда за злостью может стоять не реальная угроза, а чувство несправедливости, унижения или бессилия
разделить факты и мысли: что реально произошло, а что вы сами достроили в голове
давать себе паузу: остановиться, заметить эмоцию, не действовать сразу
звучит просто, но часто это и работает!
и если злость становится единственным способом быть с миром и другими людьми, можно разбираться с этим в терапии: понять, откуда она растёт, и научиться обращаться с ней так, чтобы она была на вашей стороне, а не против вас ❤️ | 404 |
| 19 | друзья, пишите свой #анонимныйвопрос сюда
это поможет мне писать посты, а вам, надеюсь, узнавать что-то полезное для себя 🍯
получила на днях вот такой 🤝
Как проживать злость?
вроде немало об этом уже сказано и написано повсюду, но всё равно многое может оставаться непонятным вокруг темы проживания эмоций – и я понимаю почему
злость – базовая и универсальная эмоция всех людей (наравне со страхом, радостью и грустью)
это значит, что её не стоит бояться или стыдиться
если вы злитесь, с вами всё окей
злость/гнев – это эмоция, которая возникает в ответ на потенциальную или реальную угрозу
при этом, важно разделять эмоциональное переживание гнева (соотвествующие мысли и физиологические ощущения) и агрессивное поведение (крики, битье, нападение)
это довольно реактивная эмоция, что в условиях реальной опасности для жизни и здоровья чаще адаптивно
в современном мире и повседневной жизни не так часто бывает уместно проявление агрессии
зачастую гораздо эффективнее решать возникшую проблему с «холодной» головой, выбирая тон и форму слов для защиты своих интересов и восстановления необходимой безопасности в широком смысле
таким образом, саму эмоцию мы нормализуем и даем ей место: буквально заметить, ощутить, назвать, понять, что и чему угрожает, на что такая реакция
дышим
и выбираем поведение в зависимости от контекста, ситуации и желаемого результата
парочка самых популярных мифов о злости:
1. держать злость в себе и не выражать – вредно
нет, это не вредно (и не приводит к раку)
обычно имеют в виду как раз вред от сдерживаемой агрессии, мол, полезнее прокричаться, наорать и тд
абсолютно точно достаточно просто позволять себе чувствовать злость, разрешать ей быть в теле и мыслях (некоторые исследования говорили, что эмоции длятся несколько минут, если их не разгонять и не поддерживать)
вредным для качества жизни может быть игнорирование своих потребностей, через постоянный отказ защищать свои интересы: злюсь – понимаю про что – ничего не меняю
2. злиться плохо! злятся только плохие люди!
охх каким сладким может быть это переживание, дающее кучу сил, энергии и уверенности ))
конечно, при условии грамотного управления им
как может быть плохим то, что буквально защищает нас, наши ценности и то, что нам дорого?
да, неконтролируемая и неуместная агрессия (поведение!) может создавать кучу проблем, считать ее «плохой» в ряде случаев может быть уместным
но не эмоцию!)
p.s. конечно, если человек чрезмерно гневлив, его злит всё и везде, это может быть маркером различных психологических расстройств и состояний, и тут нормализации эмоций и «просто выбери подходящее поведение» может быть недостаточно | 375 |
| 20 |  +1этот господин считает, что поясница мне не нужна
и что, кроме того, чтоб быть его лежанкой, у меня в жизни нет амбиций | 454 |
