#пространство_без_страха
الذهاب إلى القناة على Telegram
Группа психолога, экс-ветврача. Для жизни, творчества и здравого смысла. Автор: @sleeperfox Наталья Янчишина Сайт https://taplink.cc/yanchishina_natalia ACT, супервизия. Для помогающих специалистов. Поддержать канал https://pay.cloudtips.ru/p/efcc00d2
إظهار المزيد1 178
المشتركون
+124 ساعات
+137 أيام
+2130 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '26
يوليو '26
+19
في 1 قنوات
يونيو '26
+46
في 3 قنوات
Get PRO
مايو '26
+43
في 2 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+39
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '26
+34
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+40
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '26
+57
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+63
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+49
في 5 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+115
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+44
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+35
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+26
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+31
في 4 قنوات
Get PRO
مايو '25
+59
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+30
في 3 قنوات
Get PRO
مارس '25
+46
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+49
في 1 قنوات
Get PRO
يناير '25
+53
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+44
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+69
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+45
في 3 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+46
في 1 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+65
في 3 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+70
في 3 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+118
في 5 قنوات
Get PRO
مايو '24
+134
في 3 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+73
في 2 قنوات
Get PRO
مارس '24
+25
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+19
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+21
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+21
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+17
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+42
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+398
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 08 يوليو | +1 | |||
| 07 يوليو | +2 | |||
| 06 يوليو | +4 | |||
| 05 يوليو | +3 | |||
| 04 يوليو | +2 | |||
| 03 يوليو | +1 | |||
| 02 يوليو | +5 | |||
| 01 يوليو | +1 |
منشورات القناة
Интересно, какие собственные склонности нам было бы легче принять, если бы их никто не оценивал?
Из тех, которые никому не вредят.
Очень рано мы усваиваем эту дополнительную шкалу "нормально/не нормально", "приемлемо/не приемлемо", "достойно/не достойно". И, бывает, ориентируемся только на нее, а не на то, что подходит или не подходит лично нам.
Например, я боюсь электрических самокатов. Мне не приятны ни сами ощущения, ни риск кого-то задавить или пораниться самой, не справившись с управлением. И в целом мне самой это ок_норм.
Однако как только появляется некто, считающий иначе, это возводится в ранг проблемы.
Выбор между "мне принимают" и "меня отвергают, если я ..."
а расскажите, что у вас из такого, что вам норм, но рядом с оценивающим (особенно внутренним) превращается в стрем? (конечно, если комфортно)
#self_compassion
| 2 | Я за языком то не успеваю. Какие единорожки?)))
Вот, приходится маскироваться в письменной речи под зуммерский. Албанский то вы уж, поди, и не знаете)
А на самом деле, я хочу писать на языке древних оккультистов и философов, использовать архаизмы и создавать пространные эссе.
Вы уж простите старушку. Настроение сейчас такое)
#шютка_юмора | 137 |
| 3 | Подумалось, что с такими темпами изменения мира во всех планах рассчитывать на то, что "стародобрые" и "стародревние" постулаты психотерапевтических (и философских) школ будут так же работоспособны немного наивно.
Я с большим уважением отношусь ко всем отцам и матерям - основателям. Однако даже 40 лет (Хейс "запостил" #АСТ в 80-е) это уже прошлый век.
Задачи другие, вызовы другие. А самое главное, они как снежный ком, а не что-то изолированное.
Попытки использовать психотерапию как способ "починить себя" в ситуации глобального беспорядка естественным образом могут уходить в молоко.
Оторвать и выбросить? Придумывать что-то супер новое уникальное? Реформировать и революционировать?
Бросьте.
Мы и так не поспеваем.
Думается мне, что сейчас как никогда важны контекстуальные навыки у всех, кто помогает. Это когда мы схватываем суть, процесс и взаимосвязи, и предлагаем нечто, что может быть уместным здесь и сейчас.
