کتابخانه دانشگاهی

خواب دیرهنگام می‌تواند سطح کورتیزول بدن شما را به شدت افزایش دهد این افزایش می‌تواند منجر به مشکلات جدی مانند کیست تخمدان، یبوست، ریزش مو و حتی ناباروری شود. 📚 @Academic_Library

چرا به جای لذت بردن از رابطه، مدام ترس از طرد شدن دارم؟ چرا کم‌رنگ شدن پارتنرم توی ذهنم تبدیل به خطر می‌شه؟ چرا ذهنم قبل از هر توضیحی می‌ره سمت بدترین سناریو درباره رابطه‌مون؟ چرا کوچک‌ترین تغییر در لحنش می‌تونه کل روزم رو درگیر کنه؟ هر کدوم از ما سبک‌های متفاوتی برای برقرار کردن ارتباط داریم 🤍 یکی از این سبک‌ها، دلبستگی اضطرابی هست. در این سبک، ذهن خیلی سریع دنبال نشانه‌های خطر در رابطه می‌گرده 🧠 حتی وقتی واقعاً خطری وجود نداره. ویژگی‌هاش می‌تونه این‌ها باشه: • حساسیت بالا به فاصله گرفتن طرف مقابل •نیاز زیاد به اطمینان و تأیید 🤍 • درگیر شدن ذهن با سناریوهای منفی 🌫️ با آگاهی از این الگوها و ساختن روابط امن‌تر 🌿 می‌شه کم‌کم این اضطراب رو کمتر کرد و ارتباط سالم‌تری ساخت https://t.me/roberooham

مشکلاتت رو به هيچکس نگو چون ۸۰ درصد مردم براشون مهم نيست و ۲۰ درصدشون هم خوشحال ميشن که تو مشکل داری! 📚 @Academic_Library

چرا به جای لذت بردن از رابطه، مدام ترس از طرد شدن دارم؟ چرا کم‌رنگ شدن پارتنرم توی ذهنم تبدیل به خطر می‌شه؟ چرا ذهنم قبل از هر توضیحی می‌ره سمت بدترین سناریو درباره رابطه‌مون؟ چرا کوچک‌ترین تغییر در لحنش می‌تونه کل روزم رو درگیر کنه؟ هر کدوم از ما سبک‌های متفاوتی برای برقرار کردن ارتباط داریم 🤍 یکی از این سبک‌ها، دلبستگی اضطرابی هست. در این سبک، ذهن خیلی سریع دنبال نشانه‌های خطر در رابطه می‌گرده 🧠 حتی وقتی واقعاً خطری وجود نداره. ویژگی‌هاش می‌تونه این‌ها باشه: • حساسیت بالا به فاصله گرفتن طرف مقابل •نیاز زیاد به اطمینان و تأیید 🤍 • درگیر شدن ذهن با سناریوهای منفی 🌫️ با آگاهی از این الگوها و ساختن روابط امن‌تر 🌿 می‌شه کم‌کم این اضطراب رو کمتر کرد و ارتباط سالم‌تری ساخت https://t.me/roberooham

چه چیزی برای آرامش و قدرت مفید است در مواقع استرس، بدن به طور ویژه به منیزیم نیاز دارد ماده معدنی آرامش و انرژی. این ماده به سیستم عصبی کمک می‌کند تا سازگار شود، از خستگی جلوگیری می‌کند و از عضلات و قلب حمایت می‌کند. سبوس گندم، کاکائو، شکلات تلخ، دانه‌های کدو تنبل، آفتابگردان و کتان سرشار از منیزیم هستند. همچنین مقدار زیادی منیزیم در مغزها، جلبک دریایی، آووکادو، کلم بروکلی و کرفس وجود دارد. آن‌ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا راحت‌تر فشارها را تحمل کنید و تعادل درونی خود را حفظ نمایید. 📚 @Academic_Library

