СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍🌙 **МЕЛАТОНИН НЕ ПРОСТО «ВЫРУБАЕТ» МОЗГ** Мелатонин часто воспринимают как обычное снотворное. Но одна из его главных функций — помогать организму ориентироваться во времени суток. ⏰ **Как это работает?** Вечером, когда становится темнее, мозг получает сигналы об изменении освещения. Эпифиз начинает выделять больше мелатонина, и его уровень становится одним из сигналов наступления биологической ночи. ☀️ **Почему важен свет?** Свет, особенно в определённое биологическое время, способен подавлять вечерний подъём мелатонина и сдвигать циркадные ритмы. Именно поэтому яркий свет ночью и нерегулярный режим могут мешать согласованию внутренних часов с привычным временем сна. 💊 **Значит, мелатонин бесполезен как добавка?** Нет. Он может быть полезен в определённых ситуациях, например при некоторых нарушениях циркадного ритма и смене часовых поясов. Но эффект зависит от времени приёма, дозировки и причины проблемы со сном. **Главное:** мелатонин — не универсальное решение бессонницы. Иногда важно не столько вызвать сонливость, сколько правильно настроить внутренние часы. 🔬 Источник: [обзор исследований мелатонина и циркадных ритмов](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=melatonin+circadian+rhythm+clinical+review) #CMT #сон #мелатонин

Чтобы не оставлять на месте отпечатки пальцев, рекомендуем не совершать преступления!

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

‍🧬 **СЕРОТОНИН: ПОЧЕМУ 90% В КИШЕЧНИКЕ НЕ ОЗНАЧАЕТ, ЧТО ОН УПРАВЛЯЕТ НАСТРОЕНИЕМ** Часто можно встретить утверждение: раз большая часть серотонина находится в кишечнике, значит, именно кишечник определяет наше эмоциональное состояние. Но всё немного сложнее. 🔬 **У серотонина разные задачи** Большая часть серотонина организма действительно образуется вне центральной нервной системы, в том числе энтерохромаффинными клетками кишечника. Там он участвует в регуляции моторики кишечника и передаче сигналов, связанных с его работой. 🧠 **А что с мозгом?** Серотонин центральной нервной системы участвует в регуляции настроения, сна, аппетита и других функций. При этом серотонин из крови практически не проходит через гематоэнцефалический барьер. То есть кишечный и центральный серотонин нельзя считать единым резервуаром, который можно просто «пополнить». 💡 **Что это меняет?** Связь кишечника и мозга действительно существует — через нервные, иммунные и метаболические сигналы. Но из этого не следует, что любой дискомфорт кишечника вызван «низким серотонином» или что определённый продукт напрямую повышает его уровень в мозге. 🔬 Источник: [обзоры о серотонине в кишечнике и мозге](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term=gut+serotonin+central+nervous+system+review) #CMT #серотонин #нейрохимия

Друзья! Мы с неприятной новостью, которую постараемся сразу компенсировать! С 2022 мы не повышали дополнительно цены на наш протеин, однако сейчас снова вынуждены это сделать. Цена вырастет всего на 10%, но перешагнёт "психологический барьер" и из 1990 станет 2190 для протеинов со вкусом. Но! Со скидкой в 500 ₽ на каждую пачку в заказе ценснова будет на уровне цен 2010-х годов (тогда было 1400-1500 за версию без добавок и 1500-1600 за версию со вкусами!) Заходите, заказывайте протеин и вводите промокод PRO500 до 25 октября, чтобы получить скидку в 300 ₽ с каждой пачки у нас на cmtscience.ru/product/whey-protein?promocode=PRO500

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

В еде - одна химия! Ну и ещё немного физики и биологии :) Разбираем спаржу. Кстати, "соевая спаржа" не имеет со спаржей ничего общего, а название появилось в результате неверного перевода. Другие посты сможете найти у нас в паблике по хэштегу #химия еды