С обязательной распиской о понимании: через неделю всё может поменяться.
Гибкость и видение уместности = чуть больше шансов на адаптивность.
Ну и базовые принципы.
А вы как считаете?
#за_терапию #яптичко_мнетакоесложно | 137 |
| 4 |  Напоминаю, как не профукать лето. | 179 |
| 5 |  +2Моё - это остаться дома, пока есть возможность.
Никуда не ехать, ни с кем не встречаться.
Ну вот, разьве что с ланями рядом с моим любимым болотом.
Но я их вам не покажу.
#малозаметнаяжизнь | 202 |
| 6 | Когда удается наладить устойчивый контакт с сигналами своего тела, понимать свое настоящее "да" и "нет", сложности не отменяются?
Знаете, в чем они состоят? Становится физически труднее выбирать то, что не подходит лично тебе.
Это при хорошей такой диссоциации можно "забивать" и делать то, что от тебя требуется другими и обстоятельствами.
Сверка с собой же дает преимущества целостности, но и побочки иного плана.
Не говорите, что я вас не предупреждала) Иногда удобнее игнорировать "внутреннюю правду" 😉
Но если вы все же решитесь освоить способ сверяться не только с внешним или когнитивным, то вот вам "простые" ориентиры.
Три шкалы, эквалайзеры, где бегунок отклика смещается относительно
☘️ МОЁ - НЕ МОЁ
☘️ ХОЧУ - НЕ ХОЧУ
☘️ ДА - НЕТ
Отклик ищем в виде ощущений. И самые яркие области для поиска телесного ответа - горло, грудь, живот.
Простые штуки, типа сжатие/расширение, холод/теплота, напряжение/расслабление
Без интерпретаций. Как только замечаете объяснения, сомнения или любой другой нарратив - это признак смещения в пространство концепций. Оно не плохое, просто это не то, что мы сейчас наблюдаем.
С решениями тоже не торопимся. Отклик тела - это всего лишь одна из подсказок. А ситуации часто требуют гораздо большего.
Тренироваться лучше на очень простых и безопасных (в смысле цены последствий) примерах. Что-то вроде выбора сорта чая)
Как у вас с этим, поделитесь?
PS часто слышала давно от людей "мне откликается" или "что вам откликается здесь"? Было не очень понятно, что под этим подразумевается. Но вот думаю, это про "отметь и поделись своей первичной, доконцептуальной реакций", а может тем, что она остается не заметна (либо ситуация не затрагивает лично, либо связь или доверие к телу разорваны). Хотя не исключаю, что люди пишут "мне откликается" и в рамках социального протокола. В терапии - это важный компас. Хотя бы для того, чтобы не обсуждать то, что не подходит или изменить глубину/форму контакта. Лакмусовая бумажка, если хотите. Пробный камень)
#mindfullness #практики_от_Лиса | 190 |
| 7 | Вопрос контекста задает Адаму (ГГ) тот же вопрос, который задается нам, работающим с болью и страданиями, из покон веков, что в ХХ веке, что в ХХI - "ради чего ты стал_а врачом? Готов_а ли ты продолжать?" И мы задаем себе его каждый день.
Сил вам и поддержки. 🙏
#медицинская_коммуникация #выгоранию_нет_вет | 142 |
| 8 | в рубрике #киноспойлеры сегодня 2 работы. И обе про акушерство.
Что может быть трогательнее, чем рождение новой жизни? Но это как прекрасно, так и болезненно, опасно, трудно.
Назначаю "ЗОВИТЕ АКУШЕРКУ" лучшим сериалом эвер. Давно его начинала, но серии закончились на 10 сезоне, а тут узнала, что сериал быть продлен до 15-ого сезона, досмотрела оставшееся и ... начала с начала. Расстаться с героинями, хоть они и часто меняются, было невозможно.
