Ешь давай!
前往频道在 Telegram
Меня зовут Мария Румянцева. Помогаю женщинам выдохнуть, наладить питание, перестать заедать тревогу и начать есть с заботой о себе. Здесь про еду без диет и марафонов. Консультация: @RumyNutrio Рецепты по любви: https://t.me/Rumy_Nutrio/2434?single
显示更多881
订阅者
无数据24 小时
-17 天
-530 天
正在加载数据
吸引订阅者
十月 '2610月 '26
十月 '26
+4
在0个频道中
九月 '26
+7
在0个频道中
Get PRO
八月 '26
+9
在1个频道中
Get PRO
七月 '26
+18
在0个频道中
Get PRO
六月 '26
+16
在0个频道中
Get PRO
五月 '26
+37
在4个频道中
Get PRO
四月 '26
+22
在1个频道中
Get PRO
三月 '26
+86
在7个频道中
Get PRO
二月 '26
+85
在2个频道中
Get PRO
一月 '26
+43
在2个频道中
Get PRO
十二月 '25
+70
在5个频道中
Get PRO
十一月 '25
+86
在2个频道中
Get PRO
十月 '25
+99
在3个频道中
Get PRO
九月 '25
+37
在0个频道中
Get PRO
八月 '25
+80
在5个频道中
Get PRO
七月 '25
+31
在1个频道中
Get PRO
六月 '25
+32
在1个频道中
Get PRO
五月 '25
+76
在2个频道中
Get PRO
四月 '25
+58
在3个频道中
Get PRO
三月 '25
+65
在6个频道中
Get PRO
二月 '25
+69
在4个频道中
Get PRO
一月 '25
+74
在5个频道中
Get PRO
十二月 '24
+27
在1个频道中
Get PRO
十一月 '24
+55
在0个频道中
Get PRO
十月 '24
+24
在0个频道中
Get PRO
九月 '24
+46
在1个频道中
Get PRO
八月 '24
+15
在0个频道中
Get PRO
七月 '24
+9
在1个频道中
Get PRO
六月 '24
+14
在0个频道中
Get PRO
五月 '24
+13
在0个频道中
Get PRO
四月 '24
+17
在0个频道中
Get PRO
三月 '24
+31
在1个频道中
Get PRO
二月 '24
+39
在1个频道中
Get PRO
一月 '24
+346
在1个频道中
| 日期 | 订阅者增长 | 提及 | 频道 | |
| 26 十月 | 0 | |||
| 25 十月 | 0 | |||
| 24 十月 | 0 | |||
| 23 十月 | 0 | |||
| 22 十月 | 0 | |||
| 21 十月 | 0 | |||
| 20 十月 | 0 | |||
| 19 十月 | 0 | |||
| 18 十月 | 0 | |||
| 17 十月 | 0 | |||
| 16 十月 | 0 | |||
| 15 十月 | 0 | |||
| 14 十月 | 0 | |||
| 13 十月 | 0 | |||
| 12 十月 | 0 | |||
| 11 十月 | 0 | |||
| 10 十月 | 0 | |||
| 09 十月 | +1 | |||
| 08 十月 | 0 | |||
| 07 十月 | 0 | |||
| 06 十月 | +1 | |||
| 05 十月 | +1 | |||
| 04 十月 | +1 | |||
| 03 十月 | 0 | |||
| 02 十月 | 0 | |||
| 01 十月 | 0 |
频道帖子
+8
Вчера у нас был день мамы и Львёнка, а ещё беспорядочных гастрономических связей 😏
Отвезла парня погулять по ВДНХ, застали прекрасный закат на высоте 140 метров над Москвой, наелись трдельников, хот-догов, и конфет. Ни о чём не жалею 🤍
А как вы провели выходные?
| 2 |  +2Я решила похудеть на 5 кг... до декабря 🐱
Ну что, официально начинаю свою маленькую историю похудения. Хотя, если быть точнее, продолжаю то, что началось ещё после рождения Арсения.
С момента вторых родов прошло уже чуть больше года. За это время у меня ушло около 9 кг. Никаких жёстких ограничений, диет и ежедневного подсчёта калорий не было.
Но сейчас я понимаю, что мне не очень комфортно в своём теле. Хочется снизить процент жира, потому что его больше, чем хотелось бы.
