متاح الآن! بحث تيليغرام 2025 — أهم رؤى العام 
5ELEMENT фитнес-клуб
الذهاب إلى القناة على Telegram
Москва Сити Крупнейший фитнес-клуб в Москва-Сити 50+ групповых занятий в неделю Премиум тренажеры Hammer Strength Оформить гостевой визит, узнать расписание и приобрести карту по ссылке https://5element.fit/?utm_source=telegram
إظهار المزيد320
المشتركون
+224 ساعات
+27 أيام
-330 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يونيو '26
يونيو '26
+5
في 0 قنوات
مايو '26
+6
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '26
+7
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+13
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+11
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+120
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+139
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+11
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+12
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+10
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+29
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+12
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+13
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+17
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+7
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+10
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+12
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+14
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+16
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+193
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 17 يونيو | 0 | |||
| 16 يونيو | +2 | |||
| 15 يونيو | 0 | |||
| 14 يونيو | 0 | |||
| 13 يونيو | 0 | |||
| 12 يونيو | +1 | |||
| 11 يونيو | 0 | |||
| 10 يونيو | 0 | |||
| 09 يونيو | +1 | |||
| 08 يونيو | 0 | |||
| 07 يونيو | 0 | |||
| 06 يونيو | +1 | |||
| 05 يونيو | 0 | |||
| 04 يونيو | 0 | |||
| 03 يونيو | 0 | |||
| 02 يونيو | 0 | |||
| 01 يونيو | 0 |
منشورات القناة
🔥НОВОЕ ЗАНЯТИЕ🔥
Открытый урок 18.06
Танцы со скакалкой/Скиппинг💃
Вы получите тело, которое не знает усталости 🦾:
- сердце, работающее как идеальный мотор - реакцию быстрее мысли - идеальную координацию и устойчивость - силу, живущую не только в мышцах, но и крепкие сухожилия и связкиПочувствуйте драйв вместе с 5ELEMENT! 🔥 Тренер: Куликов Сергей «5ELEMENT» Москва-Сити
| 2 |  ЦИГУН ✨
Поток легкости и спокойствия в суете большого города
Андрей Сулимов
Сертифицированный тренер Всероссийской Федерации Цигун
Сб. - 12:00 ❤️
«5ELEMENT» Москва-Сити | 50 |
| 3 |  Почему «пахать» в зале — это не всегда значит «получать результат»? ❌
Часто новички (и даже опытные атлеты) попадают в ловушку: тренируются до потери пульса, но тело не меняется. Почему так происходит?
📍 1. Отсутствие прогрессии нагрузок.
Если ты полгода поднимаешь одни и те же 5-килограммовые гантели — твое тело адаптировалось. Чтобы мышцы росли, а жир уходил, нагрузка должна расти: вес, количество повторений или уменьшение отдыха.
📍 2. «Забытый» белок.
Тренировка — это процесс разрушения мышц. А строятся они из еды. Без достаточного количества белка ты просто изматываешь организм, не давая ему ресурса для восстановления.
📍 3. Сон важнее, чем лишний подход.
Мышцы растут не в зале, а во время сна. Хронический недосып повышает кортизол (гормон стресса), который заставляет организм удерживать жир и разрушать мышцы.
Вывод: Умный фитнес эффективнее тяжелого 🚀
«5ELEMENT» Москва-Сити | 49 |
| 4 |  🔜 ОСНОВЫ ТРЕНИРОВОК В БЛОЧНЫХ ТРЕНАЖЕРАХ
Если вы давно мечтали начать заниматься в тренажёрном зале, но не знаете с какой стороны подойти к тренажерам, у нас есть РЕШЕНИЕ! 🧐
Присоединяйтесь к тренировке под руководством несравненной Александры Шелакиной 🔥
Наш тренер поможет вам уверенно освоить тренажёры, научит правильной технике и создаст комфортную атмосферу для новичков✨🚀
Пн.; ср.; пт. - 08:30 ⏰
«5ELEMENT» Москва-Сити | 50 |
| 5 |  Сырные вафли с яйцом пашот
🧇сырная вафля
🍳яйцо пашот
🥑авокадо
🌱рукола
🥒огурец
🤍рецепт сырных вафель
•1 яйцо
•125 г мягкого творога
•60 г сыра
•60 г муки рисовой
•1 ч.л разрыхлителя
•щепотка соли
🤍сыр натереть, всё ингредиенты перемешать и выпекать в вафельнице
Приятного аппетита 😋
«5ELEMENT» Москва-Сити | 51 |
| 6 |  Массаж в 5ELEMENT 💆♂️
Наши опытные мастера используют разнообразные техники, чтобы помочь вам избавиться от напряжения и стресса 💫
Каждый сеанс индивидуален и прорабатывает именно те зоны, которые нуждаются в внимании.
Подробности в приложении и на нашем сайте! 🤳
«5ELEMENT» Москва-Сити | 53 |
| 7 |  🐣 БеремеНЯШКИ - специальная тренировка для будущих мам — поможет подготовить тело к родам, укрепить мышцы спины и таза, улучшить настроение и контролировать вес.
Перед началом занятий обязательна консультация с вашим врачом и с тренером.
#5EL | 55 |
| 8 |  Пилатес с очаровательной Ольгой Приходько! ✨
Сб.: 13:00 🕐
«5ELEMENT» Москва-Сити | 59 |
| 9 | Почему мы не хотим завтракать? 🙅♀️🍳
Многие привыкли пропускать завтрак, считая это нормой или способом похудеть. Но часто за «отсутствием аппетита» стоят конкретные ошибки в режиме:
1️⃣ Слишком плотный ужин 🍕
Если вы наедаетесь на ночь, организм тратит всю ночь на переваривание, а не на восстановление. К утру уровень сахара в крови еще стабилен, и естественного чувства голода просто не возникает. Чем больше едим вечером, тем меньше хотим есть утром.
