лучше проще чем сложнее
前往频道在 Telegram
привет, я Катя @kaatyzol мои мысли о разном, жизнь, психология и много Отиса 🐆 психотерапия онлайн КБТ • схема-терапия сайт https://taplink.cc/kaatypsy подкаст www.youtube.com/@pp_podcast
显示更多402
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-230 天
数据加载中...
相似频道
标签云
进出提及
---
---
---
---
---
---
吸引订阅者
二月 '26
二月 '26
+2
在0个频道中
一月 '26
+6
在0个频道中
Get PRO
十二月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
十一月 '25
+3
在0个频道中
Get PRO
十月 '25
+5
在0个频道中
Get PRO
九月 '25
+6
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+2
在1个频道中
Get PRO
七月 '250
在0个频道中
Get PRO
六月 '250
在0个频道中
Get PRO
五月 '250
在1个频道中
Get PRO
四月 '250
在1个频道中
Get PRO
三月 '250
在1个频道中
Get PRO
二月 '250
在0个频道中
Get PRO
一月 '250
在0个频道中
Get PRO
十二月 '24
+6
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+12
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+13
在2个频道中
Get PRO
九月 '24
+7
在0个频道中
Get PRO
八月 '24
+74
在0个频道中
Get PRO
七月 '240
在1个频道中
Get PRO
六月 '240
在1个频道中
Get PRO
五月 '240
在1个频道中
Get PRO
四月 '240
在0个频道中
Get PRO
三月 '240
在2个频道中
Get PRO
二月 '24
+7
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+16
在1个频道中
Get PRO
十二月 '23
+16
在1个频道中
Get PRO
十一月 '23
+50
在2个频道中
Get PRO
十月 '23
+331
在0个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 13 二月 | 0 | |||
| 12 二月 | 0 | |||
| 11 二月 | 0 | |||
| 10 二月 | 0 | |||
| 09 二月 | 0 | |||
| 08 二月 | 0 | |||
| 07 二月 | 0 | |||
| 06 二月 | +1 | |||
| 05 二月 | 0 | |||
| 04 二月 | 0 | |||
| 03 二月 | 0 | |||
| 02 二月 | +1 | |||
| 01 二月 | 0 |
频道帖子
+9
япония для жителей и для туристов – вероятно, очень разная
читала про массу социальных и экономических проблем, с которыми сталкиваются японцы
чего только стоит кароси (过労死) – «смерть от переработки»
для путешествий же это прекрасное место
приятный климат (но не летом!)
комфорт, красота, чистота, природное разнообразие и безопасность (можно вообще не переживать, что что-то украдут или обманут) – всё в одном месте
из минусов – изматывающий длительный перелет и зачастую маааленькие номера в гостиницах (лучше не доверять фото и читать метраж в описании при бронировании))
📸рандомные фотокарточки из токио, киото и йокогамы
эх как солнечно и тепло там было 🥲
| 2 |  +9впервые за год после новогодних праздников взяла большой отпуск, чтобы посвятить его Японии 🇯🇵
после Идеальных дней мы оч захотели в Токио
а потом вся моя лента иг была полна рилсов и из других городов этой удивительной страны
жадность нас сгубила 😵
и мы за 10 дней сгоняли ещё в Йокогаму, Хаконе и Киото
это было слишком динамично и много шагов))
но мы остались в полном восторге от всего, что увидели!
это, видимо, классика всех, кто побывал однажды в Японии..планировать после возвращаться туда снова и снова..мы не исключение
по ощущениям, успели посмотреть ничтожно мало из всего прекрасного, что там есть
у меня сотни фото, а приходится выбирать всего 10 для поста 😒
хотя зачем себя ограничивать
позже напишу подробнее о своих впечатлениях и добавлю ещё 🥰 | 219 |
| 3 | лежу, читаю пост коллеги:
Многочисленные исследования указывают на одно - краеугольный камень многих расстройств (да и неклинических проблем) - эмоции.
