Вже доступно! Дослідження Telegram за 2025 — головні інсайти року 
Ешь давай!
Відкрити в Telegram
Меня зовут Мария Румянцева. Помогаю женщинам выдохнуть, наладить питание, перестать заедать тревогу и начать есть с заботой о себе. Здесь про еду без диет и марафонов. Консультация: @RumyNutrio Рецепты по любви: https://t.me/marusya_cook/1869?single
Показати більше920
Підписники
-124 години
-37 днів
-230 день
Триває завантаження даних...
Схожі канали
Хмара тегів
Вхідні та вихідні згадування
---
---
---
---
---
---
Залучення підписників
червень '26
червень '26
+14
в 0 каналах
травень '26
+37
в 4 каналах
Get PRO
квітень '26
+22
в 1 каналах
Get PRO
березень '26
+86
в 6 каналах
Get PRO
лютий '26
+85
в 2 каналах
Get PRO
січень '26
+43
в 2 каналах
Get PRO
грудень '25
+70
в 5 каналах
Get PRO
листопад '25
+86
в 2 каналах
Get PRO
жовтень '25
+99
в 2 каналах
Get PRO
вересень '25
+37
в 0 каналах
Get PRO
серпень '25
+80
в 5 каналах
Get PRO
липень '25
+31
в 1 каналах
Get PRO
червень '25
+32
в 1 каналах
Get PRO
травень '25
+76
в 2 каналах
Get PRO
квітень '25
+58
в 3 каналах
Get PRO
березень '25
+65
в 6 каналах
Get PRO
лютий '25
+69
в 4 каналах
Get PRO
січень '25
+74
в 5 каналах
Get PRO
грудень '24
+27
в 1 каналах
Get PRO
листопад '24
+55
в 0 каналах
Get PRO
жовтень '24
+24
в 0 каналах
Get PRO
вересень '24
+46
в 1 каналах
Get PRO
серпень '24
+15
в 0 каналах
Get PRO
липень '24
+9
в 1 каналах
Get PRO
червень '24
+14
в 0 каналах
Get PRO
травень '24
+13
в 0 каналах
Get PRO
квітень '24
+17
в 0 каналах
Get PRO
березень '24
+31
в 1 каналах
Get PRO
лютий '24
+39
в 1 каналах
Get PRO
січень '24
+346
в 1 каналах
| Дата | Залучення підписників | Згадування | Канали | |
| 21 червня | 0 | |||
| 20 червня | 0 | |||
| 19 червня | 0 | |||
| 18 червня | +2 | |||
| 17 червня | 0 | |||
| 16 червня | +2 | |||
| 15 червня | 0 | |||
| 14 червня | 0 | |||
| 13 червня | 0 | |||
| 12 червня | +1 | |||
| 11 червня | 0 | |||
| 10 червня | 0 | |||
| 09 червня | 0 | |||
| 08 червня | 0 | |||
| 07 червня | +1 | |||
| 06 червня | 0 | |||
| 05 червня | +1 | |||
| 04 червня | +3 | |||
| 03 червня | +3 | |||
| 02 червня | +1 | |||
| 01 червня | 0 |
Дописи каналу
Нашему крошке-ножке вчера год исполнился, представляете?🥺
Такой он конечно интересный получился, наш летний солнечный мальчик-зайчик. Я так рада, что он у нас появился 💗
| 2 |  +1Мой вам #рекомендасьён от любителя пробовать всякие вкусняшки 🙂
Эти брауни просто что-то невероятное... Больше всего мне понравились вкусы карамель и вишня. На одну штучку ~115 ккал. Прекрасный вариант к кофию 😎
А этими чипсами меня недавно угостили, и мне очень даже зашло. На пачку ~120 ккал (в обычных на такую порцию будет около 150, разница небольшая), но за счёт воздушной текстуры этих получается визуально больше. Кстати, структурой они напомнили мне «Русский картофель» 🙂
И очень важный момент, кошечки мои.
Мне это понравилось именно по вкусу, поэтому я их и ем. А не потому что на упаковке написано «белковое», «протеиновое», «фитнес» или «полезное».
Я абсолютно спокойно могу съесть KitKat или Lays MAX просто потому, что захотелось.
