АдекватностЬ

Спонтанные решения? У меня своя компания — поставляем материалы для стройки. Выхожу с объекта после переговоров. Питер, пятница, уже вечереет. Внутри приятная усталость. Взгляд цепляется за афишу: «Фестиваль "Воздух Карелии". 14-16 июня». Наблюдаю за потоком мыслей в голове: «Фестиваль в Карелии — уже интересно! Так, а кто выступает? Что там на сайте? Ого! Крутые группы! Правда, сегодня уже четырнадцатое — первый день из трёх завершается. Хотя, судя по расписанию, самый мощный день — второй. Доехать до дома и собраться — несколько часов. Потом пятьсот километров до фестиваля. По приезду нужно хоть немного отдохнуть, а то усну на концерте. Как добираться? Где парковаться? Ночевать или нет? Если ночевать, то где? Скорее всего, никто из друзей в такую авантюру не впишется — хватит ли сил ехать одному? Не вырубит ли по дороге? Назад по пробкам, а в понедельник утром рабочая встреча. Ох… Может, ну его? Успею ещё сходить на них всех в спокойном режиме... Что делать-то?» И тут вспоминаю, что учусь принимать решения в спокойном состоянии. Глубоко вдыхаю, расслабляю тело, убираю эйфорию от предвкушения концерта, убираю негативную картинку от езды по пробкам и понедельничной усталости. И вдруг самому становится видно, чего я хочу на самом деле. Я еду. Тогда вопросы — это подсказки, как оптимально организовать поездку. Сообщения друзьям — вдруг кто решится. DONE. Перенос встречи с утра понедельника на утро вторника DONE. Просьба жене найти гостиницу, пока я в пути. DONE. Дорога домой, поспать хоть час перед дорогой. DONE. Собрать самое необходимое. DONE. Документы, деньги, телефоны, чмокнуть своих, присесть на дорожку. Всё, погнали, заправлюсь на трассе. Заправка, проверка давления в шинах, кофе, навигатор, телефоны на зарядку. Блядь, кабели! Где они? Дома. Сука! Вдох, выдох. Вдох, выдох. Вдох, выдох. Со мной всё в порядке. Это нормально — в суете сборов забыть провода. — Мне два кабеля. — С вас полторы тыщи. Ремень, навигатор, фары, глоток кофе. Ну, с Богом! Идеальная дорога до Петрозаводска, заселение, сон, трансфер до феста, касса, охрана. Ну наконец-то! Лес, любимые песни, классные люди, отличное настроение — волшебный уикенд! Рассказываю об этом приключении другу, а он: «Да, очень круто! Жаль, я не мог поехать. Спонтанные решения часто самые удачные!» Я соглашаюсь. Сам много раз произносил эту фразу. А потом думаю: «А почему это решение спонтанное?» Поразмышлял и не нашёл в нём ничего спонтанного для себя. Я просто управлял собой, чтобы сделать адекватный выбор. Такой выбор, который соответствует тому, чего я на самом деле хотел — провести эти выходные по-настоящему круто. Алексей Ильин #ЛабораторияАдекватныхЗаметок 🔤 Канал АдекватностЬ

В ожидании проблем Пришла к стоматологу на чистку зубов. Сажусь в кресло и понимаю, что процедура ещё не началась, а мне уже плохо — руки вцепились в подлокотники, всё тело сжалось. Надо же… Спрашиваю себя: — А сейчас точно нужно так напрягаться? — Конечно! Неприятные же ощущения! Надо себя спасать. — Так, подожди… Процедура ведь ещё не началась. — Так скоро НАЧНЕТСЯ! Надо быть готовой. — Понятно. А если расслабиться и посмотреть, что будет? — А как? — Ты серьёзно?)) Ладно, давай по шагам. Разжимай руки. — Та-ак… — Отпусти плечи, пусть лягут на кресло. — Та-ак… — Клади затылок на подушечку, расслабляй шею. — Готово! — Теперь челюсть. — О! Точно, ещё же челюсть напряжена)) Та-ак… — Как сейчас? — Хм, вообще-то неприятных ощущений почти нет. Процедура уже началась, а мне норм. Надо же! — А как так вообще получилось? Откуда такой напряг, если в реальности всё норм? — Ну так я ещё перед кабинетом вся сжалась. Звуки, запахи, обстановка — всё напоминает о прошлой боли. Картинки в голове нарисовались такие, что сбежать захотелось. — С такими картинками в голове можно даже расслабляющий массаж мучительным для себя сделать)) — Можно)) — Мы с тобой так делать не будем)) — Не будем)) — Как хорошо!)) — Как хорошо!)) #ЛабораторияАдекватныхЗаметок на основе истории Татьяны Петровой 🔤 Канал АдекватностЬ

