Пилатес с Ефимом Про

Про школы пилатеса и мое восприятие пилатеса С достаточной регулярностью меня спрашивают о том, какая школа пилатеса лучше? Каковы преимущества Polestar pilates? А что с другими? Ты же учился в других, а почему выбрал Polestar? Мне повезло. Мое любопытство в 2015 году занесло меня на базовый семинар “Принципы движения Polestarpilates”, который проводила и проводит до сих пор Елена Волкова Елена Волкова Меня поразила глубина школы, методичность и целостность восприятия движения и человеческого тела. Волею судеб проходил обучение в двух других школах - и они тоже были достаточно сильные с точки зрения методики. Являюсь ли я представителем и проводником школы Polestar pilates? И да, и нет. В основе моей преподавательской практики: - анализа движения - способов преподавания - коммуникации с учениками - отношения к собственному телу и личным тренировкам лежат принципы и дух Polestar pilates Вместе с тем, хореография, некоторые аспекты научения заимствованы не только из разных школ пилатеса, но и из спортивной подготовки силового троеборья (пауэр лифтинга), гирьевого спорта (которым я активно занимался) и легкой атлетики (беговой специальной подготовки - это то, что является моей страстью) Мое преподавательское кредо - интеграция не только самих тренировочных движений (от простого к сложному, от маленьких движений (пазлов) к более сложным, но и интеграция на уровне методик - заимствование методов спортивной подготовки, специальной беговой, например, или включение серий подходов с отягощениями. И только в школе Polestar, на уровне методологии и принципов движения я увидел - СВОБОДУ, свободу от жесткой привязки к хореографии пилатес, концепт не «человек для упражнения», а «упражнение для человека»… опору на соматику ученика, его темперамент, его биоэнергетику. Если внимательно послушать вторую часть принципов движения - то Вы найдёте все ответы на свои вопросы - это не только биомеханика, не только физиология - это работа с сознанием. И это действительно иной фитнес. На мой сегодняшний взгляд, polestar - это больше, чем пилатес - это открытая методологическая система физического воспитания: с этапами обучения, культурой движения и физического развития. В связи с моим восприятием я совершенно не испытываю проблем с позиционированием. Кто-то из коллег называет себя специалистом по движению - уместно и обоснованно. Я же - тренер, тренер по пилатесу и физическому воспитанию. Приятно познакомиться, меня зовут Ефим Просвирин, и мы еще познакомимся. Всегда Ваш, Еф. Про каждое (мое) утро: https://t.me/efimpro/2084 https://t.me/efimpro/2061 Про образ себя: https://t.me/efimpro/2066 Про удовольствие от тренировки: https://t.me/efimpro/2068 Про пилатес и интенсивность: https://t.me/efimpro/2069 Снимаем напряжение со спины и ног: https://t.me/efimpro/2070 Про убеждения: https://t.me/efimpro/2072 Про гибкость и силу в студийном пилатесе: https://t.me/efimpro/2074 Про гениальность метода и тренажёров пилатес: https://t.me/efimpro/2076 Про красоту: https://t.me/efimpro/2077 Как начать бегать (или 8 недель новой жизни): https://t.me/efimpro/2079 (часть 1) https://t.me/efimpro/2080 (часть2) Улучшаем подвижность бедер (просто и легко): https://t.me/efimpro/2087

Завтра записываю лекцию для Академии бега S10, все должно получится круто, слайды тоже будут 👌👌👌😉😉😉😉. Опорный конспект готов 😊😊😊😊🙋🙋🙋🙋🙋🙋. Список используемой литературы приложу, кому интересно будет последить логику моих рассуждений сможет окунуться в книги сам ♥️♥️♥️ Опорный конспект структурирует логику изложения и помогает обеспечить последовательность информации… Доброго вечера!!! 🙏🙏🙏