Надписи на упаковке не превращают такие продукты в суперполезные или жиросжигающие 🙂 Они всё так же остаются ультраобработанными продуктами.
И это всё окей. Ведь такие продукты мы едим для удовольствия, и не надо пытаться искать в них пользу 😝 | 167 |
| 3 |  +6Выходные прошли вообще не по плану, даже запасные планы и те были нарушены...
Но удалось навестить бабушку с дедушкой, подстричь Арса и сходить на ноготочки 🙂
Новая неделя предстоит довольно насыщенная: закрытие потока, учёба и самое масштабное – подготовка ко дню рождения Арсения. Держим кулачки на хорошую погоду🤩
Рассказывайте, как прошли ваши выходные?🐥 | 162 |
| 4 |  Эта история, про которую я собиралась рассказать вам почти год.
Но почему-то откладывала...🙂
Ко мне за консультацией обратилась беременная девушка.
На одном из приёмов врач ей сказал срочно садиться на диету, чтобы «не раскабанеть» во время беременности...
Предложила она такой рацион:
🤩зелёные яблоки
🤩кефир
🤩гречка
Всё...🤡
И я вот даже не знаю насколько были благие намерения у гинеколога, но по факту у нас была вечно голодная девушка, которая ни о чём кроме еды думать не могла.
Работу мы начали с того, что девушка получила второе мнение у другого врача. И оказалось, что никаких показаний для подобных жёстких ограничений у неё нет и не было. А дальше мы уже разбрались, какие рекомендации действительно имеют отношение к здоровью во время беременности, а какие просто миф.
Затем начали постепенно расширять рацион.
Не через готовое меню на 100 страниц и какие-то идеальные схемы питания, а из привычных продуктов. Вспомнили забытое, попробовали что-то новое. Учились составлять приёмы пищи из обычных продуктов, добавлять белок, овощи, жиры, планировать питание, чтобы не голодать.
Постепенно страх перед едой ушёл. Она снова начала приносить удовольствие.
В сопровождении девушка была 3 месяца.
За беременность она набрала 14кг, что абсолютно окей.
Но для меня как для специалиста самым важным результатом всё же будут не цифры на весах. А то, что после родов моя подопечная не оказалась в ситуации, когда живешь на бутербродах и холодном кофе. У неё уже были выработаны классные навыки, которые помогли ей выстроить своё питание в новом режиме 🥰
Люблю работать с беременными и помогать им оставаться спокойными, сытыми и довольными 💗 | 169 |
| 5 |  +2Любимая рубрика #дневникедока 💚
Мне тут показалось, что на фоне моих новых пищевых странностей из-за приёма АД я не добираю калории 🙂 Решила несколько дней посчитать.
Показываю вам два дня из этих подсчётов.
Всё оказалось гораздо лучше, чем я думала.
Мастерство не прожрёшь, какгрится... 😎 | 159 |
| 6 |  За последние несколько лет я поняла одну вещь...
Беременность, грудное вскармливание и первые годы материнства — невероятно уязвимый период в жизни женщины.
Сколько переживаний и тревоги вокруг своего тела и состояния, вокруг развития ребёнка.
А ещё советы, запреты, страшилки...
Иногда мне кажется, что молодым мамам гораздо чаще рассказывают, чего и как нельзя, чем объясняют, как можно.
Если вы недавно подписались, меня зовут Мария Румянцева. Я нутрициолог и мама двоих мальчишек. В профессию пришла ещё после первой беременности, когда пыталась разобраться, как же вернуть своё тело после родов, ещё и с вечной усталостью, недосыпом и почти 30 лишними килограммами😢
Наверное поэтому мне очень близки истории молодых мам. И в последнее время я всё чаще ловлю себя на мысли, что именно об этом мне хочется говорить больше. О питании во время беременности, грудного вскармливания и восстановления после родов. О том, как заботиться о себе без чувства вины, бесконечных запретов и попыток как можно быстрее влезть в добеременные джинсы.
Мне хочется помогать женщинам разбираться в противоречивой информации, снижать тревогу и просто быть рядом в тот момент, когда поддержки особенно не хватает.