и вспомнила, что в заметках что-то писала на эту тему
нашла
решила опубликовать 🍑
если бы меня попросили назвать один из самых полезных ментальных навыков, я бы точно выделила умение выдерживать эмоции
если копнуть большинство сложностей, с которыми приходят клиенты, там часто всплывает одна и та же история – невозможно выносить эмоции. причём как свои, так и чужие
даже сами запросы часто звучат примерно так:
хочу не тревожиться, не стыдиться, не обижаться, не злиться
потому что мы не умеем быть с этими чувствами, и тогда:
стыд заставляет прятать себя и свои желания
вина – уступать, даже когда не хочется
тревога – выбирать привычное, но неудобное
ревность – истязать себя или партнёра
а чужие грусть, обида, злость, разочарование настолько невыносимы, что мы готовы отдать всё, лишь бы не быть с ними рядом или, не дай бог, не оказаться их причиной
в итоге отказываемся от себя, от близости, от возможностей
только бы не чувствовать
часто всё это идёт, сюрприз-сюрприз, из детства, где нас учили, что неприятные эмоции – это плохо
не утешали. не объясняли, что это нормально. не показывали, как с ними быть
наши слёзы и обиды подслащивали конфеткой
злость – игнорировали или наказывали
стыдили и обвиняли, чтобы «воспитать»
пугали, ставя безопасность и послушание превыше всего
и теперь вроде бы взрослые, а внутри всё по-прежнему: неприятная эмоция = опасность, от неё нужно срочно избавиться
мы научились избегать, игнорировать, обесценивать, рационализировать, заедать
главное – не чувствовать
забавно, что среди всех человеческих эмоций только 1/4 приятные
остальные 3/4 как раз те, от которых мы хотим избавиться и совсем не умеем выдерживать
при этом физический дискомфорт – голод, усталость, сонливость, мышечную боль после тренировки – большинство вполне выносит на пути к чему-то важному
а вот с эмоциями не так. потому что не понимаем, зачем они и что с ними делать
но фишка в том, что они так же естественны
и без них невозможна ни одна жизнь
особенно ни одна наполненная и полноценная жизнь 🌈 | 294 |
| 4 |  очередное хорошее кино – очередной хороший повод написать сюда
Боб Тревино поставил лайк – легкое драмеди на вечер, но не без слез, если у вас есть сердце
в начале фильма главная героиня приходит на первый сеанс к психологу, где очень бодро, местами улыбаясь, рассказывает историю своей жизни
психотерапевткой напротив оказывается ещё не опытная, проходящая практику, девушка
и она просто не может сдержать слёз и буквально плачет за героиню, а та, иронично, утешает её
отстранение от своих чувств, вытеснение одних и подмена другими – довольно частая история тех, кто вырос в дисфункциональных семьях, или с эмоционально незрелыми взрослыми, которые не справлялись не только с эмоциями ребенка, но и своими
Лили выросла без матери, с отцом, который, кажется, во всех своих бедах винил её и не брал положенную ответственность на себя
ребенок нуждается во взрослом, и очень легко берет всю вину на себя, лишь бы сохранить хоть какую-то с ним связь
Лили уже выросла, но продолжает верить, что именно она виновата в неудачных романах непутевого отца и в том, что заслужила его наказания, когда ребенком была по-детски не аккуратна со своей собакой
она хочет послать парня, который называет её именем другой девушки, но проглатывает обиду и набирает: no problems
она ни на кого не злится, разве что на себя
однажды, пытаясь восстановить отношения с отвергающим отцом и извиняясь за то, в чем не виновата, она находит в фейсбуке его полного тезку
и у них завязывается переписка, которая превращается в теплую и искреннюю дружбу
всё, что происходит потом, очень похоже на психотерапию