ما چگونه می‌توانیم تنش‌های ذهنی را آرام کنیم و از این طریق از زندگی بیشتر لذت ببریم؟ یوگانیدرا تکنیک آرامش بخشی است. و به‌تدریج از طریق ایجاد آرامش عمیق، آگاهی را از تجربیات بیرون به درون هدایت می‌کند. این تمرین قدرت عملکرد انجام و کارایی و خلاقیت را افزایش می‌دهد. برای رسیدن به آرامش ذهنی تنفس زنبوری هم توصیه شده است این تمرین تمرکز ذهن را تشدید کرده و آزارهای ذهنی و هیجانی را جابجا می‌نماید. تمرین بسیار ساده‌ای است با قرار دادن انگشت سبابه در گوش سوراخ گوش‌ها را ببندید سپس با تنفس عمیق دم بگیرید و سپس با بازدم صدایی مثل صدای زنبور از گلو در بیاورید به این صورت م…م….م تا حایی که بازدم می‌تواند ادامه داشته باشید باید ارتعاش را در کل سر احساس کنید سعی کنید محل دقیق خروج صدا را دریابید این تمرین را هفت الی ده بار در روز انجام دهید حتماً آرامش را احساس خواهید کرد. 📚 @Academic_Library

برای افزایش آگاهی تاریخی، از کانال آکادمی تاریخ احمدی دیدن کنید. با مدیریت آقای احمدی «کارشناس ارشد تاریخ ایران»: دبیر تاریخ ✓مطالب بدون سانسور از تاریخ ایران و جهان ✓مهم ترین رخداد های تاریخی هرروز تقویمی ✓معرفی شخصیت ها و افتخارات تاریخ ایران و جهان ✓معرفی مهمترین منابع تاریخی جهت مطالعه ✓نمایش آثار و بناهای تاریخی و کشفیات باستان شناسی و... https://t.me/Academy_Tarikh_Ahmadi

تنها جایی که دروغ گفتن خوبه، راجع به حالته... به همه بگو خوبم، چون واسه هیچکس مهم نیست واقعاً خوبی یا نه ... 📚 @Academic_Library

میل جنسی نمی‌تواند مستقیم بیان شود؛ جامعه آن را طرد می‌کند. به همین دلیل میل در پوشش عشق ظاهر می‌شود و خود را در قالب ادبیات موسیقی و هنر باز می‌نمایاند. از نگاه فروید، ادبیات و هنر سرشارند از داستان‌ها و افسانه‌هایی که مضمون اصلی‌شان چیزی جز کوشش زن و مرد برای رسیدن به یکدیگر نیست. اما نکته‌‌ی اساسی اینجاست که امیال جنسی به همان شکل خاموش مستقیم نمی‌توانند بیان شوند، زیرا جامعه آن‌ها را برنمی‌تابد.‌ بنابراین این امیال، جامه‌ای پذیرفتنی‌تر به‌نام عشق به تن می‌کنند و در قالب شعر، موسیقی و هنرخود را آشکار می‌سازند. به همین دلیل است که عشق در نظر فروید چیزی فراتر از یک احساس ساده است؛ عشق، همان میل سرکوب‌شده‌ای است که از راهی دیگر به زندگی ما بازمی‌گردد. #زیگموند_فروید 📚 @Academic_Library

هفت روز زمان داری برای اینکه به توسعه فردی برسی و خودتو رشد بدی: روز اول: نقاط ضعف و قوت خود را شناسایی کنید: با انجام یک تحلیل SWOT روی خودتان شروع کنید. روز دوم: تعیین اهداف هوشمند: اهداف مشخص قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان، نقشه راه را در اختیار شما قرار می دهد. روز سوم: به طور منظم ورزش کن: حتی 20 دقیقه پیاده روی سریع میتونه دنیای متفاوتی برات ایجاد کنه. روز چهارم: نظم دهی به خواب رو در اولویت قرار بده: حداقل 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه رو در هر شب هدف قرار بده. روز پنجم: عادات مثبت برای خودت بساز: مثل نوشیدن روزانه ۸ لیوان آب، شکرگزاری قبل از خواب، سالم خوری، مدیتیشن و .....به انجام دادنش ادامه بده روز ششم: یک مهارت جدید یاد بگیر: چیزی رو که همیشه دوست داشتی یاد بگیری؛ مثل یک زبان جدید یا آشپزی با یک مهارت پول ساز یا ... یاد بگیر. روز هفتم: دیدار با ویژن: یک تابلوی چشم انداز ایجاد کن که اهداف و آرزوهای آینده ات رو مشخص کنه. 📚 @Academic_Library