В общем, этому городу нужен новый супергерой 😎
Ну а если серьёзно, мне просто хочется, чтобы каждая женщина и каждая молодая мама знала, насколько она сильная, прекрасная и как много она уже делает каждый день 💗
📱@RumyNutrio | 240 |
| 7 |  Так что же, можно есть перед тренировкой? А когда и что есть после?
Эти вопросы входят в топ частых вопросов, которые мне задают. И тут к нашему общему сожалению (но скорее к счастью) снова не будет универсальных и строгих рекомендаций...Магия вне Хогвартса всё ещё запрещена, поэтому запоминаем:
🤩многое зависит от того, какая у вас тренировка. Спокойная прогулка, час йоги или интенсивная силовая тренировка? Чем больше нагрузка и время тренировки, тем важнее, чтобы организму хватало энергии
🤩до тренировки смело едим за 1,5-3 часа. Желательно, чтобы в приёме пищи были и углеводы (энергия для тренировки), и белок (сытость и восстановление). Например, каша с белком и ягодами, омлет с овощами и хлебом, перловка с курицей или творог с фруктами и гранолой
🤩если до тренировки осталось меньше часа и вы голодны, можно сделать небольшой перекус. Банан, йогурт, тост с сыром, мягкий творог отлично подойдут для этого
🤩если вы тренируетесь утром натощак и чувствуете себя прекрасно ничего страшного в этом нет. Я обычно до завтрака делаю легкую зарядку минут на 20. Но если тренировка проходит через силу, кружится голова или потом питоните всё что на глаза попалось, то возможно, стоит всё-таки добавить легкий завтрак до тренировки
🤩после тренировки желательно поесть. Для восстановления мышц необходим белок, а углеводы помогут восполнить потраченную энергию
🤩 не обязательно бежать за протеиновым коктейлем в раздевалку. Намного важнее поесть в течение ближайших часов после тренировки, чем пытаться закрыть свои белковые форточки и углеводные окна 🦔
🤩если у вас регулярные интенсивные тренировки и при этом недоедаете, надеясь быстрее похудеть, это не самая лучшая стратегия. Организму нужны ресурсы для восстановления
И конечно же самое главное и скучное: важнее не то, что вы съели за 15 минут до или после тренировки, а то, какое ваше питание в целом 😝
Поэтому не усложняем, не ищим какие-то универсальные схемы, продукты и способы их потребления. Учимся замечать своё состояние, а также не забываем есть вкусно, сытно и разнообразно💗 | 270 |
| 8 | Можно ли есть после тренировки? | 241 |
| 9 | Можно ли есть до тренировки? | 245 |
| 10 | Довольно часто в работе сталкиваюсь с вопросами о питании до и после тренировок. Ниже оставлю опрос, интересно посмотреть что вы знаете об этом. А позже дам свой комментарий 🤩 | 248 |
| 11 |  Когда мне хочется что-то быстро съесть, беру этот набор: греческий йогурт, низкокалорийная карамель/джем, ягоды и несколько ложек домашней гранолы (или покупной, если было лень готовить)
#рецепт #перекус | 306 |
| 12 |  Людочка! Ты сейчас умрёшь!
Я в шоке куда меня ведёт мой интерес, но это так классно 🥰
Я член ассоциации доказательных нутрициологов! Для меня это ещё один важный шаг на моём пути.
Я очень много учусь, даже сказала бы – постоянно. Курсы, лекции, конференции, вебинары, книги...Всё, чтобы оставаться в поле доказательного подхода и бережной работы с клиентами. Мне очень важно не просто говорить о питании, а помогать людям выстраивать здоровое пищевое поведение.
Этот момент ещё одно напоминание мне очень том какая я умница! И что маленькими шагами действительно можно прийти к чему-то большому 💔 | 308 |
| 13 |  А какой бы вы выбрали «ужин ментального здоровья»?😎
Еда не должна доставлять стресс и помимо поддержания тела и заботы о физическом здоровье, питание может быть хорошей психологической поддержкой.
