СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Силовая база: насколько часто можно делать присед, жим лежа и становую тягу? Насколько часто можно делать присед, жим лёжа и становую тягу? Разберём силовую базу! Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/silovaya-baza-naskolko-chasto-mojno-delat-prised-jim-leja-i-stanovuu-tyagu

В 100500 РАЗ ДОСТУПНО ПРО ИНСУЛИН Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

Психостимуляторы играют важную роль в инсультах со смертельным исходом среди молодых людей⁠ По оценкам, 76 миллионов человек используют психостимуляторы, в том числе запрещённые вещества, такие как метамфетамин, кокаин и 3,4-метилендиоксиметамфетамин, а также стимуляторы, отпускаемые по рецепту. Новое исследование, опубликованное в Journal of Forensic Sciences, из Австралии является первым, в котором представлены национальные данные об использовании психостимуляторов у молодых людей, умерших от инсульта. Подробнее в нашем ПИКАБУ! https://pikabu.ru/story/psikhostimulyatoryi_igrayut_vazhnuyu_rol_v_insultakh_so_smertelnyim_iskhodom_sredi_molodyikh_lyudey_14274434

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

9 советов для целеустремленных атлетов (Дэн Джон) Я начал тренироваться в 1965-м. И начал работать тренером в 1979-м. За прошедшее с тех пор время видел, как многие модные веяния появлялись и исчезали; но уверен, что следующие девять советов помогут и сейчас, и ещё лет через пятьдесят. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/9-sovetov-dlya-celeustremlennyh-atletov-den-djon

Спортпит против депрессии: натуральные добавки, улучшающие психическое здоровье Сегодня врачи выписывают больше рецептов на антидепрессанты, чем когда-либо ранее.  Однако, как обсуждалось здесь, 40% людей, принимающих антидепрессанты, вероятно, даже не нуждаются в них. А подавляющее большинство (80%) авторов руководств по лечению депрессии имеют связи с фармацевтическими компаниями. Можно ли что-то с этим поделать? Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/sportpit-protiv-depressii-naturalnye-dobavki-uluchshaushchie-psihicheskoe-zdorove

‍Пик человека - не в 25, а в 55-60 лет: что говорит наука Учёные опубликовали в журнале Intelligence данные исследований по 9 измерениям — когнитивные способности, черты личности («большая пятёрка»), эмоциональный интеллект, финансовая грамотность, моральное мышление, устойчивость к ошибке невозвратных затрат, когнитивная гибкость, когнитивная эмпатия и потребность в познании, — привели всё к единой шкале и построили сводный «индекс когнитивно-личностного функционирования». Оказалось: пока «текучий» интеллект падает, растут кристаллизованный интеллект (знания), добросовестность, эмоциональная стабильность, эмоциональный интеллект (пик ~45 лет), финансовая грамотность (пик ~65–70) и способность не цепляться за прошлые вложения. В сумме общее функционирование человека достигает максимума в позднем среднем возрасте — примерно в 55–60 лет, — а заметный спад начинается после 65. Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

Тренировки через день: самая эффективная схема для увеличения мышечной силы и массы Чтобы добиться максимального прогресса в силе или росте мышц, необходимо проводить больше качественных тренировок. Тем не менее, большинство атлетов считают, что плохая тренировка лучше, чем отсутствие тренировки вообще. Чем они это аргументириют? Даже если результаты не очень, они всё равно подвергают мышцы физическому стрессу, что способствует росту. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/trenirovki-cherez-den-samaya-effektivnaya-shema-dlya-uvelicheniya-myshechnoi-sily-i-massy

😑 Людей с татуировками все больше или нет?, а исследований влияния татуировок на здоровье в долгосрочной перспективе? Сегодня разберемся в свежих исследованиях о потенциальной связи татуировок и рака. 🧡 Коротко — в карточках Источник: @tolkosprosit

4 страницы о кайенском перце В частности есть такой миф об остром перце: Раньше считалось, что острые перцы, включая кайенский, могут быть виновными в образования язв в желудке. Но более поздние исследования показали обратное: кайенский перец, скорее, может оказать защитное влияние на слизистую оболочку желудка и предотвратить пептические язвы (Kang, J. Y. «Chili–Protective Factor against Peptic Ulcer?» 1995). ☝ Про другие свойства кайенского перца из науки - в слайдах. Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

