Техники для психологов и коучей

🛎ПРЯМОЙ ЭФИР про ДБТ🛎 Людям с суицидальным риском, самоповреждающим поведением и эмоциональной дисрегуляцией бывает крайне непросто найти подходящую квалифицированную помощь. Мы решили провести прямой эфир для всех, кто когда-либо сталкивался с такими сложностями, в своей жизни😟 ❗️Мы расскажем, в каких подходах можно и нужно работать с этими вопросами И помните, если вы в непростой ситуации, вам помогут 🙏 Главное знать, куда обратиться за соответствующей помощью! Приглашаем вас 21 мая, во вторник, в 19.00 по мск в канал Психология не коучинг, где расскажем и на практике покажем, как работает доказательная психотерапия ДБТ в ряде сложных случаев. Поделитесь информацией с теми, кому сейчас это важно ✨✨✨

Тренинг навыков ДБТ (тренинг для клиентов) Комплексная программа на 24 недели, стандартный протокол Критерии зачисления в группу: — Суицидальный риск — Самоповреждение — ПРЛ — Эмоциональная дизрегуляция +  Наличие индивидуальной терапии 🌀 Есть исследования подтверждающие, что данный метод по сравнению с только медикаментозным лечением гораздо эффективнее уменьшает выраженность суицидальных мыслей, чувства безнадежности, гнева, враждебности и диссоциации 🌀 Также благодаря навыкам ДБТ люди наносят себе значительно меньше повреждений и реже бросают терапию Так что приглашаем вас принять участие в нашем тренинге, чтобы улучшить качество своей жизни: мы будем рады поддержать вас на этом пути 😊 Количество участников: до 12 Стоимость участия — 2000 рублей за занятие, оплата блоками по 4 занятия, всего 24 недели. По четвергам 18.00-20.30 (старт: май 2024) Ведущие: Динара Бобровская (психолог, REBT, CBT, Schema, DBT (Команда DBT+) Екатерина Скоркина (психолог, супервизор, CBT, ACT, CFT, DBT (Команда DBT+) ✍ Чтобы записаться на бесплатное собеседование, пишите @victoria_dzen

Итак, уточняю место встречи💁🏻‍♀️ ЗАВТРА: Ресторан Траттория Венеция (м. Чеховская) Страстной бульвар 4, стр. 3 (оплата по чеку плюс 10% обслуживание). Далее по желанию танцевать, предлагаю бар "Ночная жизнь Вероники", где танц площадка прям на улице💃🕺

Коллеги, привет! Собираемся на очередную ОЧНУЮ ВСТРЕЧУ ПСИХОЛОГОВ в Москве! ✨💃🕺🍾🥂 Отметим конец учебного года, пообщаемся в неформальной обстановке, познакомимся очно! Когда: 18 мая, суббота, 19.00 Место: центр Москвы (уточняется) Чатик очных встреч и записаться тут Всех ждем! Зовите также коллег👻

Навык "Забота" Цель сегодняшнего навыка — снижение чувствительности и уязвимости к болезненным эмоциям. Состояние нашего организма влияет на наше эмоциональное состояние, нашу восприимчивость к различным жизненным ситуациям и проблемам. 🔸 Усталость, недостаток сна, питания, нездоровый образ жизни могут усугублять уязимость, снижать способность управлять своими эмоциями 🔸На картинке представлен навык ЗАБОТА 🔸 Просмотрите пункты и подумайте, как вы можете поЗАБОТиться о себе и понизить восприимчивость к раздражающим факторам Удачи 🔥 #дбт