Сюжет про британскую систему здравоохранения с 60х по 70-е, с колоритом исторического Ист-Энда (Поплера), где с Первой Мировой женщинам (и не только) помогают акушерки Ордена Святого Раймонда Наннатуса (который родился кесаревым сечением). Это такие времена, когда самым бедным помогали бесплатно, социальные службы заботились о пациентах, но многое зависило от средств совета и пожертвований. И вообще в таких районах все держалось на общине, семье и взаимоподдержке. Иначе жизнь этих людей и выживание новых детей было бы не возможно.
В дождь, жару и стужу сестры и квалифицированные светские акушерки спешат к пациентам по первому зову: принимают роды дома и на улице, обрабатывают раны, утешают умирающих. И постоянно "вписываются" за своих подопечных, делая гораздо больше чем требует протокол.
Это одна из красно-нитевых тем: как они справляются? Ради чего продолжают? И у каждой героини свой ответ и свой способ.
А еще у них очень пассионарный районный доктор) Прям котик переживательный. Отдыхать - не про него.
Конечно, это красивая сказка, хоть и основанная на мемуарах реальной акушерки, воспоминании ее коллег и исторических медицинских случаях (типа Талидамидной катастрофы, эпидемии туберкулеза, кори и битв за контрацепцию и право женщин решать). Прекрасная музыка, костюмы, реконструкция обстановки, работа сценариста и актеров.
Так что если хотите поплакать хорошими светлыми окситоциновыми слезами - скажите этому сериалу "да".
А вот вторая работа жесткая. Хоть и короче в разы, всего семь серий. Тоже британцы. Их медицинские драмы сильно отличаются от американских. Но... повесточка. Кроме той, о которой у нас не принято говорить (не переживайте, она проходная) нас может заинтересовать повестка условий для работы врачей госздрава. Пусть и "островные".
"БУДЕТ БОЛЬНО". Вот так, прямая правда.
Вспоминается рассказ моего доброго друга из его далекого прошлого в госбольнице. Конец у нее такой: седенький чеховский доктор наклоняется к пациентке и произносит: "больно, Мариванна? потому что бесплатно!"
Вы сейчас напряглись, возможно, возмутились. Но это не про то, как пациентам намеренно причиняют страдания из-за того, что они обратились в госбольницу.
Рассказ идет о врачах и медсестрах, которые в ней работают. Молодом ординаторе, вынужденном дежурить в однова на отделении, выгоревшим, а точнее измученным в свои годы неимоверно. Об интерне, на которую ни у кого нет времени для наставничества, зажатую между ожиданиями родителей, ответственностью, к которой она еще не готова и экзаменами, от которых зависит ее карьера. И, увы, жизнь...
Герои пытаются сделать все для своих пациентов. Только вот условия адские, отношения скотское, требования запредельные. И тут уже не до мимими из "Зовите Акушерку". Другие скорости, другой век.
Пациентам будет больно, но это часть самого процесса родов. И у них есть лекарства, кесарево и прочая.
Будет больно... Медикам.
От глухоты системы. От дефицитов кадров и бюджета, бюрократии.
Кстати, история Дома Нанатуса так и завершается: системе больше не нужна помощь сообщества и поддержка сестер. Женщины должны и будут рожать в больницах. И... мы переносимся в то, что из этого вышло. В историю героев акушерского отделения "Будет больно".
Спойлер: эта история закончится трагично.
Но, возможно, чтобы на проблему обратили внимание так и надо? Без соплей в сахаре?
Статистика суицида среди медиков и ветврачей в нашей стране не ведется. Но это горе в тишине. И оно есть, поверьте моему опыту.
Среди вас определенно есть коллеги, которые думали всё прекратить, вот так, радикально. Пожалуйста, не закрывайте свое сердце для них, будьте чуткими. | 156 |
| 9 |  Запись эфира «Психолог на пределе: выгорание, boreout, контент и усталость от профессии».
