Ешь давай!
الذهاب إلى القناة على Telegram
Меня зовут Мария Румянцева. Помогаю женщинам выдохнуть, наладить питание, перестать заедать тревогу и начать есть с заботой о себе. Здесь про еду без диет и марафонов. Консультация: @RumyNutrio Рецепты по любви: https://t.me/Rumy_Nutrio/2434?single
إظهار المزيد895
المشتركون
+124 ساعات
-17 أيام
-730 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
أغسطس '26
أغسطس '26
+9
في 1 قنوات
يوليو '26
+18
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+16
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '26
+37
في 4 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+22
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+86
في 6 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+85
في 2 قنوات
Get PRO
يناير '26
+43
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+70
في 5 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+86
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+99
في 2 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+37
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+80
في 5 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+31
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+32
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '25
+76
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+58
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '25
+65
في 6 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+69
في 4 قنوات
Get PRO
يناير '25
+74
في 5 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+27
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+55
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+24
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+46
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+15
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+9
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+14
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '24
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+17
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+31
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+39
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '24
+346
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 31 أغسطس | 0 | |||
| 30 أغسطس | +1 | |||
| 29 أغسطس | 0 | |||
| 28 أغسطس | 0 | |||
| 27 أغسطس | +1 | |||
| 26 أغسطس | 0 | |||
| 25 أغسطس | 0 | |||
| 24 أغسطس | 0 | |||
| 23 أغسطس | 0 | |||
| 22 أغسطس | 0 | |||
| 21 أغسطس | 0 | |||
| 20 أغسطس | 0 | |||
| 19 أغسطس | +1 | |||
| 18 أغسطس | 0 | |||
| 17 أغسطس | +1 | |||
| 16 أغسطس | 0 | |||
| 15 أغسطس | 0 | |||
| 14 أغسطس | 0 | |||
| 13 أغسطس | 0 | |||
| 12 أغسطس | 0 | |||
| 11 أغسطس | +2 | |||
| 10 أغسطس | +2 | |||
| 09 أغسطس | 0 | |||
| 08 أغسطس | 0 | |||
| 07 أغسطس | 0 | |||
| 06 أغسطس | 0 | |||
| 05 أغسطس | 0 | |||
| 04 أغسطس | 0 | |||
| 03 أغسطس | +1 | |||
| 02 أغسطس | 0 | |||
| 01 أغسطس | 0 |
منشورات القناة
Идеальный приём пищи за 5 минут?
ЛЕГКО!
Абсолютный баланс в одной тарелке без сложных
приготовлений 😎
Этот #рецепт отлично подойдёт тем кто не любит готовить, хочет сытно и легко, нет времени на готовку и просто любит вкусную еду💗
🤩Куриная грудка
🤩Сельдерей
🤩Руккола
🤩Хлеб
для заправки:
🤩Греческий йогурт – 140г
🤩Лёгкий майонез—1что.л.
🤩Пармезан - 1ст.л
✏️Курицу, сельдерей и рукколу смешать в салатнике, хлеб подсушить на сковородке или в тостере, поломать на небольшие кусочки. Ингредиенты для заправки смешать и добавить в салат.
А теперь скорее пробовать!
Приятного аппетита 🐱
| 2 |  Да я и так всё знаю. Что мне нового скажет нутрициолог?
Есть овощи. Добавлять белок. Не жить на кофе и печеньках. Не запрещать себе сладкое.
В интернете очень много информации о питании, что ещё один список правил здорового рациона действительно вряд ли кому-то нужен 🙂
Но чаще всего дело не в недостатке знаний.
Можно прекрасно знать, как выглядит сбалансированная тарелка, но при этом к вечеру понимать, что полноценно поела всего один раз за день.
Можно стараться питаться "правильно" и "чисто", но при этом кусочничать, переедать вечером или испытывать чувство вины/стыда/тревоги за съеденные "неправильные" продукты.
Можно хотеть похудеть, но не понимать, что в своём питании действительно стоит изменить.
