Навыки ДБТ для жизни

Ставьте 🧡, кому знакомо?😄

Метафора, которой описывает изучение навыков на тренинге ДБТ создательница метода - Марша Линехан: "Это как обучаться ставить палатку в начале во дворе дома, прежде чем устанавливать ее на склоне горы во время урагана." Для меня - это очень важная метафора. Часто люди хотят от себя слишком многое и сразу. Например, изучили навык осознанности или стрессоустойчивость - сразу возникает идея, что я смогу использовать данный навык и помочь себе в кризисной/сложной эмоционально ситуации. Так еще и самокритика возникает, если не получается. НО шансов на это не много. Я бы еще добавила метафору, что изучение навыков и обучение своего мозга думать и предлагать вам другие действия в ответ на дискомфорт - это как спорт. Представим, вы хотите научиться отжиматься. Но сейчас из навыков у вас только умение лежать на полу. В начале, вам придется изучить технику (теорию), затем обучаться отжиманиям с колен (будет тяжело), далее вы сделаете следующий шаг - негативные отжимания (это тоже будет тяжело), и только потом, наконец, вы сделаете это отжимание. Так и навыки работают. Поэтому, умение замечать эти шажки, эти маленькие изменения очень важно, чтобы не бросить и не разочароваться в себе или подходе. И так ведь не только в спорте и навыках ДБТ работает💛

Тренинг навыков ДБТ (Открывается дополнительный вход на занятии по Осознанности с 18 июля, далее - Эмоциональная регуляция) Комплексная программа на 24 недели, стандартный протокол Критерии зачисления в группу: — Суицидальный риск — Самоповреждение — ПРЛ — Эмоциональная дизрегуляция +  Наличие индивидуальной терапии 🌀 Есть исследования подтверждающие, что данный метод по сравнению с только медикаментозным лечением гораздо эффективнее уменьшает выраженность суицидальных мыслей, чувства безнадежности, гнева, враждебности и диссоциации 🌀 Также благодаря навыкам ДБТ люди наносят себе значительно меньше повреждений и реже бросают терапию Так что приглашаем вас принять участие в нашем тренинге, чтобы улучшить качество своей жизни: мы будем рады поддержать вас на этом пути 😊 Количество участников: до 12 Стоимость участия — 2000 рублей за занятие, оплата блоками по 4 занятия, всего 24 недели. По четвергам 18.00-20.30 Ведущие: Динара Бобровская (психолог, REBT, CBT, Schema, DBT (Команда DBT+) Екатерина Скоркина (психолог, супервизор, CBT, ACT, CFT, DBT (Команда DBT+) ✍️ Чтобы записаться на бесплатное собеседование, пишите @victoria_dzen

Книга вышла на русском языке. Я купиль! А в автоматическом переводе вы можете скачать ее здесь

Адаптация техники «Дыхание по квадрату» У меня сегодня так ребенок мой под моим руководством успокаивался, когда у него кровь брали

Опустили головы в тазики с водой, погримасничали и сжали виртуальную монетку попами, попрыгали и поприседали и наконец подышали по квадрату. Навык ТРУД на тренинге ДБТ освоен!

Противоположное действие Чувства (эмоции) — это не то, чем мы являемся, а то, чем мы обладаем. Мы можем последовать за эмоциями, а можем сделать наперекор. Пошаговое выполнение противоположного действия: ▫️ Определите и назовите эмоцию, которую хотите изменить. ▫️ Проверьте факты, основана ли эмоция на фактах (навык Проверки фактов) и соответствует ли сила эмоции ситуации. ▫️ Определите и опишите побуждения к действию (что эмоция говорит вам сделать? Смотрите рисунок выше). ▫️ Эффективно ли в данной ситуации такое выражение эмоции и действие в соответствии с ней? (можно обратиться к навыку Мудрый разум). Если эмоция не соответствует фактам или действовать в соответствии с побуждением не эффективно - двигаемся дальше: ▫️ Определите противоположное действие для своего побуждения. ▫️ Действуйте противоположно во всех отношениях. ▫️ Выполняйте противоположное действие до тех пор, пока эмоция не изменится. #дбт ✍️ Техники для психологов и коучей

Как вам новая аватарка нашей группы ДБТ?

Поведенческие паттерны при ПРЛ 1. Эмоциональная уязвимость. Паттерн значительных трудностей при регулировании отрицательных эмоций, включая высокую чувствительность к негативным эмоциональным раздражителям и медленное возвращение к обычному эмоциональному состоянию, а также осознание и ощущение собственной эмоциональной уязвимости. Может включать тенденцию к обвинению социального окружения за нереалистические ожидания и требования. 2. Самоинвалидация. Тенденция игнорировать или не признавать собственные эмоциональные реакции, мысли, представления и поведение. Предъявляются к себе нереалистично высокие стандарты и ожидания. Может включать сильный стыд, ненависть к себе и направленный на себя гнев. 3. Продолжающийся кризис. Модель частых стрессогенных, негативных средовых событий, срывов и препятствий, часть из которых возникают в результате дисфункционального стиля жизни индивида, неадекватного социального окружения или случайных обстоятельств. 4. Подавленные переживания Тенденция к подавлению и чрезмерному контролю негативных эмоциональных реакций - особенно тех, которые ассоциируются с горем и потерями, включая печаль, гнев, чувство вины, стыд, тревогу и панику. 5. Активная пассивность. Тенденция к пассивному стилю решения межличностных проблем, включая неспособность к активному преодолению трудностей жизни, зачастую в комбинации с энергичными попытками привлечь к решению собственных проблем членов своего окружения; выученная беспомощность, безнадежность. 6. Воспринимаемая компетентность. Тенденция индивида казаться более компетентным, чем он есть на самом деле; обычно объясняется неспособностью к генерализации характеристик настроения, ситуации и времени; также неспособность демонстрировать адекватные невербальные сигналы эмоционального дистресса. #прл #дбт #теория