Друзья! Мы с неприятной новостью, которую постараемся сразу компенсировать! С 2022 мы не повышали дополнительно цены на наш протеин, однако сейчас снова вынуждены это сделать. Цена вырастет всего на 10%, но перешагнёт "психологический барьер" и из 1990 станет 2190 для протеинов со вкусом. Но! Со скидкой в 500 ₽ на каждую пачку в заказе ценснова будет на уровне цен 2010-х годов (тогда было 1400-1500 за версию без добавок и 1500-1600 за версию со вкусами!) Заходите, заказывайте протеин и вводите промокод PRO500 до 25 октября, чтобы получить скидку в 300 ₽ с каждой пачки у нас на cmtscience.ru/product/whey-protein?promocode=PRO500

Друзья! Мы с неприятной новостью, которую постараемся сразу компенсировать! С 2022 мы не повышали дополнительно цены на наш протеин, однако сейчас снова вынуждены это сделать. Цена вырастет всего на 10%, но перешагнёт "психологический барьер" и из 1990 станет 2190 для протеинов со вкусом. Но! Со скидкой в 500 ₽ на каждую пачку в заказе ценснова будет на уровне цен 2010-х годов (тогда было 1400-1500 за версию без добавок и 1500-1600 за версию со вкусами!) Заходите, заказывайте протеин и вводите промокод PRO500 до 25 октября, чтобы получить скидку в 300 ₽ с каждой пачки у нас на cmtscience.ru/product/whey-protein?promocode=PRO500

Друзья! Мы с неприятной новостью, которую постараемся сразу компенсировать! С 2022 мы не повышали дополнительно цены на наш протеин, однако сейчас снова вынуждены это сделать. Цена вырастет всего на 10%, но перешагнёт "психологический барьер" и из 1990 станет 2190 для протеинов со вкусом. Но! Со скидкой в 500 ₽ на каждую пачку в заказе ценснова будет на уровне цен 2010-х годов (тогда было 1400-1500 за версию без добавок и 1500-1600 за версию со вкусами!) Заходите, заказывайте протеин и вводите промокод PRO500 до 25 октября, чтобы получить скидку в 300 ₽ с каждой пачки у нас на cmtscience.ru/product/whey-protein?promocode=PRO500

В еде - одна химия! Ну и ещё немного физики и биологии :) Сегодня на очереди запах кофе Другие посты сможете найти у нас в паблике по хэштегу #химия еды

Друзья! Мы с неприятной новостью, которую постараемся сразу компенсировать! С 2022 мы не повышали дополнительно цены на наш протеин, однако сейчас снова вынуждены это сделать. Цена вырастет всего на 10%, но перешагнёт "психологический барьер" и из 1990 станет 2190 для протеинов со вкусом. Но! Со скидкой в 500 ₽ на каждую пачку в заказе ценснова будет на уровне цен 2010-х годов (тогда было 1400-1500 за версию без добавок и 1500-1600 за версию со вкусами!) Заходите, заказывайте протеин и вводите промокод PRO500 до 25 октября, чтобы получить скидку в 300 ₽ с каждой пачки у нас на cmtscience.ru/product/whey-protein?promocode=PRO500