И дело даже не столько в цифре на весах. Мне интересно, как изменятся объёмы, состав тела и то, как я буду себя чувствовать.
Почему именно сейчас?
Во-первых, ГВ сейчас стало меньше и я спокойно могу сделать себе небольшой дефицит. Во-вторых, стало интересно посмотреть на процесс не только как на личную цель, но и показать его вам глазами нутрициолога. Рассказать, с чем и как работаю, с какими сложностями сталкиваюсь.
В первую неделю я решила посчитать калории. Нет, я не собираюсь теперь всё время бегать с весами, а просто хотела посмотреть на свой рацион в цифрах, и понять, где могу немного скорректировать питание.
Дальше планирую обходиться без подсчётов.
Что собираюсь делать:
🌼 немного скорректировать размер порций и общую калорийность
🌼 следить за достаточным количеством белка и разнообразием рациона
🌼 есть сладкое каждый день
🌼 наладить сон
🌼 продолжать двигаться и заниматься спортом по возможности
Я не собираюсь запрещать себе любимую еду, отказываться от встреч с друзьями, походов в кафе и готовить отдельно для семьи 🐱
Звездочку моей задаче добавляет: двое детей, нестабильный и прерывистый сон.
Минус 5 кг к декабрю — это условная цель, а не обязательная цифра, которую надо достичь любой ценой. Если процесс пойдёт медленнее, ну что ж. Главное же, что он пошёл, верно?🐱
В запретграм я уже выложила свой рацион за шесть дней. Там и домашняя еда, и сладости, и ресторан, и даже ночные посиделки с чипсами. В общем, никакого детокса и жиросжигающего протокола питания 🐱
Здесь хочу подробнее рассказывать, что пробую, что получается, где возникают сложности и как меняются мои привычки.
Кстати, вам что интереснее? Мои наблюдения, какие сложности возникают и как справляюсь или как выглядит рацион худеющего нутрициолога? Или и то и другое? 🐱
#послеродов | 116 |
| 3 |  Знаете, что самое утомительное в ежедневной готовке?
Часто это даже не процесс, а необходимость постоянно придумывать, ЧТО приготовить...🥲
Особенно когда хочется, чтобы было вкусно, разнообразно, без многочасового стояния у плиты и желательно, чтоб из обычных продуктов 🐱
Именно поэтому я создала свой закрытый канал с рецептами. И сейчас там уже более 160 рецептов!
Причём это не просто подборка блюд, найденных в интернете. Это то, что я готовлю сама, для своей семьи. Пробую, дорабатываю и делюсь с вами 🤎
Что есть внутри?
🍄 160+ рецептов — от простых завтраков и перекусов до полноценных обедов, ужинов, десертов и праздничных блюд.
🌼 Недельное меню — когда совсем не хочется ломать голову над тем, что готовить. Можно подсмотреть уже готовый вариант, который подробно расписан
🎃 Сезонные продукты — и идеи, что интересного и вкусного можно из них приготовить.
🌰 Обратная связь и рекомендации по продуктам — чем заменить, где найти, какое лучшее выбрать, можно ли детям? На все свои вопросы вы легко найдёте ответы.
И самое приятное — это НЕ подписка!
Вы платите один раз и получаете бессрочный доступ к каналу. А я продолжаю регулярно добавлять туда новые рецепты и полезные материалы.
То есть вы получаете доступ не только ко всем имеющиеся материалам, но и к тем, которые будут выходить и всё это без дополнительных платежей!
До 31 октября стоимость входа — 2500 ₽.
С ноября цена повысится. Потому что с момента создания канал заметно вырос и продолжает улучшаться.
Поэтому, если давно присматривались, сейчас самое время присоединиться 🐱
➡️ Присоединиться к закрытому каналу | 148 |
| 4 |  Часть 3. #послеродов
Меня трясло от страха перед лечением...
В какой-то момент я просыпалась утром и осознала, что вообще не хочу просыпаться.
Меня ужасно выматывала постоянная включённость в материнство и затроганность.
Арсений практически 24/7 был на руках или груди. Лёве тоже нужны мои внимание, объятия, разговоры (а их много!). И у меня уже просто не оставалось сил.