هر گیاهی جاش کجای خونه اس؟ نیاز نوری گیاه‌ها با همدیگه متفاوته و اولین راز موفقیت تو نگهداری گیاه، قرار دادن گیاه جلوی نور، بر اساس نیاز نوری اونهاست☀️ 📚 @Academic_Library

نحوه زندگی ما از ۳۶ تا ۴۶ سالگی بیشترین تأثیر را بر سلامت آینده ما دارد سنین ۳۶ تا ۴۶ سال: پنجره طلایی دانشمندان افراد را برای دهه‌ها زیر نظر داشتند و دریافتند که این دوره ۱۰ ساله بیشترین اهمیت را برای سلامت بلندمدت دارد. دهه ۲۰ تا ۳۰: بدن می‌تواند با سوءاستفاده کنار بیاید بهبودی سریع است مشکلات هنوز خود را نشان نمی‌دهند دهه ۳۶–۴۶: دهه بحرانی عادت‌ها الگو را تعیین می‌کنند بزرگترین تأثیر بر سلامت دهه ۵۰ به بالا: نتایج ظاهر می‌شوند تغییر دشوارتر هزینه انتخاب‌های گذشته را بپردازید آنچه در این دهه انجام می‌دهید، در تمام عمرتان بازتاب خواهد داشت چرا سنین ۳۶ تا ۴۶ سالگی بیشترین اهمیت را دارند بدن شما در این دهه در یک دوراهی منحصر به فرد قرار دارد: متابولیسم کند می‌شود اما هنوز می‌توانید آن را معکوس کنید عضلات شروع به تحلیل رفتن می‌کنند اما به ورزش خوب پاسخ می‌دهند عادت‌های بد جبران می‌شوند اما آسیب هنوز دائمی نیست استرس به اوج خود می‌رسد اما می‌توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید همین الان چه باید کرد: اگر در این محدوده سنی هستید، روی این نکات کلیدی تمرکز کنید: _ اقدامات اولویت‌دار تمرینات قدرتی را شروع کنید – از دست دادن عضلات سرعت می‌گیرد. سیگار را همین الان ترک کنید – ریه‌ها هنوز می‌توانند بهبود یابند. رژیم غذایی خود را اصلاح کنید – متابولیسم هنوز انعطاف‌پذیر است. خواب را در اولویت قرار دهید – ریکاوری حیاتی می‌شود. استرس را مدیریت کنید – بر همه چیز تأثیر می‌گذارد. انتخاب‌های الان شما، کیفیت زندگی‌تان را در ۷۰ سالگی تعیین می‌کند. 📚 @Academic_Library

بعد از ما چه چیزی در این زمین می‌ماند؟! در «هزار و یک نهال»  می‌شود یک پاسخ ساده به این سؤال داد:  یک درخت!🌳 @hezaroyeknahal ما نهالی را به نام تو در زمین می‌کاریم  و از آن مراقبت می‌شود تا رشد کند.🌀 اگر خواستی تو هم سهمی در این مسیر سبز داشته باشی به ما پیام بده. @mohammad_homa شاید سال‌ها بعد  سایه‌ی درختی یا آشیان پرنده‌ای نشانی از یک تصمیم ساده و کوچک تو باشد! 🌳🩵 همه با هم برای ایرانی سبز و آباد🌱🌱 #هزارویک_نهال #نهالکاری @Mohammad_Homa https://t.me/hezaroyeknahal

هوش مهم‌تر است یا دیسیپلین؟ ازش پرسیدم: بعد از ۶۰ سال کار تو بازار مهمترین درسی که گرفتی چیه؟ گفت: آدم بی استعداد ولی منظم میلیاردر میشه. ولی آدم باهوش بی نظم تهش هیچی نمیشه. داشت به زبون خودش میگفت نظم و دیسیپلین هست که فرق می‌سازه همیشه. 📚 @Academic_Library

یک نصحیت برای اینکه کاریزماتیک تر باشین: برای آدم‌ها مرز بذار مرز صمیمیت مرز گفتار مرز رفتار مرز تماس فیزیکی مرزِ... خودت این مرزها رو تعیین کن و همیشه یک قدم عقب‌تر بایست! 📚 @Academic_Library