‍Новости ЗОЖ-науки 🥤 Диетическая газировка против воды - ничья через 2 года: 493 взрослых с ИМТ 27-35 (ожирение) пили не менее 2 порций по 330 мл в день либо воды, либо напитков с подсластителями (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза) и участвовали в программе снижения веса: год с поддержкой и ещё год самостоятельно. Через 104 недели группа воды удерживала минус 3,7 кг, группа «диетических» напитков — минус 4,8 кг, разница статистически незначима. Оговорка: испытание финансировала American Beverage Association (куда входят Coca-cola, Pepsi, Dr.Pepper, RedBull и другие). 🩺 Повышенное давление чаще всего не замечают: гипертония (давление от 140/90 мм рт. ст.) была у 37% жителей Англии, и 59% из них о ней не знали - диагноза не было, лекарств не принимали, показал анализ. Среди тех, кто лечится, у половины давление всё равно оставалось на уровне 140/90 и выше. 💅 Препараты GLP-1 и ногти: 575 человек, принимающих агонисты GLP-1, сравнили с 1 329 людьми с диабетом 2 типа и/или ожирением, никогда их не принимавшими. Отслоение ногтя отмечали 39% пользователей GLP-1 против 9% в контрольной группе, изменение цвета ногтей - 46% против 17%, хотя бы одно нарушение ногтей - две трети пользователей, показало исследование. 💉 Ретатрутид — минус 20,8% веса при диабете: в 80-недельном испытании 152 взрослых с диабетом 2 типа и ожирением или лишним весом получали еженедельные уколы ретатрутида (тройной агонист рецепторов GIP, GLP-1 и глюкагона) в дозах 4, 9 или 12 мг либо плацебо. Вес снизился в среднем на 12,7%, 19,1% и 20,8% против 4% на плацебо, сообщила компания-разработчик. 🥗 Ранний диабет 2 типа обратим диетой и тренировками: в рандомизированном испытании 96 взрослых с диабетом 2 типа и ожирением распределили на низкокалорийную диету с аэробными и силовыми тренировками или на обычное лечение. Через 24 недели ремиссия диабета была у 54% в группе диеты с тренировками против 4% при обычном лечении. 😔 Меньше ультрапереработанной еды - меньше симптомов депрессии? В пилотном исследовании 20 человек с депрессией по 4 недели провели на обычном рационе и на рационе почти без ультрапереработанной еды. Потребление таких продуктов удалось сократить более чем на 85%, а симптомы депрессии по трём шкалам улучшились в умеренной или большой степени, тревожность - немного. Оговорки: выборка крошечная, и исследование не позволяет понять, что именно дало эффект. 💪 Потеря мышц - сигнал риска деменции: метаанализ 83 когортных исследований показал, что у людей с саркопенией (возрастной потерей мышечной массы и силы) риск деменции был на 42% выше. Оговорка: это обзор наблюдательных данных, причинность не доказана, а ранние изменения в мозге могут сами влиять на состав тела. ❤ Бляшки в артериях - уже у каждого 13-го до 30 лет: в исследовании 16 808 человек 18-70 лет из Дании и Испании без симптомов и диагнозов сердечно-сосудистых болезней прошли визуализацию сонных, бедренных и коронарных артерий - атеросклеротические бляшки нашли у 57,1%. Среди 18-29-летних признаки атеросклероза хотя бы в одной артерии были примерно у 1 из 13, к 60-70 годам - у 9 из 10. 🏃 Польза движения для мозга может зависеть от того, где вы двигаетесь: метаанализ 74 исследований (4,2 млн+ участников) показал, что высокая физическая активность в целом связана с риском деменции ниже на 20%, а досуговая - спорт, танцы, зал - на 24%. Физическая нагрузка на работе, напротив, была связана с риском выше на 20%, активные поездки на работу - на 10%. ☀ «Безопасное» солнце тоже повреждает ДНК: 58 добровольцев со светлой кожей (I–III фототип) 4 дня подряд получали дозы ультрафиолета, имитирующего солнечный, слишком слабые, чтобы вызвать покраснение. Биопсии показали повреждения ДНК в клетках кожи и рост сигнала клеточного стресса, причём повреждение зависело от суммарной дозы, а не от того, получена она быстро или медленно. Соавтор работы подчёркивает, что повреждение ДНК не означает, что возник рак, но это может вносить вклад в риски.