А во время беременности или после родов, на ГВ к этому добавляется ещё миллион вопросов: достаточно ли я ем, всего ли мне хватает, можно ли мне это, нормально ли, что постоянно хочется есть, как вообще составить рацион в новых условиях...
И здесь обычно нужен не список из правил "можно/нельзя", а взгляд со стороны на конкретно ваше питание.
Именно так проходят мои консультации в переписке.
Вы несколько дней ведёте дневник питания, рассказываете о своём режиме, привычках, сложностях и о том, чего хотите добиться.
Я всё это разбираю и составляю рекомендации именно под вашу ситуацию: что имеет смысл менять в первую очередь, что можно оставить как есть и как встроить изменения в вашу обычную жизнь.
Без готового меню на 1300 ккал. Без списка запрещённых и разрешённых продуктов. Без необходимости с понедельника становиться идеальным человеком, который питается исключительно гречкой, куриной грудкой и брокколи 🤡
После разбора у нас остаётся ещё 3 дня переписки, чтобы вы могли спокойно всё посмотреть и задать вопросы.
Стоимость такой консультации сейчас — 4000 ₽.
Если чувствуете, что информации о питании у вас уже достаточно, а ясности от неё больше не становится, напишите мне «КОНСУЛЬТАЦИЯ» в личные сообщения @RumyNutrio.
Посмотрим, что происходит именно у вас💗 | 85 |
| 3 |  +3Милые! Я безбожно зажала вам рецепт шикарной летней закуски...
Исправляюсь, чтобы вы успели приготовить и насладиться 🤤
🍓 Закуска 1 – ролл с хамоном
🤩Хамон
🤩Рикотта
🤩Руккола
🤩Клубника*
Хамон аккуратно достать из пачки и положить слайсы друг на друга немного внахлёст. Смазать рикоттой, тонким слоем, выложить рукколу, нарезанную клубнику и завернуть в рулет. Нарезать на порции
* клубнику можно заменить на малину, персик, нектарин, инжир
🙂Закуска 2 – абрикосы с камамбером
🤩Абрикосы
🤩Камамбер
🤩Карамель
🤩Миндаль
Абрикосы делим на половинки, сверху выкладываем камамбер и ставим в разогретую до 180°С духовку примерно на 15 минут. Горячие абрикосы поливаем карамелью (можно мёдом) посыпаем миндалём и можно подавать
Продлите своё лето вкусно. Приятного аппетита ❤ | 1 |
| 4 |  +2Что всегда хранить дома, чтобы можно было составить полноценный приём пищи за 5 минут.
Есть дни, когда мысль «надо приготовить себе еду» звучит как издевательство 🙂
Ребёнок требует внимания, работа горит, самой ужасно хочется есть, а готовый суп или макароны с котлетами почему-то никто за ночь не наколдовал, гадины...
В такие моменты меня не выручают даже рецепты 15-минутки. Потому что 15 минут с ребёнком на груди/руках растягиваются на 1,5 часа 🗿
Меня спасает еда-конструктор: продукты, которые можно выложить просто на тарелку и вуаля! приём пищи.
🐥 Что-то белковое:
яйца (заранее сваренные заботливой мной), творог, греческий йогурт, сыр, рикотта, консервированный тунец или другая рыба, готовое мясо/птица (в последнее время предпочитаю рваную индейку), хумус.
🥐 Что-то углеводное:
хлеб, лаваш, готовая крупа или макароны в холодильнике (это тоже спасибо заботливой Машеньке, которая сделала это заранее), картофель, хлебцы, лепешка роти, гранола.
🍎 Овощи и фрукты, которые не надо готовить:
огурцы, помидоры, морковь, сладкий перец, замороженные ягоды, салатные смеси (уже помытые!!!), фрукты (по сезону)
🍯 То, что добавляет вкус:
песто, хумус, масло, кунжутный соус, орехи и семечки.
И дальше начинается магия очень ленивой кухни:
🌼лаваш + хумус + индейка + овощи
🌼крупа + яйцо + сыр + помидоры и салатный микс + песто
🌼макароны + тунец + овощи + соус
🌼творог/йогурт + замороженые ягоды + гранола/орешки
Не обязательно каждый раз готовить полноценное блюдо. Иногда достаточно просто выложить несколько продуктов на одной тарелке.
Особенно когда ты мама и пять минут со свободными руками — это уже праздник 🤡
Поэтому я больше люблю не «меню на неделю», а конструктор продуктов, из которых можно быстро составить себе сытную тарелку.
У вас есть такие продукты-спасатели, которые дома должны быть всегда? | 129 |
| 5 |  +2Каждый год в конце августа у меня начинаются приступы: НЕТ, ЛЕТО, НЕ ПОКИДАЙ МЕНЯ!!! 😭
Я каждый год совершенно не готова ко всей этой надвигающейся осени...серости, дождям, холоду и темноте в четыре вечера. И обязательно сохраняю себе небольшую частичку лета на этот неприятный период...🌧
Замораживаю персики и абрикосы. Чтобы где-нибудь в ноябре достать их и кинуть в горячую кашу. Или сделать пирог. Или мороженое с персиками. Или просто съесть и на пять минут вернуться в солнечный тёплый август🥺
Вообще хочется наморозить ещё чего-нибудь вкусного и летнего, как будто это поможет 🙂
А вы что-нибудь сохраняете на зиму? Ягоды, фрукты, зелень? Или только воспоминания и фотографии? | 130 |
| 6 |  Месяц назад подписчица прислала мне свою тарелочку на разбор, а я, к своему большому сожалению, только сейчас до неё добралась 🙂
Сразу оговорюсь: по одной тарелке невозможно оценить рацион в целом. Для этого нужно видеть питание за несколько дней. Поэтому этот разбор скорее демонстрационный: покажу, как можно оценить отдельный приём пищи по методу тарелки.
Тарелка получилась довольно сытной и разнообразной. Но я бы немного изменила пропорции.
🎃 Овощи: огурец и редис есть, но по объёму их всё же маловато. Можно смело увеличить эту часть примерно в 2 раза, чтобы овощи занимали около половины тарелки.
🐥 Белок: здесь сразу 3 яйца + брынза + зелёный горошек + орехи. Три яйца сами по себе не являются проблемой, но вместе с брынзой и орехами получается довольно много жиров в одном приёме пищи.
Я бы оставила 2 яйца + 1 белок (при необходимости) и немного уменьшила количество брынзы и орехов. Так мы сохраняем хорошую белковую составляющую и объём еды, но немного уменьшаем количество жиров.
🥐 Углеводы: хлеб + зелёный горошек. Здесь я бы ориентировалась в первую очередь на сытость. Если до следующего приёма пищи несколько часов или после такого завтрака быстро возвращается голод, можно спокойно добавить ещё один кусочек хлеба.
🍔 Жиры: кешью здесь визуально немного, но с учётом желтков и брынзы я бы всё-таки чуть уменьшила и их количество. Не потому, что орехи или другие продукты на тарелке какие-то "плохие", а просто потому, что не обязательно пытаться уместить все полезные продукты в один приём пищи 😝
Итого, как бы я скорректировала именно эту тарелку:
2 яйца + 1 белок, чуть меньше брынзы (на 1 полосочку) и орехов, горошек оставляем, огурца и редиса примерно в 2 раза больше. И по необходимости ещё один кусочек хлеба.
Получится всё так же вкусно и сытно, но соотношение основных групп продуктов станет более сбалансированным 💚
Понравился разбор? Присылайте свои тарелочки в комментариях, буду разбирать ещё 🥰 | 205 |
| 7 |  🍂 У каждого времени года есть свой запах. Замечали?
Осень для меня пахнет яблоками, кострами, свежими ночами, опавшими листьями, тыквенной кашей и яблочными пирогами.
