Пилатес с Ефимом Про

Завтра записываю лекцию для Академии бега S10, все должно получится круто, слайды тоже будут 👌👌👌😉😉😉😉. Опорный конспект готов 😊😊😊😊🙋🙋🙋🙋🙋🙋. Список используемой литературы приложу, кому интересно будет последить логику моих рассуждений сможет окунуться в книги сам ♥️♥️♥️ Опорный конспект структурирует логику изложения и помогает обеспечить последовательность информации… Доброго вечера!!! 🙏🙏🙏

«Что делать, если бег конфликтует с семейной жизнью? Личный опыт такой, что семья всегда против. Ты воруешь время у семьи. Всегда куда-то убегаешь, уезжаешь, постоянно отсутствуешь. Поэтому я все время вожу семью на соревнования, беру с собой жену и детей. Таскаю детей на тренировки: я бегом, сын на велосипеде. Твоя задача убедить, что бег это кайфово. Есть прямая альтернатива, либо ты начинаешь бухать по бутылки в день, либо начинаешь бегать. Что больше горе для семьи не понятно: либо бегун, либо алкоголик. Ты показываешь, что у тебя нет депрессии, когда у остальных есть. Ты начинаешь более адекватно относиться к миру. И они это все видят. Да, это тяжелая работа и в какой-то момент упираешься в энергию, которую ты тратишь на борьбу на 2 фронта: с одной стороны с собой на тренировках, с другой стороны, борешься с семьей дома. Но ни одна война не была выиграна на 2 фронта. Поэтому твоя явная задача это выключить борьбу на втором фронте и показать пользу, при этом не забывая о семье.» Согласны?🔥 (Автор Юрий Строфилов)

Пыльные полки памяти ♥️♥️♥️

Про гениальность метода и тренажёров пилатес Для меня тренажёр как для тренера - это ещё 4,6, а то и больше рук, как у индийских Божеств. Тренажёр - это всегда стимул: Консоль, бары, башня, пружины, стропы, каретка, направляющие по которым она «ездит» вместе с практикующим. Все эти нехитрые приспособления - «руки тренера». Направляя своего ученика Вы можете создавать предпосылки для проявления силы, гибкости, координации, прицельно «прокачивать» мышечные группы спины, живота тонус которых достаточно сложно прочувствовать по разным причинам: - сниженный двигательный контроль - неоптимальные двигательные привычки - растренированность - наличие страха перед болями и(или) скованностью За счёт удобства опоры и методически удобно создаваемой дестабилизации тренер имеет множество «ключей» к физической работе своего ученика, несмотря на его «ограничения» и уровень физической подготовки. Высокая вариативность, множество настроек, понимание движения - тренажёр и метод при разумном использовании в тренерской практике - безупречны и максимально эффективны. На видео маленький фрагмент из индивидуальной сессии со Светланой. Ваш 🤝🤝🤝🤝🎈♥️

Обожаю силовые - подключу их осенью - соскучился! Пока рановато ❤️❤️❤️. А Вы любите силовые тренировки???❤️❤️♥️♥️♥️♥️♥️♥️

Про удовольствие (У.)от тренировки Как получать У. от физической тренировки? Возможен ли такой подход? Тезис «без труда не выловить рыбку из пруда» - актуален, но он не про то, чтобы каждая тренировка была на грани физических возможностей. Принципы физической тренировки: ⁃ от простого к сложному ⁃ системности и регулярности ⁃ периодизации ⁃ индивидуализации Позволяют сделать занятия физкультурой максимально комфортными и приятными независимо от Ваших: ⁃ физической подготовки ⁃ состояния здоровья ⁃ возраста и ограничений в движениях Пилатес, силовые тренировки или даже беговые тренировки - могут, нет не так, ДОЛЖНЫ быть максимально адаптивными и приятными, если мы ведём речь об оздоровительной физкультуре. Вы скажете - как бег может быть адаптивным? Очень просто - что мешает начинающему физкультурнику миксовать ходьбу и трусцой в очень комфортных пропорциях! Параллельно с этим планомерно укреплять мышечный корсет и стабилизацию суставов- пилатесом и силовыми тренировками. На видео - студийный пилатес -вариант работы с тазобедренными суставами, диафрагмой и подвижностью грудной клетки. А Вы улыбаетесь, когда тренируетесь?))) я-да)) Ваш улыбчивый, бегущий тренер по пилатесу, Еф. Приходите, будем улыбаться вместе 💪💪💪.

Про гибкость и силу в студийном пилатесе Вначале своего тренерского пути я недооценивал важность силовых тренажёров. Ведь бытует мнение, что самая лучшая силовая тренировка со свободным весом. А тренажер изолирует, «обедняет» механику человека. И да, и нет. Представьте, если Вы травмированы, или Вам за 60, а то и за 70, а ещё парочку диагнозов: остеопороз, саркопения, сахарный диабет, давление. Такими диагнозами сейчас никого не удивишь, и что? Каково теперь со свободными весами? Даже очень небольшой вес может создать угрозу здоровья. Я за то, чтобы тренажёры присутствовали в тренировочном процессе в качестве отличного дополнения. Ну а что тренажёры для пилатеса? Гениальны не сколько сами они по себе, а сколько сам метод и свм создатель этого метода, по чьим эскизам сейчас делают современные «машины». А гениальность метода и машин в том, что Вы можете сами организовывать тренировочные движения с разными синергиями. Тренировать только ноги, или задействуя с ногами спину, а можете вовлечь и руки с корпусом - и все это в одном упражнении))) Сосредоточены только на концентрические сокращения, а как с уступающей (негативной) фазой - каков у неё невероятный потенциал для развития силы и контроля❤️. Вы получите в одном упражнении фокус на обеих фазах, а иначе Вы не сможете обеспечить плавность и точность тренировочных движений. Можно бесконечно говорить о методе Пилатес, использовать подходы разных школ, включать в тренировки различное оборудование и вариации. Я люблю классическое оборудование - стол трапецию (Кадиллак), Реформер, стул, бочку…- они просто созданы для пилатеса ❤️❤️❤️❤️. Всем добра, на видео вариант развития гибкости и стабилизации спины, таза и бедер. Обнял, Ваш Еф❤️ From: https://t.me/efimpro

Про образ себя Сталкивались ли Вы с ошибкой восприятия своей телесности (не только самого тела, но и его движения)? 1. Вам кажется, что Вы прекрасны, что Вы плавны и утонченны, но при просмотре видео и взгляде со стороны на себя увы - Ваше восприятие оказывается ошибочным 2. Вам ужасно некомфортно, Вам хочется выйти из движения, Вам кажется, что Вы слон в посудной лавке, а Ваши движения неуклюжи - но анализ со стороны показывает, что все с точностью, да наоборот. Четкие и точные движения. 3. Вы наблюдаете другого человека, и делаете вывод о том, что у него что-то получается «неправильно», на Ваш взгляд, что ему не хватает «подвижности», не хватает «грации», не хватает «амплитуды» - однако при этом наблюдаемый не испытывает боли, ограничений или излишнего напряжения при выполнении «анализируемого» движения, делая его легко и непринуждённо, успешно достигая двигательных задач. Если в первых двух ситуациях ошибка восприятия связана с самим субъектом, то в третьей - мы ошибочно выдвигаем версию о неэффективном выполнении движения другим человеком. В первых двух случаях мы вправе и должны работать над собой, исправляя ошибки восприятия собственного тела самостоятельно или при помощи специалиста. Но в третьем случае, правомочия что-то менять другому человеку - должен принимать сам человек, в случае его желания))) На видео - в моей спине действительно разгибания немного) но в течение длительного времени на фоне длительных спортивных компенсаций сформировался тот уровень разгибания, который позволяет моему телу решать возложенные задачи. Надо ли работать над улучшением разгибания? Да! И я работаю. Болит ли у меня поясница или вообще спина? Нет))) и никогда не болела. Уровень энергии больше чем в 18 лет. Я не хочу делать выводы, каждый пусть их сделает сам. Обнял, Ваш медленно бегущий, плохо гнущийся, но живущий без боли, тренер по пилатесу, Еф❤️🫶🫶🫶.

Продаю папину автомашину, кому интересно - в личку 🙏🙏🙏🤝🤝🤝 Извините за оффТОП

Про мои беговые стратегии (коротко) Делюсь коротко своими стратегиями: 1. Бег перестал быть для меня способом физического совершенствования, сейчас я совершенствую себя, чтобы бегать быстрее, дольше, легче, стараясь создавать задел на спортивное долголетие 2. Не могу сказать, что бег - для меня все, но многое! 3. Мне очень нравится, когда я живу «в режиме», не считаю это аскезой, он сросся в какой-то момент со мной, и я уже могу совмещать его с радостью от жизни (иногда выхолащиваюсь эмоционально, но только раз в месяц, ближе к концу третьей недели - как месячные у девушки - жене объяснил, в эти дни меня не «достает», во все остальные дни, уступчив и сговорчив)))😂🤣🤣😂😂 4. Никакого насилия над собой, стараюсь отличать состояние лени от состояния перетрена, выходить на тренировку только с позитивным настроем, какая бы тяжелая работа не предстояла бы - аналогия, как хирург перед операцией с чистыми рукам подходит к пациенту - только позитив, приступая к бегу😎, легкая загруженность или мозговой штурм, как решить - не в счет, потеря близких - понятно, что тоже исключение 5. Отношения с едой, переключился с дефиниций «плохая» и «хорошая» еда на то, что способствует моей беговой форме, что отдаляет, а что может в моменте привнести в мою жизнь в моменте чуточку удовольствия в компании приятных и любимых для меня людей - как распить чашечку ароматного кофе ☕️, как ритуал, и сразу хочется не обожраться, а смаковать, наедаешься намного меньшим количеством пищи, и нет жора 6. Негатив и стресс, создал себе условия такие, что просто исключил всех неприятных мне людей из круга личного общения, не беру людей себе в ученики, либо «они не остаются со мной», если мы не на одной волне 7. Нашел занятие по душе 8. Нашел возможность чаще спать днем 9. Стараюсь замечать позитивную составляющей в очень незначительные деталях в поступках людей, положении вещей. 10. Активно практикую феномен психологической амортизации в отношениях с людьми, которые «настаивают» на конфликтом характере коммуникации со мной))) 11. Избегаю споров, которые могу проиграть и ситуаций, в которых могу занять более «слабое положение» 12. В подготовке сосредоточен на «игре в долгую», как можно дольше оставаться в беге, пока дышу, отсюда и отношение к стартам, тусовке, и отсутствию тоски по стартам и марафонам, только то, что выгодно и нужно мне, соответствует моим интересам и стратегии выверенной подготовки. Знаю, что такое травма, избегаю ситуаций с экспресс подготовкой, хотя могу выйти больной на старт, что плохо))) учусь не бояться DNF и сходить с дистанции без чувства вины! Больше рациональности, но эмоции оставляю, иначе вообще не интересно))) 🤣🤣😂🤣🤣😂😂🤣😂 Добра и легких ног, всем бегунам и небегунам, С уважением, Еф🤝❤️