СМТ — Научный подход | Борис Цацулин

Как укрепить все тело одним упражнением Лучшие тренеры всегда прописывают в программах переноску тяжестей. Дэн Джон говорит, что это движение номер один, которое изменит вашу жизнь. А Кристиан Тибадо считает, что они «улучшают всё». Другие говорят, что перенос груза — это лучшее движение для тренировки всего тела, и точка. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/kak-ukrepit-vse-telo-odnim-uprajneniem

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Как похудение отразится на вашем лице? Начало пути к снижению веса может быть как захватывающим, так и немного пугающим. Как менялось ваше тело при наборе веса, так же оно будет меняться и при похудении. Больше всего людей интересует вопрос: как похудение отразится на лице? Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/kak-pohudenie-otrazitsya-na-vashem-lice

‍🍔 УЛЬТРАОБРАБОТАННАЯ ЕДА — НАСКОЛЬКО ОНА ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ВРЕДНА? Кажется, мы уже привыкли к простой формуле: ультраобработанная еда = плохо. Но наука немного сложнее. В 2026 году вышел новый umbrella review — то есть обзор уже существующих систематических обзоров и метаанализов. Исследователи объединили данные 26 обзоров и посмотрели на связь потребления ультраобработанных продуктов с различными заболеваниями. 📈 При высоком потреблении обнаруживались ассоциации с повышенным риском: — ожирения и более высокой жировой массой; — диабета 2 типа; — сердечно-сосудистых заболеваний; — некоторых видов рака; — нарушений сна; — психических расстройств; — общей смертности. Звучит так, будто пора выбросить всё из холодильника. Но не спешите. ⚠️ Большая часть этих данных — наблюдательные исследования. Это означает, что мы видим связь, но не можем автоматически сказать: «Человек ел больше ультраобработанной еды → поэтому у него развилось заболевание». Например, человек, который ест много фастфуда, может одновременно меньше двигаться, хуже спать, курить, употреблять больше алкоголя и в целом иметь другой рацион. И всё это сложно полностью отделить друг от друга. Есть ещё одна проблема: сама категория «ультраобработанная еда» очень широкая. Под неё могут попадать совершенно разные продукты — от сладких напитков и чипсов до некоторых видов хлеба, йогуртов и готовых продуктов с вполне нормальным составом. Поэтому вопрос не только в том, «обработан продукт или нет», а в том, что именно, в каком количестве и вместо чего мы едим. 💡 Вывод Новые данные действительно усиливают аргументы в пользу того, чтобы не строить рацион преимущественно на ультраобработанных продуктах. Но превращать NOVA-классификацию в список «разрешено / запрещено» — слишком примитивный подход. Рацион оценивают целиком. И одна шоколадка не превращает человека в пациента, как и миска брокколи не делает его бессмертным. Источник: Rodriguez-Hilarion et al., Nutrition Reviews, 2026.

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Какой вес мы поднимаем, когда делаем отжимания? Отжимание — доступное и эффективное упражнение, которое каждый может где угодно использовать для увеличения мышечной массы, силы и выносливости. В этой небольшой статье рассмотрим, с какой нагрузкой мы работаем, когда выполняем различные варианты отжиманий. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/kakoi-ves-my-podnimaem-kogda-delaem-otjimaniya

Механический дроп-сет: как сделать подход дольше, а мышцы — больше Дроп-сеты — проверенный поколениями бодибилдеров метод наращивания мышц. Чтобы выполнить классический дроп-сет, делайте упражнение до отказа, затем, не отдыхая, снимите пару блинов с грифа и продолжайте до нового отказа. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/mehanicheskii-drop-set-kak-sdelat-podhod-dolshe-a-myshcy-bolshe

‍☕ КОФЕИН МОЖЕТ УЛУЧШИТЬ ТРЕНИРОВКУ — НО ДЕЛО НЕ ТОЛЬКО В «ЭНЕРГИИ» Кофе перед тренировкой — это не просто способ проснуться. Кофеин действительно может влиять на физическую работоспособность. ⚡ ЧТО ПРОИСХОДИТ? Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в мозге. В результате снижается ощущение усталости и повышается уровень бодрости. Но интереснее то, что эффект наблюдается и непосредственно в спортивных показателях. 🏋️ СИЛА И МОЩНОСТЬ Свежий метаанализ 2025 года показал, что кофеин способен улучшать скорость выполнения движений и мощность во время силовых упражнений. 🏃 ВЫНОСЛИВОСТЬ Исследования 2025–2026 годов также показывают улучшение результатов в циклических и высокоинтенсивных нагрузках. Причём эффект может проявляться уже при относительно небольших дозах. ☕ СКОЛЬКО НУЖНО? Для спортивной производительности часто исследуют диапазон примерно 1,3–6 мг кофеина на кг массы тела. При этом больше — не обязательно лучше: более высокие дозы повышают вероятность побочных эффектов. Например, для человека весом 70 кг диапазон 1,3–3 мг/кг — это примерно 90–210 мг кофеина. А это уже может быть сопоставимо с несколькими чашками кофе — в зависимости от сорта и способа приготовления. ⚠️ НО ЕСТЬ НЮАНС Кофеин может ухудшать сон, вызывать тревожность, дрожь, сердцебиение или дискомфорт у чувствительных людей. Поэтому пить кофе перед вечерней тренировкой — не всегда хорошая идея. Кофеин — не магия и не замена восстановлению. Но при грамотном использовании это одна из наиболее изученных эргогенных добавок.