Катерина Копейкина – тренер метанавыков, психолог в CBT и ACT подходах, PhD в нейробиологии (CUHK, Китайский университет Гонконга), автор книги «Человек устойчивый», автор Telegram-канала «Вызванный потенциал».
Психологи тоже устают от психологии. Не только от клиентов, но и от постоянной включенности, супервизий, обучения, этических сомнений, ведения блога, необходимости объяснять свою ценность и быть одновременно специалистом, автором, продавцом и контейнером для чужой боли.
🎙Поговорили о том:
🌟Как сегодня устроено профессиональное истощение у психологов и помогающих специалистов?
🌟Чем выгорание отличается от boreout, усталости от сострадания, моральной травмы, истощения от создания контента и обычной потери интереса к профессии?
🌟Как появление ИИ влияет на профессиональную идентичность психолога?
🌟Почему психологи так часто сравнивают себя с коллегами: у кого больше клиентов, дороже консультация, активнее соцсети, сильнее личный бренд?
🌟Как профессиональное выгорание соотносится с МКБ-11 и DSM-5?
🌟Где заканчивается «мне нужен отпуск» и начинается клинический риск?
🌟Что можно делать на уровне личной саморегуляции, практики, профессиональной среды и рабочих границ?
🤩 Полный список эфиров доступен на нашем сайте: https://psypedia.ru/efirs
Приятного просмотра!
#эфир_с_экспертом
🤍 Psypedia
🤍 Psypedia в VK | 176 |
| 10 | Несу вам #немоёноклевое : вебинар про "выгорание у психологов".
На самом деле тема раскрыта гораздо глубже, чем про психологов, истощенных помогающей практикой, поисками этой практики, обучениями и прочая.
На мой вкус, полезно будет многим людям, чувствующим себя в своей деятельности на нуле.
Важное замечание (для тех, кто не посмотрит): истощение может быть не только от перегрузки, но и от недогрузки (спикер назвала это "выцветанием"). А это про потерю смысла и недостаточность подкрепления.
Спойлерить не буду, лучше глядите сами, и буду рада обсуждению
PS прикольный совет в самом конце для авторов 0 "найти себе одного фаната, который будет лайкать и комментить все посты". Все же - обратная связь прекрасный ресурс, хотя и недооцененный)
👇 | 145 |
| 11 | Принесу вам текст одного вумного человека.
Для волонтеров всех мастей
Кажется, она немного в тему наших последних обсуждений
И из разряда #секта_свидетелей_здравого_смысла
Очень хочется сказать одну вещь всем, кто занимается любым волонтёрством - любой добровольной и не приносящей постоянного дохода деятельностью, неважно, социальной, политической, экологической - совершенно пофиг, суть одна.
Если вы вдруг поняли, что дело перестало вас радовать, что вы выгорели, что занимаетесь делом только из чувства какого-то привычного долга - просто УХОДИТЕ из движения. Может быть, на время; потом вернётесь, отдохнув. Но пока вас от добровольной работы тошнит - пожалуйста, ПОЖАЛУЙСТА, не участвуйте в ней.
Ей-богу, я на этой галере долгие годы пересекаю туда-сюда Эгейское море, и по опыту моему нет вообще ничего хуже, чем сотрудник, который с усталостью, доходящей до ненависти, относится к своей работе, начинает воспринимать её как мучительный подвиг и как ярмо, которое он продолжает добровольно тащить. Это приводит к тому, что он и подопечных ценить перестаёт, и товарищей. А самый трэш - если он чем-то руководит! Потому что если вот у такого выгоревшего, но привязавшего себя за шею к делу человека находятся люди в подчинении - вот он-то и начинает их гнобить, требовать предельных усилий, унижать за любой отдых, потому что очень тяжело ему, самому страдающему и работающему по определению через силу, если кто-то из товарищей трудится НЕ на разрыв связок и не совершает подвига каждый день.