‍В 2017 году, наряду с омега-3 и креатином мы выпустили коллаген - третью по важности ключевую многофункциональную добавку. Тогда коллаген покупали в основном бодибилдеры и силовые спортсмены для укрепления суставов и связок, но позже выросла популярность коллагена и у девушек, которые заботятся о своей коже: она также состоит из коллагена и требует конкретной пропорции аминокислот. Для базового коллагена мы снизили стоимость - со скидкой в 25% он обойдётся в 367 рублей за банку! А для тех, кому простого коллагена мало, мы решили сделать действительно инновационный продукт. Отказавшись от добавления компонентов без доказанной эффективности (гиалуроновая кислота, хондроитин и глюкозамин эффективны в случае местных инъекций, но никак не при употреблении в пищу или намазывании) мы добавили то, что действительно работает: В гидролизованных коллагенах с новой рецептурой мы усовершенствовали витаминный премикс: в 2,9 раз увеличили содержание витамина С, добавили 300% дневной нормы биотина 200% дневной нормы витамина Д3 (всё это в рамках разрешённых для пищевых продуктов дозировок, не волнуйтесь - просто нормы витаминов у нас низкие изначальные в регламентах). Эти витамины улучшат усвоение коллагена и защитят помимо кожи и суставов зубы, волосы и кости. На наш коллаген до 30 сентября включительно действует дополнительный промокод, который даёт 25% выгоды. Скидка действует при заказе на любую сумму по промокоду COLLAGEN25 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/catalog?promocode=COLLAGEN25

Друзья! На прошлой неделе наш сайт достаточно давно не работал. Причина проста - это удары дронами по дата-центрам Яндекса, где мы размещали наш сайт. К сожалению, Яндекс не позволяет выкачать данные пострадавших сайтов и поэтому многие люди, доверившиеся им, сейчас потеряли все плоды своего труда. Нам удалось восстановить ядро сайта, но многие критически важные материалы - все статьи проекта за эти годы, история старых заказов и ваши профили на сайте - остаются похоронены на сайте с неясными перспективами восстановления. Мы бы хотели попросить вас поддержать нас, но не просто так - мы вам за это гарантируем скидку 20% по промокоду SALE20! Скидка будет действовать до 20 октября на весь ассортимент сайта при заказе на любую сумму. Всё - от доставки до уведомлений - стабильно работает, всё так же будет приходить на ваш e-mail и электронную почту. Даже Яндекс доставка работает без проблем. Ваш заказ не потеряется - все их данные выгружаются во внешнюю систему управления складом. Поэтому если вы планировали заказ спортивного питания и витаминов - у нас всё в наличии, а до 20 октября включительно мы дарим скидку 20% на всё по промокоду SALE20 у нас на cmtscience.ru/catalog?promocode=SALE20

‍В 2017 году, наряду с омега-3 и креатином мы выпустили коллаген - третью по важности ключевую многофункциональную добавку. Тогда коллаген покупали в основном бодибилдеры и силовые спортсмены для укрепления суставов и связок, но позже выросла популярность коллагена и у девушек, которые заботятся о своей коже: она также состоит из коллагена и требует конкретной пропорции аминокислот. Для базового коллагена мы снизили стоимость - со скидкой в 25% он обойдётся в 367 рублей за банку! А для тех, кому простого коллагена мало, мы решили сделать действительно инновационный продукт. Отказавшись от добавления компонентов без доказанной эффективности (гиалуроновая кислота, хондроитин и глюкозамин эффективны в случае местных инъекций, но никак не при употреблении в пищу или намазывании) мы добавили то, что действительно работает: В гидролизованных коллагенах с новой рецептурой мы усовершенствовали витаминный премикс: в 2,9 раз увеличили содержание витамина С, добавили 300% дневной нормы биотина 200% дневной нормы витамина Д3 (всё это в рамках разрешённых для пищевых продуктов дозировок, не волнуйтесь - просто нормы витаминов у нас низкие изначальные в регламентах). Эти витамины улучшат усвоение коллагена и защитят помимо кожи и суставов зубы, волосы и кости. На наш коллаген до 30 сентября включительно действует дополнительный промокод, который даёт 25% выгоды. Скидка действует при заказе на любую сумму по промокоду COLLAGEN25 в нашем интернет-магазине: https://cmtscience.ru/catalog?promocode=COLLAGEN25