А какой запах у вашей осени?🤎 | 175 |
| 8 |  +5У бабушки в деревне 🌞
Ездили на два денёчка в деревню. Фрукты, пироги с ряженкой, каша, которую сварил дедушка и малина, которую собрала бабушка имеют особый вкус. Вкус детства 😍
Львёнок в бинтах, т.к. улетел на велосипеде в кабачки 🙂 жив, цел, орёл, все повреждения прошли спустя полчаса под волшебными бинтами.
При исполнении данного трюка ни один кабачок не пострадал. | 261 |
| 9 |  Всё больше девушек приходят ко мне с диагнозом «гестационный сахарный диабет».
И почти каждая начинает разговор с
«Я вообще не знаю, что мне есть...»
Это показывает насколько женщина напугана. Ведь ещё вчера она спокойно ела свои любимые макароны с сыром, а сегодня сидит и гуглит: «Можно ли яблоки при ГСД?»
И вот это, мне кажется, самое тяжёлое.
Ощущать, что теперь каждое твоё решение может навредить ребёнку. Но на самом деле нет....
ГСД не требует идеального питания. Важно разобраться какие продукты и сочетания подходят именно вам и держат сахар в нужных значениях.
Не нужно бояться каждого кусочка хлеба.
Можно спокойно приготовить себе вкусный обед и даже найти место для любимой вкусняшки.
И мне так радостно, когда женщина, которая неделю назад плакала после диагноза, говорит, что она перестала бояться еды! 🥰
@Rumy_Nutrio | 245 |
| 10 |  +5Сегодня я добровольно проснулась в 6 утра...
А всё ради того, чтобы закрыть свой гештальт и наконец-то снова поучаствовать в забеге. Да ещё и посвящённый группе «Король и Шут» 😎
Перерыв в 2 года официально объявляется закрытым 🙂
Но организация, если честно, меня расстроила...
❌ никаких указателей: куда идти, где старт, где получать номера — разбирайтесь сами.
😀 всего одна точка с водой. И та на старте/финише. В +30, по открытой набережной... Так себе удовольствие.
😀 скорая дежурила только на старте/финише. На самой трассе лишь изредка проезжал организатор на велосипеде.
😀 а ещё сложилось ощущение, что с парком никто толком не договорился. На дистанции нас встречали камазы, бульдозеры, рабочие, которые пилили ветки и резали плитку. Мы бежали по жаре через пыль, а от организаторов только услышали: «Мы их просили не пилить и убрать технику, но они нас не услышали».
В общем, медалька в этот раз не принесла столько радости, сколько хотелось.
Зато встрече с моей Ри и холодному б/а пиву после финиша ставлю 100 из 10 😝 | 279 |
| 11 |  Хотела написать какой-то умный пост, но перехотела...
Ваш клинический нутрициолог Румянцева Мария Юрьевна. Приятно познакомиться 💚 | 264 |
| 12 | 🎧 «Упрощайте рацион» #подкаст
Основа здорового рациона сама по себе довольно простая. Поэтому упрощайте там, где это возможно💗
Показывайте свои скучные и полезные тарелочки в комментариях 😝 | 320 |
| 13 |  Ну наконец-то я это сделала 🙂
Первый день отпускного вложика. В этот раз я решила попробовать новый формат, очень давно хотелось 💗
Посмотреть можно на ютубе
Буду рада вашей поддержке 🥰 | 302 |
| 14 |  +9Нашей семье 7 лет… 🥰
В этот день в 2019 году мы уже были мужем и женой, отмечали наш новый статус в ресторане с родителями, а впереди нас ждали два дня сборов и свадебное путешествие к океану.
За эти годы изменилось очень многое.
У нас появился большой дом, мы стали мамой и папой. Львёнок уже очень вырос, и в нашей жизни появился Арс. Кстати, жизнь стала гораздо громче, насыщеннее и порой сложнее. Но, несмотря на всё это, мне очень нравится период, в котором мы сейчас ❤
Спасибо, дорогой муж, за нашу семью ❤
Я очень тебя люблю и хочу дальше проживать с тобой эту жизнь, открывать мир нашим детям и вместе собирать всё больше таких воспоминаний из-за которых в старости ты будешь со мной спорить: «Да не так всё было!» 🙂 | 321 |
| 15 |  +8Каждый год на день рождения нашей семьи мы уезжаем хотя бы на пару дней в мини путешествие. Это наша маленькая семейная традиция и лучший подарок друг другу❤
В этот раз выбор пал на Пересвет.