Добровольная и бесплатная (или малоплатная-донатная) работа функциональна ТОЛЬКО тогда, когда она приносит хотя бы какой-то кайф. Даже если это кайф через труд, через боль в мышцах и мозгу - кайф всё равно должен быть. Это и есть тут главная "зарплата" - вот это ощущение радости, смысла и цели, ёшки. Нет этого - и ты начинаешь ощущать себя не работником, а рабом, а раб а) всегда зол, б) всегда работает ПЛОХО.
Тут очень, очень, очень, дико, люто, бешено вредит как абсолютное чёрное вредное зло определённый подход к волонтёрству, который почему-то сильно прижился в русскоязычном добровольческом коммьюнити. Он выглядит так: если ты хотя бы на месяц ушёл из дела, если ты честно сказал, что больше не хочешь и не можешь - то ты грязная свинья предатель подлец червяк, и все обязательно должны в тебя плюнуть, потому что Дело наше - Святое, и бросить его - это изменить идеалу. Вот именно из-за этого страха осуждения люди и остаются в деле, когда на самом деле уже к нему внутренне не годны и не способны, выжигают себя дотла, выедаются дочиста депрессией - и превращаются в мучеников, которые мучают всех остальных, особенно новичков. Получается такой наипорочнейший замкнутый круг.
Этот круг надо рвать. Просто рвать. Увидели проповедь подобного - берите дубину и лупите изо всех сил. Не работайте с подобным, ни в коем случае сами подобного не поддерживайте. Волонтёрство по определению есть только и исключительно добровольный труд, и благодарности тут заслуживает любой, кто принял участие в деле хоть на неделю, и любой, у кого кончились силы, имеет полное право устать и уйти. Точка.
Ну и да. Приходить в волонтёрство надо только от избытка сил - или хотя бы от наличия этих самых сил. Если у вас и без того тяжёлая работа, без которой вы не выживете, три собственных больных бабушки, восемь собственных подобранных собак, одиннадцать своих детей с разными проблемами развития - то ВАМ НЕ НУЖНО ЕЩЁ И БРАТЬ НА СЕБЯ ВОЛОНТЁРСКИЕ ОБЯЗАННОСТИ. Занимайтесь своими делами и помогайте своим родным. Потому что иначе офигенный шанс, что выгорание - со всеми сопутствующими описанными выше мутациями поведения - наступит у вас вот прям сразу, и вы сразу начнёте приносить вред вместо пользы и себе, и другим.
Прошу прощения за проповедь, просто мать его наболело. Опять тут вынуждены мы тут рвать отношения с одной из союзных организаций, потому что прям видим в ней вот эту заразу. Как-то бы это вакцинировать всё до полной смерти вируса, а? Надо.
Автор: https://vk.ru/myrngwaur | 173 |
| 12 |  Какой "ужасный" способ выбираете вы?
#шютка_юмора | 136 |
| 13 |  +1Некоторое время назад к нам проник тренд на повышение резильентности.
Часто этот термин переводили как "устойчивость", подпитывая "токсичный миф о неуязвимом воине".
Однако разница огромна
Стойкость (выносливость): умение терпеть и не сломаться под давлением (идти против ветра, не сгибаясь).
Резильентность: умение гнуться, не ломаться, а потом выпрямляться обратно. Это не сопротивление удару, а способность адаптироваться к новым условиям после того, как удар уже произошел, и даже выйти из него более сильным.
Резильентность - свойство живого. Это не врожденное свойство, это навык, который можно развивать и укреплять.
Представьте дерево и стальной прут. Стальной прут жесткий, но при сильном урагане он переломится. Дерево же гнется под ветром почти до земли, но корни держат его, и после бури оно снова выпрямляется и продолжает расти.
Рей Оуэн, сострадательный и невероятно мудрый психотерапевт #ACT, начинает свою книгу с предложения отказаться от нереалистичных и, порой жестоких, требований к себе и другим | 173 |
| 14 | Как вам наш Варфоломей в качестве персонажа?