Техника "полуулыбка" Готовность — способность полностью участвовать в собственной жизни. Означает делать, то, что НЕОБХОДИМО: в каждой ситуации, искренне, не пытаясь оттягивать и саботировать то, что эффективно (для ваших ценностей, целей). Сегодня мы будем практиковать полуулыбку - навык, позволяющий принять реальность всем своим телом. Как практиковать полуулыбку: 🔸Полностью расслабьте лицо: - начиная с макушки головы и заканчивая подбородком и мышцами челюстей. Расслабьте каждый лицевой мускул (лоб, глаза, надбровные дуги, зеки, рот, язык; слегка разожмите челюсти так, чтобы зубы не смыкались); 🔸Если вы испытываете сложности с релаксацией - попробуйте сначала изо всех сил напрячь все лицевые мускулы, а затем расслабить их; 🔸Напряженная улыбка похожа на ухмылку (она может сообщать мозгу, что вы скрываете или маскируете свои истинные чувства) 🔸Позвольте уголкам губ слегка приподняться: - лишь настолько, чтобы вы смогли сами это ощутить; - нет необходимости, чтобы другие при этом что-то заметили; - полуулыбка - это слегка приподнятые вверх уголки губ на расслабленном лице. 🔸 Попробуйте перенять состояние безмятежности у собственного выражения лица: помните, что ваше лицо подает сигналы мозгу, а тело напрямую связано с разумом. На картинке представлены варианты практики Полуулыбки. Добавьте этот навык в вашу повседневную жизнь 🔥 #дбт

Парадоксальная интенция Парадоксальная интенция - психотерапевтический прием, разработанный В. Франклом в 1927 г. в рамках его логотерапии и экзистенциального анализа. Прием заключается в том, что человек, мучимый страхом ожидания, получает от логотерапевта задание - в критической ситуации или непосредственно перед ней хотя бы на несколько минут захотеть (при фобиях) или самому осуществить (при неврозах навязчивых состояний) то, чего он опасается. Франкл иллюстрирует это на примере студента, у которого начиналась дрожь перед экзаменами и который страдал больше всего от ожидания этой дрожи и из-за опасений, что это все увидят. С помощью логотерапевта он сформулировал для себя парадоксальную интенцию - задрожать в экзаменационной обстановке так сильно, чтобы его сочли чемпионом по дрожанию. Другой пример - супруги, склонные к постоянным ссорам, договариваются, в следующий раз так долго ссориться, чтобы окончательно измотать себя и чтобы самим тошно стало. Реализация подобных подходов может происходить двумя путями: 1. Либо интенция будет реализована и в этом случае ситуация (или действие), которой человек опасается, перестает быть внешней непрогнозируемой силой и тем самым лишается болезненного эффекта. 2. Либо сама попытка человека реализовать свою интенцию переключает его внимание с трудных переживаний на их произвольное воспроизведение, что гасит их естественное течение и приводит к ослаблению. В качестве механизмов действия этого приема рассматривается процесс самоотстранения, позволяющий пациенту выйти из эмоционально цепляющей ситуации в область смыслов, а в качестве модели этого процесса приводится феномен потери способности к чувственному наслаждению при целенаправленном стремлении достигать только его. Данный прием имеет много общего с такими психотерапевтическими техниками, как "возбуждение тревоги", "имплозивная терапия", "индуцированная тревожность". Для большего эффекта парадоксальная интенция может быть сформулирована в юмористической форме. #поведенческая_терапия

Упражнение: существо в цепях Это упражнение позволяет погрузиться в собственное бессознательное и обнаружить проблемы с эмоциональными зависимостями, ограничивающими убеждениями и родительскими предписаниями. Закройте глаза, что бы ни что не отвлекало. Представьте существо опутанное цепями. Что это за существо, как оно выглядит? Где это существо находится? Посмотрите, куда тянутся цепи, к чему они прикованы? Какие части тела они сковали у существа? Есть ли кто-то или что-то на другом конце цепей? От чего эти цепи удерживают существо, куда они его не пускают? Станьте этим существом, что оно (Вы) чувствуете? Что привело Вас к этому состоянию? От имени этого существа, скажите цепям - "Я даю Вам полную свободу, я разрешаю пойти туда, куда хочешь". Что произошло с цепями и существом? Как Вы себя чувствуете? Иногда может потребоваться поговорить с цепями, узнать у них "Зачем они его сдерживают? Что им нужно? Ситуация больше из прошлого, или настоящего?". Попробуйте дать себе свою интерпретацию увиденному. #самотерапия #визуализация