Я очень люблю своих детей, но всё чаще ловила себя на мысли, что хочу просто исчезнуть.
Нет, это не суицидальные мысли, благо,у меня их не было. Мне хотелось, чтобы просто меня не существовало. Ни меня, ни всего происходящего...
Тогда я поняла, что сама уже не справляюсь. И общения с психологом тоже будет недостаточно. Примерно в тот же период я читала книгу Ксении Красильниковой «Не просто устала» о послеродовой депрессии. И именно она помогла мне окончательно решиться обратиться к психиатру.
Мне было страшно и очень стыдно.
Стыдно, что я не справилась. Страшно, что меня осудят, посчитают ненормальной или плохой матерью.
Психиатр назначила мне антидепрессанты.
Мы обсудили лечение, совместимость назначенного препарата с грудным вскармливанием. Я дополнительно проконсультировалась с психологом, которому доверяю (@margaritalogia, дай бог тебе здоровья крепкого и жениха богатого), получила ответы на все свои вопросы.
Но всё равно испытывала ужас начинать лечение.
С каким страхом я выпила первую четвертинку таблетки помню до сих пор...💔
Она была крошечная, но меня прям трясло от страха, я еле заставила себя её выпить. И когда наконец сделала это, она будто застряла в горле, словно я проглотила целое яблоко.
Но сразу после я почувствовала облегчение. Конечно не от действия препарата, а от того, что наконец решилась.
Позже я уже начала замечать изменения.
Тревожные приступы становились реже, засыпания лучше, стало проще справляться с эмоциями. Даже приступы эмоционального голода случались реже и были более подконтрольны.
С марта я принимаю антидепрессанты.
И сейчас, спустя 7 месяцев, я чувствую себя гораздо стабильнее. Конечно, периодически появляются тревожные мысли, иногда бывают апатия и небольшие откаты. Но теперь я могу с этим справляться, а не чувствовать тотальную безысходность.
При необходимости я продолжаю обращаться к психологу. Также на связи с психиатром. Я не могу сказать, что полностью восстановилась. Но разница между моим состоянием тогда и сейчас колоссальная!🌱
И я очень рада, что всё-таки решилась обратиться за помощью несмотря на стыд и «а что подумают другие» ❤ | 156 |
| 5 |  +6После родов моё питание не превратилось в идеальное... 🥲
Сейчас у меня ГВ, двое детей, работа, периодически очень сомнительное количество (да и качество) сна и в целом такая жизнь, в которой не всегда есть возможность сидеть и думать, чего и сколько положить в тарелку.
Поэтому у меня есть несколько принципов, которые помогают полноценно есть и при этом не превращать питание в ещё один повод для тревоги 🐱
Собрала в карусели 4 принципа, которых придерживаюсь и на которых во многом строится мой подход к питанию вообще.
Интересно, какой из четырёх вам ближе всего? А с каким возможно хочется поспорить? 🐱 | 194 |
| 6 |  Часть 2. #послеродов
Я не думала, что во второй раз всё будет куда хуже...
Вторая беременность случилась довольно неожиданно. Мы с мужем хотели ещё одного ребёнка, но точно не рассчитывали, что это произойдёт так скоро 🐱
И если первая беременность прошла у меня относительно спокойно, то вторая далась очень тяжело.
Токсикоз, постоянная сонливость, дикая изжога, ужасное физическое состояние. А параллельно с этим Львёнок, который проходил непростой период адаптации к детскому саду.
Мне хотелось только одного — спать. Но когда у тебя уже есть маленький ребёнок, просто лечь и проспать полдня не получится (даже просто лечь уже задачка со звездочкой)...
Когда наконец-то родился Арсений меня накрыла настоящая эйфория. Я смотрела на своих мальчишек и не могла поверить, какие же они замечательные! Хотелось бесконечно их обнимать, целовать и просто быть рядом.
Но восстановление после вторых родов шло медленнее. Возникли затяжные сложности с ГВ, и параллельно с этим за первый месяц жизни Арса мы дважды оказались с ним в больнице.
Прерывистый сон, общий недосып, переживания за малыша, за старшего сына…
При этом мне казалось, что я вполне себе держусь бодрячком.
А потом я заметила, что снова стала очень раздражительной. Меня выводили из себя совершенно обычные вещи. Следом вернулась тревога, да ещё и такой невероятной силы...