Я взяла это имя с потолка, чтоб точно все совпадения случайны. Но как будто бы ему не хватает ЛОРа (истории персонажа).
С другой стороны - это и прикольно. Мы, читая текст, можем помещать его в ту "комедию положений", которая сейчас близка лично нам.
И еще, стоит сказать, почему мы просим Варфоломея записывать его внутренний опыт, условия, следствия и выводы.
В ситуации длящегося стресса наши лобные доли перестают справляться с нагрузкой по оформлению осознаваемого в вербальные конструкты. Либо скорости высокие, либо туман и залипание.
Ученые-в кипятке моченые давно доказали - письмо (желательно ручкой по бумаге, но можно и тыканьем в клавиатуру) позволяет обеспечить необходимое замедление, чтобы "кора успевала за подкоркой".
Даже проговаривание может быть ту мач.
#занимательный_бихевиоризм | 148 |
| 15 | Хороший вопрос подоспел:
"А если Варфоломей переживает за страну вцелом, за всех людей, у кого бричка не едет?
За родных и друзей."
Не буду капризничать, мол, это не вопрос, когда он начинается с "а если...".
"А если" - мы можем маркировать как "очень широкое поле для осознавания", и предложить Варфоломею это поле уточнять.
Пропустим вариант, где Варфоломей не справляется со свой тревогой - о способах саморегуляции написано много, в том числе и мной.
Тогда Варфоломей мог бы спросить себя:
1) какова целевая аудитория, с которой связаны мои переживания?
- и выписать все эти домены согласно приоритетам (приоритеты могут меняться изо дня в день)
2) какие потребности у этой аудитории?
3) что зависит лично от меня? (а что не зависит)
- то, что вне зоны контроля Варфоломея ему так же стоит выписать, а то голова забывчивая, все держать не может.
4) какие у меня есть на данный момент возможности, ресурсы, компетенции?
И какие есть реальные ограничения?
5) какие реальные шаги я могу предпринять для конкретной ЦА и как я лучше всего могу их организовать?
Проверка: ради чего Варфоломей собирается предпринять действия? Если ради того, чтобы не переживать, это сразу провал. Пусть ещё подумает. Наш переживательный Варфоломей найдёт из-за чего беспокоиться даже в погожий денёк со стаканчиком апельсинового фреша.
Любая глобальная тревога не направлена ни на что, кроме самой себя. А если так, то эту энергию да в мирное русло
Что может сделать Варфоломей здесь и сейчас?
Ваши варианты 🫶
#занимательный_бихевиоризм #жизнь_в_стиле_АСТ | 134 |
| 16 | Некоторые способы, чтобы помочь себе сориентироваться в хаосе
Вчера я писала о важности ориентировки в обстановке, которая постоянно меняется. Но бывает, что мы не понимаем, на чем сфокусироваться. Что имеет значение, а что второстепенное?
И это может быть дополнительным источником дезориентации, а дезориентация порождает тревогу.
Что ж, время для рубрики #занимательный_бихевиоризм
Чтобы оперировать данными контекста, нам необходимо их вычленить из общей мешанины.
Есть винегрет, есть слово "винегрет", есть составные части (морковка, горошек, свекла и проч) и есть названия для этих частей и названия для форм этих частей (например, морковка и свекла, нарезанные кубиками, горошек консервированный) - то есть, уточнения.
Человек, который "переживает" винегрет, и человек, винегрет исследующий, используют два разных способа взаимодействия с информацией. Второй основан на тактинге.
Тактинг — это вербальное поведение, при котором человек называет или описывает объекты, действия или события, основываясь на сенсорном опыте. По сути, это навык идентификации и обозначения того, что человек видит, слышит или ощущает. Это помогает описывать мир вокруг и мир внутри (разделение условное).
(некоторая беда в том, что не все мы делаем это достаточно эффективно, чтобы извлекать практическую пользу)
Простые вопросы от общего к частному:
Выбираем ситуацию для исследования (первичное называние).