Минимум оборудования, максимум жиросжигания (Дэн Джон) В тренировках периода диеты можно заметить одну забавную вещь: чем лучше вы справляетесь с упражнением, тем менее эффективными оно становится для сжигания жира. Всё сводится к эффективности или её отсутствию. Видите ли, упражнения для потери жира должны быть неэффективными. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/minimum-oborudovaniya-maksimum-jirosjiganiya-den-djon

‍НОВОСТИ ЗОЖ-НАУКИ 👴🏻 Люди и живут дольше, и дольше проводят в болезни. Рост продолжительности жизни: с 64,6 лет в 1990 году до 73,8 лет в 2023 году. При этом люди стали и дольше жить в плохом состоянии здоровья: в среднем 14,5% своей жизни в 2023 году приходится на периоды плохого здоровья, по сравнению с 13,6% в 1990 году. ☹Постоянные финансовые трудности связаны с ускоренным старением мозга. Исследование показало, что люди, которые испытывали постоянные финансовые трудности или постоянно низкий доход в раннем и среднем взрослом возрасте, хуже справлялись с когнитивными тестами к 53 годам. Вывод: избегайте финансовых трудностей. 😛Число психических расстройств среди молодых людей резко возросло: доля молодежи, соответствующих диагностическим критериям тревожных, аффективных расстройств увеличилась с 23,4% до 36,2% в период с 2007 по 2022 год. Данные по Австралии. 📱Соцсети и тревога среди детей. Подростки (в среднем 12 лет), проводившие 6+ часов в день в соцсетях, в 2 раза чаще испытывали симптомы тревоги и в 3 раза чаще сообщали о суицидальных мыслях, чем те, кто проводил в социальных сетях менее 1 часа в день. 🥩У тех, кто ел больше всех красного мяса, риск рака поджелудочной был на 16% выше, чем у тех, кто ел меньше всех, — метаанализ 16 исследований, 2 млн человек, 8856 случаев. При этом для переработанного мяса связи не нашли; данные наблюдательные и на грани значимости, а сам рак редкий, так что абсолютная прибавка риска мала. 🔥Замена газовой плиты на электрическую может помочь астматикам так же эффективно, как и некоторые лекарства. У людей с плохо контролируемой астмой наблюдалось снижение числа госпитализаций и прогулов на работе или в школе на 70%, когда газовая плита была заменена на электрическую. 🧠Паркинсон от шума. Исследование: 3,1 млн датчан, 17 лет наблюдения, 20 587 случаев болезни Паркинсона: чем громче дорожный шум у дома, тем выше риск (+3% на каждые 11,5 дБ), а наличие тихого фасада с разницей от 10 дБ этот риск снижало — но эффект крошечный, на грани значимости, и это наблюдательные данные. Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