Я могла спокойно готовить завтрак, и вдруг в голове появлялась мысль: «А что, если сейчас в детский сад ворвутся террористы и пострадают дети? Мне срочно нужно ехать за ребёнком!»
И всё. Эта мысль начинала раскручиваться, обрастать подробностями, и остановить её было практически невозможно.
Каждый телефонный звонок вызывал страх, что мне сейчас сообщат какую-нибудь ужасную новость.
Однажды я оставила Арса на первом этаже, где была наша помощница по дому, а сама поднялась развешивать бельё.
И вдруг в голове: «А почему он не плачет, что я ушла? А что, если она его....?»
За несколько секунд мозг нарисовал настолько страшные картины, что мне стало физически плохо.
Я прекрасно понимала, насколько абсурдны эти мысли. Я доверяю нашей помощнице, и у меня не было абсолютно никаких причин подозревать её в чём-либо, да ещё и настолько ужасном.
Но понимание этого совершенно не помогало остановить тревогу.
За месяц я мысленно похоронила своих детей, близких и себя столько раз, что даже не сосчитать.
И самое страшное было в том, что это состояние снова перешло в фон. Я не могла спокойно есть, я не могла спать, работать, вообще что- либо делать!... | 174 |
| 7 |  Меня тут обвинили в демпинге 🐱
Из-за стоимости доступа в мой закрытый канал с рецептами.
Сначала я похихикала, а потом задумалась, и вообще-то, человек прав!
Сейчас доступ в канал стоит 2500 ₽.
А в нём уже больше 170 рецептов, готовое меню, сезонные подборки, рекомендации по продуктам, обратная связь от меня и канал продолжает постоянно пополняться!
Причём это не сборник "идеального чистого правильного питания".
Там обычная вкусная еда, которую я готовлю сама и которой кормлю свою семью. Завтраки, супы, горячее, салаты, выпечка, десерты, праздничные варианты блюд.
И доступ остаётся навсегда, это не какая-то подписка на месяц.
Когда я запускала канал, мне хотелось сделать его максимально доступным. Чтобы за небольшую сумму можно было получить огромную базу идей и больше не сидеть ломая голову: «Блин, что опять готовить?»
Поэтому цена долго оставалась такой.
Но канал растёт, рецептов и материалов становится всё больше. И да 2500 действительно уже слишком низкая цена для того, что там собрано.
Поэтому стоимость доступа будет расти.
Но повышать её без предупреждения я не хочу.
Весь октябрь доступ в закрытый канал с рецептами ещё можно купить по старой цене. С ноября она вырастет.
Так что если давно собирались присоединиться сейчас самое выгодное время это сделать 🐱
Приобрести доступ | 184 |
| 8 |  Я никогда не рассказывала об этом...
После первых родов у меня началась послеродовая депрессия.
После рождения Львёнка я была в какой-то невероятной эйфории. Смотрела на него и испытывала огромное счастье.
Но сразу после нашей выписки муж заболел и был вынужден на две недели уехать из дома. И вот вместе с этой эйфорией впервые появилась тревога.
Мне казалось, что болезнь мужа не проходит, я думала: «А что, если с ним что-то случится? Что, если я останусь одна?»
Я практически хоронила живого мужа...
Даже когда он выздоровел, тревога никуда не делась.
Он уезжал на работу, а я переживала...
Дальше моя тревога переключилась и на Львёнка. «Почему он столько спит? Почему столько ест? Почему срыгивает? Всё ли я делаю правильно?»
Она просто стала фоном моей жизни.
При этом и сама жизнь круто изменилась.
Мы жили в однокомнатной квартире. На улице конец ноября, чтобы выйти погулять, нужно было одеть ребёнка, себя, собрать всё, спустить коляску…
Иногда после такой "прогулки на свежем воздухе" я возвращалась ещё более заё...уставшей.
Можно было и не выходить. Да.
Но тогда получай сверху чувство вины: «Как это ты не гуляешь с ребёнком?!»
Антон на работе. Бабушки и дедушки на работе. Друзья живут своей жизнью.
А я дома с младенцем. Хочу спать, помыться, есть, поговорить со взрослым человеком.