совершенно чужой мужчина проявляет к ней человечность, с которой ранее, кажется, Лили не встречалась
они общаются, делятся разным и сокровенным, он помогает ей в решении бытовых проблем, он не делает ничего особенного, но для неё это значит так много
у них даже был небольшой конфликт, и Лили тут же провалилась в пожирающую вину, стала убегать и рвать контакт от стыда
он остановил её со словами: с тем, кто важен, не прощаются, как только у него проблемы, давай поговорим
очень круто показали, как в этот момент у Лили перевернулся её привычный мир: близкий не уходит, не винит, не наказывает молчанием – он остается, несмотря на недопонимание,
так, она получает новый опыт
психотерапия случается не только с психологом, но и в отношениях с другими людьми
правда, из-за травмирующего опыта, бывает сложно доверять и открываться им, трудно вообще поверить, что такое отношение к ним возможно
а оно возможно, и не только в кино
фильм основан на реальной истории его сценаристки и режиссерки
это кино про силу человеческого тепла и доброты
они меняют людей так же сильно, как и жестокость
любовь лечит, делает нас сильнее и увереннее
а ещё вспомнила книгу антрополога, которую читаю сейчас, «Выживает самый дружелюбный» – про самую выгодную стратегию выживания, благодаря которой Homo Sapiens зашли так далеко в своем развитии
в чем сила? для меня, пожалуй, в любви ❤️ | 271 |
| 5 |  «Монстры» — сериал-антология, где каждый сезон посвящен истории убийц
первый, про Джеффри Дамера, мне не зашел, даже не досмотрела
второй пропустила по инерции после первого
третий, про Эда Гина, очень хвалили подружки
и не зря мы дружим
ну во-первых, Чарли Ханнэм
ну актер, ну актерище!
после всех мускулинных альфа-ролей он блестяще перевоплотился в странного, невзрачного, уязвимого и при этом жуткого персонажа
мне понравилось, что помимо истории детства и жизни убийцы, полной боли и травм, в фильме есть и другие смыслы
показали, как вторая мировая и ужасы концлагерей повлияли на людей и, как говорится в сериале, обнажили их темные стороны
интерес прессы и кино к серийным убийцам только усиливал их влияние
появлялись фанаты и подражатели
многие режиссеры вдохновлялись этими историями, и в сериале это тоже показали
в конце зрителя заставляют сочувствовать
в очередной раз напоминают, что все сложно: можно одновременно жалеть, бояться и ненавидеть
даю 8.5 из 10 | 331 |
| 6 |  фото, как говорится, для привлечения внимания
а я, друзья, хочу сообщить, что с октября у меня свободны пара мест в терапию
нам, психологам, рекламировать свои услуги непросто
гарантий дать не можем,
быстрые результаты тоже маловероятны,
отзывы клиентов не берем, дабы не эксплуатировать их и не давать ложных надежд, что со всеми будет так же
хотя, без ложной скромности, позволю себе сказать, что за три года практики все клиенты, кто был включён в процесс, получали для себя что-то ценное
от знаний и нового опыта до значимых перемен в жизни
я уважаю длительные отношения, в том числе терапевтические
именно в них люди и их способ жить могут меняться всерьёз и надолго
если чувствуете, что вам это сейчас нужно, что хочется быть как-то иначе
если вам близко то, что и как я говорю – буду вам рада
здесь подробнее про условия
сюда вопросы и запись | 340 |
| 7 | не могу себе представить, чтобы сказала другому человеку о планах, а потом просто поменяла их, никак не оповестив! а с каналом и вами, кто меня читает, так постоянно! каюсь!
из-за в некотором смысле односторонних отношений и того, что вас не вижу и не знаю, часто кажется, что пишу самой себе 🤭
но я помнила о паре людей, кто писал, что ждет наш эфир на канале Давида
и даже мысли были, мб в личку написать, что позже будет…а то как-то некрасиво..