«Что делать, если бег конфликтует с семейной жизнью? Личный опыт такой, что семья всегда против. Ты воруешь время у семьи. Всегда куда-то убегаешь, уезжаешь, постоянно отсутствуешь. Поэтому я все время вожу семью на соревнования, беру с собой жену и детей. Таскаю детей на тренировки: я бегом, сын на велосипеде. Твоя задача убедить, что бег это кайфово. Есть прямая альтернатива, либо ты начинаешь бухать по бутылки в день, либо начинаешь бегать. Что больше горе для семьи не понятно: либо бегун, либо алкоголик. Ты показываешь, что у тебя нет депрессии, когда у остальных есть. Ты начинаешь более адекватно относиться к миру. И они это все видят. Да, это тяжелая работа и в какой-то момент упираешься в энергию, которую ты тратишь на борьбу на 2 фронта: с одной стороны с собой на тренировках, с другой стороны, борешься с семьей дома. Но ни одна война не была выиграна на 2 фронта. Поэтому твоя явная задача это выключить борьбу на втором фронте и показать пользу, при этом не забывая о семье.» Согласны?🔥 (Автор Юрий Строфилов)

Пыльные полки памяти ♥️♥️♥️

Про гениальность метода и тренажёров пилатес Для меня тренажёр как для тренера - это ещё 4,6, а то и больше рук, как у индийских Божеств. Тренажёр - это всегда стимул: Консоль, бары, башня, пружины, стропы, каретка, направляющие по которым она «ездит» вместе с практикующим. Все эти нехитрые приспособления - «руки тренера». Направляя своего ученика Вы можете создавать предпосылки для проявления силы, гибкости, координации, прицельно «прокачивать» мышечные группы спины, живота тонус которых достаточно сложно прочувствовать по разным причинам: - сниженный двигательный контроль - неоптимальные двигательные привычки - растренированность - наличие страха перед болями и(или) скованностью За счёт удобства опоры и методически удобно создаваемой дестабилизации тренер имеет множество «ключей» к физической работе своего ученика, несмотря на его «ограничения» и уровень физической подготовки. Высокая вариативность, множество настроек, понимание движения - тренажёр и метод при разумном использовании в тренерской практике - безупречны и максимально эффективны. На видео маленький фрагмент из индивидуальной сессии со Светланой. Ваш 🤝🤝🤝🤝🎈♥️

Обожаю силовые - подключу их осенью - соскучился! Пока рановато ❤️❤️❤️. А Вы любите силовые тренировки???❤️❤️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Про удовольствие (У.)от тренировки Как получать У. от физической тренировки? Возможен ли такой подход? Тезис «без труда не выловить рыбку из пруда» - актуален, но он не про то, чтобы каждая тренировка была на грани физических возможностей. Принципы физической тренировки: ⁃ от простого к сложному ⁃ системности и регулярности ⁃ периодизации ⁃ индивидуализации Позволяют сделать занятия физкультурой максимально комфортными и приятными независимо от Ваших: ⁃ физической подготовки ⁃ состояния здоровья ⁃ возраста и ограничений в движениях Пилатес, силовые тренировки или даже беговые тренировки - могут, нет не так, ДОЛЖНЫ быть максимально адаптивными и приятными, если мы ведём речь об оздоровительной физкультуре. Вы скажете - как бег может быть адаптивным? Очень просто - что мешает начинающему физкультурнику миксовать ходьбу и трусцой в очень комфортных пропорциях! Параллельно с этим планомерно укреплять мышечный корсет и стабилизацию суставов- пилатесом и силовыми тренировками. На видео - студийный пилатес -вариант работы с тазобедренными суставами, диафрагмой и подвижностью грудной клетки. А Вы улыбаетесь, когда тренируетесь?))) я-да)) Ваш улыбчивый, бегущий тренер по пилатесу, Еф. Приходите, будем улыбаться вместе 💪💪💪.