​Упражнение на расширение окна толерантности 1 этап Подумайте, какое событие сейчас захватывает ваши мысли. Какие чувства вы испытываете перед этим событием? Заметьте их в теле 2 этап Удобно сядьте, поставьте обе ступни на пол. Постепенно просканируйте ваше тело от ступней до макушки. Просто замечайте как сейчас ваши икры, колени, бедра, живот, руки и т.д. 3 этап Найдите ту часть тела, которая больше всего сейчас откликается какими-то ощущениями. Какая часть тела, после сканирования, заметна вам больше всего. Назовите ощущения там (например, режет/давит/сжимает/напрягается/дрожит/колет/горит и тд) 4 этап Задайте себе вопрос: «Если бы эта часть тела могла говорить из своих ощущений, чтобы она сказала?». Замедлитесь и послушайте ее 5 этап Теперь задайте следующий вопрос: «А какое движение я могу сделать телом, чтобы эти слова выразить и поддержать себя?». Сделайте это движение 6 этап Побудьте немного в том, что происходит с телом и прислушайтесь. Что происходит с той частью, которая «фонила» в начале упражнения? Изменились ли ощущения в ней? Или нет? А если изменились, то как? Это упражнение развивает нашу телесную осознанность и чувствительность к потребностям, а значит увеличивает нашу устойчивость в «шторм» 🌊 #окно_толерантности #травма

Техника "Я-сообщения" Людей можно поощрять использовать личные местоимения в любой ситуации, когда они избегают ответственности за свои действия или чувства. Например, если человек говорит: “Это больше не повторится”, его можно попросить изменить это утверждение на выражение “Я не позволю этому повториться”. Простые я-сообщения признают существование проблемы, чувства или идеи. В них участвует только лицо, делающее заявление, и поэтому они относительно не опасны. Простые я-сообщения можно использовать, когда человек хочет обозначить проблему, но опасается, что другие люди станут защищаться. С другой стороны, составные я-сообщения полезны, когда простые изменения в поведении решают проблему или когда говорящий хочет начать диалог о более сложной проблеме. Составные я-сообщения включают три части: описание проблемы (обычно поведения), эффект, который проблема или поведение оказывает на говорящего, и чувство, которое испытывает говорящий. Гордон рекомендует, чтобы я-сообщения следовали в такой последовательности: поведение, эффект, а затем чувство. Эта последовательность сообщает, что чувство вызвано эффектом, а не поведением человека. Совсем недавно консультантов, использующих я-сообщения, учили следовать структуре: “Я чувствую... (чувство: например, злость), когда ты...(поведение: например, не моешь посуду), потому что... (следствие: например, чувствую себя нелюбимой)”. Я-сообщения должны быть конкретными и фокусироваться на поведении, а не на личностях. Следствие в я-сообщении может быть либо последовательным, либо интерпретирующим. В то время как последовательные конфронтации фокусируются на конкретных результатах, интерпретационные конфронтации имеют дело с причинами поведения. Например, интерпретационная конфронтация будет выглядеть так: “Когда ты оставляешь грязную посуду в раковине, я злюсь, потому что думаю, что ты делаешь это специально”. Многие люди всех возрастов путают эмоции с поведением. Иногда полезно обсудить эмоциии, разыграть несколько примеров эмоций, прежде чем учить формулировать я-сообщения. Кроме того, особенно полезной может быть демонстрация различий между я-сообщениями и ты-сообщениями. После демонстрации дети могут обдумать различные реакции, которые они вызывают, и понять, почему я-сообщения более эффективны. Иногда я-сообщения содержат четвертую часть, в которой говорящий сообщает, что он хотел бы, чтобы что-то произошло. После традиционного я-сообщения говорящий добавляет: "И я хочу, чтобы...". Таким образом, говорящий должен взять на себя активную роль в поиске решения проблемы. #общение #отношения