в общем, сто раз всё менялось, уже сама не помню почему, но в это воскресенье 21 сентября в дневное время буду у ребят – приходите поболтаем 📱 | 395 |
| 8 |  иногда я могу прилечь ненадолго, а Отис тут как тут
я совсем не имею в себе душевных сил его скинуть
и лежу так, пока не перестану чувствовать что-нибудь
обычно так долго, что успеваю вспомнить про канал и захотеть сюда написать
и вот о чем думаю в последнее время
мы так часто застреваем в содержании своих мыслей или чьих-то слов
в том, что именно кто-то сказал
утопаем в деталях и упускаем главное
а что сейчас происходит?
он обесценивает меня?
она давит на чувство вины?
он критикует, чтобы почувствовать себя значимее?
я оправдываюсь, потому что боюсь быть отвергнутой?
я резко перебиваю, потому что не хочу чувствовать уязвимость?
я мысленно прогоняю сценарии, потому что ищу контроль?
я цепляюсь за логику, потому что страшно признать боль?
замечать процессы, а не только содержание – помогает наводить внутренний порядок и мутное делает четче, прям как femto lasik 👀
в напряженной некомфортной коммуникации люблю вопрос: а что ты сейчас делаешь? для чего это говоришь? – часто отрезвляющий и дающий возможность выйти из спирали конфликта, где уже оба потеряли цель разговора и увязли в своих защитах; его полезно задавать не только собеседнику, но и себе | 416 |
| 9 |  +1расстроилась из-за осенней погоды
но потом как зауютились с пирожком пушистым 😇 | 456 |
| 10 |  никогда не думала, что буду смотреть аниме
уж много вокруг него стереотипов дурацких
я представляла что-то слишком яркое, шумное и бессмысленное
восторженные отзывы Аланы привели меня к Атаке Титанов
несмотря на то, что ее любимые Наследники нисколько не тронули мою душу, решила всё равно довериться))
и о боже
это мультипликационная Игра Престолов
с японской мудростью и трогательностью
насыщенность сюжета поражает
я отходила на минуту и не могла понять, что происходит – приходилось мотать назад
здесь обо всём: ксенофобия, пропаганда, межпоколенческая коллективная вина, империализм и колониализм, вопросы свободы и свободы воли, размышления о том, возможен ли мир без войн, кто хороший, кто плохой и можно ли вообще так разделить – почвы для размышлений и (не)приятных дискуссий с друзьями предостаточно 🤔😄 | 382 |
| 11 |  +1вау, скоро 1 сентября
а через 4 месяца 2026 год 😁 | 283 |
| 12 |  если этот пост наберет 500 реакций, мы вернем подкаст | 307 |
| 13 | #анонимныйвопрос
Вы окончательно закрыли канал? Я очень огорчилась. Смотрела все выпуски
приятно, что смотрели наш с Аланой подкаст и помните о нём 🥰
сложно про что-либо говорить окончательно)) как знать..как знать..
мы закрыли формат, но всё ещё не отпускаем идею его изменить и вернуться
мы проживаем проф кризисы, переосмысляем многие идеи и подходы
да и личные тоже
хочется делать что-то, что интересно самим в первую очередь
пересказывать лекции с учеб, книги и научные статьи было, вероятно, полезно, но не удовлетворяло наши потребности
транслировать что-то своё пока не хватает опыта и, наверное, смелости
что-то спайси любопытное типа разбор шоу и интервью конфликтует с этикой
многие интересные пси-форматы уже реализованы, копи пастить не хочется
в общем, мы открыты к тому, чтобы пробовать снова
но пока не знаем, что именно и как
кстати, в конце августа планируем снова уютно посидеть с ребятами на канале Давида, обсудить уходящее лето и планы на будущий рабочий год 💋 | 2 118 |
| 14 |  +5мой любимый симба ❤️ | 556 |
| 15 | #анонимныйвопрос
Как разрешить себе радоваться, когда родственник болеет, идет сво, другим намного хуже?
понятия не имею. не в том смысле, что я себе не разрешаю или считаю, что это невозможно. я не знаю, как это сделать именно вам. мне кажется, это не вопрос какой-то техники, а скорее очень личный вопрос для каждого из нас – вроде тех, на которые мы всю жизнь ищем ответы про смысл жизни, предназначение и личные ценности. и у каждого они свои.
я думаю, что нормально и не радоваться тоже, когда происходит страшное. нормально грустить, злиться, разочаровываться – в жизни в том числе. важнее не сдаваться, несмотря на это всё, и не застревать. не думать, что если в жизни есть горе, значит, нет места радости. есть место для всего. одновременно. или по очереди.
когда-то слышала такую мысль, которая вызывает у меня смешанные чувства, но что-то в ней есть: «когда мы запрещаем себе радость, находясь в здравии, безопасности и благополучии, мы не помогаем тем, кому плохо, а лишь обесцениваем чью-то боль от лишения всего этого» – не дословная цитата, автора не знаю.
а если всё-таки про технику 🤔
скорее всего, в этом «неразрешении» сидит какое-то ваше правило или убеждение. попробуйте вытащить его наружу и спросить себя:
что со мной случится, если я порадуюсь, пока другим плохо?
чего я боюсь?
кого я этим предам?
и что я тогда хочу с этим делать?
оставить всё как есть или попробовать разрешить себе чуть больше жизни, даже если мир несовершенен?
____
❤️ свой вопрос пишите сюда | 558 |
| 16 |  ну это вау
10 из 10
давно не получала такого удовольствия от кино
съемка
весь каст ❤️
персонажи и их диалоги
понравилась идея: весь сезон из 15 серий – это одна 15ти часовая смена врачей в неотложке
смотря на работу врачей, думала, что нет профессии важнее
и недоумевала, как так получилось, что не у них все деньги и привелегии этого мира
несмотря на множество тяжелых событий, сериал не погрузил в отчаяние и бессилие (как у меня было с «будет больно», например)
скорее были мысли: «мда..это жизнь..вот такая разная»
тут чередуются страшные вещи с дающими надежду, с юмором и трогательностью | 401 |
| 17 |  отвечаю на #анонимныйвопрос
как стать увереннее в себе?
для начала разобраться с определением уверенности в себе :)
чаще всего перечисляют следующие свойства:
• не бояться ошибок/критики/проявляться
• знать, что ответить и как поступить в сложной ситуации
• знать, что всё точно получится
по иронии, как только в голове звучат такие требования, тут же появляется тревога «ой, а я не всё и всегда знаю»
а когда стало стыдно за ошибку, тот же голос шепчет «фу, а уверенные в себе не боятся ошибаться»
то есть такие представления об уверенности как раз способны делать нас неуверенными
а что же на самом деле?
мне нравится думать об уверенности как о знании своих возможностей и ограничений
я знаю = я уверена
я могу опираться на свои сильные стороны
и зная о слабых, не брать непосильное на себя или делать это плавно
знать, где стоит делегировать
где подтянуть скиллы и так далее
и это про способность не разрушаться, когда не получилось
мы увереннее и смелее не когда «я точно справлюсь» (нет ничего точного в будущем), а когда «я могу не справиться и это ок»
безусловно, субъективное ощущение уверенности тем выше, чем больше у нас «возможностей» и меньше «ограничений»
иметь скиллы и опыт очень важно
но мы их получаем через стартовую точку незнания и неумения
если изобразить уверенность в виде формулы, то в числитель я бы добавила:
• реальный опыт успеха/побед/преодоления
• ассертивность (умение говорить о своих потребностях)
• поддержка и адекватная обратная связь
• осознанность и доброе отношение к себе
• здоровый риск (пробовать новое, но с посильным усложнением)
• устойчивое психо-эмоц состояние
• хорошее физическое состояние (здоровье, физ показатели)
в знаменатель (то, что уменьшает уверенность):
• самокритика
• избегание и прокрастинация
• перфекционизм и нереалистичные ожидания
• верхнее сравнение себя с другими
• критикующее окружение, отсутствие поддержки
• псих. расстройства
• слабое физическое состояние, заболевания
можно добавить ещё много чего, но суть, думаю, ясна 🙌
таким образом, наша задача повышать числитель и уменьшать знаменатель там, где это возможно
спасибо за вопросы – так писать посты гораздо легче 😝
задать свой можно здесь | 403 |
| 18 | если вы замечаете, что злитесь часто, резко и «не по делу» или не получается отпустить даже через время — это не повод ругать себя, а скорее сигнал присмотреться: за злостью почти всегда стоят какие-то важные для вас смыслы или старые истории
что можно попробовать
по возможности отследить:
что именно вас цепляет?