Ну и для моих любителей экстрима… #вложик делаем? 🙂 | 210 |
| 16 |  +4А вы знали, что нутрициологи тоже едят фастфуд?
Вот так! Теперь живите с этим 😝
Я не питаюсь только брокколи и гречкой. И да, иногда заезжаю в Мак.
Поэтому давайте поделюсь с вами несколькими секретами, как выбирать еду в таких местах:
🤩 уменьшаем количество или убираем соус
🤩 добавляем яблочные дольки, морковные палочки или салат
🤩 в ролле спокойно можно убирать соус. За счёт сыра и овощей он всё равно остаётся сочным
🤩 берём еду не по принципу «сгорел сарай, гори и хата, можно теперь объесться», а просто поесть
🤩 если вы очень голодны, то начните с двух позиций, например ролл и салат, а потом уже подумаете хотите что-то ещё или нет
🤩 не увеличиваем калорийность обЭда и берём кофе/чай без сахара и сиропов, кола zero...ну вы поняли)
🤩 а ещё помним, что молочный коктейль это больше не напиток, а десерт
И нет, это не попытка сделать фастфуд "правильным". Он всё равно остаётся едой не на каждый день.
Но это классный способ сделать привычный выбор чуть более сытным и сбалансированным без запретов💚
@RumyNutrio | 166 |
| 17 |  +7Сегодня отмечали тройной день рождения 🐸
Сейчас всё больше люблю домашние тусовки. Чего только стоит наблюдать за этими маленькими чумазоидами, которые живут свою лучшую жизнь, сидя рядом с дедушкой и поедая мороженое 🥰 | 216 |
| 18 |  Когда в жизни двух людей появляется ребёнок, а порой и не один, всё сильно меняется...
И вот из лёгких на подъём хохотушек вы превращаетесь в маму и папу. Но друг для друга вы всё же остаётесь мужем и женой. И ваша любовь после рождения ребёнка — это...
🤩 когда после бессонной ночи тебе готовят завтрак
🤩 когда он забирает детей, чтобы ты спокойно выпила свой утренний кофе с десертом
🤩 когда самый вкусный кусочек всегда достаётся тебе
🤩 когда он приносит твою любимую шоколадку просто потому, что хотел тебя порадовать
🤩 когда тебе говорят: «Ложись спать, я всё уберу»
Пока писала пост, решила спросить у сына:
— Львён, продолжи фразу: «любовь — это...»
И знаете, что он ответил?
«Любовь — это... когда полюбил себя» ✨
Мне добавить здесь больше нечего 🥰
С праздником. Берегите и любите друг друга. И не забывайте любить себя 💚 | 228 |
| 19 |  +1Что сейчас волнует мам малышей до года?
Мы с коллегой готовим новый практический проект для мам. Очень хочется, чтобы он был не "ещё одним курсом", а действительно решал реальные проблемы.
Поэтому сначала мы хотим услышать вас и просим заполнить небольшую анкету🌼
Заполнение займёт ~5 минут, участницам анкеты мы можем предложить приоритетное и выгодное участие в первом потоке❤ | 203 |
| 20 |  +4Девочкиии, я сделала это!!!😭
Первая пробежка после двухлетнего перерыва...
В этот раз ко мне присоединился Львёнок, сначала на велосипеде, потом пешком, потом снова на велосипеде. Таким темпом я с ним пробежала 4,1 км. Какое же это блаженство, снова вернуться к тому, что так нравится.
С понедельника начинается очень активная рабочая неделя, сегодня прописала меню и частично сделала заготовки, чтобы снять основную головную боль относительно еды и не оставаться голодной.
Рассказывайте, как у вас прошли выходные? Чем занимались? | 226 |
