Sofia Maloletova 👙
Бесплатные тренировки, современный научный подход к похудению без рисков развития РПП. Немного моей жизни в Дубае и не только 🤗 Реклама 👉🏻 @astakhova_tatiana
إظهار المزيد33 377
المشتركون
-724 ساعات
-977 أيام
-26730 أيام
توزيع وقت النشر
جاري تحميل البيانات...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.تحليل النشر
المشاركات | المشاهدات | الأسهم | ديناميات المشاهدات |
01 Девочки, спасибо за обратную связь по тренировкам, полезной информации и отметкам 🫶🏻
Для сотрудничества я выбираю лучшие 🔝 бренды, которые люблю сама 😍
Заявки на сотрудничество со мной в телеграм и Инстаграм принимаются по указанным контактам 👇
Татьяна
ТГ @astakhova_tatiana
Вотсап | 6 751 | 2 | Loading... |
02 СПИНА 🦾
1. Тяга вертикальная широким хватом 4х12
2. Тяга вертикальная нейтральным хватом 4х12
3. Тяга по диагонали с верхнего блока кроссовера с опорой на колени 4х12 на каждую сторону
4. Тяга штанги к поясу стоя 4х10/12
5. Тяга в тренажере обратным хватом 4х12
6. Тяга горизонтальная нейтральным хватом 4х12
#тренировки | 7 248 | 85 | Loading... |
03 Upper body workout 🏋🏽♀️
1. Тяга с верхних блоков кроссовера 4х12
2. Разгибание на трицепс обратным хватом 4х12 на каждую руку
3. Сгибание на бицепс 4х12
4. Разгибание из-за головы с блином 4х15
5. Упражнение «молот» на бицепс 4х15
6. «Складка» на пресс 4х20
#тренировки | 11 504 | 72 | Loading... |
04 ТРЕНИРОВКА, дающая СТИМУЛ для гипертрофии ягодиц! Естественно, при условии вашей работы на совесть 💯
1. Жим лежа 4х12
2. Присед обратный в гакк-машине 4х12
3. Гуд-монинг на одной ноге 3х15 на каждую
4. Ягодичный мост в тренажере 4х15/12/10/8 с повышением веса
5. Сгибания стоя в тренажере 4х15/12 на каждую
6. Гиперэкстензия с блином 4х12
#тренировки | 14 983 | 129 | Loading... |
05 ПЛЕЧИ/РУЧКИ!
1. Отведения сидя в тренажере 4х12
2. Отведения стоя в тренажере 4х12
3. Жим сидя в тренажере 4х12
4. Отведения в пекдек на задние дельты 4х15
5. Разгибания на трицепс в тренажере 4х15
#тренировки | 19 396 | 82 | Loading... |
Photo unavailableShow in Telegram
Девочки, спасибо за обратную связь по тренировкам, полезной информации и отметкам 🫶🏻
Для сотрудничества я выбираю лучшие 🔝 бренды, которые люблю сама 😍
Заявки на сотрудничество со мной в телеграм и Инстаграм принимаются по указанным контактам 👇
Татьяна
ТГ @astakhova_tatiana
Вотсап
❤ 47👍 6
СПИНА 🦾
1. Тяга вертикальная широким хватом 4х12
2. Тяга вертикальная нейтральным хватом 4х12
3. Тяга по диагонали с верхнего блока кроссовера с опорой на колени 4х12 на каждую сторону
4. Тяга штанги к поясу стоя 4х10/12
5. Тяга в тренажере обратным хватом 4х12
6. Тяга горизонтальная нейтральным хватом 4х12
#тренировки
IMG_5591.MOV4.34 MB
IMG_5595.MOV4.55 MB
IMG_5586.MOV5.04 MB
IMG_5598.MOV2.54 MB
IMG_5599.MOV3.86 MB
IMG_5603.MOV4.50 MB
🔥 138❤ 44👍 9🥰 3
Upper body workout 🏋🏽♀️
1. Тяга с верхних блоков кроссовера 4х12
2. Разгибание на трицепс обратным хватом 4х12 на каждую руку
3. Сгибание на бицепс 4х12
4. Разгибание из-за головы с блином 4х15
5. Упражнение «молот» на бицепс 4х15
6. «Складка» на пресс 4х20
#тренировки
IMG_5956.MOV3.45 MB
IMG_5960.MOV3.90 MB
IMG_5965.MOV3.08 MB
IMG_5997.MOV3.24 MB
IMG_6001.MOV4.30 MB
IMG_6002.MOV3.65 MB
🔥 101❤ 40👍 14
ТРЕНИРОВКА, дающая СТИМУЛ для гипертрофии ягодиц! Естественно, при условии вашей работы на совесть 💯
1. Жим лежа 4х12
2. Присед обратный в гакк-машине 4х12
3. Гуд-монинг на одной ноге 3х15 на каждую
4. Ягодичный мост в тренажере 4х15/12/10/8 с повышением веса
5. Сгибания стоя в тренажере 4х15/12 на каждую
6. Гиперэкстензия с блином 4х12
#тренировки
IMG_5251.MOV4.40 MB
IMG_5252.MOV3.38 MB
IMG_5256.MOV3.54 MB
IMG_5261.MOV4.55 MB
IMG_5263.MOV3.87 MB
IMG_5267.MOV2.58 MB
👍 116❤ 64🔥 48🎉 1
ПЛЕЧИ/РУЧКИ!
1. Отведения сидя в тренажере 4х12
2. Отведения стоя в тренажере 4х12
3. Жим сидя в тренажере 4х12
4. Отведения в пекдек на задние дельты 4х15
5. Разгибания на трицепс в тренажере 4х15
#тренировки
IMG_3223.MOV4.25 MB
IMG_3224.MOV3.99 MB
IMG_3229.MOV3.56 MB
IMG_3230.MOV4.65 MB
IMG_3232.MOV4.97 MB
🔥 119❤ 35👍 15🥰 5🎉 1
تسجيل الدخول والحصول على الوصول إلى المعلومات التفصيلية
سوف نكشف لك عن هذه الكنوز بعد التصريح. نحن نعد، انها سريعة!