طرحواره

رابطه‌ای که با شناخت شروع نشه، با شناخت تموم میشه. خیلی وقت‌ها ما عاشق واقعیت آدم‌ها نمیشیم عاشق تصوری میشیم که ازشون ساختیم. اما زمان میگذره، نقاب‌ها کنار میرن و شناخت واقعی شروع میشه. اون موقع بعضی رابطه‌ها عمیق‌تر میشن، و بعضی‌ها هم فرو میریزن. و یه چیزی رو از ته دل میگم: بیرون اومدن از یه رابطه سمی خیلی باحاله. آره، اولش سخته، دلتنگی داره و شاید حتی شک کنی که تصمیم درستی گرفتی یا نه اما یه روز میرسه که آروم بیدار میشی، دیگه استرس نداری، دیگه مدام خودتو توضیح نمیدی، دیگه ارزش خودتو فراموش نمیکنی. و تازه میفهمی آرامش، خیلی قشنگ‌تر از رابطه‌ایه که هر روز روحتو خسته میکرد. بعضی جدایی‌ها شکست نیستن رفیق نجاتن. #رابطه #رابطه_سمی #خودشناسی #عزت_نفس #رشد_فردی #آرامش

یه حقیقتی هست که خیلی دیر میفهمیم زندگی ما بیشتر از اینکه با تصمیم‌های بزرگ ساخته بشه، با عادت‌های کوچیک ساخته میشه. همون ۱۰ دقیقه مطالعه‌ای که انجامش دادی یا ندادیش، همون پیاده‌روی کوتاهی که رفتی یا نرفتی، همون حرفی که به خودت زدی و همون فکری که هر روز تکرارش کردی کم کم تبدیل میشن به سرنوشتت. بیشتر آدم‌ها منتظر یه تغییر بزرگن، اما زندگی معمولا با تغییرهای کوچیک و مداوم عوض میشه. پس دنبال معجزه نباش فقط یه کار کوچیک انجام بده که "فردای تو" بابتش ازت تشکر کنه. گاهی موفقیت چیزی نیست جز تکرار چند انتخاب درست، در روزهایی که هیچ کس حواسش به تلاش تو نیست. ✨

هیچ وقت مسیر زندگیت رو با کسی مقایسه نکن که برای رسیدن به خواسته‌هاش از هر راهی استفاده میکنه. گاهی آدم‌هایی رو میبینی که ظاهرا خوشحال‌ترن، پول بیشتری دارن یا زندگی راحت‌تری رو به نمایش میذارن؛ اما تو از آرامش درونشون خبر نداری، از بهایی که برای اون زندگی پرداختن خبر نداری و از پایان راهشون هم خبر نداری. یادت باشه، هر موفقیتی ارزش دنبال کردن رو نداره و هر لذتی ارزش تجربه کردن. اگر برای حفظ ارزش‌هات، برای حفظ وجدانت و برای رضایت خداوند از بعضی چیزها گذشتی، بدون که چیزی رو از دست ندادی و ضرر نکردی. بعضی وقت‌ها بزرگ‌ترین سود زندگی، همون چیزیه که به خاطر درست بودن ازش گذشتی. 🌱 ✾•┈┈••✦❀✦••┈┈•✾ @bsff_eft

نمیدونم این روزها هر کدوم از ما چه چیزی رو تحمل میکنیم؛ شاید نگرانی، شاید گرونی، شاید بلاتکلیفی،شاید بیکاری و شاید خستگی از خبرهایی که هر روز میشنویم. اما یه چیزی رو میدونم: ما تا امروز از روزهای سخت، کم رد نشدیم. روزهایی بوده که فکر میکردیم دیگه نمیشه ادامه داد ولی ادامه دادیم. شاید الان نتونیم همه مشکلات رو حل کنیم، شاید نتونیم آینده رو پیشبینی کنیم، اما میتونیم امیدمون رو حفظ کنیم. امید یعنی باور داشته باشی که این فصل، تمام کتاب نیست. خدا هیچوقت قول نداد مسیر همیشه آسون باشه، اما بارها نشون داده که بعد از تاریک ترین شب ها، باز هم صبح میرسه. اگر امروز دلت گرفته، اگر نگران فردایی، فقط اینو یادت باشه: تو از چیزی که فکر میکنی قوی تری، و خدا از چیزی که فکر میکنی نزدیک تر. پس هنوز برای رویاهایت دعا کن هنوز برای زندگی تلاش کن و هنوز به فردا ایمان داشته باش. چون گاهی درست زمانی که همه چیز غیرممکن به نظر میرسد، درهای تازه ای باز میشوند. 🌿