⭕️ سه رازی که زبان انگلیسی شما را دگرگون می کند 1️⃣ داستانهای کوتاه انگلیسی بخوانید 2️⃣ فیلمها را با زیرنویس انگلیسی ببینید 3️⃣ به جای هدر دادن وقت در شبکه های اجتماعی،کانالها و پیجهای زبان را دنبال کنید. پیشنهاد ما برای این مورد به شما کانال اساطیر زبان هست👇👇👇 @asatirezaban_official @asatirezaban_official

چطور تمرین کنیم به خواب کافی و بیدار شدن سر وقت؟! یک فرمول ساده وجود دارد که به شما کمک می کند همیشه خواب خوبی داشته باشید و صبح ها با روحیه خوبی از خواب بیدار شوید. این فرمول «۱۰-۳-۲-۱-۰» نام دارد: ۱۰ ساعت قبل از خواب: بدون کافئین. ۳ ساعت قبل از خواب: غذا و الکل مصرف نکنید. ۲ ساعت قبل از خواب: کار ممنوع. ۱ ساعت قبل از خواب: بدون صفحه نمایش و نور موبایل. 0: تعداد دفعاتی که دکمه چرت زدن روی ساعت زنگ‌دار در صبح فشار داده می‌شود. 📚 @Academic_Library

دفترچه راهنمای ذهن 📚 @Academic_Library

سلام امیدوارم خوب باشید🤍 برای این دورهمی جذاب ، تنها دو ظرفیت باقی مانده ، اگر دوست دارید در این دوره همراهمون باشید ، با آیدی @Mlika_nrz در ارتباط باشید🙏🏻 🕐جمعه ۲۹ خرداد ساعت ۴ الی ۶ 📍”خانه ی رایا” واقع در نجات اللهی هزینه با احترام : ۴۰۰ هزار تومان

تفکر دلفینی چیست؟ این پستان‌داران آبزی باهوش، دارای روحیه همکاری هستند و در ارتباطات خود شیوه برنده–برنده را برگزیده‌اند. دلفین هیچ کمبودی ندارد و می‌خواهد که همه چیز را با همگان تقسیم کند. . اگر یک دلفین زخمی شود  دلفین‌هاى دیگر او را همراهی می‌کنند ، تا خود را به گروه برساند. پژوهشگران تعداد ۹۵ کوسه و ۵ دلفین را به مدت یک هفته در استخر بزرگ رها کرده و به مطالعه حالات رفتاری آنها پرداختند. کوسه‌ها به یکدیگر حمله کردند و در این تهاجم تعداد زیادی از آنها نابود شدند، سپس به دلفین‌ها حمله‌ور شدند. دلفین‌ها فقط می‌خواستند با آنها بازی کنند ولی کوسه‌ها بی‌وقفه به آن‌ها حمله می‌کردند. سرانجام دلفین‌ها به آرامی کوسه‌ها را محاصره کرده و هنگامی که یکی از کوسه‌ها حمله می‌کرد آنها به ستون فقرات پشت یا دنده‌هایش می‌کوبیدند و آنها را می‌شکستند. به این ترتیب کوسه‌ها یکی پس از دیگری کشته می‌شدند. پس از یک هفته ۹۵ کوسه مرده و ۵ دلفین زنده در حالی که با هم زندگی می‌کردند در استخر دیده شدند. در دنیای کوسه‌ای، برای برنده‌شدن؛ دیگران یا باید بمیرند و یا ببازند. اما در دنیای دلفینی، انعطاف وجود دارد و سر شار از تشخیص‌های پربار است. نتیجه‌گیری: دنیای زیباتری داشتیم اگر که ما انسان‌ها نیز دارای چنین تفکر زیبایی می‌بودیم؛ تفکر دلفینی یعنی اینکه: غیر از خود به دیگران هم بیاندیشیم با دیگران در زمان بروز مشکلات همذات‌پنداری کنیم از خوشحالی دیگران شاد شویم و از ناراحتی و درد دیگران ما هم احساس درد کنیم با دیگران همدلی و همراهی کنیم دست در دست هم و برای موفقیت هم تلاش کنیم. تفکر دلفینی یعنی: همکاری، همدلی، همراهی، همفکری و تمام کارهایی که با انجام‌شان هم به خودمان کمک می کنیم، هم به دیگران. 📚 @Academic_Library