ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
Открыть в Telegram
#ZXFAC ✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0 🔥 Похудела на 47кг 💚 Правильное Питание ☘️ Лучшие Рецепты ПП 🍏 Бюджетное ПП 🍀 ПП Рационы 🥑 Помогаю Худеть
Больше
Сеть:📈 Аналитический обзор Telegram-канала ПП РЕЦЕПТЫ 🥑
Канал ПП РЕЦЕПТЫ 🥑 (@pp_recepti_pp) языкового сегмента Русский является активным участником. Сейчас сообщество объединяет 30 112 подписчиков, занимая 742 место в категории Еда и напитки и 21 623 место в регионе Россия.
📊 Показатели аудитории и динамика
С момента создания невідомо проект демонстрирует стремительный рост, собрав аудиторию из 30 112 подписчиков.
Согласно последним данным от 29 июля, 2026, канал показывает стабильную активность. За последние 30 дней изменение числа участников составило -100, а за последние 24 часа — 1, при этом общий охват остаётся высоким.
- Статус верификации: Не верифицирован
- Уровень вовлечённости (ER): Средний показатель вовлечённости аудитории составляет 2.15%. В первые 24 часа после публикации контент обычно набирает 1.27% реакций от общего числа подписчиков.
- Охват публикаций: В среднем каждый пост получает 648 просмотров. В течение первых суток публикация набирает 382 просмотров.
- Реакции и взаимодействия: Аудитория активно поддерживает контент: среднее количество реакций на один пост — 3.
- Тематические интересы: Контент сосредоточен на ключевых темах, таких как гайда, марь, ст.л, перец, ккал.
📝 Описание и контентная политика
Автор описывает ресурс как площадку для выражения субъективного мнения:
“#ZXFAC
✅ Менеджер по рекламе 👉🏻 @PR_Ludmilaa
https://gosuslugi.ru/snet/6790b1da714103552a03beb0
🔥 Похудела на 47кг
💚 Правильное Питание
☘️ Лучшие Рецепты ПП
🍏 Бюджетное ПП
🍀 ПП Рационы
🥑 Помогаю Худеть”
Благодаря высокой частоте обновлений (последние данные получены 30 июля, 2026) канал поддерживает актуальность и высокий уровень охвата публикаций. Аналитика показывает, что аудитория активно взаимодействует с контентом, что делает его важной точкой влияния в категории Еда и напитки.
30 112
Подписчики
+124 часа
-47 дней
-10030 день
Архив постов
30 112
Вкусный и полезный хлеб без вреда для вашей фигуры💃🏼
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на всю порцию:
301/21/12/27
🥗 200 гр брокколи
🥗 2 яйца+1 белок
🥗 40 гр цельнозерновой муки
🥗 1 ч.л разрыхлителя, соль, перец
🥗 5 гр семян тыквы
30 112
🥥 Белковые Рафaэлки
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 1 шт: 78/4/2/1
🥗 Творог 3% — 100 г
🥗 Протеин (рафаэлло/ваниль/белый шоколад) (половина мерной ложки )
🥗 Кокосовая стружка — 10 г (для обсыпки)
🥗 Экстракт кокоса — пару капель
🥗 Подсластитель — по вкусу (кокосовый/ванильный/обычный)
🥗 Миндаль или фундук — 6–8 шт
30 112
🍮Пп чизкейк за 10 минут
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100г с сахаром:
136/8,8/4,8/14
КБЖУ на 100г с сахзамом: 113/8,8/4,8/9
🥗 Творог 5% - 180г
🥗 Греческий йогурт - 250г
🥗 Яйцо - 2 шт
🥗 Мука рисовая - 40г
🥗 Сахар или сахзам - у меня сахар 45г
🥗 Ванилин по желанию
🥗 Любые ягоды - 200г