Варфоломей прочитал в новостях, что мазут не наливают в канистры с 35 прентября.
Почему Варфаломей может выбрать эту ситуацию для оценки?
Критерии могут быть двух групп:
а) это сильно изменило состояние Варфоломея
б) изменения контекста влияют на ранее поставленные задачи и достижение ранее выбранных целей.
Варфаломей берет свой блокнот и для начала тактирует все компонентны внутреннего опыта и характеристик ситуации (факты).
Внешнее: мазут не наливают в бочки (сведенья о том как долго продлиться ситуация не предоставлены)
Внутреннее:
1. В ТЕЛЕ: сжатие в нижней части живота, кулаки и плечи напряжены, скорость ума повысилась. Дискомфорт 6/10)
2. ЭМОЦИИ: скорее неприятно, но выносимо (!!! можно назвать это тревогой, но не обязательно)
3. МЫСЛИ: "как же я теперь доберусь до Ипатьевской слободы?", "если не доберусь, то подведу свата-брата", "ужас ужасный, за что мне такое наказание?"
4. ПОБУЖДЕНИЕ: залезть в интернет и листать ленту, свернуться калачиком на диване
Уже не плохо, но не понятно, что с этим делать дальше)
А дальше зависит от задачи - естественно, текущей.
То есть нужны уточняющие вопросы:
КАКАЯ ОСНОВНАЯ ПОТРЕБНОСТЬ? (например, эмоционально отрегулироваться)
КАКАЯ СТОИТ ЗАДАЧА? (если она вообще стоит. Может Варфаламею и не нужен сейчас никакой мазут, он планировал отдыхать на диванчике)
ЗАЧЕМ МНЕ ВЫПОЛНЯТЬ ЭТУ ЗАДАЧУ? (факторы мотивации)
ЧТО ЕСТЬ СЕЙЧАС, ЧТОБЫ ЗАДАЧУ ВЫПОЛНИТЬ? (внешние ресурсы, личные навыки)
ЧЕГО НЕ ХВАТАЕТ? Можно ли это получить? Если не можно, то есть ли другие варианты?
(варианты действий тоже выписываем, чтобы потом сверить их на реалистичность, уместность и когерентность ценностям)
И так далее, в формате уточнения всего, где есть пробелы, осознавая цель.
Часто оказывается, что Варфаломею нужно не в Ипатьевскую слободу ехать немедля, а найти способы регуляции тревожности. А если и нужно в Слободу, что мы же можем спросить - зачем (например, помочь свату починить забор), и даже если прямо сейчас поездка личная недоступна, есть и другие варианты (сват ставит забор самостоятельно, Варфоламей помогает найти других помощников поближе, забор остается как есть - лежал же он уже до этого какое-то время, полежит еще).
Очень приблизительно, и весьма грубо.
Но советую попробовать.
Часто в правильно заданном вопросе кроется решение. А вопросы основываются на имеющихся и вычленненных условиях. | 168 |
| 17 |  Знаете свои крючки сейчас?
#шютка_юмора | 137 |
| 18 |  +2#малозаметнаяжизнь | 166 |
| 19 | Возможно, кому-то эти слова сегодня пригодятся.
Довольно сложно принять, когда возможности становятся все более ограниченными, планирование — все более «ближним», а будущее — все менее понятным и ожидаемым.
Легкости и простоты не добавляется, если все «щупальца», запущенные в окружающий мир, приносят лишь пессимистичную и эмоциональную грязную, удручающую информацию.
Поразительно, как наша милая социальная психика становится источником стресса, опосредованно через попытки утешения и поддержки. Тысячи лет наша природа упорно твердила: «Тебе плохо? Или к людям».
И мы, собственно, шлепали к людям по пескам синайских пустынь, по мощенным дорогам Рима, по аккуратной брусчатке верхнего города Минска. И всегда получали утешение.