‍НОВОСТИ ЗОЖ-НАУКИ 🥛Жирная молочка оправдана? В клиническом исследовании 74 взрослых с лишним весом 3 порции цельножирных молочных продуктов в день не ухудшили вес, состав тела, холестерин и чувствительность к инсулину — а давление даже улучшилось. *Нюанс: исследование частично финансировалось молочной индустрией (Dairy Research Cluster). 🍷Вид алкоголя имеет значение. В когорте UK Biobank (340 924 человека, ~13 лет наблюдения) нашли ассоциацию: много пить было вредно независимо от напитка: +24% к риску смерти от всех причин. Но на низких и умеренных дозах пиво, сидр и крепкое ассоциировались с +9% к риску сердечно-сосудистой смерти, а умеренное вино — с −21%. Исследование обсервационное: “винолюбы” в среднем лучше питаются и пьют за едой, так что причинность не доказана. 🏃Тренируйтесь больше. 150 минут в неделю - лишь «прожиточный минимум». По данным носимых трекеров 17 088 участников, рекомендованные 150 минут средне-интенсивной активности в неделю снижали сердечно-сосудистый риск лишь на 8-9%. Для снижения риска более чем на 30% понадобилось 560–610 минут в неделю - и лишь 12% участников столько двигались. 🚶Частота тренировок не так важна: в гонконгском клиническом исследовании (315 взрослых с абдоминальным ожирением, 4 месяца) 75 минут интервальной быстрой ходьбы одной сессией в неделю снижали жировую массу, окружность талии и улучшали выносливость так же, как те же 75 минут, разбитые на 3 тренировки. Для занятых: стратегия «воина выходного дня» - рабочая. 🍬Отказ от сладкого вкуса не «перепрошивает» рецепторы. В 6-месячном клиническом исследовании (180 человек) диеты с высокой, средней и низкой сладостью не изменили ни любовь к сладкому, ни вес, ни маркеры риска диабета и болезней сердца. Вывод авторов: важно сокращать сахар и калорийность, а не сладкий вкус как таковой. 🥩Вред избытка белка для малоподвижных. Обзор 350+ исследований в Cell Press: для малоподвижных людей умеренное ограничение белка связано с лучшим метаболизмом, меньшим воспалением и активацией путей долголетия. Главные «подозреваемые» в ускорении старения - избыток метионина, изолейцина и валина. Для активных, пожилых и беременных белок по-прежнему критичен - авторы призывают персонализировать нормы по возрасту и активности. 🧘Недельный ретрит медитации изменил мозг и кровь. У 20 участников 7-дневного интенсива (~33 часа медитаций) выявили рост нейропластичности, эндогенных опиоидов и паттерны связности мозга, похожие на психоделические. Важные оговорки: без контрольной группы, а один из соавторов исследования - известный в разных кругах Джо Диспенза работает в компании-организаторе ретрита. 🌿Каннабис* (запрещенное в РФ вещество) тормозит когнитивное развитие подростков. В крупнейшем лонгитюде развития мозга ABCD (11036 детей, наблюдение с 9–10 до 16–17 лет, с токсикологией волос и слюны) у начавших употреблять каннабис замедлялся прирост памяти, внимания, речи и скорости обработки информации. 🍯Фруктоза помогает раку метастазировать. Клетки рака яичников, пережившие химиотерапию, выделяют фруктозу как сигнал, помогающий соседним опухолевым клеткам открепляться и распространяться. Механизм: снижение синтеза холестерина, «клеточного клея». Пока это доклинические данные, но дозы фруктозы, сопоставимые со сладкими напитками, усиливали распространение и без химиотерапии. 💊Витамины не спасают от депрессии. В выборке NHANES (26 170 взрослых) связь витаминов C, D, E и др. с меньшей депрессивной симптоматикой почти полностью исчезла после поправки на доход, образование, здоровье, курение и алкоголь. Единственное скромное исключение — витамин B6. Похоже, «витамины против депрессии» — во многом отражение общего образа жизни. 🧠Мозг «помнит» ваш максимальный вес. Обзор в The Conversation от исследователей метаболизма: после набора веса мозг начинает защищать новую, более высокую массу как «норму» — усиливает голод и тягу к еде, снижает расход энергии после похудения.

‍Бывает много разных продуктов спортивного питания. Некоторые из них очень хорошо исследованы: креатин, бета-аланин и цитруллин имеют область применения гораздо шире спорта, их эффективность подтверждена множеством исследований. Некоторые добавки: BCAA, L-карнитин, зелёный кофе, всяческие секретные "когти дракона" и т.п., - это скорее маркетинговые "бомбы", запущенные в оборот ещё в нулевые и известные большей частью по частоте упоминаний в рекламе. Но основой спортивного питания по сути своей всегда будет именно он - белок. По простой причине: без белка не существовало бы нас в целом и естественно именно из него и состоят мышцы. А синтезировать белок из солнца, воздуха или сладких кренделёчков наш организм, к сожалению, никак не может! Со скидкой в 300 ₽ на каждую пачку в заказе цена на наш протеин будет даже ниже той, что бытовала в 2020 году. А ведь это было 6 лет назад! Скидка продлится до 20 мая. Рекомендуем вам ей воспользоваться: заходите, заказывайте протеин и вводите промокод PRO300, чтобы получить скидку в 300 ₽ с каждой пачки у нас на cmtscience.ru/product/whey-protein?promocode=PRO300

4 плюса прогулки после приёма пищи Физическая активность (ходьба) полезна в любое время дня, хотя учёные отмечают, что вы можете получить ещё больше пользы, если будете грамотно выбирать время для прогулки. В статье разберём, чем хороша ходьба после обеда. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/4-plusa-progulki-posle-priema-pishchi

