ЭлдерлиБодя
Kanalga Telegram’da o‘tish
По онлайн ведению и другим вопросам: @elderlyjedi (мой ЛС) По рекламе: @Krugerdhjd / @massagency
Ko'proq ko'rsatish
1 980
Obunachilar
-524 soatlar
-37 kun
-5230 kun
Ma'lumotlar yuklanmoqda
O'xshash kanallar
Ma'lumot yo'q
Muammo bormi? Iltimos, sahifani yangilang yoki bizning qo'llab-quvvatlash boshqaruvchimizga murojaat qiling>.
Taglar buluti
Kirish va chiqish esdaliklari
---
---
---
---
---
---
Obunachilarni jalb qilish
Noyabr '26Noy '26
Noyabr '26
+15
0 kanalda
Oktabr '26
+33
0 kanalda
Get PRO
Sentabr '26
+14
0 kanalda
Get PRO
Avgust '26
+24
0 kanalda
Get PRO
Iyul '26
+13
0 kanalda
Get PRO
Iyun '26
+17
0 kanalda
Get PRO
May '26
+120
3 kanalda
Get PRO
Aprel '26
+71
0 kanalda
Get PRO
Mart '26
+99
0 kanalda
Get PRO
Fevral '26
+209
1 kanalda
Get PRO
Yanvar '26
+2 188
0 kanalda
| Sana | Obunachilarni jalb qilish | Esdaliklar | Kanallar | |
| 08 Noyabr | 0 | |||
| 07 Noyabr | 0 | |||
| 06 Noyabr | +2 | |||
| 05 Noyabr | +5 | |||
| 04 Noyabr | 0 | |||
| 03 Noyabr | +2 | |||
| 02 Noyabr | +6 | |||
| 01 Noyabr | 0 |
Kanal postlari
| 2 |  Всем хороших выходных 🏆 | 393 |
| 3 |  ЖИМОВАЯ РАСКЛАДКА 2.1
ДЕНЬ 6 🏆
Опять объем, работаем четко, никуда не торопимся.
❗️ВАЖНО:
1. Все проценты рассчитываются от вашего актуального одноповторного максимума (1ПМ) в жиме лежа с паузой!!!
2. По ощущениям оставляем запас в 2-3 повтора (RPE 7-8). Если по процентам вес для вас слишком тяжелый, не стройте из себя крутого, снизьте вес.
3. Отдых 3-5 минут, берите одеяло, мы с вами занимаем штангу надолго)
🌟ТЕПЕРЬ САМ ЖИМ:
Разминку делаем лесенкой (например: 20 кг х 8; 50 кг х 5; 70 кг х 3; 90 кг х 2 и тд).
Понимайте что это не основная ваша работа, не тратьте много сил, а уделите внимание технике и ваше включение в упражнение!
👀РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ:
• 71,5% × 5повт × 4подх
*делаем все повторы в паузу!
P.s. если, когда вы умножаете свой максимум и у вас выходит что-то по типу 83кг, 97кг, округляйте до целых: 85кг, 100кг и тд.
THIS IS THE WAY
#Жимовой_гайд_2 | 418 |
| 4 | Как давно ты регулярно тренируешься в зале? | 374 |
| 5 |  МОЙ ПЯТЫЙ ДЕНЬ ПО РАСКЛАДКЕ 💪
Даже сев на сушку, я чувствую легкость от данной раскладки, работа в паузу дается просто, начинаю лучше понимать, как давать импульс всем телом.
Мои рабочие подходы:
• 120 кг 1 повт х 1 подх
• 105 кг 4 повт х 4 подх
Делал все в паузу
THIS IS THE WAY | 414 |
| 6 |  Как же всех привлекает 200кг на штанге 🏆 | 491 |
| 7 |  Video xabar | 483 |
| 8 |  Video xabar | 535 |
| 9 |  МОЙ ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ ПО РАСКЛАДКЕ 💪
Работа на объем, немного чувствую грудные еще после прошлого жима, но с весами справляюсь. Все делала с небольшую паузу.
Мои рабочие подходы:
• 100 кг 4 повт х 4 подх
THIS IS THE WAY | 566 |
| 10 |  Ну шо вы, падаваны!
Хочу попробовать себя в новом формате – прямых эфирах, где смогу делиться с вами своими знаниями, опытом и просто отвечать на ваши вопросы:
ЗАЙМЕТ ОДНУ МИНУТУ ☕
THIS IS THE WAY | 626 |
| 11 |  ОПЯТЬ СУШКА
Я там видео разговорное выпустил, буду на дефиците жестком сидеть 🤙
Вот мое КБЖУ на этот месяц:
2005ккал/180/65/175
THIS IS THE WAY | 588 |
| 12 |  ЖИМОВАЯ РАСКЛАДКА 2.1
ДЕНЬ 5 🏆
Подъем, падаваны, пора жать!!!! Еще немного приближаемся к ПМ по процентам.
❗️ВАЖНО:
1. Все проценты рассчитываются от вашего актуального одноповторного максимума (1ПМ) в жиме лежа с паузой!!!
2. По ощущениям оставляем запас в 2-3 повтора (RPE 7-8). Если по процентам вес для вас слишком тяжелый, не стройте из себя крутого, снизьте вес.
3. Отдых 3-5 минут, берите одеяло, мы с вами занимаем штангу надолго)
🌟ТЕПЕРЬ САМ ЖИМ:
Разминку делаем лесенкой (например: 20 кг х 8; 50 кг х 5; 70 кг х 3; 90 кг х 2 и тд).
Понимайте что это не основная ваша работа, не тратьте много сил, а уделите внимание технике и ваше включение в упражнение!
👀РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ:
• 85% × 1повт × 1подх
• 75% × 4повт × 4подх
*делаем все повторы в паузу!
P.s. если, когда вы умножаете свой максимум и у вас выходит что-то по типу 83кг, 97кг, округляйте до целых: 85кг, 100кг и тд.
THIS IS THE WAY
#Жимовой_гайд_2 | 647 |
| 13 |  МОЙ ТРЕТИЙ ДЕНЬ ПО РАСКЛАДКЕ 💪
Повышаю веса, сегодня тяжелый жим, поэтому правильный отдых между подходами крайне важен!
Мои рабочие подходы:
• 115 кг х 1 повт х 1 подх
• 102,5 кг 4 повт х 5 подх
Пока раскладка максимально подходит под мое восстановление между тренировками, я чувствую небольшую усталость, но к следующему дню жимового цикла чувствую себя отлично!
THIS IS THE WAY | 646 |
| 14 |  Прикиньте, я оранжевый 😳 | 699 |
| 15 |  Я ненавижу жать! На скамье «Foreman»
Кто в своем зале работает на такой скамье, поделитесь ощущениями как вам?
Как по мне это самая ублюдская скамья, которая может существовать! Скользит, выводить максимально неудобно и высота стоек очень странная | 715 |
| 16 |  Он реально думает, что сейчас лето 🏆 | 708 |
| 17 |  +1Нифига он смелый. Минус 50 айкю за такой пост | 794 |
| 18 |  ЖИМОВАЯ РАСКЛАДКА 2.1
ДЕНЬ 4 🏆
Работа на объем, никуда не торопимся, делаем все четко, в паузу!
❗️ВАЖНО:
1. Все проценты рассчитываются от вашего актуального одноповторного максимума (1ПМ) в жиме лежа с паузой!!!
Если вы до этого делали проходку только в касание, не ставьте ПМ наугад, а реально проверьте сколько вы можете выжать в 1-1,5 секундную паузу на раз.
2. По ощущениям оставляем запас в 2-3 повтора (RPE 7-8). Если по процентам вес для вас слишком тяжелый, не стройте из себя крутого, снизьте вес.
3. Отдых 3-5 минут, берите одеяло, мы с вами занимаем штангу надолго)
🌟ТЕПЕРЬ САМ ЖИМ:
Разминку делаем лесенкой (например: 20 кг х 8; 50 кг х 5; 70 кг х 3; 90 кг х 2 и тд).
Понимайте что это не основная ваша работа, не тратьте много сил, а уделите внимание технике и ваше включение в упражнение!
👀РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ:
• 71,5% × 4повт × 4подх
*делаем все повторы в паузу!
P.s. если, когда вы умножаете свой максимум и у вас выходит что-то по типу 83кг, 97кг, округляйте до целых: 85кг, 100кг и тд.
THIS IS THE WAY
#Жимовой_гайд_2 | 801 |
| 19 |  Доброе утро 👍
Я обожаю вставать рано утром и пить оверпрайс кофе (нет) | 716 |
| 20 |  У меня Deftones головного мозга
Не, реально крутая группа, послушайте | 741 |