есть ли похожие ситуации?
иногда за злостью может стоять не реальная угроза, а чувство несправедливости, унижения или бессилия
разделить факты и мысли: что реально произошло, а что вы сами достроили в голове
давать себе паузу: остановиться, заметить эмоцию, не действовать сразу
звучит просто, но часто это и работает!
и если злость становится единственным способом быть с миром и другими людьми, можно разбираться с этим в терапии: понять, откуда она растёт, и научиться обращаться с ней так, чтобы она была на вашей стороне, а не против вас ❤️ | 404 |
| 19 | друзья, пишите свой #анонимныйвопрос сюда
это поможет мне писать посты, а вам, надеюсь, узнавать что-то полезное для себя 🍯
получила на днях вот такой 🤝
Как проживать злость?
вроде немало об этом уже сказано и написано повсюду, но всё равно многое может оставаться непонятным вокруг темы проживания эмоций – и я понимаю почему
злость – базовая и универсальная эмоция всех людей (наравне со страхом, радостью и грустью)
это значит, что её не стоит бояться или стыдиться
если вы злитесь, с вами всё окей
злость/гнев – это эмоция, которая возникает в ответ на потенциальную или реальную угрозу
при этом, важно разделять эмоциональное переживание гнева (соотвествующие мысли и физиологические ощущения) и агрессивное поведение (крики, битье, нападение)
это довольно реактивная эмоция, что в условиях реальной опасности для жизни и здоровья чаще адаптивно
в современном мире и повседневной жизни не так часто бывает уместно проявление агрессии
зачастую гораздо эффективнее решать возникшую проблему с «холодной» головой, выбирая тон и форму слов для защиты своих интересов и восстановления необходимой безопасности в широком смысле
таким образом, саму эмоцию мы нормализуем и даем ей место: буквально заметить, ощутить, назвать, понять, что и чему угрожает, на что такая реакция
дышим
и выбираем поведение в зависимости от контекста, ситуации и желаемого результата
парочка самых популярных мифов о злости:
1. держать злость в себе и не выражать – вредно
нет, это не вредно (и не приводит к раку)
обычно имеют в виду как раз вред от сдерживаемой агрессии, мол, полезнее прокричаться, наорать и тд
абсолютно точно достаточно просто позволять себе чувствовать злость, разрешать ей быть в теле и мыслях (некоторые исследования говорили, что эмоции длятся несколько минут, если их не разгонять и не поддерживать)
вредным для качества жизни может быть игнорирование своих потребностей, через постоянный отказ защищать свои интересы: злюсь – понимаю про что – ничего не меняю
2. злиться плохо! злятся только плохие люди!
охх каким сладким может быть это переживание, дающее кучу сил, энергии и уверенности ))
конечно, при условии грамотного управления им
как может быть плохим то, что буквально защищает нас, наши ценности и то, что нам дорого?
да, неконтролируемая и неуместная агрессия (поведение!) может создавать кучу проблем, считать ее «плохой» в ряде случаев может быть уместным
но не эмоцию!)
p.s. конечно, если человек чрезмерно гневлив, его злит всё и везде, это может быть маркером различных психологических расстройств и состояний, и тут нормализации эмоций и «просто выбери подходящее поведение» может быть недостаточно | 375 |
| 20 |  +1этот господин считает, что поясница мне не нужна
и что, кроме того, чтоб быть его лежанкой, у меня в жизни нет амбиций | 454 |