Про гибкость и силу в студийном пилатесе Вначале своего тренерского пути я недооценивал важность силовых тренажёров. Ведь бытует мнение, что самая лучшая силовая тренировка со свободным весом. А тренажер изолирует, «обедняет» механику человека. И да, и нет. Представьте, если Вы травмированы, или Вам за 60, а то и за 70, а ещё парочку диагнозов: остеопороз, саркопения, сахарный диабет, давление. Такими диагнозами сейчас никого не удивишь, и что? Каково теперь со свободными весами? Даже очень небольшой вес может создать угрозу здоровья. Я за то, чтобы тренажёры присутствовали в тренировочном процессе в качестве отличного дополнения. Ну а что тренажёры для пилатеса? Гениальны не сколько сами они по себе, а сколько сам метод и свм создатель этого метода, по чьим эскизам сейчас делают современные «машины». А гениальность метода и машин в том, что Вы можете сами организовывать тренировочные движения с разными синергиями. Тренировать только ноги, или задействуя с ногами спину, а можете вовлечь и руки с корпусом - и все это в одном упражнении))) Сосредоточены только на концентрические сокращения, а как с уступающей (негативной) фазой - каков у неё невероятный потенциал для развития силы и контроля❤️. Вы получите в одном упражнении фокус на обеих фазах, а иначе Вы не сможете обеспечить плавность и точность тренировочных движений. Можно бесконечно говорить о методе Пилатес, использовать подходы разных школ, включать в тренировки различное оборудование и вариации. Я люблю классическое оборудование - стол трапецию (Кадиллак), Реформер, стул, бочку…- они просто созданы для пилатеса ❤️❤️❤️❤️. Всем добра, на видео вариант развития гибкости и стабилизации спины, таза и бедер. Обнял, Ваш Еф❤️ From: https://t.me/efimpro

Про образ себя Сталкивались ли Вы с ошибкой восприятия своей телесности (не только самого тела, но и его движения)? 1. Вам кажется, что Вы прекрасны, что Вы плавны и утонченны, но при просмотре видео и взгляде со стороны на себя увы - Ваше восприятие оказывается ошибочным 2. Вам ужасно некомфортно, Вам хочется выйти из движения, Вам кажется, что Вы слон в посудной лавке, а Ваши движения неуклюжи - но анализ со стороны показывает, что все с точностью, да наоборот. Четкие и точные движения. 3. Вы наблюдаете другого человека, и делаете вывод о том, что у него что-то получается «неправильно», на Ваш взгляд, что ему не хватает «подвижности», не хватает «грации», не хватает «амплитуды» - однако при этом наблюдаемый не испытывает боли, ограничений или излишнего напряжения при выполнении «анализируемого» движения, делая его легко и непринуждённо, успешно достигая двигательных задач. Если в первых двух ситуациях ошибка восприятия связана с самим субъектом, то в третьей - мы ошибочно выдвигаем версию о неэффективном выполнении движения другим человеком. В первых двух случаях мы вправе и должны работать над собой, исправляя ошибки восприятия собственного тела самостоятельно или при помощи специалиста. Но в третьем случае, правомочия что-то менять другому человеку - должен принимать сам человек, в случае его желания))) На видео - в моей спине действительно разгибания немного) но в течение длительного времени на фоне длительных спортивных компенсаций сформировался тот уровень разгибания, который позволяет моему телу решать возложенные задачи. Надо ли работать над улучшением разгибания? Да! И я работаю. Болит ли у меня поясница или вообще спина? Нет))) и никогда не болела. Уровень энергии больше чем в 18 лет. Я не хочу делать выводы, каждый пусть их сделает сам. Обнял, Ваш медленно бегущий, плохо гнущийся, но живущий без боли, тренер по пилатесу, Еф❤️🫶🫶🫶.

Продаю папину автомашину, кому интересно - в личку 🙏🙏🙏🤝🤝🤝 Извините за оффТОП