نمیدونم اینو کی باید بشنوه، ولی ببین عزیزم اگه این روزا خسته‌ای، اگه حس میکنی اونجایی که باید باشی نیستی، اگه فکر میکنی از بقیه عقب افتادی فقط یادت باشه که زندگی مسابقه نیست. بعضی آدما دیرتر شکوفه میدن. بعضی راه‌ها پیچ و خم بیشتری دارن. بعضی موفقیت‌ها هم آرومتر ساخته میشن. خودتو بابت چیزی که هنوز بهش نرسیدی، تحقیر نکن. یه لحظه به عقب نگاه کن از خیلی چیزا رد شدی که یه زمانی فکر میکردی از پسش برنمیای. پس برای ادامه مسیر هم به خودت یه شانس بده. شاید الان دقیقاً وسط اون بخشی از داستانت باشی که بعدها بهش افتخار میکنی. ☘️ ✾•┈┈••✦❀✦••┈┈•✾ @bsff_eft

‏اینترنت رو طوری وصل کردن که کانفیگای که موقع قطعی اینترنت کار میکردن هم قطع شدن.

تاحالا شده بخوای «نه» بگی ولی بدنت بترسه؟ یا قبل از اینکه حرف دلتو بزنی، اول فکر کنی: «نکنه ناراحتش کنم؟» آدم‌هایی که طرحواره اطاعت دارن، معمولاً خیلی آرومن کم دعوان و زیاد کوتاه میان ولی پشت این آرام بودن، خیلی وقت‌ها یک ترس پنهان خوابیده: ترس از تنش ترس از ناراحت کردن دیگران ترس از طرد شدن و ترس از اینکه اگر خودِ واقعی‌شان را نشان بدهند، رابطه به خطر بیفتد. کم‌کم آدم یاد می‌گیرد: احساساتش را قورت بدهد، خشمش را پنهان کند، و بیشتر مراقب آرامش بقیه باشد تا خودش. اما سوال مهم اینجاست: اگر همیشه خودت را ساکت کنی تا رابطه حفظ شود... آخرش خود تو کجا می‌رود؟ 🌱 #طرحواره_اطاعت #طرحواره_درمانی #تله_اطاعت #خودشناسی #مرزگذاری #نه_گفتن #روابط_ناسالم #کودک_درون #ای_اف_تی #طرحواره

وقتی بعد ۳ ماه میای تلگرام و میبینی فقط تو اینترنت نداشتی:

اینکه شب عید قربان نت وصل کردن، حس گوسفندی رو دارم که قبل ذبح بهش آب میدن.

✨ فرا رسیدن این جشنِ زیبا و پر از شادی مبارک ✨ امیدوارم این روزهای روشن، دلتان را سرشار از آرامش، خانه‌هایتان را لبریز از عشق، و لحظه‌هایتان را آکنده از لبخند کند. باشد که هر جشن، آغازی برای امیدهای تازه، و هر لبخند، نشانه‌ای از رحمت و برکت خداوند باشد. 🌸 جشن‌تان مبارک 🌸

طرحواره بعدی که ما روش کار میکنیم طرحواره اطاعت و بعد از اون ایثارگری هست❤️

تفاوت طرحواره ایثارگری و اطاعت «هردوشون باعث میشن خودتو فراموش کنی ولی دلیلشون یکی نیست.» خیلی‌ها طرحواره ایثارگری و اطاعت رو با هم اشتباه می‌گیرن. چون توی هردوشون، آدم معمولاً: خودش رو عقب می‌ذاره، زیاد کوتاه میاد،سخت نه میگه و بیشتر حواسش به بقیه‌ست تا خودش ولی ریشه‌ی درونی این دوتا فرق داره. 🧎 طرحواره اطاعت «می‌ترسم اگر مخالفت کنم، رابطه یا امنیت از بین بره.» توی اطاعت، آدم بیشتر از ترس خودش رو کنار می‌ذاره. ترس از: ۱.دعوا ۲.ناراحت شدن دیگران ۳.طرد شدن ۴.تنش ۵.قهر ۶. از دست دادن رابطه یعنی فرد معمولاً احساسات، خواسته‌ها یا خشم خودش رو خفه می‌کنه تا فضا آرام بمونه. 🔹 آدم مطیع ته دلش بیشتر اینو حس می‌کنه:

«اگر حرف دلمو بزنم، ممکنه مشکل پیش بیاد.»