‍☝ Что действительно помогает от тревожности: еда и БАД Видел много мемов про спокойствие под магнием, но вот доказательная база по нему как раз слабовата. В общем собрал для себя и для вас, какие есть данные - что реально работает, а что нет против тревожности. 🥗 ПИТАНИЕ: ЧТО ПОМОГАЕТ Нудеть о том, что здоровое питание - это всё, что вам нужно, долго не буду. «Питайся по методу тарелки и все наладится» - это не совсем так. База по крупному мета-анализу (обзор 16 клинических исследований) такая: переход на здоровое питание достоверно снижает симптомы депрессии, но значимого эффекта на тревожность не обнаружено. А вот что помогает по части еды: 1. Убрать «сахарные качели». Резкие колебания сахара могут давать адренергический ответ (сердцебиение, дрожь, раздражительность), который субъективно неотличим от тревоги. 2. Уменьшить кофеин. У кофеина есть доказанный анксиогенный (вызывающий тревогу) и паникогенный эффект, особенно у предрасположенных. Для тревожных — это первое, что стоит ограничить. Ориентир: <200–300 мг кофеина/сут (2-3 чашки), у чувствительных меньше. 3. Уменьшить алкоголь. Кратковременный анксиолитик (снижает тревогу в моменте), но повышает при выведении («послезавтрашняя» тревога). Регулярное употребление поддерживает порочный круг. 💊 ДОБАВКИ: ПО УБЫВАНИЮ ДОКАЗАТЕЛЬНОСТИ 👉 Омега-3 (с высоким EPA) — наиболее обоснованная добавка. Свежий мета-анализ (2024, 23 РКИ, 2189 участников): каждый 1 г/сут омега-3 даёт умеренное снижение тревоги. Эффект сильнее при клинической тревоге, чем при субклинической, и выраженнее у принимающих антидепрессанты. Ключевой момент: работает преимущественно формула с повышенным содержанием EPA. 👉 Лавандовое масло для приёма внутрь (Silexan). Мета-анализ 5 двойных слепых плацебо-контролируемых РКИ: Silexan превосходил плацебо по снижению HAMA (Hamilton Anxiety Rating Scale) за 10 недель, с благоприятным влиянием на сон без седации. Важная оговорка: результаты нельзя переносить на другие лавандовые продукты — это про конкретный экстракт. Получите скидку 500 ₽ на спортивное питание на нашем сайте по промокоду SAVE500 при заказе от 3900 ₽: cmtscience.ru/catalog?promocode=SAVE500

👵 Если вам предлагают кабачки, не спешите отказываться! 🤷‍♀ Ну, ба! Нет, ну а зачем отказываться от сочных кабачков с домашнего огорода? Правильно — для этого нет ни одной веской причины. 👀 А вот причин не отказываться от кабачков и принять их в дар от близких достаточно. Про них и расскажем. В комментариях делитесь своими способами «утилизации» кабачков с удовольствием 🤤 Источник: @tolkosprosit

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍Креатина моногидрат — самая эффективная добавка для увеличения мышечной массы и силовых показателей, которая удерживает 1 место среди спортивных добавок по заключению Междунродного общества по спортивному питанию (ISSN), № 1 в рейтинге Examine.com и результатам многих других исследований. Причина — в простом механизме действия. Креатин в нашем организме является естественным источником энергии для мышц в рамках нагрузки во временном диапазоне, достаточном для выполнения 4-12 повторений в большинстве упражнений силового спорта. Пул креатина составляет ~100-120 г и приём креатина из пищевых источников позволяет увеличить этот пул до 140 г (~10-20%), что увеличивает время, когда мышцы могут выполнять нагрузку, а значит позволит с одним и тем же весом сделать не 4, а например 6 повторов. Наиболее эффективна добавка именно для новичков или после долгого перерыва, когда энергетический пул креатина поддерживается организмом на низком уровне. Приём креатина в таком случае повысит его радикально. До 20 августа мы дарим увеличенную скидку не в 20, а сразу в 30% на креатин моногидрат в чистом виде и со вкусами (такой заменит новомодный предтрен на 90% без побочных эффектов кофеина!) по промокоду CREA30 в нашем интернет-магазине. Подробности, рекомендуемые дозировки и ссылки на исследования по всем эффектам вы найдёте в описании на сайте: cmtscience.ru/product/creatine?promocode=CREA30