🥗 Семена чиа - 25г
🥗 Сок лимона
30 112
Сохраняй рецепт полезного обеда✨
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ: 480/42/16/44
🥗 птитим/орзо 50 гр
🥗 индейка/курица 120 гр
🥗 шампиньоны 50 гр
🥗 томаты в собственном соку 2 ст ложки
🥗 овощная смесь 60 гр
🥗 соль, специи
🥗 сыр 30 гр
🥗 Семена 5 гр
30 112
Пицца с похудательным эфектом 🍕
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ 362/45/9/23
🥗 Тортилья - 1 шт (40 г)
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Томаты - 50 г
🥗 Кукуруза - 30 г
🥗 Тунец консервированный - 80 г (в собственном соку)
🥗 Сыр легкий - 25 г
🥗 Мягкий творог - 50 (можно греческий/обычный творог)
🥗 Соль по вкусу
🥗 Сухой чеснок
30 112
Запеканка из куриной грудки и брокколи
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ - 129/16.1/6.3/2.1
Ингредиенты:
- куриная грудка 700 гр
- брокколи 700 гр
- яйцо 2 шт
- сметана 2 ст.л
- соль, перец
- сушёный чеснок
30 112
Repost from ПП ЛЮДОЧКА
🍐 ЛУЧШИЕ КЕКСЫ С ГРУШЕЙ 🍐
Без муки и без сахара 🔠
Вкуснейшие и ароматные ПП кексы с сочной начинкой 😋
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Получилось 6 кексиков = 410 грамм
📝 КБЖУ на 100 гр = 153 / 6.2 / 4 / 25.1
⭐️ Сложность (1 из 10)
⏰ Время приготовления: 30 минут
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🧁 Овсяные хлопья - 100 г.
🧁 Молоко 1.5% - 80 мл.
🧁 Йогурт натуральный - 100 мл.
🧁 Яйцо - 1 шт.
🧁 Груша - 180 г.
🧁 Корица - 1 ч.л.
🧁 Разрыхлитель - 3 г.
🧁 Сахзам, соль - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Готовим в духовке 25 минут при температуре 180 градусов 🔥
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
30 112
Repost from ПОХУДЕНИЕ ЗОЖ МАРИППФИТ
🍔 ТЫ ДУМАЕШЬ, ПП — ЭТО ДОРОГО ⁉️
Я СРАВНИЛА ЧЕК ИЗ ФАСТФУДА С ДОМАШНЕЙ ЕДОЙ….
ШОКИРУЮЩАЯ ПРАВДА 👇
Признавайся: сколько раз ты оправдывала бургер тем, что «на ПП денег нет»? Что авокадо, рыба и «эти ваши чиа» стоят как крыло самолёта?
Сегодня я разнесу этот миф в пух и прах. Правильное питание — это не про «дорого», это про «по-другому». И сейчас я докажу, что корзина на неделю из супермаркета в разы дешевле, чем твои обеды из KFC.
💸 СРАВНИВАЕМ РЕАЛЬНЫЕ ЦЕНЫ (ЦИФРЫ НЕ ВРУТ)
Давай посмотрим на обычный день, где ты ешь вне дома. Комбо-обед в фастфуде: бургер, картошка, кола — 400-500 рублей. Итого за день легко набегает 800-1000 рублей на перекусы, а это пустые калории без сытости. Теперь ПП-корзина из масс-маркета. Пачка овсянки (на 10 завтраков) — 50 рублей. Десяток яиц — 100 рублей. Килограмм куриной грудки — 350 рублей (хватит на 3-4 обеда). Килограмм сезонных овощей — 100 рублей. Творог — 80 рублей. Итого дневной рацион из вкусных и сытных продуктов выходит в разы дешевле, чем регулярные походы в бургерные.
🥑 ВЫ НЕ ПЛАТИТЕ ЗА ВОЗДУХ И СКРЫТЫЕ ТРАТЫ
В фастфуде вы платите не за еду, а за аренду, бренд, доставку и соусы с сахаром. Когда вы покупаете курицу и крупу домой — вы платите только за чистый продукт. Плюс ко всему, на ПП вы не оставляете деньги в аптеке за таблетки от изжоги, тяжести и усталости. Дешёвая еда сегодня — это дорогие болезни завтра.