Так было всегда и всегда, вероятно, будет.
Однако, примерно с 30-40-х годов прошлого века пытливый человеческий ум обнаружил, что помимо взрывов и стрельбы, высокую эффективность (в чем?) показывают средства деморализации противника. Понеслись листовки, радиопередачи и радиоигры, громкое вещание, и прочие любопытные способы деморализации.
И, конечно, прошедшие с тех пор годы лишь уточнили такие инструменты. Если поганая парочка Гитлер+Геббельс мечтали, чтобы у каждого немца в квартире был радиобрехунок, то представьте их восторг, когда сейчас мы сами покупаем этот брехунок, залезая в кредиты, надеваем на него силиконовый чехол, клеим стекло и ежемесячно оплачиваем его работу. Мы самим платим за то, чтобы кто-то неизвестный нам использовал наши чувства, мысли и силы, ввергая нас в уныние, бессилие и глухую злобу. Тяга быть «в курсе новостей» становится буквально наркотической; в случае отказа — ломка.
Пару слов об этом «неизвестном»: на данным момент соцсети работают на алгоритмах, предугадывая интересные вами «порции» информации и выдавая их, калибруясь и оттачивая собственную точность, чтобы держать вас близко, у экрана, в ломке, в несчастном растерянном состоянии, в бесконечном поиске сигналов, что катастрофа миновала. Но катастрофы разных масштабов случаются каждый день — теперь вспомните про наученные алгоритмы. Вы не получите желаемое, но «инкогнито» получает вас. Ваше внимание, в первую очередь. И это внимание дорого стоит.
К сожалению, постоянный (в прямом смысле, 24/7) контакт с новостными каналами, ЛОМами и прочими говорящими головами (вроде меня) серьезно повредил тому самому механизму, с которого я начал текст: механизму «надежной базы» в контексте других людей.
Куда вы пойдете теперь, если ваши близкие и друзья, просто неравнодушные люди, сидят и поглощают тревожные новости, картинки, сплетни, домыслы и прочие формы изощренных искажений, призванных украсть внимание и ввергнуть в тревогу. Слепой поведет слепого? Тревожный, встревоженный, напуганный утешить тревожного, встревоженного и напуганного?
Нет.
Новости, сплетни, интерес к которым пробужден естественной натуральной жаждой получить успокоение и сбить тревожность, лишь разъединяют нас, разрушая контакт и разрушая нас.
Наверное, не придумано еще лучшего совета, чем «поди траву потрогай». Если чуть подробнее: когда накатывает трэш из категории «неконтролируемое», отложите телефон и сделайте что-то минимально полезное и максимально реальное. Пусть хоть уборку в доме.
Если так уж случилось, что и ваши близкие получили «когнитивное ранение», начитавшись-наслушавшись заявлений, новостей и того, что легко назвать «пропагандой» — помогите им, не критикуя, не добивая, не обмениваясь негативностью прогнозов, а по-человечески: узнайте их состояние, узнайте их источники информации, спокойно расскажите то, что я пишу. Не будьте нападающим, будьте заботливым. И помните, что в адекватной среде без информ. инфекций эта когнитивная рана заживет довольно скоро, силы вернутся, надежда появится, радость заискрит в уголках глаз.
Помните о грязи, об отвратных алгоритмах, которым выгодно и нужно, чтобы вы страдали и терзались тревогой. Делайте возможное, помогайте друг другу. Станет проще и вам, и другому.
И наша древняя способность находить утешение среди своих заработает без примеси грязи от алгоритмического «инкогнито». | 121 |
| 20 | Когда у нас трудные времена, бывает сложно поверить, что когда-нибудь будет лучше.
Мы забываем, что раньше уже справлялись с трудными периодами. Хотя так же думали, что всегда будет плохо. Но потом постепенно всё как-то улучшалось.
Попробуйте вспомнить, как у вас получалось справлялись с трудными периодами | 125 |