پس بیشتر برای حفظ امنیت و جلوگیری از تنش، خودش رو سرکوب می‌کنه. ❤️ طرحواره ایثارگری «من مسئول حال و نیازهای بقیه‌ام.» اما در ایثارگری، ریشه بیشتر احساس مسئولیت افراطی و عذاب وجدانه. یعنی فرد احساس می‌کنه: ۱.باید کمک کنه ۲.باید مراقب باشه ۳.باید درد دیگران رو کم کنه ۴. اگر به خودش برسد، خودخواه می‌شود 🔹 آدم ایثارگر ته دلش بیشتر اینو حس می‌کنه:

«اگر به بقیه نرسم، آدم بدی هستم.»

پس خودش رو کنار می‌ذاره تا دیگران حال بهتری داشته باشند. 🌪️ تفاوت اصلی این دو طرحواره در اطاعت: فرد خودش را حذف می‌کند چون از پیامد مخالفت می‌ترسد. در ایثارگری: فرد خودش را حذف می‌کند چون احساس می‌کند مسئول خوشبختی و آرامش دیگران است. 🧠 مثال ساده ۱.اطاعت: دوستت ازت درخواستی می‌کنه. تو خسته‌ای، ولی قبول می‌کنی چون می‌ترسی ناراحت شود. یعنی: ترس از تنش و ناراحتی. ۲.ایثارگری: دوستت ازت کمک می‌خواد. تو خسته‌ای، ولی قبول می‌کنی چون عذاب وجدان می‌گیری اگر کمک نکنی. یعنی: احساس مسئولیت و گناه. شباهت مهمشان هردو طرحواره در نهایت باعث می‌شوند: ۱.خودت را نادیده بگیری ۲.مرزها ضعیف شوند ۳.خشم پنهان جمع شود ۴. کم‌کم احساس فرسودگی کنی برای همین خیلی وقت‌ها این دو طرحواره کنار هم فعال‌اند. یعنی فرد هم از ناراحت کردن دیگران می‌ترسد و هم احساس می‌کند مسئول حال آنهاست. 🌱 درمان هر دو چیست؟ درمان نه یعنی خودخواه شدن نه یعنی بی‌احساس شدن بلکه یعنی یاد گرفتن این جمله که :

من هم به اندازه بقیه مهمم.

و اینکه: ۱.می‌شود مهربان بود، بدون قربانی کردن خود ۲.می‌شود کمک کرد، بدون نابود کردن خود ۳. می‌شود رابطه داشت، بدون حذف کردن خود واقعی #طرحواره_ایثارگری #طرحواره_اطاعت #طرحواره_درمانی #طرحواره

بعضی وقتا مشکل اصلی زندگی، خودِ تنهایی نیست؛ اینه که انقدر توی اتاق و فکرهای خودت می‌مونی که ذهنت کم‌کم علیهت میشه. آدم وقتی زیاد تو خونه می‌مونه، غم‌هاش بزرگ‌تر میشن، فکراش سنگین‌تر میشن، و امیدش کمتر میشه. حتی اگر حالشو نداری، حتی اگر کاری نداری، بلند شو، لباس بپوش، برو بیرون. یک قدم بزن، یک خرید کوچیک بکن، هوای بیرون رو نفس بکش. لازم نیست اتفاق بزرگی بیفته؛ فقط نذار زندگی‌ات محدود به دیوارهای اتاقت بشه. گاهی حالِ آدم، بیشتر از چیزی که فکر می‌کنه، با نور، حرکت و بیرون رفتن تغییر می‌کنه. 🌿

اسپویل زندگی: توهر سنی فکر میکنی دیره؛ آخرشم میفهمی دیر نبوده و الکی وقت تو تلف کردی

اسپویل زندگی: توهر سنی فکر میکنی دیره؛ آخرشم میفهمی دیر نبوده و الکی وقت تو تلف کردی