✅ ПРОСТЫЕ ПРОДУКТЫ ВМЕСТО «СУПЕРФУДОВ»
Никто не заставляет вас покупать киноа и лосося каждый день. База ПП — это гречка, курица, сезонные яблоки, капуста, морковь, яйца. Это копейки! Готовьте дома, берите еду с собой в контейнерах — и вы увидите, как бюджет перестаёт трещать, а вес идёт вниз.
❌ Хватит искать оправдания!
Правильное питание — это не про «элитные» продукты, а про умный шопинг и планирование. Это инвестиция в здоровье, которая окупается с лихвой.
Вопрос: сколько вы тратите на еду в неделю и что чаще заказываете? Делитесь честно, обсудим! 👇
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте
30 112
Вкуснейший рулет из лаваша, с курицей, зеленью и сыром
КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9
Ингредиенты:
- куриный фарш из бедра курицы 1 кг
- лук
- зелень
- сыр лёгкий 70 гр
- лаваш 1 упаковка
- сухой чеснок
- чёрный перец
- специи для курицы
- паприка сладкая
- соль
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
30 112
Салат с тунцом и оливками для вкусного ужина 🥗🐟
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 140 кКал Б/Ж/У — 10.7/9.8/4.8
Ингредиенты:
▫️ Салат хрустящий — 50 г
▫️ Помидоры черри — 5 шт
▫️ Оливки — 40 г
▫️ Тунец консервированный в собственном соку — 100 г
▫️ Яйцо варёное — 1 шт
▫️ Соль — по вкусу
▫️ Смесь перцев — по вкусу
Для заправки:
▫️ Масло оливковое — 1 ст. л.
▫️ Горчица зернистая — 1 ч. л.
▫️ Сок лимона — 1/3 шт
30 112
Десерт из овсяных хлопьев с творожным кремом и бананом 🍌🍫
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 196 кКал Б/Ж/У — 16/11/23
Ингредиенты:
Для основы:
▫️ Овсяные хлопья — 90 г
▫️ Банан — ~120 г
▫️ Молоко 2.5% — 190 мл
▫️ Разрыхлитель — щепотка
▫️ Какао-порошок — 1 ст. л.
Для крема:
▫️ Арахисовая паста без сахара — 40 г
▫️ Творог мягкий 5% — 240 г
▫️ Подсластитель — по вкусу
30 112
Repost from ПП ЛЮДОЧКА
🛒 ТВОЯ ТЕЛЕЖКА В СУПЕРМАРКЕТЕ — ЭТО ЧЕРТЁЖ ТВОЕЙ ФИГУРЫ НА НЕДЕЛЮ 💚
ЧТО КЛАСТЬ, А ЧТО ОСТАВИТЬ НА ПОЛКЕ 👇
Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚
Похудение начинается не в зале, а в супермаркете ⚠️
Если в холодильнике лежат только ПП-продукты, ты съешь их. Если колбаса и майонез — съешь их. Мозг ленив, он выбирает то, что видит.
Создай «среду стройности»: убрать триггеры и заполнить полки союзниками.
🥩 БЕЛОК (СТРОЙМАТЕРИАЛ И СЫТОСТЬ) — 25-30% РАЦИОНА
✅ Яйца (1-2 десятка), куриная грудка, индейка, телятина.
✅ Рыба: белая (треска, минтай) и жирная (скумбрия, сёмга).
✅ Творог 5%, греческий йогурт без сахара, тофу.
✅ Консервированные нут, фасоль, чечевица — растительный белок и клетчатка.
🚫 Оставь на полке: колбасы, сосиски, готовые котлеты.
🥑 ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ (ГОРМОНЫ И КОЖА) — 25-30% РАЦИОНА
✅ Авокадо (2-3 шт.), оливковое масло extra virgin, горчичное масло.
✅ Орехи (миндаль, грецкие), семена (тыквенные, чиа, лён), урбеч без сахара.
🚫 Оставь на полке: маргарин, «лёгкое» масло, готовые соусы на майонезе.
🌾 СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ (ЭНЕРГИЯ И МОЗГ) — 40-45% РАЦИОНА
✅ Гречка, полба, овсянка долгой варки, бурый рис, киноа, булгур.