ОБЗОР ЗА НЕДЕЛЮ На случай, если вы что-то пропустили. За эту неделю в нашем канале вышло вот что: «Умничать глупо» О том, как привычка «умничать» портит отношения. И с чего начать, чтобы перестать. «Хотите нашу новость?» В честь дня рождения Школы Адекватности мы рассказали – кто приходит к нам учиться, зачем и как проходит обучение. А в комментариях к этой публикации студенты ША поделились – что изменилось в их жизни с момента начала обучения. «Когда внутри кто-то ворчит» Забавная история из жизни Лены — студента Школы Адекватности о том, как привычка ругать себя влияет на уровень счастья. И как она этим управляет, чтобы быть счастливой. «Я прав!» О том, почему правота ощущается, как уверенность в себе, но это обманка. «Когда знаешь ЗАЧЕМ всё это» История из жизни Паши — студента Школы Адекватности о том, как трудности могут сбить наш «прицел» и увести в апатию. И как в этот момент поддержать себя и воодушевить других. 🔤 Канал АдекватностЬ

Когда знаешь ЗАЧЕМ всё это Руковожу командой в крупной ИТ компании. Сейчас перед нами вызов — организовать конференцию и привезти на неё сотню учителей из регионов. Отвечаем за всё: от содержания конференции до организации питания и покупки билетов. Никто из нас ничего такого ещё не делал. Естественно, многое идет не по плану. Оказалось, что нужны доп. согласования — график подготовки сдвигается. Поменялось название конференции — материалы в печать уходят позже. Коллега в отпуске — без него не организовать видео трансляцию. По нескольку раз в день ловишь себя на мыслях: «А-а-а! Ничего не получится! Люди приедут, а у нас бардак. Мы всех подведем! Зачем мы всё это затеяли?» Стресс зашкаливает, не понимаешь за что хвататься. Да и делать уже ничего не хочется. Хочется, чтоб побыстрее всё закончилось, удовольствия никакого. Сам переживаешь впустую и команду изводишь. Замечаю эти реакции. Начинаю дышать, расслаблять тело, напоминать себе, что со мной всё в порядке. Шторм внутри немного утихает. И пока в голове есть ясность, пользуюсь моментом — рассуждаю: «А ради чего мы всё это делаем? Уж точно не для того, чтобы кому-то угодить и никого не подвести… А ведь именно так и казалось, когда в теле было это "А-а-а!" Но для чего тогда?» И тут в голове всплывают образы людей — тех самых учителей информатики, которые приедут к нам из регионов. Представляю, как они вдохновляются, перенимая наш опыт. Вижу, как они делятся этим с тысячами детей по всей стране. Как какой-то незнакомый ребёнок выбирает профессию, связанную с ИТ. Замечаю, как от этой картинки внутри становится тепло, а тело распрямляется. Такое приятное ощущение, когда тебе спокойно, а сил при этом много. И вдруг замечаю, как меняется восприятие всего вокруг. Шеф спрашивает: «Трансфер подтвердили?», а ты уже не думаешь: «Зачем в такие мелочи лезет? Не доверяет и хочет всё контролировать?» Вместо этого в голове мелькает: «Хорошая подсказка! Это и правда важно. Сейчас ещё раз проверю». Кто-то накосячил, а ты вместо: «Ну как же так?!», вдруг говоришь: «Всякое бывает! Какой у тебя план действий?» Ситуации те же, а эмоции и действия совсем другие. Когда помнишь, ЗАЧЕМ всё это, в теле много энергии. Хочется жить и творить. Павел Концов #ЛабораторияАдекватныхЗаметок 🔤 Канал АдекватностЬ

Я прав! Считать себя в чём-то правым — самый простой способ получить порцию удовольствия. Этот способ так популярен просто потому, что доступен каждому. Подумал, что прав, а внутри сразу приятное ощущение. Это состояние легко спутать с уверенностью в себе. Но это не оно. Это его заменитель. И у этого суррогата есть несколько побочных эффектов. Один из них такой: картина в нашей голове становится статичной. Раз я прав, значит, я знаю, как обстоят дела на самом деле. И ставить это под сомнение не хочется. То есть — не хочется докапываться до истины. Тот, кто сидит на игле своей правоты, часто действует в отрыве от реальности. А значит, сталкивается с ней на полном ходу. В какой-то момент страдает от «ушибов», в какой-то — ведёт себя как слон в посудной лавке. В книге «Адекватность» про это есть. Но самый главный побочный эффект от такого заменителя уверенности в себе — самый неочевидный. Он создаёт ОЩУЩЕНИЕ ОТДЕЛЁННОСТИ ОТ МИРА. А это чувство отделённости — близкий родственник одиночества. Поди найди тех, кто полностью признает твою правоту, и вы с ним будете прыгать в приступе единения)) А ещё инъекция правоты создаёт настрой бороться. С таким настроем хочется кому-то что-то доказывать и добиваться своего, невзирая на ущерб другим. Человек спорит и умничает, разрушая при этом отношения и затрачивая огромное количество энергии на создание результата. А мы часть этого мира. И настоящая уверенность в себе появляется только из ощущения присоединённости к нему. Стоит это почувствовать, как внутри что-то меняется. Хочется интересоваться, а не доказывать. Благодарить, а не жаловаться. Любить, а не требовать. И тогда внутри появляется настоящая опора. А вокруг появляются люди, которые тоже чувствуют, что вы вместе. «Я прав!» — самое дорогое удовольствие, которое покупается только ценой счастья. ___ Сергей Калиничев 🔤 Канал АдекватностЬ

Когда внутри кто-то ворчит Руковожу корпоративным университетом в крупной компании и часть времени посвящаю тренировкам бизнес-команд. Вечером после работы возвращаюсь домой в Подмосковье к мужу с сыном. Думаю: «Хороший момент потренировать навыки адекватности». Открываю чат группы, в которой учусь. А там наш наставник Пётр написал подсказки о том, как читать между строк и понимать, что на самом деле говорит человек. О том, что сначала нужно привести себя в равновесие, а уж затем расшифровывать посыл человека. А внутри вспышка радости: «Ага, вон оно что! А я ведь не так делала… Тогда получается — мои усталость, напряжение или восторг искажают моё восприятие. И я вижу то, чего нет. Или не вижу того, что есть». Но кроме радости внутри замечаю что-то ещё, чего я пока не понимаю. И оно не очень приятное. Как будто кто-то недовольно бухтит. Хм… Думаю: «Может, показалось. Ладно, дай-ка попробую, как советует Пётр». Пересматриваю видео, на котором мы сейчас тренируемся в чате между сессиями. И… ого, получилось! Как-то легко прошло соединение с состоянием человека на видео. Сразу стало понятнее, что он на самом деле имеет в виду. Думаю: «Класс! Поблагодарю Петю за подсказку!» И тут снова что-то внутри запротестовало. Уже громче. Дышу, наблюдаю. И вижу внутри бабу Зою, которая немного возмущённо говорит: «Ну ты чего Ленусь?! Как-будто в первый раз в первый класс. Давай соберись и делай сразу как нужно. Ты чего подсказок-то всё ждешь, ты же сама всё это знаешь, сколько лет обучаешь взрослых людей». Честно говоря, понятия не имею, что это за баба Зоя и откуда она взялась. Просто понимаю, что она есть и её почему-то именно так зовут. То есть стоит на страже меня — не благородная спокойная львица, как я думала, а баба Зоя с тревожными опекающими повадками)) Стоит и ворчит: «Дождь льёт и льёт, кондиционер в поезде не справляется, с зонта капает, надо ещё кучу дел дома успеть». И вдруг такое тепло к ней испытала. Говорю ей мысленно: «Моя ты замечательная баба Зоя! Спасибо, что ты у меня есть такая щепетильная и внимательная. С тобой мы со всем справимся. Ты пока свою силу, озорство и ворчание припрячь до нужного случая, сейчас всё в порядке. Но как только я почувствую, что ты мне нужна, я тебя позову. Ладно?» И представляете?! Баба Зоя улыбнулась с какой-то даже застенчивостью и расслабилась. Пишу это и улыбаюсь. Такие удивительные вещи открываю пока учусь. И получается всё легче и чаще управлять собой. И жизнь меняется в счастливую сторону. — Ой, ну ладно Ленусь, как-будто раньше такого совсем не было?! — Баб-Зой, ну мы же условились вроде)) — Ой точно, пойду покемарю)) Лена Рузакова #ЛабораторияАдекватныхЗаметок 🔤 Канал АдекватностЬ