Почему мы всё время голодны: не все калории одинаково полезны Почему мы всё время голодны? Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/pochemu-my-vse-vremya-golodny-ne-vse-kalorii-odinakovo-polezny

‍🍬 ПОДСЛАСТИТЕЛИ ДЕЛАЮТ НАС ГОЛОДНЕЕ? Наверняка вы слышали: сладкий вкус без сахара якобы «обманывает мозг», из-за чего потом хочется есть ещё больше. В 2026 году исследователи решили проверить это экспериментально. 🧪 Что сделали В небольшом рандомизированном исследовании участникам давали напиток с ацесульфамом-К и цикламатом либо воду, а затем отслеживали голод, желание есть сладкое и фактическое потребление еды. Участников наблюдали в разные периоды снижения веса и его поддержания. И вот что получилось: 👉 после напитка с подсластителями люди не стали съедать больше на последующем приёме пищи; 👉 желание съесть что-нибудь сладкое в некоторых измерениях было даже ниже; 👉 показатели сытости существенно не отличались; 👉 первоначальная разница в ощущении голода исчезала после учёта вкусовых характеристик напитка. То есть популярная идея «подсластитель вызывает голод, потому что мозг ждёт калории» в этом эксперименте не подтвердилась. ⚠️ Но есть нюанс. Исследование небольшое: первоначально было всего 26 участников, а к последующим этапам дошли ещё меньше. Поэтому это не доказательство того, что все подсластители всегда уменьшают аппетит. Но как минимум аргумент «подсластители гарантированно заставляют больше есть» выглядит гораздо слабее. 💡 Вывод Сладкий вкус сам по себе не означает, что после него организм обязательно потребует дополнительную еду. Как всегда в науке: важнее смотреть на реальные изменения аппетита и потребления калорий, а не на красивую физиологическую теорию. Источник: Andersen et al., Nutrients, 2026.

От начинающего до нереального: 5 стратегий прогресса Всем, кто хочет стать больше и сильнее, поможет концепция прогрессивной перегрузки. Простое добавление веса на штангу на каждой тренировке — это правильный метод, когда вы можете его реализовать. Для новичков эта стратегия обычно работает очень хорошо. Но придет время, когда она перестанет работать. И когда этот день наступит, вы уже не будете новичком, и вам понадобятся новые инструменты, чтобы оставаться на пути к прогрессу. Например, такие. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/ot-nachinaushchego-do-nerealnogo-5-strategii-progressa

Для здоровья сердечно-сосудистой системы крайне важно употреблять омега-3 жирные кислоты. На практике почти единственный их источник – мышечная ткань морских и океанских рыб. Если вы не любите есть рыбу 4-6 раз в неделю, применение капсульных форм омега-3 обосновано и снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Мы увеличили скидку на омега-3 в полтора раза: с 20% до 30%! Общая выгода (за счёт банок бОльшего объёма) составит уже до 44%. Скидка действует до 15 сентября при заказе на любую сумму по промокоду OMEGA30 в нашем интернет-магазине: cmtscience.ru/product/omega?promocode=OMEGA30

Если хотите похудеть без голодания, подсчёта калорий и прочих ограничений, подписывайтесь на этого чувака — только на его бесплатных роликах можно пересмотреть свой образ жизни, изменить пищевые привычки и худеть в кайф и без откатов. Подписаться 👉 @HealthCoachIgor

Протеин превыше всего: почему белок является самым важным макронутриентом Стратегия питания по принципу «Протеин — на первом месте» проста: сосредоточьтесь на белке. Отдавайте предпочтение протеину в каждом приёме пищи и перекусе, и остальная часть вашего рациона естественным образом отрегулируется практически без усилий. Потребление большего количества белка запускает каскад положительных эффектов, приводящих к улучшению компонентного состава тела: уменьшению количества жира и увеличению мышечной массы. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/protein-prevyshe-vsego-pochemu-belok-yavlyaetsya-samym-vajnym-makronutrientom

