Человеческая техподдержка

Не могу решить, какой из румбоксов начать собирать. Давайте проголосуем? Верхний: 🕊 Нижний: 🐳

Что ты узнал о своих границах не от себя, а от чужой реакции на тебя? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

Про депрессию снова ступор. Не хочется трогать материал. Хотя там 70-80% уже готово. Возможно, потому что моя собственная депрессия никак не хочет уходить в ремиссию, несмотря на все усилия. И мне от этого и больно, и страшно, и стыдно. Хотя это же просто болезнь. Но вот так вот вокруг неё всякого говна налипло, что и на меня оно влияет. Предъявляться в уязвимости не хочется тоже. В таком состоянии накиданное в панамку говно воспринимается ближе к сердцу, хотя инструменты "со мной всё ок, это он дурак и не лечится", "похуй" и "пошол на хуй" по-прежнему доступны. В общем, жизнь продолжается, работа работается, та проблема, которая сильнее других давит на кукуху, постепенно решается, и рано или поздно это говно закончится. Как заканчивается любое говно. Рано или поздно, так или иначе. А пока посмотрите ролик от клинического психолога с тремя замечательными примерами публичных людей, какой разной бывает депрессия, и как мифы и заблуждения вокруг неё могут стоить человеку жизни: https://youtu.be/0m8sDJ6gGFk?si=ACDlCg-Bh1ZpHww4 Берегите себя. Не отчаивайтесь. Обращайтесь за поддержкой. И всё будет хорошо. Рано или поздно, так или иначе. (Справедливости ради, сейчас мне лучше, чем было в марте. Так что всё ок, работаем дальше) А вы как? Поделитесь, поорём/поноем вместе. Сегодня можно. Как и всегда.

Какое твоё молчание было самым громким? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

В какой момент ты заметил, что стал добрее не из воспитания, а из опыта? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

80 кг, дамы и господа. Я вешу 80 кг. Между прочим. Это к вопросу о том, как люди порой заморачиваются на цифре на весах, и стремятся к заветным 50 или 40 кг, игнорируя рост и другие важные штуки. А ведь у каждого своя норма, свой организм, своё строение. И так как я много работаю с людьми с расстройствамии пищевого поведения, я часто слышу фиксацию на цифре. И понимаю, что это на самом деле не про цифру. Отношения с едой и телом -- намного сложнее (и интереснее), чем какие-либо цифры. Разговор начинается с неё, но на ней не заканчивается. Идём копать причину. Напряжение вокруг "цифры" ослабевает. И появляются какие-то другие важные штуки. Человек возвращается в жизнь, в реальность. И жизнь возвращается. Постепенно разбирается с причинами, меняет поведение, реакции, и следствия подтягиваются. У каждого свой темп, свои ресурсы и условия. У каждого своё всё. Приходите, обсудим и ваш случай. Любые вопросы по теме в личку (@mahochan) тоже задавайте, это всё ещё бесплатно ☺️

Что ты чувствуешь, когда что-то заканчивается хорошо, но не так, как ты представлял? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

Какой твой способ любить другие люди не сразу распознают как любовь? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

https://youtu.be/4tTtyIagk6Q?si=rc9_Og5FFuUL-Dsg После публикации нашего первого совместного видео, где мы обсудили историю похудения в процессе терапии, мы продолжаем углубляться в особенности нарциссической травмы и ее связи с расстройствами пищевого поведения. В этот раз, в студии с хорошим звуком и качеством видео мы обсудили избегающее поведение, внутренних демонов и сопротивление позитивным изменениям в жизни. Это когда и хочется и колется. Кстати, этот выпуск именно так и называется. Приятного просмотра

Что ты делаешь с ощущением, что ты мог бы больше, но не хочешь? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

Какую свою реакцию ты всё ещё не можешь предсказать? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

В какой момент ты понял, что перфекционизм, это не про качество, а про страх? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