Хотите нашу новость? Тогда держите 😂 На днях исполнился год основному проекту Школы Адекватности для обычных людей (не для юрлиц, когда заказчик — компания). Здесь есть новенькие, поэтому коротко поясню: ** Называется этот проект АСР (адекватный специалист по развитию людей). В нём учится 4 группы по 20 человек + несколько ассистентов. Каждая группа имеет своё название. Например: «Адекватный понедельник». Собираются они в свой день недели в Зуме на 1,5-2 часа и… за одну сессию помогают одному из них решить свою жизненную задачу или проблему. И на этой работе все тренируют навыки адекватности. Каждый учится: — настраивать себя и других на нужный лад; — понимать, что происходит с другим человеком и между людьми; — решать, как поступить, и с удовольствием доводить дело до результата. ** Не то, чтобы мы эту годовщину как-то особенно празднуем. Но статистику для себя подбили. Если кому интересно, то вот некоторые факты из жизни проекта: — Мужчин у нас 45%. То есть почти половина. Мы это считаем естественным. — Около половины участников — руководители или предприниматели, у которых в подчинении есть сотрудники. Мы очень этому рады потому, что на сессиях регулярно разбираются рабочие и управленческие проблемы помимо личных. — 35% участников учатся с самого начала. На прошлой неделе у них была 51-я сессия, на которой они занимались лично или смотрели в записи, если пропустили. — Сейчас в группы понедельника и вторника список ожидания — 6 человек. Обычно люди ждут от одного до трёх месяцев. В группах среды и четверга есть по одному свободному месту. — Часто люди заходят с опаской, что групповое обучение будет дискомфортно. Но в итоге говорят, что это самый продуктивный формат в их жизни. Мы их понимаем 😄 — В одной из групп есть семейная пара, которая регулярно пользуется возможностью на сессиях заниматься семейной терапией. Молодцы, что скажешь?! 😂👍 — За год в проекте было всего одно удаление, когда человеку было отказано в продолжении обучения из-за его поведения. Неплохо для Серёжи, у которого нет проблем с тем, чтобы кого-нибудь выгнать 😁 — Самый частый запрос при входе в проект — наладить отношения/перестать бросаться на людей. 😆 И только второй по популярности — научиться эффективно помогать людям развиваться. То есть по факту людям больше важно своё развитие, чем умение быть хорошим помогающим специалистом для других. По-началу Серёжу это удивляло. Сейчас он поправил картину в своей голове и удивляться перестал 😄 — Когда у человека закрепляется какой-то из шести навыков адекватности, ему ставится зачёт. Сейчас в проекте у двух людей по 4 зачёта. У пяти человек по 2 зачёта. И ещё у четырёх — по одному. Скоро начнут появляться сертифицированные специалисты. Будем вас оповещать об этих событиях. В общем — это был прекрасный год. Думаем, в комментариях люди из проекта что-нибудь напишут, чтобы публично выразить нам свою любовь и благодарность 😂 Да, скромность — не наш конёк.

Умничать глупо Когда человек без необходимости поправляет других или говорит только для того, чтобы показать свой интеллект, он вредит сам себе. Потому что он этим ничего кроме раздражения в окружающих не вызывает. Умничая, человек лишает себя доверительных отношений. Да и желания работать с ним тоже. Люди могут продолжать с ним сотрудничать, потому что не видят другого выбора. Но их реальные поступки больше похожи на саботаж, чем на сотрудничество. По сути, когда человек умничает, он обменивает своё будущее на инъекцию кайфа от того, что сам себе кажется крутым. А потом он удивляется: «Надо же! Я такой классный, а мне не дают того, что я заслуживаю. Почему мир ко мне так несправедлив?!» Потому что умничать глупо. Но что человеку делать, если это его основной кайф от жизни? Сначала — учиться быть добрее к себе. Не снисходительнее, а теплее. Тогда внутри становится хорошо без постоянной мастурбации своего эго. И позыв умничать постепенно сходит на нет. И тогда, оглядываясь назад, человеку самому становится смешно от того, какой неразумный способ радоваться жизни он выбирал. Сергей Калиничев 🔤 Канал АдекватностЬ

Сказать: «Я рад тебя видеть» — это самый безопасный способ сказать: «Я тебя люблю»

Когда что-то идёт не по плану На днях ходили в театр с женой. Я пришел минут за 15 до начала, жду её у входа. Жду, жду. Остается минут 5 до последнего звонка, а её всё нет... И тут я замечаю в себе кое-что интересное. Я точно помню — раньше в такой ситуации я нервничал и злился: «Ну как так можно! Это неприлично! Входить в зал после звонка, мешать людям. Будут осуждать или даже ругаться на нас. Ух!» И вспомнилось как это всё высказывалось (или не высказывалось, но кипело внутри)... А сейчас прямо наблюдаю в себе цепочку мыслей, которые пролетают в голове за пару секунд: «Похоже, можем опоздать к началу. А что мне важнее — чтобы мы успели или чтобы мы хорошо провели вместе время? Чтобы хорошо было вместе. Если я сейчас начну злиться, как это поможет хорошо провести время? Никак. Тогда просто жду и наслаждаюсь жизнью))». И так от этого хорошо стало! И ещё мысль мелькнула вдогонку: «Так что, тебе пофиг на то попадете ли вы на спектакль? Ага. Потому что это не главное. Главное — быть вместе и радоваться жизни». Вот такие изменения могут произойти за полгода тренировок управления собой. Мне они нравятся! Это как-будто в солнечный день у тебя в руках оказывается мороженое. Просто так, без повода. И ты оглядываешься вокруг — точно ли нет никого, кто отберёт? Никого. И оно всё твоё. Кайф! Максим Каменецкий #ЛабораторияАдекватныхЗаметок 🔤 Канал АдекватностЬ