✅ Цельнозерновой или ржаной хлеб на закваске.
✅ Запечённый батат.
🚫 Оставь на полке: белый хлеб, выпечка, сладкие мюсли.
🥬 ОВОЩИ, ЗЕЛЕНЬ, ЯГОДЫ (КЛЕТЧАТКА И ОБЪЁМ) — 50% ТАРЕЛКИ
✅ Салатные миксы, шпинат, руккола, пекинская капуста.
✅ Огурцы, перцы, помидоры, редис, кабачки, сельдерей.
✅ Брокколи, цветная капуста (свежие или замороженные).
✅ Ягоды (замороженные — ок!), яблоки, цитрусы, бананы.
🧂 ЛАБОРАТОРИЯ ВКУСА (СПАСЕНИЕ ОТ СКУКИ)
✅ Сушёный чеснок, паприка, куркума, корица, итальянские травы, соевый соус, дижонская горчица, лимон.
💡 ГЛАВНЫЙ ЛАЙФХАК: В магазин — ТОЛЬКО СЫТОЙ и со списком! Голодный мозг — паникёр, он накидает в корзину сладкого и жирного «на случай войны».
Какой продукт из этого списка ты всегда держишь дома, а про какой вечно забываешь? Делимся честно! 👇🛒💚
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
30 112
Нежные панкейки с индейкой и сыром 🥞🧀
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 грамм — 195 кКал Б/Ж/У — 13.3/5.5/15.9
Ингредиенты:
▫️ Мука рисовая — 40 г
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Молоко 1.5% — 60 мл
▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч. л.
▫️ Сыр — 30 г
▫️ Индейка отварная — 30 г
▫️ Соль — щепотка
30 112
Белковый яблочный пирог, который можно даже на ночь 🍏💛
На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.2/4.3/9.8
Ингредиенты (на форму Ø 18 см):
▫️ Творог 5% — 180 г
▫️ Яйца — 2 шт
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Натуральный йогурт — 40 г
▫️ Ванильный сахар — 1 ч.л
▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Зелёное яблоко — 1 шт
▫️ Корица — по вкусу
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
30 112
Вкуснейшая гречка с курицей в духовке без лишних калорий 🍗
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 г - 137.6 кКал Б/Ж/У - 11.4/4.7/11.8
Ингредиенты:
▫️ Куриные ножки — 6–7 шт
▫️ Соль, перец
▫️ Специи для курицы — 1 ч.л
▫️ Копчёная паприка — 1 ч.л
▫️ Гречка — 1 стакан
▫️ Лук — 1 шт
▫️ Чеснок — 2 зубчика
▫️ Соль
▫️ Хмели-сунели — 1 ч.л
▫️ Зира — 0.5 ч.л
▫️ Вода — 2 стакана
▫️ Свежая зелень
30 112
Repost from ПП ЛЮДОЧКА
🥛 ДОМАШНЯЯ ПП СГУЩЕНКА 🥛
Быстрая, вкусная и низкокалорийная сгущенка без лишних калорий для сладкоежек и не только 😋
В сгущеном молоке из магазина больше 350 калорий, а у меня всего лишь 92 😍
➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘
🔠 Вес готового блюда = 250 грамм
📝 КБЖУ на 100 г. = 92/ 6.3 / 1.3 / 13.3
⭐️ Сложность (1 из 5)
⏰ Время приготовления: 5 минут
⠀
✅ ИНГРЕДИЕНТЫ:
🥛Сухое обезжиренное молоко - 30 г.
🥛 Кукурузный крахмал - 10 г.
🥛 Молоко 1.5% - 220 мл.
🥛 Ванилин, сахзам - по вкусу
✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смотрим и слушаем видео 🔥
📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂
🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️
🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️
🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️
🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️
30 112
Repost from ПОХУДЕНИЕ ЗОЖ МАРИППФИТ
📉 90% ПЛАНОВ ПОХУДЕТЬ ПРОВАЛИВАЮТСЯ НА ВТОРОЙ НЕДЕЛЕ 🤯
ВОТ ТВОЙ ПЛАН ОТ «А» ДО «Я», ЧТОБЫ ВОЙТИ В 10% 🔥
Признавайся: ты начинаешь с энтузиазмом, скупаешь сельдерей, а через 10 дней срываешься? Это не ты слабая — это у тебя не было карты. Тело мечты строится по чертежам, а не на эмоциях. Держи план из 5 шагов.