Не устану повторять, что нет абсолютно ничего страшного/вредного/опасного в том, чтобы иногда съесть шоколадку, когда грустно или чипсы, когда устал. Куда хуже будет отказать себе в этом удовольствии 😝 | 286 |
| 14 |  +1Кстати, что касается разнообразного питания 🤩
Мне всегда хочется, чтобы еда была простой, удобной в реальной жизни, но при этом вкусной и разнообразной.
И именно поэтому я веду свой закрытый канал с рецептами 📒
Там нет сложного «правильного питания».
Зато есть простые рецепты из обычных продуктов, чтобы не ломать голову каждый день, чем себя кормить.
Присоединиться к каналу❤ | 292 |
| 15 |  Что же важнее: считать калории или разнообразно питаться?🤔
На самом деле это вопрос не «или/или».
Потому что у этих вещей вообще разные задачи.
📱 Подсчёт калорий — это инструмент, который может помочь, если человек хочет понять объёмы порций или снижает вес.
И да, технически можно питаться одними тортиками, лишь бы "вписаться" в калории – цель по весу, скорее всего, будет достигнута.
🍒 А разнообразие питания уже история о том, получает ли наш организм разные питательные вещества и достаточно ли их.
Можно идеально попадать в калории, но питаться очень однообразно.
Или наоборот, есть довольно разнообразно, но не понимать, почему вес стоит или растёт.
Мне ближе подход, где питание не сводится только к математике.
Поэтому первостепенно мы учимся:
🤩 регулярно есть
🤩 составлять более сбалансированные приёмы пищи
🤩 добавлять разнообразие
🤩 не демонизировать еду
И только потом, если это действительно нужно, подключать подсчёты.
Потому что от постоянных цифр часто появляется усталость, а за ней следует откат.
Да и давайте честно, соблюдать подсчёты, когда ты новоиспечённая мамочка, не спишь ночами, а тревога и без того зашкаливает... задача со звёздочкой 😳
Поэтому для себя и своих клиентов я выбираю работу в долгую.
Где нужен не самый строгий подход, а тот, в котором еда остаётся частью спокойной жизни, а не ещё одним пунктом тотального контроля.
Для записи на консультацию @RumyNutrio 🤩 | 278 |
| 16 |  +4Сегодня решили прогулять сад и поехать к бабушке в деревню есть пирожки 🙂
Жара, конечно, не позволила нам объесться, зато мы целый день провели на улице, впитывая витамин D.
Так кайфово, когда дети бегают по двору, звонкий смех, солнце, и ты никуда не спешишь💗
Пирожки, кстати, увезли с собой 😎 | 318 |
| 17 |  +1Очень часто в работе сталкиваюсь с одной и той же историей...💔
Человек хочет снизить вес и сразу начинает с самого сложного.
Скачивает приложение, считает калории, взвешивает еду, пытается всё контролировать.
Сначала вроде даже появляется ощущение, что «теперь у меня всё под контролем». А потом привет усталость. Еда превращается в бесконечную математику: посчитать, взвесить, записать, как бы не выйти за рамки.
И тогда начинаются качели:
контроль➡️усталость➡️срыв➡️чувство вины➡️снова контроль.
Но питание можно сделать сильно проще. И начать с того, чтобы выстроить базу.
Тут на сцену выходит мой любимый метод Гарвардской тарелки. И нет, это не очередное жесткое правило, которое нужно выполнять идеально и собирать тарелки по канонам Pinterest.
А использовать как ориентир, который помогает не уходить в крайности и перекосы.
Потому что очень часто проблема не в "запрещённых продуктах", а в том, что рацион становится несбалансированным:
где-то не хватает сытости, где-то белка, где-то овощей, а где-то человек весь день живёт на кофе и перекусах 🙂
Смысл тарелки очень прост:
🤩 половина — овощи/фрукты
🤩 четверть — белок
🤩 четверть — углеводы
Это способ даёт нам возможность чуть проще посмотреть на еду и сделать так, чтобы она действительно насыщала.
Сюда прекрасно вписывается обычная еда 😎
🤩Пельмени? Добавили овощи, греческий йогурт и отлично.
🤩Пицца? Рядом салат и приём пищи уже становится более сбалансированным.
Мне очень нравится такой подход именно тем, что он помогает не усложнять питание ещё больше.
А постепенно выстраивать более понятную систему, которую можно вписать в реальную жизнь.