Продолжение про "как не обесценивать свои достижения и текущую жизнь. И зачем. И чему это служит в терапии и в жизни". Иногда, особенно на фоне усталости, возникает состояние "всё тлен, жизнь говно, я говно, ничего не добилась, ничего не получилось и не получается". В такие моменты я останавливаюсь, и начинаю подробно и по пунктам разбирать, "А что же у меня есть? Кто я? Где я? Откуда? И как живу сейчас?" 1) Я вышла из найма в 2016 году, и до сих пор не сдохла. За это время я научилась не только грамотно распределять ресурсы в условиях их неравномерного поступления, но и находить какие-то интересные и неожиданные способы эти ресурсы налутать. В прошлом году это были ремонты, например. Которые раньше никогда не делала за деньги, а потом подумала: "а почему бы и нет?")) Конечно же, я продолжаю себя клевать, что из всего золота опыта, который есть у меня, я до сих пор не построила источник более стабильного и большого дохода, но это тема для отдельного разговора. И возвращаюсь к инвентаризации того, что есть. И оказывается, что и доход ничего такой, и вообще. А источник продолжаю копать, рано или поздно что-то накопаю, уверена. Просто там всё чуть сложнее, чем ссут нам в уши инфоцыгане. 2) Я переехала в Питер из Казахстана в 2007. Одна. Без денег и какой-лило поддержки. И опять же не сдохла, и осталась, и закрепилась. 3) Да, я до сих пор не купила свою квартиру, и живу в съёмной. Но у меня помимо квартиры ещё и мастерская есть! (и я опять же не сдохла, и не погрязла в кредитах при этом) 4) Я нехило так успела погонять по Европе до ковида и прочей мясорубки. Завела там кучу друзей, узнала из первых рук, чем там люди живут, расширила кругозор и многое про людей в целом узнала и поняла. И то, что люди в массе хорошие, плохие просто орут громче. И что в целом везде очень похожими ценностями живут, и много ещё всякого интересного, тоже отдельная тема. На архитектуру всякую нагляделась, на устройство городов. Кайф. 5) Я сама выбрала своё текущее карьерное направление, по призванию, по зову сердца. Не зассала начать с нуля. Отучилась, начала практику. Опираясь на достижения и наработки из прошлой карьеры, постепенно начала полностью перетекать в психологию. Люди почему-то думают, что психологи срут деньгами (опять же, спасибо инфоцыганам за этот миф), но это отнюдь не так. То, что час стоит 4500р не значит, что этих часов психолог работает столько же, сколько офисный работник. Во-первых, попробуй найди столько клиентов, конкурируя с продавцами воздуха и агрегаторами за их внимание Во-вторых, попробуй не отъехать кукухой, принимая хотя бы по 4 клиента в день. В общем, к чему это я. Да к тому, что важно ценить не просто то, что есть здесь и сейчас. И благодарить себя за то, что это удалось получить, так или иначе. Важно перестать это обесценивать, иначе можно утонуть. Обесценить можно что угодно. Это универсальный навык, который помогает справляться с большими страхами и болью, но побочно сжигает достижения, и портит самооценку, самоценность. НО! Если научиться признавать и присваивать сделанное/полученное, то с каждым новым присвоением ты становишься больше. Сильнее. Увереннее. Опорнее. И есть, на чём двигаться дальше. Именно поэтому я люблю давать в качестве домашки различные вариации упражнений на признание / инвентаризацию: пошатать свой навык обесценивания, и развить/укрепить навык присваивания. Чтобы приблизиться к своей текущей реальности, забрать то, что тебе принадлежит, и двинуться дальше с новыми силами, к новым (или старым) целям. Как вам такое упражнение? Пробовали? Делаете?

Что ты чувствуешь, когда кто-то видит тебя усталым раньше, чем ты сам это признаёшь? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

Какое твоё "когда-нибудь" уже давно стало "никогда"? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

Что ты делаешь с нежностью, которой некуда идти? #вечерний_вопрос Закинуть свой вопрос в очередь

— Как научиться разбираться в представителях помогающих профессий? На что обращать внимание, дабы не столкнуться с обманом? (Из анонимных вопросов. Задавать сюда же, куда и вечерние: https://forms.gle/dZgFKKJQhsTsJMEd9) Есть разные способы это понять, от чек-листов типа “образование опыт возраст пол красные флаги советы не советы и тд”, до всяких душных инструкций. Но я не сильно верю в то, что специалиста можно как-то стопроцентно "проверить" чисто по информации. Красивую инормацию про себя в. интернете может написать любой специалист. У него может быть сто дипломов и мега-отзывы, но работать при этом он будет плохо, или вести сбя как мудак. Нести вред вместо помощи. И это проверяется только на практике. Золотая классика красных/зелёных флагов: психолог не даёт советов, не решает ваши проблемы за вас, не судит, не накидывает фраз типа “да просто мужика тебе нормального надо”. Ключевая задача помогающего практика — создать условия для получения клиентом результата. Здесь же зарыты и критерии проверки: 1) Результата какого? Выделили ли вы задачу/запрос, с которым работаете со специалистом? 2) С этим человеком вам должно быть достаточно комфортно. Без этого терапевтический альянс не сложится, а значит и поработать толком не получится. 3) В любой момент можно спросить: а что мы делаем? Зачем? И специалист ответит. Тактика и стратегия работы с вашим запросом у него в голове тоже есть, и в ответ на вопрос он её выдаст. Если же какие-то абстракции кидает и воздуханит, либо как-то остро реагирует на то, что вы спрашиваете — нафиг такого спеца. 4) Также можно отследить ваш процесс в динамике: продвинулись ли вы в решении вашего запроса. Это тоже можно уточнить в любой момент работы. Обычно в рамках 2-3 сессий уже есть какая-то динамика, которую можно проследить и выделить. Я вот, например, люблю подводить мини-итог в конце каждой сессии, чтобы результат был лучше присвоен, и мне нравится эффект от этой практики. Но это уже опционально. Разные спецы эту задачу по-разному могут решать. 5) Ещё один супер-красный флаг недавно узнала: специалист сказал что-то типа “пока ты в терапии у психолога, таблетки пить нельзя, надо либо то, либо то” — это лютейший бред, бегите от такого психолога. При депрессии и других нарушениях важно и то и то, и лучше в комбинации. Иначе кабзда. Если у вас есть чувство, что что-то идёт не так — говорите об этом в процессе работы. Если ваш специалист увиливает от ответа, всегда можно сходить за вторым мнением к другому. Всё так же, как и с врачами. Кидайте в комментарии свои красные флаги про психологов, и я сделаю ещё один пост-подборку чисто по ним. Записаться на консультацию Пост про консультации

Вот в этом посте (https://t.me/humantechsupport/2416) уже упомянула то, что мы с Вероникой ВНЕЗАПНО и спонтанно решили записать беседу-подкаст (с видео! О_О) про современное одиночество, одиночество в толпе, и всякие другие виды одиночества. Накидали список вопросов, которые на наш взгляд разкрывали бы тему, созвонились, и записались! Я хотела выпустить видео без монтажа, как делала раньше с эфирами, но всё же решила немного подрезать всякие затупы, особо длинные паузы, и пару мест, где мы особенно далеко утекли мыслию по древу. И так случился первый в моей жизни видеомонтаж, юххуу! По дороге ещё и таймкоды сделала, чтобы было понятно, о чём мы там и где говорим. Итого, представляю вашему вниманию результат: https://youtu.be/FUG1TWblepU Таймкоды: 00:00:00 Вступление 00:03:06 Определение одиночества, виды одиночества 00:07:30 Одиночество в отношениях 00:14:37 Прерывание контакта в отношениях - выход из коммуникации 00:18:10 Про сайты знакомств (?) 00:19:40 Иллюзия бесконечного выбора и перегрузка информацией 00:24:00 Ситуация О_О 00:25:33 Навыки общения - Мы отвыкли от общения и разучились общаться - Ковид, гаджеты, стресс 00:29:47 Пример адаптации подростков и поколения постарше, деградация навыков общения 00:32:33 Адаптация к своей социальной чувствительности 00:35:04 Наш мозг устал от количества информации и контактов, социальных и парасоциальных 00:37:23 Надо ли быть экстравертивной машиной, чтобы работать с людьми? 00:39:03 Экономный режим и эпидемия выгорания, стрессовая нагрузка 00:40:13 Сравнение менталитетов и стрессовой нагрузки с Европой - отключение "бегалки" 00:41:14 Бежать, чтобы только оставаться на месте 00:42:49 Нестабильное удовлетворение базовых потребностей = стресс 00:45:30 Влияние стресса на процесс адаптации / обучения 00:46:37 Выключение из общения как следствие стрессовой перегрузки и как пример дезадаптивного поведения 00:51:05 А сколько надо общения? Индивидуальная норма, форматы общения, совместное проживание 00:54:19 Про коммуны стареющих вместе людей - тема на хайпе 00:55:00 Людям нужны люди / Человеку нужен человек 00:55:55 История про человека с собакой 00:52:02 Осуждение потребности в общении и культ токсичной самодостаточности. Разница между уединениием и одиночеством 00:58:03 Особенности общения с нейроотличными людьми 01:00:22 Выбираем ли мы избегающих? Меняется ли выбор внутри отношений? 01:02:33 Веронике полегче чуть-чуть =) 01:02:51 Как мы справляемся со своим одиночеством? Примеры Вероникины и мои 01:09:35 Про общение и движ в Мастерской Человеческой техподдержки. Атмосфера 01:10:16 Про поиск романтического партнёра и приложения для знакомств 01:12:42 Какие ещё есть источники для знакомств? 01:13:19 Блог как источник новых знакомств 01:14:14 Совет от Вероники: Отказаться от всего, и новое само тебя найдёт 01:15:34 История про знакомство с дедом на пароме и неожиданные социологические открытия 01:17:35 Про специфику северных стран и их социальное устройтсво. Про среду для общения с соседями. 01:19:45 Про похожий опыт "общинности" в советском периоде (60-70е), до появления супер-многоэтажных домов 01:21:01 Среда для социализации изменилась, что влияет на атомизацию общества и эпидемию одиночества 01:21:37 Делать-то чтооооооо????? Подведение итогов, что есть и что можно поделать 01:24:06 Про влияние внешних стрессоров и нестабильности 01:26:41 Переключение внимания на внутренние факторы и персональную ответственность 01:27:38 Про навыки адаптации к новой информационной среде 01:32:16 Фатализм / Стоическая адаптация 01:35:01 Ссылки в описании и пока-пока Просьба не судить строго, а больше обращать внимание на смыслы. И напишите потом, какие вопросы бы вам хотелось ещё обсудить/раскрыть. Чего не хватило в обсуждении?

У меня вчера случился мега-прорыв! А точнее, случился он позавчера. Когда я села на жопу ровно, открыла монтажную программу, и начала монтировать видео. Вот так вот прям села и начала. Вот этими вот руками. Я не знаю, почему я так долго сопротивлялась (знаю), но почему-то сопротивлялась. Казалось чем-то запредельно сложным, что я не осилю. Вот так вот наш мозг любит нас обманывать, превращая неизвестную задачу в гипермасштабную. И сегодня я публикую то, что получилось, на юпуп! Ща бахну пост с результатом =)