Был период, когда мой рацион практически состоял из чипсов, газировки и шоколадок. Я безумно радовалась вечеру, когда приходил Антон и готовил ужин, потому что чаще всего это была моя первая нормальная еда за день.
Но тогда я даже не думала, что у меня депрессия. Я думала, что просто не справляюсь, что материнство оказалось совсем не таким, каким я его представляла. Что я всё делаю не так...💔
К психологу я обратилась, когда Лёве было уже почти два года.
К тому моменту я постоянно плакала, у меня случались нервные срывы. Раздражало и злило буквально всё. И куда же без стыда, приправленным чувством вины за эту злость.
Получался какой-то бесконечный круг: злость ➡️ стыд ➡️ вина ➡️ самоедство ➡️ снова злость.
И однажды, проходя мимо зеркала, я случайно увидела себя и остановилась.
У меня были абсолютно потухшие глаза.
Я тогда очень отчётливо ощутила, что совсем потеряла себя.
Наверное, это и стало одной из последних капель, после которых я наконец попросила помощи.
Я уже была знакома с психологом по групповой терапии и спросила, возьмёт ли она меня в личную. Мы начали работать с моим состоянием и хорошо справлялись без медикаментов. Постепенно я стала возвращаться. Начала бегать, участвовать в забегах, встречаться с подругой. Мне снова захотелось общаться, учиться, что-то делать.
Я снова начала получать удовольствие от жизни.
Но самым показательным было то, что я наконец научилась иногда забивать и не испытывать за это тревогу или чувство вины 🐱
Заметила я это, когда решила приготовить гранолу. Начала , потом отвлеклась, а дальше уже ушла спать и вообще забыла...
И эта недоделанная сухая смесь простояла примерно две недели.
Раньше я 100% сидела бы с этой несчастной гранолой и кучей других дел до трёх часов ночи, но не позволила бы себе лечь спать, оставив дело незаконченным.
А тут я каждый день проходила мимо неё и…
мне было пофиг.
Господи, какую же эйфорию я испытала, когда это осознала 🐱
Именно из таких мелочей постепенно складывалось ощущение, что я снова живу с удовольствием.
Я решила рассказать всё это, потому что мне хочется говорить о том, насколько уязвимой может быть женщина после рождения ребёнка.
Потому что вокруг неё в это время почему-то очень много требований.
Восстановись. Похудей. Гуляй с ребёнком. Развивай ребёнка. Правильно корми. Радуйся материнству. Не уставай. Не злись.
А чаще всего женщине в этот момент нужно просто, чтобы кто-нибудь позаботился о ней, пока она заботится о младенце.
И чтобы она знала, что можно и нужно обращаться за помощью 🤎
К сожалению, моя история на этом не закончилась. После вторых родов всё вернулось. Меня накрыло сильнее, чем в первый раз.
Но об этом расскажу отдельно.
Пора наконец открыть этот ящик Пандоры 🐱
Все посты про ПРД и восстановление буду собирать тут #послеродов | 227 |
| 9 |  +8В эту субботу случилось чудо!
Мы наконец-то собрались с девочками. Нам даже погода по этому случаю улыбнулась 🐱
Покрысить, погулять, похихикать, вкусно поесть – выполнена программа максимум. Хочется верить, что следующая встреча будет хотя бы в это году 🐱
А вы часто встречаетесь с подругами? Или тоже планируете встречу примерно как саммит большой восьмёрки? 🐱 | 246 |
| 10 |  没有文字... | 1 |
| 11 |  没有文字... | 1 |
| 12 |  没有文字... | 1 |
| 13 |  没有文字... | 1 |
| 14 |  没有文字... | 1 |
| 15 |  没有文字... | 1 |
| 16 |  没有文字... | 1 |
| 17 | 没有文字... | 1 |
| 18 |  +6В каком магазине будем закупаться в следующий #рекомендасьён?🐱 | 279 |
| 19 |  视频消息 | 238 |
| 20 |  +4+1 забег, который хочется повторить в следующем году ❤️
Сегодня участвовала в юбилейном арбузном кроссе. Очень понравилась организация: разные активностей для детей, волонтёры очень дружелюбные и поддерживающие, хорошая локация, много-много арбузов 🙂
А как прошла ваша суббота? | 266 |