🧠 ШАГ 1: ОБРАЗ ВМЕСТО ЦИФРЫ
Мозгу плевать на «минус 8 кг». Ему нужна яркая картинка. Представь своё утро в новом теле: как ты выглядишь, что ешь, как двигаешься? Запиши это. Это твой GPS, к которому ты будешь возвращаться, когда мотивация уйдёт.
🥗 ШАГ 2: ТАРЕЛКА, А НЕ ГОЛОД
Жир сжигает умеренный дефицит (минус 15-20% от нормы), а не голодовка. Собираем ПП-тарелку:
🥬 50% — овощи и зелень (объём и клетчатка)
🥩 25% — белок (сытость и защита мышц)
🌾 25% — сложные углеводы (энергия для мозга)
🥑 +1-2 ч.л. полезных жиров (гормоны и вкус)
Никаких запретов — 80% цельной еды, 20% любимых вкусняшек.
🚶♀️ ШАГ 3: ДВИЖЕНИЕ БЕЗ НАСИЛИЯ
Не надо сразу убиваться в зале 6 раз в неделю. База: 7-10 тыс. шагов в день (просто ходьба!) и 2-3 силовые тренировки. Мышцы — это печка, которая жжёт калории 24/7. Без них метаболизм спит.
😴 ШАГ 4: СОН И СТРЕСС
Спать меньше 7 часов = высокий кортизол. А он запасает жир на животе и вызывает тягу к сладкому. Сон — не роскошь, а база. Добавь 30 минут «тишины» без телефона перед сном.
⏰ ШАГ 5: ДИСЦИПЛИНА ВМЕСТО МОТИВАЦИИ
Мотивация уйдёт через 2 недели — это факт. Дисциплина останется. Введи 2-3 маленькие привычки: стакан воды утром, прогулка после ужина, подготовка еды на завтра. Они не требуют героизма, но создают результат.
✅ ИТОГ: Тело мечты — это не точка, а система. Не жди понедельника — начни с одного шага сегодня.
А какой шаг тебе даётся сложнее всего? Делимся честно! 👇🔥
📲 Мари MAX
🌐 Мари Телеграм
🌐 Мари Вконтакте
30 112
Вкуснейший рулет из лаваша, с курицей, зеленью и сыром
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
КБЖУ на 100 гр: 212/14/7.3/21.9
Ингредиенты:
- куриный фарш из бедра курицы 1 кг
- лук
- зелень
- сыр лёгкий 70 гр
- лаваш 1 упаковка
- сухой чеснок
- чёрный перец
- специи для курицы
- паприка сладкая
- соль
30 112
Нежный и ароматный ПП-кекс со вкусом лимона 🍋✨
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
На 100 г — 313 кКал Б/Ж/У — 20/8/39
Ингредиенты:
Для кекса:
▫️ Яйцо — 1 шт
▫️ Молоко (любое) — 2 ст.л
▫️ Греческий йогурт — 20–30 г
▫️ Лимонная цедра — 1/2 ч.л
▫️ Сок лимона — по вкусу
▫️ Подсластитель — по вкусу
▫️ Рисовая мука — 40 г
▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л
Для подачи:
▫️ Греческий йогурт — 120 г
▫️ Лимонные дольки — по желанию
30 112
Пирог из батата или картофеля с рыбой 🥧🐟
На 100 грамм — 123.6 кКал Б/Ж/У — 12.5/6/4.2
Ингредиенты:
▫️ Батат или картофель — 1 шт
▫️ Яйца — 4 шт
▫️ Творог — 180 г
▫️ Лосось — 150 г
▫️ Горошек или шпинат — 70 г
▫️ Сыр — 70 г
▫️ Пармезан — 20 г
▫️ Сыр полутвёрдый — 50 г
3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈
