ЭлдерлиБодя
رفتن به کانال در Telegram
По онлайн ведению и другим вопросам: @elderlyjedi (мой ЛС) По рекламе: @Krugerdhjd / @massagency
نمایش بیشتر
1 980
مشترکین
-524 ساعت
-37 روز
-5230 روز
در حال بارگذاری داده‌ها
جذب مشترکین
نوامبر '26نوامبر '26
نوامبر '26
+15
در 0 کانال‌ها
اکتبر '26
+33
در 0 کانال‌ها
Get PRO
سپتامبر '26
+14
در 0 کانال‌ها
Get PRO
اوت '26
+24
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئیه '26
+13
در 0 کانال‌ها
Get PRO
ژوئن '26
+17
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مه '26
+120
در 3 کانال‌ها
Get PRO
آوریل '26
+71
در 0 کانال‌ها
Get PRO
مارس '26
+99
در 0 کانال‌ها
Get PRO
فوریه '26
+209
در 1 کانال‌ها
Get PRO
ژانویه '26
+2 188
در 0 کانال‌ها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانال‌ها | |
| 08 نوامبر | 0 | |||
| 07 نوامبر | 0 | |||
| 06 نوامبر | +2 | |||
| 05 نوامبر | +5 | |||
| 04 نوامبر | 0 | |||
| 03 نوامبر | +2 | |||
| 02 نوامبر | +6 | |||
| 01 نوامبر | 0 |
پست‌های کانال
| 2 |  Всем хороших выходных 🏆 | 393 |
| 3 |  ЖИМОВАЯ РАСКЛАДКА 2.1
ДЕНЬ 6 🏆
Опять объем, работаем четко, никуда не торопимся.
❗️ВАЖНО:
1. Все проценты рассчитываются от вашего актуального одноповторного максимума (1ПМ) в жиме лежа с паузой!!!
2. По ощущениям оставляем запас в 2-3 повтора (RPE 7-8). Если по процентам вес для вас слишком тяжелый, не стройте из себя крутого, снизьте вес.
3. Отдых 3-5 минут, берите одеяло, мы с вами занимаем штангу надолго)
🌟ТЕПЕРЬ САМ ЖИМ:
Разминку делаем лесенкой (например: 20 кг х 8; 50 кг х 5; 70 кг х 3; 90 кг х 2 и тд).
Понимайте что это не основная ваша работа, не тратьте много сил, а уделите внимание технике и ваше включение в упражнение!
👀РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ:
• 71,5% × 5повт × 4подх
*делаем все повторы в паузу!
P.s. если, когда вы умножаете свой максимум и у вас выходит что-то по типу 83кг, 97кг, округляйте до целых: 85кг, 100кг и тд.
THIS IS THE WAY
#Жимовой_гайд_2 | 418 |
| 4 | Как давно ты регулярно тренируешься в зале? | 374 |
| 5 |  МОЙ ПЯТЫЙ ДЕНЬ ПО РАСКЛАДКЕ 💪
Даже сев на сушку, я чувствую легкость от данной раскладки, работа в паузу дается просто, начинаю лучше понимать, как давать импульс всем телом.
Мои рабочие подходы:
• 120 кг 1 повт х 1 подх
• 105 кг 4 повт х 4 подх
Делал все в паузу
THIS IS THE WAY | 414 |
| 6 |  Как же всех привлекает 200кг на штанге 🏆 | 491 |
| 7 |  پیام ویدیو | 483 |
| 8 |  پیام ویدیو | 535 |
| 9 |  МОЙ ЧЕТВЕРТЫЙ ДЕНЬ ПО РАСКЛАДКЕ 💪
Работа на объем, немного чувствую грудные еще после прошлого жима, но с весами справляюсь. Все делала с небольшую паузу.
Мои рабочие подходы:
• 100 кг 4 повт х 4 подх
THIS IS THE WAY | 566 |
| 10 |  Ну шо вы, падаваны!
Хочу попробовать себя в новом формате – прямых эфирах, где смогу делиться с вами своими знаниями, опытом и просто отвечать на ваши вопросы:
ЗАЙМЕТ ОДНУ МИНУТУ ☕
THIS IS THE WAY | 626 |
| 11 |  ОПЯТЬ СУШКА
Я там видео разговорное выпустил, буду на дефиците жестком сидеть 🤙
Вот мое КБЖУ на этот месяц:
2005ккал/180/65/175
THIS IS THE WAY | 588 |
| 12 |  ЖИМОВАЯ РАСКЛАДКА 2.1
ДЕНЬ 5 🏆
Подъем, падаваны, пора жать!!!! Еще немного приближаемся к ПМ по процентам.
❗️ВАЖНО:
1. Все проценты рассчитываются от вашего актуального одноповторного максимума (1ПМ) в жиме лежа с паузой!!!
2. По ощущениям оставляем запас в 2-3 повтора (RPE 7-8). Если по процентам вес для вас слишком тяжелый, не стройте из себя крутого, снизьте вес.
3. Отдых 3-5 минут, берите одеяло, мы с вами занимаем штангу надолго)
🌟ТЕПЕРЬ САМ ЖИМ:
Разминку делаем лесенкой (например: 20 кг х 8; 50 кг х 5; 70 кг х 3; 90 кг х 2 и тд).
Понимайте что это не основная ваша работа, не тратьте много сил, а уделите внимание технике и ваше включение в упражнение!
👀РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ:
• 85% × 1повт × 1подх
• 75% × 4повт × 4подх
*делаем все повторы в паузу!
P.s. если, когда вы умножаете свой максимум и у вас выходит что-то по типу 83кг, 97кг, округляйте до целых: 85кг, 100кг и тд.
THIS IS THE WAY
#Жимовой_гайд_2 | 647 |
| 13 |  МОЙ ТРЕТИЙ ДЕНЬ ПО РАСКЛАДКЕ 💪
Повышаю веса, сегодня тяжелый жим, поэтому правильный отдых между подходами крайне важен!
Мои рабочие подходы:
• 115 кг х 1 повт х 1 подх
• 102,5 кг 4 повт х 5 подх
Пока раскладка максимально подходит под мое восстановление между тренировками, я чувствую небольшую усталость, но к следующему дню жимового цикла чувствую себя отлично!
THIS IS THE WAY | 646 |
| 14 |  Прикиньте, я оранжевый 😳 | 699 |
| 15 |  Я ненавижу жать! На скамье «Foreman»
Кто в своем зале работает на такой скамье, поделитесь ощущениями как вам?
Как по мне это самая ублюдская скамья, которая может существовать! Скользит, выводить максимально неудобно и высота стоек очень странная | 715 |
| 16 |  Он реально думает, что сейчас лето 🏆 | 708 |
| 17 |  +1Нифига он смелый. Минус 50 айкю за такой пост | 794 |
| 18 |  ЖИМОВАЯ РАСКЛАДКА 2.1
ДЕНЬ 4 🏆
Работа на объем, никуда не торопимся, делаем все четко, в паузу!
❗️ВАЖНО:
1. Все проценты рассчитываются от вашего актуального одноповторного максимума (1ПМ) в жиме лежа с паузой!!!
Если вы до этого делали проходку только в касание, не ставьте ПМ наугад, а реально проверьте сколько вы можете выжать в 1-1,5 секундную паузу на раз.
2. По ощущениям оставляем запас в 2-3 повтора (RPE 7-8). Если по процентам вес для вас слишком тяжелый, не стройте из себя крутого, снизьте вес.
3. Отдых 3-5 минут, берите одеяло, мы с вами занимаем штангу надолго)
🌟ТЕПЕРЬ САМ ЖИМ:
Разминку делаем лесенкой (например: 20 кг х 8; 50 кг х 5; 70 кг х 3; 90 кг х 2 и тд).
Понимайте что это не основная ваша работа, не тратьте много сил, а уделите внимание технике и ваше включение в упражнение!
👀РАБОЧИЕ ПОДХОДЫ:
• 71,5% × 4повт × 4подх
*делаем все повторы в паузу!
P.s. если, когда вы умножаете свой максимум и у вас выходит что-то по типу 83кг, 97кг, округляйте до целых: 85кг, 100кг и тд.
THIS IS THE WAY
#Жимовой_гайд_2 | 801 |
| 19 |  Доброе утро 👍
Я обожаю вставать рано утром и пить оверпрайс кофе (нет) | 716 |
| 20 |  У меня Deftones головного мозга
Не, реально крутая группа, послушайте | 741 |