Если вам хочется выстроить питание без жёстких ограничений, постоянного контроля и качелей приходите на консультацию 🌼
@RumyNutrio | 335 |
| 18 |  +2Кажется, я официально стала человеком, который может есть овсянку каждый день 🙂
И ладно сладкие варианты…
Но сегодня в закрытый канал как раз выкладываю НЕ сладкие варианты любимой овсянки с белком.
Да-да.
Та самая воздушная овсянка, от которой я сейчас просто не могу отлипнуть 🥰
Для меня это идеальный вариант завтрака, который даёт возможность быстро поесть, а не стоять час у плиты и при этом через 20 минут не быть снова голодной.
Именно за это я люблю свой канал с рецептами. Там еда не выглядит как «выживать на силе воли». Всё максимально просто, вкусно, быстро, без заморочек и из обычных продуктов.
Чтобы не ломать голову каждый день, чем себя кормить, чтобы было быстро, разнообразно и вкусно – присоединяйся 💚 | 367 |
| 19 |  Меня недавно попросили прокомментировать тему клубники для СМИ, и я поняла, насколько много тревоги вокруг обычной ягоды 🙂
«Какая лучше: местная или импортная? А там химия? А нитраты? А пестицыды? Можно ли давать её детям?»
Поэтому решила и для вас прокомментировать, чтоб вы спокойно ели ягодки и наслаждались😝
Если говорить с точки зрения питания, то принципиальной разницы между местной и импортной клубникой нет. Местная обычно выигрывает по вкусу и свежести, т.к. ей не нужно долго ехать и храниться. Импортная же более плотная, благодаря чему лучше переносит транспортировку. Но это не делает её автоматически "вредной" и "напичканой".
Нитраты это вещества, которые естественно участвуют в росте растений. Они есть во многих овощах, зелени, ягодах и фруктах, и само их наличие не делает продукт опасным.
Что касается пестицидов: овощи и фрукты действительно обрабатываются, с целью защитить урожай. Но уровень этих веществ контролируется.
Чтобы приблизиться к потенциально нежелательным количествам нитратов или пестицидов, нужно съесть просто нереальное количество клубники за короткое время. Не тарелку ягод, и даже не две... 🙂
Поэтому намного важнее не страна происхождения клубники, а:
🍓 где вы её покупаете
🍓 как она хранилась
🍓 насколько она свежая
Я бы скорее не рекомендовала покупать ягоды у дороги или в сомнительных местах хранения. А отдавать предпочтение в магазинам и точкам, где продукция проходит контроль качества.
Ну и не забываем такие базовые вещи как:
🤩 мыть ягоды, достаточно проточной водой, не надо вот этих мыльно-содовых растворов
🤩 не брать подгнившие и повреждённые
🤩 не переедать до боли в животе 🤩
Если после клубники появляются зуд, сыпь, боли в животе или другой выраженный дискомфорт, тогда уже стоит обратить на это внимание и возможно подобрать то количество, которое будет переноситься спокойно❤ | 326 |
| 20 |  +1У меня редко бывает такое, чтобы я прям подсаживалась на какое-то одно блюдо.
Я очень люблю разнообразие в еде, особенно в завтраках.
Но тут случилось то, что случилось 🙂
Я нашла овсянку, которая разваривается до моего любимого состояния, и теперь мы с Арсением почти каждое утро едим овсянку с белком.
И это ОЧЕНЬ вкусно.
Готовлю так:
варю овсянку на молоке, добавляю семяна чиа.
Отдельно взбиваю белок до мягких пиков и вмешиваю в уже готовую овсянку.
На нашу большую порцию, которую я делю с Арсением выходит:
🤩 250мл молока
🤩 4 ст.л. овсянки
🤩 50г белка
🤩 2 ч.л. семян чиа
А дальше всё, что душе угодно 😝
Мои любимые варианты:
💗 абрикосовый джем + замороженные персики + миндаль
💗 шоколад + вишня
💗 сгущёнка + свежие ягоды
Можно добавлять орехи, семечки, пасты, в общем всё, что любите.
На неделе в закрытом канал буду готовить солёные варианты такой овсянки 😎 | 324 |