‍КРЕАТИН: ЧТО НА САМОМ ДЕЛЕ ПРОИСХОДИТ С МЫШЦАМИ? 🧪 Креатин — одна из немногих спортивных добавок, эффект которой подтверждён большим количеством исследований. Но вокруг него до сих пор хватает мифов. ⚡ ОТКУДА БЕРЁТСЯ ЭФФЕКТ? В мышцах креатин хранится преимущественно в форме фосфокреатина. Во время интенсивной работы он помогает быстрее восстанавливать АТФ — основной источник энергии для коротких мощных усилий. Поэтому креатин особенно интересен для тех, кто занимается силовыми тренировками, спринтами и другими видами нагрузки, где важна высокая интенсивность. 💪 ЧТО МОЖНО ПОЛУЧИТЬ? При регулярном приёме креатина и тренировках у человека может увеличиваться силовая производительность, а со временем — и прирост мышечной массы. При этом креатин не является гормоном и не работает как стимулятор. Его задача гораздо прозаичнее: увеличить доступность креатина в мышцах. 💧 А ЧТО С ЗАДЕРЖКОЙ ВОДЫ? В первые недели масса тела действительно может немного увеличиться из-за большего количества воды внутри мышечных клеток. Это не означает набор жира. 📌 КАК ПРИНИМАТЬ? Для большинства людей достаточно 3–5 г креатина в день. Специальная «загрузка» не обязательна — она лишь позволяет быстрее насытить мышечные запасы. И главное: креатин работает не вместо тренировок, а вместе с ними. Добавка не сделает тренировку за вас. Зато может помочь получить от неё немного больше.

Что делать с разным тренировочным оборудованием? Отвечает Дэн Джон Что делать с разным тренировочным оборудованием? Отвечает Дэн Джон. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/chto-delat-s-raznym-trenirovochnym-oborudovaniem-otvechaet-den-djon

‍ДОБАВКИ: ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ? 🧪 Спортивные добавки часто делят на две крайности: одни считают их бесполезными, другие ждут от них почти магического эффекта. На практике всё интереснее. 💪 КРЕАТИН Одна из наиболее изученных спортивных добавок. Помогает увеличить доступность энергии для мышечной работы и может улучшать показатели силы и производительности при регулярных тренировках. 🥛 ПРОТЕИН Это не «особый вид белка», а удобный способ добрать необходимое количество белка в рационе. Особенно полезен, когда обычной еды недостаточно или нет возможности нормально поесть. 🐟 ОМЕГА-3 EPA и DHA участвуют в работе клеточных мембран и различных физиологических процессах. Наибольший смысл добавка обычно имеет тогда, когда в рационе мало жирной рыбы. 🦴 ВИТАМИН D Важен для обмена кальция, костной ткани и нормальной работы иммунной системы. Но принципиально важно: при нормальном уровне витамина D дополнительный приём не превращает его в универсальный «бустер здоровья». 🧬 КОЛЛАГЕН Коллагеновые пептиды изучаются в контексте здоровья кожи, суставов и соединительной ткани. Эффект зависит от конкретной задачи, дозировки и регулярности приёма. 🧠 МАГНИЙ Магний действительно необходим для работы нервной системы, мышц и энергетического обмена. Но чем больше магния — тем лучше не работает: дополнительный приём имеет смысл прежде всего при недостаточном поступлении или конкретных показаниях.

Что будет если ходить по 2 часа каждый день: польза для физического и психического здоровья Одной из удивительно простых, но эффективных стратегий снижения веса является обычная ходьба. Она легка и доступна любому, и в этой статье мы разберем, сколько пользы ежедневная двухчасовая прогулка приносит для нашего физического и психического здоровья. Заказывайте спортивное питание и добавки CMT напрямую от производителя выгодно на cmtscience.ru/catalog https://cmtscience.ru/article/chto-budet-esli-hodit-po-2-chasa-kajdyi-den-polza-dlya-fizicheskogo-i-psihicheskogo-zdorovya

‍ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ ЕЩЁ БОЛЬШЕ? 🏋️‍♀️ Вроде бы только что потратил калории в зале, а через час уже готов съесть всё, что есть в холодильнике. И дело не обязательно в отсутствии силы воли. 🔥 ТРЕНИРОВКА УВЕЛИЧИВАЕТ ЭНЕРГОЗАТРАТЫ. Организму после нагрузки нужно восстановить потраченную энергию и запасы гликогена — поэтому голод вполне может усилиться. 🧠 УСТАЛОСТЬ ТОЖЕ ИГРАЕТ РОЛЬ. После тяжёлой тренировки становится сложнее контролировать импульсивное пищевое поведение, а высококалорийная еда может казаться особенно привлекательной. 🍔 И ЕСТЬ ОДНА ЛОВУШКА. Мы легко переоцениваем количество калорий, потраченных на тренировке, и недооцениваем количество съеденного после неё. В итоге созданный тренировкой дефицит может быстро исчезнуть. Поэтому тренировка ≠ лицензия на переедание. Что делать? Не пытаться героически терпеть голод, а заранее продумать питание после тренировки. Нормальный приём пищи с достаточным количеством белка помогает сделать рацион более сытным и контролируемым. А если полноценного приёма пищи рядом нет — протеиновый батончик или шейк могут быть просто удобным способом закрыть белок, пока вы не доберётесь до нормальной еды. Главное — помнить: результат определяет не одна тренировка и не один приём пищи, а то, что происходит с вашим рационом в среднем.