2️⃣ Нарушенный режим сна 😴
Если вы поздно легли и проснулись в спешке, ваш организм еще находится в режиме «энергосбережения». Заставлять себя есть, когда мозг еще не проснулся — только лишний стресс для ЖКТ.
3️⃣ Кофейная зависимость ☕️
Кофеин сначала дает всплеск энергии, но затем «притормаживает» нервную систему и подавляет сигналы голода. В итоге вы не чувствуете потребности в еде, но при этом незаметно для себя нарушаете работу желудка.
4️⃣ Психологический запрет 🧠
Часто «отсутствие аппетита» — это просто попытка организма сэкономить калории. Люди пропускают завтрак, чтобы быстрее похудеть, но это часто приводит к срывам и перееданию вечером.
«5ELEMENT» Москва-Сити | 70 |
| 10 |  لا يوجد نص... | 63 |
| 11 |  «5ELEMENT» Москва-Сити | 68 |
| 12 |  Функциональный тренинг 🔥
Отличный способ похудеть!
Микс из кардионагрузки и силовых упражнений 🏃🏽♀️🏋️♀️с вашим любимым тренером Александрой Шелакиной ❤️
«5ELEMENT» Москва-Сити | 69 |
| 13 |  +5ПЛЮСЫ ТРЕНИРОВОК С ТРЕНЕРОМ 🏋️♀️
«5ELEMENT» Москва-Сити | 83 |
| 14 |  Нет мотивации тренироваться?
Тренируйся без мотивации 💪🏻
«5ELEMENT» Москва-Сити | 77 |
| 15 |  💪🏼
«5ELEMENT» Москва-Сити | 81 |
| 16 |  Теплый салат с грушей, креветками и сыром с голубой плесенью под медом 🍯
⠀
На сковороде гриль с маслом авокадо 🥑 обжарить грушу буквально по 30 секунд с каждой стороны, при этом поливая ее медом, груша 🍐 должна чуть подрумяниться, а внутри остаться сочной и хрустящей.
Грушу гриль убрать и на этой же сковороде обжарить креветки по 1-1,5 минуты с каждой стороны и добавить еще немного меда 🍯
⠀
Руккола, авокадо, груша, креветки, сыр с голубой плесенью 💙 заправить соком лайма, оливковым маслом, красным перцем и еще капелькой меда, чтобы усилить и раскрыть вкус🧀
Приятного аппетита 😋
«5ELEMENT» Москва-Сити | 81 |
| 17 |  Массаж в 5ELEMENT 💆♀️
— идеальное решение для восстановления душевного и физического равновесия ✨
Актуальные тарифы в приложении и на сайте нашего клуба 🤳
«5ELEMENT» Москва-Сити | 74 |
| 18 |  Не забыли про фитнес-бар? 🌟
В 5ELEMENT всё для вашей энергии:
⚡️ До тренировки:
смузи, протеиновые коктейли и полезные перекусы для мощного старта.
🌱 После тренировки:
восстанавливающие напитки и витамины для быстрой регенерации.
Заряжайтесь правильно и будьте в форме! 💪💛
«5ELEMENT» Москва-Сити | 78 |
| 19 |  Путь к стройности с Александрой Шелакиной 💃🐆
Лето в самом разгаре! 🌞
Пора приложить максимум усилий для классной фигуры, от которой не оторвать взгляд!
Мы ждем тебя в 5ELEMENT 🫶
«5ELEMENT» Москва-Сити | 75 |
| 20 | ВЕГАНЫ И СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ: КАК ИЗБЕЖАТЬ ДЕФИЦИТА БЕЛКА 🥦
С переходом на веганство многие задаются вопросом:
как обеспечить свой организм достаточным количеством белка, особенно если вы активно занимаетесь спортом?
ПОНИМАНИЕ БЕЛКА
Белок состоит из аминокислот, которые необходимы для восстановления мышц и поддержания общего здоровья. Важно включать разнообразные источники белка, чтобы получить все необходимые аминокислоты 🥚🥩
ТОПОВЫЕ ИСТОЧНИКИ РАСТИТЕЛЬНОГО БЕЛКА:
• Бобовые: чечевица, фасоль, горох – отличный выбор для добавления белка в рацион.
• Тофу и темпе: эти соевые продукты не только богаты белком, но и универсальны в кулинарии 🥗
• Киноа: полезный злак, содержащий все необходимые аминокислоты ✅
• Семена и орехи: чиа, конопляные семена, миндаль и грецкие орехи – отличные перекусы и добавления в каши 🥣 🌰
ДОБАВКИ
Если вы активно тренируетесь и чувствуете, что потребление белка недостаточно, рассмотрите возможность использования растительных белковых порошков. Протеин из гороха или риса может стать хорошим дополнением к вашим смузи 🥤
ПЛАНИРОВАНИЕ И РАЗНООБРАЗИЕ
Планирование питания поможет избежать дефицита белка. Создавайте меню, включающее разнообразные продукты, чтобы сохранять интерес и получать все необходимые нутриенты.
Веганское питание может быть полноценным и сбалансированным, если тщательно подойти к выбору источников белка. Не бойтесь экспериментировать с рецептами и пробовать новые продукты 💪🌱
«5ELEMENT» Москва-Сити | 69 |
